Projekt cyklu treningowego

dla siatkarza,

grającego na pozycji libero

Podmiot projektu:

Imię: Dawid

Nazwisko: Perkowski

Data urodzenia: 18.05.1993

Klub: MKS Andrychów/ SMS Spała

• zawodnik 18-letni, grający w drużynie kadetów, przechodzący do juniorów,

• pozycja: libero,

• wzrost 183 cm, ciężar ciała 75 kg,

• zasięg w ataku 310 cm,

• zasięg w bloku 290 cm,

• zawodnik otwarty, bardzo pozytywnie podchodzący do swoich obowiązków,

• zawodnik prezentuje wysoki poziom umiejętności - objęty szkoleniem SMS,

Osiągnięcia:

2007 wicemistrzostwo Polski młodzików,

2008 wicemistrzostwo województwa kadetów,

2009 mistrzostwo województwa kadetów,

2009 brązowy medal mistrzostw Polski kadetów,

2009 indywidualna nagroda dla najlepszego libero

finałów mistrzostw Polski kadetów.

Testy treningowe - wyniki:

• wytrzymałość (test Coopera) - 3200 m,

• szybkość (start 10m z leżenia przodem) - 3.45sekundy,

• skoczność ( skok z miejsca bez zamachu) - 277 cm,

• technika (przyjęcie zagrywki w punkt) - 15/20,

• szybkość reakcji - 0,221 sekundy.

Zamierzenia treningowe:

• dla zespołu:

ze względu na pewne miejsce w lidze, dobra postawa w rozgrywkach II ligi mężczyzn,

awans do finałów mistrzostw Polski juniorów,

• dla zawodnika:

powołanie i dobra postawa w reprezentacji Polski kadetów/juniorów,

Cele treningowe:

• optymalna forma na cały sezon 2011/2012 - cel główny

• delikatne wprowadzenie do pracy w warunkach beztlenowo-kwasomlekowych,

• podniesienie poziomu sprawności ogólnej, poprzez wzmocnienie mięśni pasa barkowo-piersiowego oraz mięśni nóg,

• nauczenie nowych sposobów poruszania się po boisku podczas działań defensywnych (rzut, doskok),

• kształtowanie umiejętności dokładnego wystawienia piłki z pola,

• doskonalenie głównych elementów zadaniowych - przyjęcia i obrony.

Struktura czasowa cyklu treningowego

MAKROCYKL SZKOLENIOWY

42 tygodnie 01.08.2010 - 14.06.2011

Rozkład godzinowy:

• jednostka treningowa: 1,5 h

• w miesiącu: 20 x 1,5 h = 30 h

• w makrocyklu: 245 x 1,5 h = 367,5 h

• badania lekarskie - 10 h/ makrocykl

• okres przygotowawczy: (01.08. 2010 - 09.10.2010) 10 tygodni - 75 h:

* przygotowanie wszechstronne: 4 tygodnie - 30 h

* przygotowanie ukierunkowane: 3 tygodnie - 22,5 h

* przygotowanie specjalne: 3 tygodnie - 22,5 h

• okres startowy:

* podokres startowy I (10.10.2010 - 19.12.2010) - 10 tygodni

* podokres startowy II (20.12.2010 - 27.02.2011) - 10 tygodni

* podokres startowy III (28.02.2011 - 27.03.2011) - 4 tygodnie

• okres przejściowy:

* podokres odpoczynku biernego (28.03.2011 - 24.04.2011) - 4 tygodnie

* podokres odpoczynku czynnego (25.04.2011 - 22.05.2011) - 5 tygodni

Plan zgrupowań szkoleniowych:

• 12.08.2010 - 26.08.2010 zgrupowanie Hajnówka

• 4.02.2011 - 6.02.2011 zgrupowanie Karpacz

• 21.02.2011 - 23.02.2011zgrupowanie Hajnówka

• 1.08.2010 - 11.08.2010 zgrupowanie stacjonarne

• 30.08.2011 - 3.09.2010 zgrupowanie stacjonarne

• 13.09.2010 - 18.09.2010 zgrupowanie stacjonarne

• 27.11.2010 - 30.11.2010 zgrupowanie stacjonarne

• 11.02.2011 -15.02.2011 zgrupowanie stacjonarne

Plan gier kontrolnych:

• 23.08.2010 sparing

• 12.09.2010 sparing

• 27-29.09.2010 turniej zagraniczny - Praga

• 3.01.2011 - 4.01.2011 turniej noworoczny Będzin - 2 mecze towarzyskie

• 19.01.2011 sparing

• 24.02.2011 sparing

• 18.03.2011 sparing

• 1.04.2011 sparing

• 5-7.05.2011 turniej o Puchar Prezydenta Częstochowy

• 19-23.05.2011 turniej międzynarodowy Berlin

• 4-5.06.2011 turniej o Puchar Marszałka Województwa.

