KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO
Zajęcia korektywne przy muzyce
Klasa I liceum
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna.
Liczba ćwiczących: 18
Czas trwania zajęć: 45 minut.
Sprzęt i przybory: 18 kartek z gazety(duże i miękkie), wata, 9 lasek gimnastycznych lub kije, 2 koce małe lub ręczniki, 2 ławeczki,, magnetofon lub odtwarzacz płyt CD, kaseta lub płyta z muzyką spokojną i wolną oraz szybką, lecz rytmiczną liczoną na 4.
Metoda: zadaniowa ścisła.
Zadania: Rozwijanie i wzmacnianie mięśni brzucha, grzbietu oraz działanie przeciw płaskostopiu.
Cel ogólny: zwalczamy własne wady postawy.
Cele operacyjne:
uczeń potrafi przyjąć prawidłową postawę do ćwiczeń
uczeń potrafi poprawnie oddychać podczas ćwiczeń
uczeń zna i wykona kilka ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i grzbietu
uczeń wykona ćwiczenia prawidłowego ustawienia stóp podczas marszu
CZĘŚĆ LEKCJI |
TOK LEKCJI |
ZADANIA SZCZEGÓŁOWE |
UWAGI ORGANIZACYJNE |
Część wstępna 10 min. |
1.Zorganizowanie grupy, sprawdzenie gotowości do zajęć.
2.Nastawienie ucznia do aktywnego udziału w zajęciach.
|
1.Zbiórka. 2.Powtanie. 3..Sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć.
1.Podanie tematu zajęć i zadań lekcji. 2. Zabawa ożywiająca: gra w piłkę nożną będąc w podporze tyłem. Piłkę stanowi balon.
|
Uczniowie stają w szeregu.
Podział na dwie drużyny, odróżnienie szarfami. |
Część główna.
30 minut |
2.Ćwiczenia oddechowe.
3.Ćwiczenia posturalne grzbietu, brzucha i klatki piersiowej.
Ćwiczenia mm. brzucha.
Ćwiczenia mm. grzbietu.
Ćwiczenia stóp.
Ćwiczenia mm. ud i wzmacnianie siły RR
Ćwiczenia mm. grzbietu
Ćwiczenia oddechowe.
Ćwiczenia stóp. |
1.Marsz dookoła sali 1-3 wspięcie na palce NN, RR w górę 2-4 przejście do marszu, RR w dół 1-4 krążenia RR w przód 1-4 krążenia RR w tył 1-4 krzyżowanie RR z tyłu T
1.Dmuchanie wacika tak, aby nie opadł na parkiet.
2.Pw.leżenie tyłem. Wacik leży na brzuchu unoszenie wacika w górę.
1.Pw. siad przodem do drabinek RR na kark, NN wyprostowane, odchylenie T( uczeń siedzi pod kątem 40 stopni od podłoża) liczyć do 50.
2.Pw.leżenie tyłem NN ugięte w kolanach stopy oparte o podłoże, RR na kark. Napięcie mm. brzucha( łokcie na zewnątrz) powrót do pozycji wyjściowej.
3. Pw. leżenie przodem, RR w przód wyprostowane w stawach łokciowych. - klaskanie przed sobą i z tyłu T(klatkę piersiowa odrywana od podłoża)
4. Marsz dookoła sali
5. Zwis na drabinkach tyłem zgięcie NN w stawach kolanowych 1-skręt NN w prawo 2-p.w. 3-skręt NN w lewo 4-p.w.
6. Pw. siad klęczny RR w górę -skłony T RR wyciągnięte mocno w przód( skłony japońskie)
7.pw. leżenie przodem RR proste w łokciach w dłoniach laska lub kij 1-3 odrywanie klatki piersiowej od podłoża (kij z przodu, RR wyprostowane) 2-4 ugiąć RR w stawach łokciowych przenieść kij na kark
8. Marsz dookoła sali ćwiczenia oddechowe z kijem -wznos RR z kijem w górę-wdech -opust RR w dół - wydech następuje odłożenie kij
9. Zabawa „ Karuzela”
10. Wyścigi na ławeczkach
10. Ćwiczenia stóp z gazetą pw. siad na podłodze(pracują tylko stopy)
|
Muzyka rytmiczna liczona na 4. Ćwiczenia wykonywane w tempie. Każde ćwiczenie powtarzane jest 8x
Każdy uczeń otrzymuje wacik. Poruszają się w jednym kierunku.
Zwrócenie uwagi na poprawną postawę(plecy proste)
Ćwiczenie powtórzyć 8x
Ćwiczenie powtórzyć 8x( 2 serie)
Ćwiczenie powtórzyć 10x
Odłożenie sprzętu w wyznaczone miejsce.
Zabawa ze śpiewem. Czas trwania zabawy około 2 minut.
Muzyka wyłączona. Podział na dwie drużyny taki sam jak na początku lekcji. Wyznaczamy miejsce startu, ustawiamy dwie ławeczki równolegle. Ustalamy reguły
Uporządkowanie sali-odstawienie ławeczek, odłożenie koców(ręczników).
Rozdanie gazet. Zdjęcie przez uczniów obuwia i skarpet. Muzyka dość szybka radosny nastrój.
Ćwiczenie powtórzyć 5x(3 serie)
|
Część końcowa.
3 minuty. |
1. Zakończenie zajęć |
1. Zbiórka 2. Omówienie zajęć(podanie wyników rywalizacji , nagrodzenie zwycięzców brawami). 3.Pożegnanie. |
Fanfary dla zwycięzców. |
Jolanta Czaja
Szczecin