Praca semestralna na temat: Jak ustrzec się przed przeziębieniem
i zachorowaniem na grypę.

Przeziębienie – wirusowa infekcja górnych dróg oddechowych. Główne objawy to katar, kaszel, ból gardła i podwyższona temperatura ciała. Objawy zwykle ustępują po 5–7 dniach.

Grypa – ostra choroba zakaźna układu oddechowego wywołana zakażeniem wirusem grypy. Grypa przenosi się pomiędzy ludźmi drogą kropelkową (np. podczas kichania), a największa ilość zachorowań występuje podczas sezonowych epidemii, powodując ostre objawy uniemożliwiające pracę osobom czynnym zawodowo. Epidemie grypy powodują znaczne koszty społeczne i niekiedy mają zasięg kontynentalny lub światowy, dlatego grypa wymaga globalnej koordynacji epidemiologicznej. W większości przypadków zachorowanie na grypę powoduje obłożną chorobę, w części przypadków mogą występować powikłania i zdarzają się też przypadki śmierci, szczególnie u dzieci, osób starszych i obciążonych innymi, dodatkowymi poważnymi chorobami.

Wirusy i bakterie najchętniej atakują organizm, który już jest osłabiony. Najczęściej zdarza się to w przejściowych porach roku, jesienią i wiosną. Dlatego już teraz warto zadbać o swoją kondycję.

Dorosły człowiek przeziębia się średnio 3 razy w roku, dziecko nawet 10. Atak kaszlu, kataru i chrypki dla zdrowych osób to nie koniec świata. Ale dla seniorów, którzy cierpią na schorzenia przewlekłe, te dolegliwości mogą okazać się uciążliwe. Czy da się wzmocnić organizm na tyle, by zapobiec infekcji? - Odpowiednia dieta, ubiór i kilka sposobów na zahartowanie i już możemy śmiało stawić czoła zarazkom

Co zrobić, by być zdrowym:
Dzień zaczynaj od śniadania. Im chłodniej na dworze, tym bardziej powinno być wartościowe, może to być. np. talerz pożywnej zupy jarzynowej.
- Jedz dużo warzyw zawierających substancje bakterio- i wirusobójcze (czosnek, cebula, kapusta, pomidory, dynia).
- Wprowadź do diety kiszonki, które zawierają pożyteczne bakterie kwasu mlekowego wzmacniające odporność.
- W ciągu dnia popijaj herbatki ziołowe z dzikiej róży, głogu, które są bogate w witaminę C będącą silnym antyutleniaczem. A to oznacza, że w organizmie jest mniej wolnych rodników, które niekorzystnie działają na zdrowie.
- Ubieraj się "na cebulkę", w ten sposób chronisz się przed przegrzaniem i wychłodzeniem.
- Bierz naprzemienne chłodno-ciepłe prysznice, zaczynając od stóp.
- Raz na tydzień przez 10 minut mocz stopy w ciepłej wodzie z dodatkiem soli morskiej.
- Nie zapominaj o nakryciu głowy (przez głowę tracimy ok. 40 proc. ciepła).
- Każdego dnia spaceruj co najmniej 30 minut szybkim krokiem bez względu na pogodę.
- Rano poświęć 5-10 min na gimnastykę, najlepiej przy otwartym oknie.
- W miarę możliwości często spaceruj boso (ale wyłącznie po nierównym podłożu - trawie, kamykach czy chociażby chropowatej wykładzinie w mieszkaniu).

A jeśli już coś cię złapie...
- Połóż się do łóżka, bo najgorzej jest starać się przechodzić infekcję,
gdyż wtedy najłatwiej o powikłania

W jaki sposób mogę uniknąć zarażenia grypą?
Zachowanie ostrożności może zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na grypę. W trakcie epidemii grypy należy unikać miejsc publicznych takich jak sale kinowe, kawiarnie, dyskoteki. Nie powinno się odwiedzać osób chorych na grypę w przypadku gdy nie jest to konieczne. Częste mycie i dezynfekcja rąk może uchronić przed zakażeniem, należy unikać dotykania rękami okolicy ust czy oczu. Wirus może pozostawać na wielu powierzchniach np. klamkach, klawiaturach itp. a stamtąd przez ręce przedostawać się do organizmu.

Jak najlepiej zabezpieczyć się przed grypą?
Najlepszym zabezpieczeniem przed zachorowaniem na grypę jest zastosowanie szczepionki przeciwko grypie.