Plan rozgrywek:

• październik - marzec - rozgrywki młodzieżowe

• luty - ćwierćfinały mistrzostw Polski juniorów

• marzec - półfinały mistrzostw Polski juniorów

• kwiecień - finały mistrzostw Polski juniorów

Miesiąc	Okres treningowy	Zadania treningowe
Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec	Przygotowawczy/ przygotowanie wszechstronne Przygotowawczy/ przygotowanie ukierunkowane Przygotowawczy/ przygotowanie specjalne, Startowy/ Startowy I Startowy/ Startowy I Startowy/ Startowy I, Startowy/ Startowy II Startowy/ Startowy II Startowy/ Startowy II, Startowy/ Startowy III Startowy/ Startowy III, Startowy/Startowy III, Przejściowy/ odpoczynku biernego, Przejściowy/ odpoczynku czynnego Przejściowy/ odpoczynku czynnego	1. Organizacja pracy. 2. Kontrolne badania lekarskie. 3. Ocena sprawności fizycznej zawodników - test sprawności fizycznej Zuchory. 4. Ocena możliwości wydolnościowych zawodników - test PWC 170. 5. Zgrupowanie stacjonarne. 6. Rozwijanie wszechstronnej sprawności fizycznej. 1. Rozwijanie parametrów składowych szybkości specjalnej. 2. Rozwijanie odbić piłki sposobem górnym i dolnym, w danych strefach boiska. 3. Indywidualne rozwijanie przyjęć i podań piłki sposobem oburącz górnym i dolnym po dojściu i pozycji o zachwianej równowadze. 4. Doskonalenie znajomości przepisów i regulaminów gry wraz z nowymi trendami i interpretacjami. 5. Zgrupowanie wyjazdowe. 6. Turniej - 4 gry kontrolne. 7. Turniej międzynarodowy - 3 gry kontrolne. 8. Sparing x 1. 9. Zgrupowanie stacjonarne. 1. Utrzymywanie potencjału motorycznego. 2. Rozwijanie i doskonalenie elementu przyjęcia. 3. Rozwijanie i doskonalenie obrony w I, V i VI strefie boiska. 4. Rozwijanie i doskonalenie współpracy blok - obrona. 5. Doskonalenie płynniejszego przechodzenia od akcji defensywnych do akcji ofensywnych przez dokładniejsze dogranie piłki z głębi pola gry. 6. Rozwijanie różnych wariantów rozegrania sytuacyjnego. 7. Doskonalenie elementów przyjęcia i obrony w małych grach. 8. Przygotowanie techniczno - taktyczne do poszczególnych spotkań ligowych. 1. Doskonalenie techniki asekuracji bloku środkiem obrony przeciwko różnym typom ataków. 2. Doskonalenie parametrów składowych siły i mocy mięśni kończyn górnych i dolnych. 3. Nauka taktyki indywidualnej - doskonalenie elementów techniki przyjęcia. 4. Przygotowanie techniczno - taktyczne do poszczególnych spotkań ligowych. 1. Doskonalenie parametrów składowych szybkości specjalnej. 2. Doskonalenie elementu przyjęcia z odniesieniem do taktycznych założeń do danych spotkań ligowych. 3. Doskonalenie obrony w I, V i VI strefie boiska z odniesieniem do taktycznych założeń do danych spotkań ligowych - gry uproszczone z dużym naciskiem na obronę. 4. Badania lekarskie, badania wytrzymałościowe. 5. Rozwijanie wytrzymałości specjalnej. 1.Indywidualne doskonalenie przyjęć i podań piłki sposobem oburącz górnym i dolnym po dojściu i pozycji o zachwianej równowadze. 2. Doskonalenie płynniejszego przechodzenia z akcji defensywnych do akcji ofensywnych przez dokładne dogranie piłki z głębi pola gry. 3. Doskonalenie techniczno - taktycznych zadań przedmeczowych. 4. Mecze towarzyskie x2. 1. Zgrupowanie. 2. Podnoszenie na wyższy poziom działań defensywnych wykonywanych różnymi sposobami, w różnych strefach boiska. 3. Doskonalenie współpracy blok - obrona. 4. Doskonalenie asekuracji ataku; współpraca broniący - atakujący. 5. Doskonalenie techniczno-taktycznych założeń do poszczególnych meczów ligowych. 6. Utrzymanie potencjału motorycznego. 1. Doskonalenie techniczno - taktycznych elementów przyjęcia. 2. Doskonalenie techniczno - taktycznych elementów obrony. 3. Doskonalenie sytuacyjnego rozegrania z pola. 4. Doskonalenie techniczno - taktycznych elementów współpracy blok - obrona. 5. Utrzymanie parametrów składowych szybkości specjalnej. 1. Doskonalenie techniczno - taktycznych elementów przyjęcia. 2. Doskonalenie techniczno - taktycznych elementów obrony. 3. Doskonalenie sytuacyjnego rozegrania z pola. 4. Doskonalenie techniczno - taktycznych elementów współpracy blok - obrona. 5. Utrzymanie parametrów składowych szybkości specjalnej. 6. Finały mistrzostw Polski. 1. Odpoczynek czynny - przy zmniejszonym natężeniu i częstotliwości treningów utrzymanie potencjału motorycznego, siły i koordynacji ruchowej. 2. Turniej międzynarodowy - 5 gier kontrolnych. 1. Odpoczynek bierny - wolne, realizowanie indywidualnych założeń utrzymujących potencjał motoryczny. 2. Odpoczynek czynny - przy zmniejszonym natężeniu i częstotliwości treningów utrzymanie potencjału motorycznego, siły i koordynacji ruchowej. 3. Indywidualna realizacja założeń utrzymujących potencjał motoryczny.

