Trening ukierunkowany jest na forme sportowca. Szkolenie Makrocykl- cykl roczny, półroczny,

Skalada się z okresów Przygotowawczy startowy, przejsciowy

Kierowanie rozwojem formy sportowca uzyskuje się przez celowe zmiany w okresach cyklu (metody srodki formy, zasada wypoczynku, obciążenia)

Czasookresy możemy zmieniac przez zmiane intensywności wysilku ( możemy osiągnąć: sila, lub technika)

Trenig należy tak programowac, abyzapewnial optymalne kierowanie rozwojem zawodnika w 3 kresach.

Podstawa budowy Makrocyklow jest

kaledarz

fazy rozwoju formy sportowej

CYKL ROCZNY

najdluzdzy okres przygotowawczy

przed wzanymi zawodami

rozne etapy w zależności od rodz. Sportu, indywidualnych właściwości sportowca

długotrwale przystosowanie przebudowy i odbudowy

wzbogacenie nawykow sportowo-techn

CYKL PÓŁROCZNY

wydl okres starowy

szybka praca

wys intensywność

duzy przyrost wynikow sportowych (rekordowe)

nie zwieksza się objętość pracy i zaczyna się hamowanie wynikow sportowych

c.polrocz, powinno się łączyć z dłuższymi cyklami

OKRES PRZYGOTOWAWCZY jako okres zasadniczego przygotowania. CEL: tworzenie podstaw dla kształtowania um specjalnych na nowym poziomie

Maja za zadanie

1. wykonanie zasadniczej obj pracy, rozszerzającej przslanki osiągnięcia wys wynikow sportowych, zapewniając ogolne podniesienie poziomu funkcjonalnych mozliwowsci zawodnika

2. odnowa i przestawienie sport-tech i takt umiejętności

3. konfrontacja i sprawdzenie formy sportowej droga natężonej pracy przygotowawczej i prakt. Sportowej, podporządkowanej zadaniom przygotowania.

Dłuższy okres -lepsza wytrzymałość, mniejsz adaptacja zawodnika(potem)

Krótszy okres- mniej trwale nawyki, zmniejsz się prawidłowe przygotowanie techn. Techn. Takt, ogólnorozwojowe, przy możliwości przeforsowania organizmu

OKR PRZYG skalada się z 2 etapow

ogolnoprzygot/ogolny

specjalnoprzygot/specjalny

MEZOCYKL WPROWADZAJĄCE

stopniowa tendencja zwiekszania intensyw obciążenia przy równoczesnym powiększaniu objętości

cykl może być powtorzyzony z wieksza intensywnością

M. ZASADNICZE

zasadnicze obciążenia treningowe osiągają max wartości zwiększając funkcjonalny potencjal organizmu, i zapewniając opanowanie nowych um.

il m.zalezy od czasu

M. KONTROLNO-PRZYGOTOWAWCZE

przejscie miedzy zasadniczym a startowym

praca treningowa polaczona z zawodami o chartka.kontrolnym

M. SZLIFUJĄCE

kiedy istnieje konieczność wyeliminowania stwierdzonych błędów

Intensyfikacja obciążeń specjal-przygot. lub stabilizacja lub obniżenie

OKRES STARTOWY zadania:

osiagniecie i utrzymanie f.sportowej

podtrzymanie ogolnego pozio.przygot.fiz

doskon.techn

przygotow wolicjonalne

ZAWODY

rozszerzenie praktyki sportowej (przez zwieksz il zaw, El zawodow

jako przygotowanie i kontrola

czynnik doskonalenia sportowca (rola)

dalsze podnoszenie formy sportowca

adaptacja do warunkow zawodow, reakcje przedstawrtowe

doskonalenie funkcjonalnych, tech i takt um

PALNOWANIE Z.

w okr przyg- z uwzględnieniem ST narastania trudności

zawodow- w zależności od ST. Przygotow.obciazenia sportowcow

przejscioweym- obnizanie ST.obciazenia

MEZOCYKL STARTOWY-

starty przygotowawcze, faza postartowa-pelne rozladowanie

2-6 tyg

MEZ. POŚREDNI

3-4 mc (mez start)

rola:

mozliwosc zwiekszania obciążeń treningowych, przy zachowaniu i rozwoju ogolonej wydolności jako podstawy formy sportowej

zmniejszona ogolna intens treningu pozwala zapobiec przetrenowaniu

moment „przelaczenia” zapobiega znudzeniu

RODZ POSR M.

1.regenerujaco-przygotowawczy- zbudowany na wzor zasadniczego lub szlifującego szlifującego. Okr przygotowawczego ze wstępnym obciążeniem w formie akt. Wypoczynku

2. Regenerujaco-podtrzymujacy- stosowany po serii intensywnych startow, nizsza intensywność, lepsze wykorzystanie efektu przelaczenia. Zsada-skrocona długotrwałość

OKRES PRZEJŚCIOWY

1.bierny wypoczynek, brak cw fiz 4-6tyg

2.czynny z wykorzystaniem środków ogolnorozwoj i częściowo specjalistycznych 4-8tyg

3. praca o charterze okr przygotowawczego3-4dni trening/tydz

cykl odnowy-przelaczenie na inny rodz cw z zachowaniem intensywności

dciazajacy- zmiejszone obciążenie treningowe.

MIKROCYKL

5-6tren/tydz

zwiazek miedzu obciążeniem, a wypoczynkiem, onbciazenie, a intensywność.

Różnicowanie obciazen

1 trening z obciążenie max/tydz

każdy trening w ciagu dnia-rozne zadania

szybkościowe, pozniej wytrzymałościowe ( w dni max wydolności

im bardziej wyczerpujące cw-dluzszy odpoczynek

nowe cw po odpoczynku

im wieksza wydolność-krotszy czas odpocz

różnicowanie tresci cw

stosowac wspomagaace rodz cw

wlaczac przygotowanie ogolne i specjalne

ROLA podwyzsza funkcjonalne możliwości organizmu, stwarza warunki dkla stosowania nastepnego obciążenia

przy dwuch tren/dzien -stosowac coraz mniejsze obciążenia

wazne jest współdziałanie bezposr efektow treningowych pojedynczych cw, oraz oddziaływanie obciążeń fiz przejawiających się w pozniejszych fazach odnowy

budowa treningu na zasadzie wahadłowej (mikr-specjalistyczny-srodki, sposoby zbliżone do war zawodow, m kontrastowy)

---