Wstęp

W Polsce około 10 milionów Polaków pali regularnie 15-20 sztuk papierosów dziennie. Wypalają oni ponad 100 milionów papierosów rocznie. Prawie 5 milionów z tych osób pali dłużej niż 20 lat. Z powodu chorób odtytoniowych w Polsce umiera rocznie 70000 osób. W Polsce codziennie zaczyna palić 500 nieletnich chłopców i dziewcząt, a rocznie próbuje palenia około 180 tysięcy dzieci..

Co 10 sekund na świecie umiera ktoś na chorobę wywołaną paleniem tytoniu. Papierosy są jedynym legalnie sprzedawanym środkiem rakotwórczym na świecie.

Skutki palenia:

Palacze tytoniu są wielokrotnie bardziej narażeni na różnego rodzaju choroby i dolegliwości. Te o których przede wszystkim należy wspomnieć to:

rak płuc, rak jamy ustnej, rak przełyku, krtani, rak trzustki, rak pęcherza moczowego, rak żołądka, inne nowotwory, choroba niedokrwienna serca, zawał, nadciśnienie, miażdżyca, udar mózgu, przewlekłe zapalenie oskrzeli, wrzody żołądka i dwunastnicy, różnego rodzaju schorzenia skóry (trądzik, łuszczyca).

Zabawa w „SĄD NAD PAPIEROSEM”

Prowadzący dokonuje podziału klasy na obrońców i oskarżycieli. Uczniowie oskarżyciele szukają argumentów przeciwko papierosowi, a obrońcy podają argumenty przemawiające za paleniem tytoniu. Wyrok zostanie wydany przez podniesienie ręki.

Propozycje argumentów:

1.Za paleniem papierosów

a) daje uspokojenie nerwowe,

b) jest relaksem,

c) zapobiega różnym bólom, np. zębów,

d) jest modne,

e) daje akceptację grupy,

f) daje pewność siebie,

g) sprawia przyjemność,

h) zaspokaja ciekawość,

i) łagodzi stres,

2. Przeciwko paleniu papierosów

a) jest przyczyną słabego rozwoju fiz. i psych.,

b) nieświeży oddech,

c) powoduje większą zachorowalność na choroby układu oddech., krążenia i

pokarmowego,

d) jest przyczyną wielu nowotworów,

e) skraca życie,

f) naraża na straty finansowe,

g) niszczy zdrowie innych (bierne palenie),

h) zanieczyszcza środowisko,

i) zżółknięte palce, paznokcie, zęby,

j) wolniejsze go jenie się ran i skaleczeń,

k) zmniejszenie siły i energii,

l) objawy kaca po alkoholu są mniej dotkliwe,

Podział uczniów na 5 grup. Zaproponowanie, aby każda z nich zajęła się innego rodzaju korzyściami, jakie mogą płynąć z nie palenia papierosów

I. Korzyści emocjonalne płynące z nie palenia ( dlaczego niepalący czują się lepiej ).

II. Korzyści zdrowotne ( dlaczego niepalący są zdrowsi).

III. Korzyści społeczne ( dlaczego niepalący mają lepsze kontakty z otoczeniem)

IV. Korzyści finansowe (dlaczego niepalący wydają mniej pieniędzy).

V. Korzyści dotyczące wyglądu ( dlaczego niepalący ładniej wyglądają).

Korzyści wynikające z niepalenia:

Po 20 minutach: tętno obniży się oraz ciśnienie tętnicze krwi powróci do normy

Po 8 godzinach: poziom tlenu we krwi wzrośnie, a poziom tlenku węgla zmaleje.

Po 1 dniu: ciśnienie krwi i tętno spada do normalnego poziomu, mogą wystąpić objawy abstynenckie (nadmierna nerwowość, bóle głowy, trudności z koncentracją), wzrasta apetyt.

Po 2 tygodniach: stabilizuje się układ krążenia, poprawie ulega funkcja układu oddechowego nawet o 30%, podwyższa się poziom tolerancji wysiłku.

Po 6 miesiącach: poprawia się funkcja układu odpornościowego, organizm łatwiej zwalcza infekcje, ustępuje apetyt na słodkie potrawy, regenerują się rzęski w drogach oddechowych, cera ulega odświeżeniu.

