Zbić wysokie ciśnienie bez leków? …

Posted on 1 Kwiecień 2015 by nikablue1

Nadciśnienie jest podstępne, bo może nie dawać żadnych objawów, a gdy jest wysokie, bardzo poważnie zagraża zdrowiu. Oto sposoby, by obniżyć je poprzez zmianę stylu życia.

Ciśnienie pod kontrolą

Za prawidłowe ciśnienie u osób dorosłych uważa się wartość na poziomie 120/80 mm Hg. Gdy utrzymuje się powyżej 140/90 mm Hg to już nadciśnienie. Jeżeli nie jest kontrolowane, może prowadzić do zawału mięśnia sercowego, udaru mózgu bądź niewydolności nerek, ponadto wywołuje uszkodzenie wzroku oraz innych narządów. Do wystąpienia wysokiego ciśnienia mogą przyczynić się m.in. otyłość, stosowanie używek, niezdrowa dieta, brak ruchu oraz obciążenie genetyczne. Łagodne i umiarkowanie nadciśnienie można leczyć zmianą stylu życia.

Zrzuć nadwagę

Dla obniżenia ciśnienia tętniczego i utrzymania go na odpowiednim poziomie bardzo ważna jest właściwa waga. Zalecany wskaźnik masy ciała (BMI) powinien wynosić poniżej 25. Natomiast u osób otyłych utrata każdych 3 kg wiąże się z obniżeniem ciśnienia o 7 mm Hg. Wskaźnik BMI liczymy, dzieląc masę w kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu. Obliczono, że u osób, które ważą za dużo, nadciśnienie tętnicze występuje dwukrotnie częściej w porównaniu do osób z prawidłową masą ciała. W diecie powinny się więc znaleźć warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, ryby, orzechy, niskotłuszczowy nabiał, jajka oraz duże ilości płynów.

Zrezygnuj z soli

Dzienne spożycie soli nie powinno być większe niż płaska łyżeczka. Niestety Polacy często wielokrotnie przekraczają tę normę. Tymczasem większość badań naukowych wykazała, że ograniczenie spożycia sodu wiąże się z obniżeniem ciśnienia tętniczego, a efekt ten jest największy u osób z nadciśnieniem, otyłych oraz w starszym wieku. Naukowcy podczas kongresu kardiologów w Nowym Orleanie w 2013 roku ogłosili, że nadmierne spożycie soli co roku powoduje na świecie 2,3 mln zgonów, których bezpośrednią przyczyną są zawały serca i udary mózgu. Dlatego nie należy dosalać potraw podczas gotowania ani w trakcie jedzenia. Zalecane jest unikanie słonych pokarmów – chipsów, krakersów, orzeszków, gotowych dań, paluszków.

Ruszaj się

By zbić wysokie ciśnienie krwi, trzeba zadbać o regularną aktywność fizyczną. Korzyść przyniesie już codzienny spacer trwający ok. 20 minut. Lekarze mówią, że systematyczna aktywność fizyczna to najlepszy lek na nadciśnienie. W czasie treningu ciśnienie tętnicze wzrasta, jednak po zakończeniu ćwiczeń znacznie się obniża. Ważne, aby ćwiczyć regularnie. Każdy trening należy rozpocząć od krótkiej rozgrzewki, natomiast po wysiłku zalecane są proste ćwiczenia rozciągające (wyciszające). Można ćwiczyć zarówno na świeżym powietrzu, w sali fitness, jak i w domu. Jeśli mamy duże nadciśnienie, przed rozpoczęciem treningów warto skonsultować się z lekarzem.

Walcz ze stresem

Sytuacje stresogenne negatywnie wpływają na cały organizm. Jego odpowiedzią może być wzrost ciśnienia. Zaobserwowano także tendencję do wzmożonej agregacji płytek krwi. Badania naukowe dowiodły, że ostry, powtarzający się, długotrwały stres może prowadzić do rozwoju przewlekłego procesu zapalnego w ścianie naczyń, m.in. przyspieszając rozwój miażdżycy. Dlatego bardzo ważne jest unikanie stresogennych sytuacji, a także stosowanie technik relaksacyjnych. Każdy powinien znaleźć metody, które pomogą mu najlepiej uporać się z nerwami.

Ogranicz alkohol

Z nadciśnieniem związane jest częste spożycie alkoholu, dlatego zaprzestanie picia skutkuje szybkim spadkiem ciśnienia. Warto wiedzieć, że po spożyciu alkoholu ciśnienie co prawda spada na krótko, jednak w dłuższej perspektywie następuje jego wzrost – nawet o 7 mm Hg, a taki poziom utrzymuje się przez dłuższy czas. Bardzo szkodliwe jest zwłaszcza nadużywanie alkoholu. Można go spożywać w „bezpiecznych” ilościach, czyli: 2-3 jednostki dziennie dla kobiet i 3-4 jednostki dziennie dla mężczyzn. Pod pojęciem „jednostka” rozumiemy kieliszek wina lub szklankę piwa.

