Ćwiczenia mnichów tybetańskich, Ćwiczenia, treningi, masaze


Rytuał 1:
Należy stać prosto z ugiętymi lekko kolanami i stopami rozstawionymi na szerokości bioder. Ręce unieść równolegle do podłogi, a swoją uwagę skupić na brzuchu, a właściwie na punkcie nieco poniżej pępka (tzw. Tan Tien). W tej postawie trzeba się rozluźnić i wykonywać obroty wokół własnej osi zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Szybkość wirowania należy stopniowo zwiększać, aż poczujemy lekkie zawroty głowy, co jest znakiem by zmniejszyć prędkość i zatrzymać się. Z czasem będziemy mogli wykonywać więcej obrotów. Jest to proste ćwiczenie energetyzujące i poprawiające koncentrację i pracę umysłu. Jego wykonywanie jest szczególnie wskazane przed rozpoczęciem nauki.

Rytuał 2:
Należy położyć się na plecach i skupić uwagę na punkcie poniżej pępka. Następnie przy wdechu podnieść równocześnie głowę i zgięte kolana w kierunku brzucha i wyprostować nogi w kolanach. Przy kolejnym wdechu wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy wykonywać jednym płynnym ruchem, a dla prawidłowego ułożenia kręgosłupa można włożyć dłonie pod pośladki. W ten sposób pobudzamy przepływ energii wzdłuż całego kręgosłupa, rozgrzewając i rozciągając poszczególne mięśnie.
  
Rytuał 3:
Należy przyjąć pozycję klęczącą, prostując kręgosłup, opierając palce stóp o podłogę, a nogi rozstawić na szerokości bioder. Dłonie powinny znajdować się z tyłu nad udach pod pośladkami. Przyciągamy podbródek do klatki piersiowej i robiąc wdech odchylamy głowę do tyłu, najdalej jak to możliwe. Przy wydechu powracamy do pozycji wyjściowej. Przy wykonywaniu tego rytuału nie powinniśmy naprężać mięśni kręgosłupa, tylko pośladki. Jest to dobre ćwiczenie rozciągające kręgosłup i mięśnie pleców.


 
Rytuał 4:
Przyjmujemy pozycję siedzącą z prostym kręgosłupem oraz wyprostowanymi i lekko rozstawionymi nogami. Dłonie opieramy na podłodze przy biodrach. Przy wdechu przyciągamy podbródek do klatki piersiowej, unosimy biodra i odchylamy głowę do tyłu, podnosząc ciało z podłogi. Utrzymujemy się prostopadle do ziemi na rękach, których palce skierowane są w dół ciała oraz na pełnych stopach. Przy wydechu wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to rozciąga i poprawia krążenie oraz ruchomość w obrębie stawów, uelastycznia mięśnie pleców.

Rytuał 5:
Kładziemy się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i podwiniętymi palcami stóp. Przy wdechu unosimy górną część ciała, opierając się na rękach i wychylając głowę w tył, wyginając kręgosłup w łuk. Wykonując kolejny wdech przenosimy ciało do pozycji przypominającą odwróconą literę”V” - opierając się na rękach podnosimy biodra i kierujemy je ku górze. Nogi trzymamy prosto na całych stopach, głowa podbródkiem dotyka klatki piersiowej. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu pełnej sekwencji powtarzamy ćwiczenie.

Jak podkreśla Peter Kadler, należy pamiętać, iż przy wykonywaniu pełnej serii poszczególnych ćwiczeń, powinniśmy w ramach odpoczynku, stanąć ze złączonymi nogami i położyć dłonie na biodrach. W takiej pozycji oddychamy, wykonując wdech przez nos i wydech przez szeroko otwarte usta. Przy wykonywaniu wszystkich ćwiczeń musimy zwracać uwagę na synchronizację oddechu z ruchem. Nie należy nigdy wstrzymywać oddechu podczas wykonywania ćwiczeń, a czas rozpoczęcia oddechu powinien być zgodny z chwilą rozpoczęcia ruchu. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń przez dwie minuty możemy poleżeć na plecach wczuwając się w swoje ciało.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
ćwiczenia treningi
Ćwiczenia 2 - Trening siły, Teoria sportu
Ćwiczenia 6 - Trening wytrzymałości, Teoria sportu
ĆWICZENIE TRENING BRAMKARSKI
Ćwiczenia na ładny biust, Fitness, Ćwiczenia, Treningi
Ćwiczenia na nogi i pośladki, Fitness, Ćwiczenia, Treningi
Jazda na rowerze, Ćwiczenia, Trening, Trening brzucha
Ćwiczenia na klatkę piersiową, Fitness, Ćwiczenia, Treningi
hospitacja ćwiczeń treningowych
ABS - Aerobiczna 6 Weidera, Ćwiczenia, Trening, Trening brzucha
Ćwiczenia 4 - Trening szybkości, Teoria sportu
Brzuch doskonały, Fitness, Ćwiczenia, Treningi
Saldo BOSU Trainer Total Body Workout, 03 ĆWICZENIA - TRENING, trening funkcjonalny
Pilates, Fitness, Ćwiczenia, Treningi

więcej podobnych podstron