Po 1 roku: obniża się ryzyko zawału mięśnia sercowego, znacznie zmniejsza się niebezpieczeństwo powrotu do nałogu.

Po 5 latach: ryzyko zachorowania na raka płuc, jamy ustnej, krtani i przełyku zmniejszy się o połowę, regeneracji ulegają zniszczone komórki, poprawia się funkcja samoregulacji płuc.

Po 10 latach: ryzyko zachorowania na nowotwór złośliwy jest takie samo, jak osób niepalących.

Powrót do zdrowia osoby uzależnionej jest procesem, który tak naprawdę trwa do końca życia.

Kilka ogólnych wskazówek jak rzucić palenie.

1) Nie odkładaj rzucania na potem, nie przesadzaj z planowaniem. Zdecydowanie łatwiej rzucić palenie wtedy, kiedy podejmujemy twardą, "męską" decyzję i po prostu rzucamy. Oczywiście, czasem nie da się przestać palić od razu - dla niektórych jest to zbyt duży szok. Nie przesadzajmy jednak z rozkładaniem w czasie rzucania tytoniu.

2) Postaw na aktywność fizyczną. Zwiększenie ilości wysiłku fizycznego pozwoli zredukować napięcie, które powodowane jest przez głód nikotynowy. Oczywiście powinniśmy postępować tutaj ostrożnie. Szaleńcze treningi i biegi maratońskie zapoczątkowane dzień po ostatnim papierosie mogą skończyć się tragicznie. Sondujmy więc możliwości naszego organizmu i nie przesadzajmy, ale pamiętajmy o tym, że aktywność fizyczna to jeden z lepszych wspomagaczy rzucania palenia.

3) Pozbądź się wszelkich artefaktów związanych z paleniem. Nie będziesz już potrzebować popielniczek. Wyrzuć je. Wyrzuć też wszystkie papierosy. Pozbądź się wszystkiego, co będzie Ci przypominać o paleniu. Dużym problemem jest zapach. Wypierz dokładnie firanki i ubrania, zainwestuj w odświeżacz powietrza w samochodzie.

4) Nie myśl o papierosach - rób coś innego. Postaraj się tak zorganizować swój czas, żeby nie mieć okazji myśleć o paleniu. Nawet w wolnych chwilach staraj się robić coś, co pozwoli Ci oszukać utrwalone od dawna odruchy. Jedz pestki dyni lub słonecznika, skub marchewkę, ostatecznei nawet podjadaj coś bardziej kalorycznego. To naprawdę pomaga!

5) Słuchaj ciepłych słów, nie dopuszczaj złośliwości. Większość Twoich znajomych i rodziny będzie Cię wspierać. Pozwól im na to. Wsparcie bliskich potrafi dać takiego kopa emocjonalnego, dzięki któremu można przetrwać nawet najtrudniejsze momenty.

6) Stosuj środki wspomagające. Gumy, plastry czy pastylki wspierające rzucanie palenia to doskonały wynalazek. Stosuj je, ale pamiętaj, że to Ty musisz wykonać całą robotę. Palenie samo się nie rzuci, tak samo jak nie zrobią tego za nas jakiekolwiek lekarstwa.

Rzucanie palenia to przedsięwzięcie osobiste, proces wymagający ogromnej cierpliwości. Każdy powinien być przygotowany, że nie zawsze udaje się za pierwszym razem – większość palaczy robi to pięć, sześć, siedem razy. Ale to jedyna droga: właśnie cierpliwe uczenie się, ponawianie prób. Wielu palaczy, którym się udało, mówi, że jest to nie tylko kwestia zwycięstwa nad uzależnieniem, ale że przy okazji wiele się nauczyli o sobie, stali się innymi ludźmi.

Nie warto sięgać po papierosa. A jeśli ktoś już pali – trzeba zerwać z nałogiem. Korzyści wynikające z rzucenia palenia tytoniu są niewątpliwe. Warto rzucić palenie. Wszystkim podejmującym to wyzwanie życzę powodzenia!