Rzuć używki

By wyregulować ciśnienie krwi, zalecane jest rzucenie palenia i ograniczenie spożycia kawy. Obie te używki powodują wzrost ciśnienia. Uczeni zaobserwowali, że spożywanie napojów zawierających kofeinę przyczynia się m.in. do uwolnienia kortyzolu (tzw. hormonu stresu) i adrenaliny, a te podnoszą ciśnienie krwi i przyspieszają bicie serca. Również palenie papierosów wpływa na wydzielanie adrenaliny, która zwęża tętnice i aktywuje serce do szybszej pracy. Szkodliwe jest też bierne palenie.

Włącz do diety kwasy omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 należą do grupy niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, których potrzebujemy dla zachowania zdrowia. Udowodniono, że dieta bogata w kwasy omega-3 pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi i ustabilizować jego poziom. Podobne działanie wykazują kwasy omega-6. Dlatego trzeba zapewnić organizmowi dzienną dawkę omega-3 i omega-6. Te pierwsze znajdują się w tłustych rybach (makreli, sardynce, łososiu, pstrągu, śledziu, świeżym tuńczyku). Źródłem tych drugich jest m.in. słonecznik, kukurydza, soja (zwłaszcza oleje roślinne). Dobrą alternatywą jest przyjmowanie kapsułek zawierających rybi tłuszcz (tran).

Stosuj naturalne receptury

Do uregulowania ciśnienia krwi przyczyniają się: owies, jemioła, głóg, arnika. Z każdej z tych roślin można przygotować herbatkę, są one również składnikiem wielu mieszanek. Pomóc może herbatka z oliwek przygotowana według przepisu: 2 łyżeczki suchych, posiekanych liści oliwki zalać szklanką wrzątku, parzyć przez 10 minut i odcedzić. Optymalnie dodać 3 ząbki czosnku i łyżeczkę miodu. Codziennie należy również wypijać szklankę świeżego soku z ananasowego albo jeść świeże ananasy. Obecna w nich bromelina zmniejsza złogi na ściankach naczyń krwionośnych i poprawia ich drożność.

Włącz do diety czosnek

To naturalny antybiotyk znany również ze swoich właściwości obniżających ciśnienie krwi. Świeży czosnek uelastycznia naczynia krwionośne. Należy żuć go każdego dnia albo doprawiać nim dania. Substancje obniżające ciśnienie krwi zawiera również czosnek niedźwiedzi – jego liście można dodawać do sałatek, makaronów (w postaci pesto) czy kanapek. Zamiast czosnku warto również spożywać cebulę, która ma podobne właściwości.

/  źródło: zdrowie.wp.pl /

/ przygotowała: nika_blue /

obrazy: zdrowie.wp.pl

Ziołolecznictwo

Mieszanki ziołowe

Zmieszać po 

• 50 g ziela jemioły pospolitej,

• 10 g liścia poziomki,

• 50 g owocu głogu,

• 10 g kłącza kozłka lekarskiego. 

Jedną łyżkę stołową ziół zalać szklanką chłodnej przegotowanej wody. Odstawić na noc. Rano lekko podgrzać i pić małe ilości w ciągu dnia.

 

Zmieszać po

• 20 g ziela ruty,

• 40 g ziela fiołka trójbarwnego,

• 40 g kwiatu czarnego bzu,

• 20 g owocu głogu,

• 40 g owocu dzikiej róży.

Pięć łyżek stołowych ziół zalać 1 szklanką zimnej, przegotowanej wody. Odstawić na noc. Rano odcedzić zioła i ponownie zalać, tym razem 1 szklanką wrzątku. Odstawić pod przykryciem na 15 minut. Połączyć oba napary i pić 2 szklanki dziennie, dzieląc je na kilka porcji. 

Kuracje ludowe

Sok z buraka czerwonego

• Zmieszać z miodem w proporcji 1:1. Pić 3 razy dziennie po 1 łyżce stołowej.

Kwaśne mleko, kefir, maślanka

• Jedną szklankę kwaśnego mleka, kefiru lub maślanki zmieszać z 1 łyżeczką sproszkowanego cynamonu. Pić w ciągu dnia 2-3 szklanki. Kuracja trwa 2 tygodnie.

Ocet jabłkowy

• Przed każdym posiłkiem pić 1-3 łyżki octu jabłkowego. Dla smaku można mieszać go z miodem w proporcji 1:1.

Okłady z białej kapusty

• Rozwałkowane liście kapusty przykładać na kark, okolice nerek i stopy. Zabieg powtarzać przez 7 dni.

• Zmieszać po 40 g kwiatu czarnego bzu, 40 g ziela fiołka trójbarwnego i 20 g ziela ruty. Jedną łyżkę stołową ziół zalać 1 szklanka wrzątku. Zaparzać pod przykryciem 15 minut. Pic 2 razy dziennie po 1 szklance.

 

/  źródło: sites.google.com / zdrowiewnaturze  /

/ przygotowała: nika_blue /