Z PRZYSIADU PODPAR PRZEWRÓT W PRZÓD DO PRZY PODPAR- z przysia podpar skłon głowy w przód z jednocze wznosem bioder przenoszą cięż ciała na RR, ugięcie ramion oparcie karku o podło wykorzystu odbicie nogami, przetocz w przód do przysia podpartego. Asekur: ustawie z boku ćw dalszą R pomoc pod kark i gło bliższą pod kolana w celu nadania ruchu obrotow.PRZEWRÓR W TYŁ Z PRZY PODPAR DO PRZYS PODPA- z przysia podpa skłon głowy w przód i odepchnię dłoni od podło, szybkie przetocz w tył z przyciągnię NN do siebie i wznosem bioder w górę, w momen oparcia Plec o podło nastę ugięcie ugiętych RR w górę w tył, położ na szero bark obok gło na podłoż, energ wypro RR uniesie bark i Tuło w górę do przysi podpar. Asek: ustawie z boku ćw w momen dotknię głowy podło pomoc za biodra lub pod barki dążąc ku górze. STA NA GŁOW Z SIAD KLĘCZ LUB PRZY PODPA- z przysia podparte oparcie gł o podło tak by z RR zrobić trójk równoramie lub równobo, palce dłoni skiero w przód, odbicie NN i wznos bioder do poziomu, przez ugię NN w stawach kolan opust NN do przysia podpar. Ase: po ułożRR u gło ochrania w siadzie rozkro z tyłu chwytem pod biodra pomaga wypros T i NN do poziomu. STA NA RAMI Z UNIKU PODPAR- z uniku podpar przodem na PN, L w zakr, RR opart na podłoż na szer barków zamach LN i odbiciem PN stanie na RR. W momen odbicia barki wychyli w przód i zrobić skłon głowy w tył. W faz dojścia NN do pionu, należy cofnąć barki w tył. Ase: w siadzie rozkrocz przodem do ćw a tyłem do drabi podtrzymy za barki. PRZEBOKIEMZ POST ZASAD- z post przodem w kierun ruchu wznos RR przodem w górę i wykrok LN, opadem T w przód i przenie ciężaru ciała na ugiętą LN, PN w zakr zamach w tył, N zakro z kolejn oparciem LR, PR na podłożu (palce RR skiero w L w odleg co najmniej jedne kroku od LN), równocze zaqmach PN nast. Odbicie PR od podło, nie zatrzy Ruchu przerzutu ciała w bok i trzymaj NN w rozk przejście przez stanie na RR z postawieniem PR i oderwaniem LR odepchnię PR, wyprost do posta na PN RR w górze, LN usiesion w górę w bok a następ postaw jej na podło do rozkr RR w bok. Ase: stojąc równonle do współćw za jego Pleca aseku chwyta skrzyżnie za biodra podążając za ćw pomaga w utrzymaniu pionowej pozy ciała. WYMYPRZODZ JEDNOLUB OBUNÓ- z posta zwiesz przodem odbiciem jednej wymach drugiej N przejście ze zwisu do podporu przodem dążąc NN przód ponad punkt zaczep. Ase: z boku ćw chwyt 1R za nadgar, 2R chwyt pod biodra pomagając w wyk. SKOKIGIMNA- 1faz rozbieg: w tej czę skoku ćw powinien nadać swemu ciału odpow do trudno tech skoku pręd, kroki powinny być swobo wykony z rytmiczno właściwą krokom sprinter. Bieg na śródsto z równole do kierunku pracą RR, rozbieg wykonywać z narasta prędko tak by najwięk wystąpiła w momen naskoku na odsk, nie ma to być pręd max. Tech naskoku decydu o pózniej odbiciu: dłuższy niż zwykle krok rozbiegu, naskok dołączene N znajdu się z tyłu do zamach i wysunię obu NN do przodu przed T. Cw powinien pokazywać swoim zachowa chęc odbicia się w gór nad przyz: wzrok i gło skierowana na przyżą T wyprosto. 2 faz odbicie z odsk: jest to częśc robocza dla wszystkich nastę faz, najważ części to blokujące kontrujące ustawie NN wzgl. T, w takim ułoż ciała w momen zetknięcia się z odsko stopy powinny wyprzedzać ciało. Napięcie mm całego ciała, a szczegół NN, 3faz lądowanie do przyrządu: najistot cecha tech tej części to moment odbicia z odsko koniec to momen dotknię RR przyrządu, czas ten ma być na tyle długi by ćw zdążył odwrócić swoje ciało o ok. 100 st w stosunku do połoze podczas odbicia z odskocz dążąc NN w tył- zamach w tył, koniec zamach to początek odbicia RR od przyrządu,4faz odbicie rr od przyż, 5faz lot z odbicia od przyrządu: 6faz lądowanie: należy utrzymać równowa czyli ustać po skoku, po zetknię z materacem spręży napina NN do półprzysiadu i szybko je prostuje, Ramiona w przodzie nieco szerzej od barków a podczas wyprostu NN wznos RR w górę. W nauce ważne są ćw samo ochrony.

ZAPIS ĆW: prawidłowy opis ćw kształt powinien zawirać okreś eleme składowych ruchu ze wskazaniem: p.w. którą przyjmuje się przed ćw, nazwy ruchu, kierunki ruchu, pozycji końcowej. Dozwolo SA dodatko objaśnienia ułatwia zrozumienie prawidło wykona ruchu np. dotknięcie łokciem kolana. Stosuje się nast. Skróty: P.w., T takt, rr ramiona, nn nogi, Pr, Ln, t tułów. Ćw kształ wykonu się przy muzyce lub na liczenie w okreś tempie, metrum parzystego tj 1-2, 1234 należy dobierać melodie 4-4, jeden element ruchu odpowiada jednej wartości rytmice. Ćw wymagające obszar wolnego ruchu to przy muzyce metrum 3-4 na 1 element przypada cały temat np. cw szyi głowy T rr w krążeniach. Ć wrr i nn w takcie 4-4; P.w. : w staniu skurcz pionowy rr; T. I 1- wyprost rr w górę, ugięcie nn, 2- skurcz poziomy rr, ugięcie nn, 3- wyprost rr w przód ugięcie nn, 4- skurcz pionowy rr, wyprost nn. Prowadzący powinien pokazać z objaśnieniem gotowe ćw, uwaga ćw, licząc pod koniec użyć wyciszenia 123idość.