Podstawowe rady dla chcących schudnąć:

1. Jeżeli masz skłonność do tycia lub już jesteś otyła, musisz sobie uświadomić, że konieczna jest dożywotnia regularna kontrola masy ciała - ważenie się co najmniej raz na tydzień.

2. Popełniane błędy w żywieniu najlepiej sobie uświadomisz i skorygujesz prowadząc dzienniczek, w którym codziennie zapisujesz zjedzone potrawy i liczbę kalorii spożytych w ciągu doby.

3. Sprawdź, czy nie popełniasz wymienionych poniżej błędów w żywieniu, których trzeba unikać:

   • nieregularne jedzenie

   • nie jedzenie śniadań, a zbyt obfita i późno spożywana obiado-kolacja

   • szybkie jedzenie

   • dojadanie i dokładanie

   • nieświadome jedzenie w czasie oglądania telewizji lub czytania

   • uspokajanie się jedzeniem

   • spożywanie zbyt małej ilości warzyw i płynów

   • potrawy tłuste, smażone i słodycze.

4. Więcej się ruszaj, np. poprzez zwiększenie chodzenia (codziennie 30 minut dla utrzymania masy ciała oraz następne 30 minut dla odchudzania). Zaplanuj sobie regularną rekreacyjną aktywność fizyczną.

5. Zasięgnij specjalistycznej porady lekarskiej, zwłaszcza jeżeli:

   • poza otyłością jesteś chora na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze, chorobę serca lub inne choroby

   • masz problemy ginekologiczne (kłopoty z zajściem w ciążę, zaburzenia miesiączek, stosujesz leki antykoncepcyjne lub hormonalną terapię zastępczą)

   • masz zalecone szybkie schudnięcie, np. przed zabiegiem operacyjnym

   • planujesz rzucenie palenia tytoniu

   • podejmowane próby odchudzania nie dały efektu

   • wielokrotnie chudłaś i tyłaś, czyli był efekt jo-jo

   • tyjesz mimo, że jesz mało.

6. Poprawę efektów odchudzania można uzyskać przez dodanie leków do stosowania diety niskokalorycznej i zwiększonej aktywności fizycznej. Tylko leki wpływające na odczucie sytości i głodu, które zapisywane są na receptę przez lekarza, mają sprawdzoną skuteczność.