Struktura obciążeń treningowych.

1. Mikrocykl z mezocyklu przygotowawczego ukierunkowanego

5.09.2011	PONIEDZIAŁEK	9.30 12.00	Siłownia - wytrzymałość	12 stacji
				16.30 18.00	Sala - przyjęcie, rozegranie, atak	-
		6.09.2011	WTOREK	9.30 12.00	Obwód wytrzymałościowy	stacje
				16.30 18.00	Sala - atak, zagrywka, przyjęcie	-
		7.09.2011	ŚRODA	9.30 12.00	Siłownia - wytrzymałość	12 stacji
				16.30 18.00	Sala - małe gry	single
				19.30	ODNOWA BIOLOGICZNA	masażysta
		8.09.2011	CZWARTEK	9.30 12.00	Obwód wytrzymałościowy	-
				16.30 18.00	Sala - obrona, zagrywka, przyjęcie	-
		9.09.2011	PIĄTEK	9.30 12.00	Siłownia - wytrzymałość	12 stacji
				16.30 18.00	Sala - blok + atak	pary
		10.09.2011	SOBOTA	9.30 12.00	Sala - małe gry	pary
				16.30 18.00	Sala - blok + obrona	stretching
11.09.2011	NIEDZIELA	-	ODNOWA BIOLOGICZA/ powrót	masażysta

Mikrocykl z mezocyklu startowego, startowego I

24.08	PONIEDZIAŁEK	16.30 18.00	Sala - zagrywka + przyjęcie	trójki
25.08	WTOREK	11.00 12.30	Siłownia - moc	6 stacji
				16.30 18.00	Sala - małe gry	Ataki zza 3 m (5 na 5)
26.08	ŚRODA	16.30 18.00	Sala - ustawienia I, IV, II	-
27.08	CZWARTEK	11.00 12.30	Siłownia - moc	60,00%
				16.30 18.00	Sala - ustawienia III, VI, V	piłki lekarskie
28.08	PIĄTEK	16.30 18.30	Sala - małe gry	Ataki zza 3 m (3 na 3)
29.08.	SOBOTA	-	Odnowa biologiczna	masażysta
30.08	NIEDZIELA	-	WOLNE	-

Kontrola treningu.

Opis testów kontrolnych.

1.

Test siły kończyn dolnych - pomiar wyskoku dosiężnego.

Zawodnicy wykonują po 3 próby wyskoku z miejsca bez zamachu oraz 3 próby wyskoku z rozbiegiem (1-2 kroki) z zamachem.