Jak często należy się szczepić przeciwko grypie?
Wirus grypy często zmienia swoją budowę, dlatego szczepionka przeciwko grypie aktualna jest tylko przez jeden "sezon grypowy" czyli jeden rok. Dla zabezpieczenia się przed zachorowaniem na grypę należy się szczepić co roku.

Kiedy należy się szczepić?
Szczepionkę najlepiej podać przed sezonem grypowym, czyli od końca sierpnia do początku października. Ale można podać szczepionkę również później, nawet w styczniu czy w lutym, o ile trwa nadal sezon grypowy. W Polsce od wielu lat największe nasilenie zachorowań na grypę przypada na styczeń i luty.

Kto powinien się zaszczepić?
Szczepienie powinien przyjmować corocznie każdy, kto chce uniknąć zachorowania na grypę, a u kogo lekarz nie stwierdził przeciwwskazań do szczepienia. Szczepienia powinny objąć także pracowników zawodów, które wymagają nasilonych kontaktów z ludźmi - można zaliczyć tutaj pracowników ochrony zdrowia, szkolnictwa, handlu itp..

Są grupy ludzi, które ze wskazań medycznych powinny być zaszczepione, należą do nich:

• dzieci poniżej 6 lat i osoby dorosłe powyżej 50 roku życia,

• soby cierpiące na choroby przewlekłe (ze szczególnym uwzględnieniem cukrzycy, niewydolności nerek, chorób wątroby,

• niewydolności układu krążenia, obniżonej odporności i chorobami układu oddechowego),

• osoby przebywające w bliskim kontakcie z osobami podlegającymi szczepieniom ze wskazań medycznych,

• osoby przebywające w dużych skupiskach (domy dziecka, internaty, domy pomocy społecznej),

• kobiety w 2 lub 3 trymestrze ciąży. 

Czy każdy może się zaszczepić?
Nie każdy może się szczepić przeciwko grypie. Dlatego zawsze przed szczepieniem należy skontaktować się z lekarzem i to on zdecyduje, czy szczepienie jest wskazane czy nie.

Strój idealny
Tegoroczna jesień jest kapryśna. W pierwszych dniach października panowały niemalże upały, a w połowie miesiąca wieczorami były już przymrozki. Ciężko w takich warunkach o odpowiedni strój. A przegrzanie, na równi z przemarznięciem jest jednym z najprostszych sposobów na obniżenie swojej odporności. Od tego już krok od przeziębienia. Dlatego, wychodząc jesienią z domu, staraj się zerknąć na prognozę pogody na cały dzień. Dobrze mieć w pracy dodatkową parę skarpetek, by w razie ulewy, nie siedzieć w przemokniętych. Przyda się też rozpinany sweter.

Drugą stroną medalu jest przegrzanie organizmu. W naszej kulturze od dziecka jesteśmy przyzwyczajani do noszenia zbyt ciepłych ubrań. Na próżno szukać, i to nawet w upalne lato, dzieci bez czapeczek na głowach. Hartowanie jest passe, co niestety nie sprzyja wzmacnianiu odporności.

Omotani grubaśnymi szalikami, w wełnianych swetrach i rajstopach (lub kalesonach) pod spodniami biegniemy do autobusu - ten odjeżdża bez nas, my, zrezygnowani i zziajani zaczynami powoli ściągać nadmiar odzieży. Organizm zaczyna walczyć z ciepłem, a my zazwyczaj staramy się mu jeszcze "pomóc". Gdy czujemy, że jest za gorąco, zdejmujemy czapkę, rozpinamy kurtkę, rozluźniamy szalik, a z reguły jesteśmy już spoceni. Jednak po chwili znów czujemy chłód z otoczenia - zimno przebiega przez całe ciało i bardzo szybko dochodzi do gwałtownego wychłodzenia organizmu. I właśnie w tym momencie jesteśmy na dobrej drodze do przeziębienia.

Dlatego ważne jest również "równomierne" ubieranie się. Częstym błędem jest np. puchowa kurtka założona do miniówki i czółenek. I nie chodzi tu o modowe faux pas, ale o to, że organizm dostaje błędne sygnały - z dolnych partii ciała, że zimno, a z górnych - że za gorąco. Dlatego należy tak dobierać stroje, by całe ciało w miarę równomiernie odczuwało temperaturę na zewnątrz.