2.

Siatkarski tor przeszkód.
Start z linii końcowej boiska w kierunku siatki. Tor wykonywany na czas.

1. przewrót w przód,

2. przeskok obunóż ponad płotkiem LA

3. markowanie ataku ( lub atak piłki zawieszonej)

4. krok odstawno-dostawny,

5. wyskok do bloku na środku siatki ( blok aktywny piłki dorzuconej)

6. leżenie przodem ( pad) w kierunku linii końcowej boiska

7. wypady w bok z dotknięciem ręką pachołków

8. bieg

9. przewrót w tył w kierunku siatki.

10. przeskok przez materac z odbicia jednonóż

11. markowanie ataku na siatce.

12. bieg tyłem

13. krok odstawno-dostawny.

3.

Pomiar dynamometryczny siły dłoni
Badany ściska dynamometr dłoniowy ręką silniejszą. Nadgarstek powinien znajdować się w przedłużeniu linii przedramienia. W czasie wykonania próby ręka testowana nie może dotykać żadnej części ciała. Siła dłoni mierzona jest w kilogramach. Liczy się pomiar lepszy z dwóch próby. Dynamometr powinien być dopasowany do wielkości dłoni tak, aby drugie stawy palców mieściły się na jego rączce. Wymachy ręką w czasie pomiaru są niedozwolone, gdyż może to zmienić wartość wyniku. Wykonaniu próby powinna towarzyszyć pełna koncentracja psychiczna, ponieważ pomiar musi być odzwierciedleniem maksymalnej siły dłoni testowanego.

Zabezpieczenia logistyczne:

	Data	Koszt
				Team	Zawodnik
TRENER drużyny	1.08.2010 - 14.06.2011	49 500,00 zł	4 125,00 zł
Trener przygotowania motorycznego	1.08.2010 - 14.06.2011	33 000,00 zł	2 750,00 zł
Masażysta	1.08.2010 - 14.06.2011	30 800,00 zł	2 566,00 zł
Lekarz	1.08.2010 - 14.06.2011	16 500,00 zł	1 375,00 zł
Psycholog	1.08.2010 - 14.06.2011	11 000,00 zł	917,00 zł
		RAZEM - sezon:	140 800,00 zł	11 733,00 zł

WYJAZDY - liga	Data	Team	Zawodnik
Wieliczka	16.10.2010	1 150,00 zł	96,00 zł
Toruń	30.10.2010	1 300,00 zł	108,00 zł
Bydgoszcz	13.11.2010	1 350,00 zł	112,00 zł
Aleksandrów Łódzki	27.11.2010	400,00 zł	33,00 zł
Olsztyn	10.12.2010	950,00 zł	79,00 zł
Rawicz	8.01.2011	1 000,00 zł	83,00 zł
Opole	22.01.2011	980,00 zł	81,00 zł
Katowice ¼ MP	1.03 - 3.03.2011	1 000,00 zł	83,00 zł
Gniezno ½ MP*	23.04 - 25.03.2011	1 000,00 zł	83,00 zł
Lublin finały MP *	11.04 - 15.04.2011	1 450,00 zł	120,00 zł
Zgrupowanie 1 dojazd	12.08 - 26.08.2011	2600,00 zł	216,00 zł
Zgrupowanie 1 kwatera	12.08 - 26.08.2011	11760,00 zł	980,00 zł
Zgrupowanie 1 baza	12.08 - 26.08.2011	4500,00 zł	375,00 zł
Zgrupowanie 2 dojazd	5.09 - 11.09.2011	1900,00 zł	158,00 zł
Zgrupowanie 2 kwatera	5.09 - 11.09.2011	4200,00 zł	350,00 zł
Zgrupowanie 2 baza	5.09 - 11.09.2011	2000,00 zł	166,00 zł
Turniej zagraniczny 1	19.05 - 23.05.2011	11000,00 zł	916,00 zł
Turniej zagraniczny 2	27.09 - 29.09.2011	6500,00 zł	541,00 zł
Ekwipunek na sezon	-	18000,00 zł	1500,00 zł
Premie na koniec sezonu	-	36000,00 zł	3000,00 zł
Odżywki	-	6000,00 zł	500,00 zł
Testy medyczne	-	8400,00 zł	700,00 zł
SUMA		123440,00 zł	10286,00 zł

---