Katarzyna Żyła, Bartosz Kapkowski Kobieta
dietetyka, II rok 67 lat
2013/2014 niska aktywność fizyczna
wzrost: 154 cm
waga: 52 kg
BMI: 21,93
DZIEŃ 1
| Do każdego posiłku, lub w przerwach pomiędzy nimi, wypijać 1 szklankę wody średnio zmineralizowanej z plastrem cytryny/ limonki/ pomarańczy lub herbatę zieloną/ czerwoną/ czarną bez cukru. |
| Produkt |
| ŚNIADANIE |
| płatki owsiane |
| mleko UHT 1,5% tłuszczu |
| orzechy włoskie |
| figi suszone |
| II ŚNIADANIE |
| mango |
| ananas |
| maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu |
| wiórki kokosowe |
| orzechy laskowe |
| OBIAD |
| barszcz ukraiński z fasolką szparagową |
| pieczeń cielęca duszona |
| ziemniaki średnio |
| pietruszka liście |
| szpinak |
| PODWIECZOREK |
| melon |
| KOLACJA |
| chleb żytni jasny |
| łosoś wędzony |
| pomidor |
| szczypiorek |
| ser Parmezan |
DZIEŃ 2
| Do każdego posiłku, lub w przerwach pomiędzy nimi, wypijać 1 szklankę wody średnio zmineralizowanej z plastrem cytryny/ limonki/ pomarańczy lub herbatę zieloną/ czerwoną/ czarną bez cukru. |
| Produkt |
| ŚNIADANIE |
| kasza manna |
| mleko spożywcze 0,5% tłuszczu |
| maliny |
| II ŚNIADANIE |
| banan |
| sok wielowarzywny |
| OBIAD |
| zupa szpinakowa z ziemniakami |
| pstrąg strumieniowy świeży |
| cytryna |
| koper ogrodowy |
| kasza jęczmienna pęczak |
| pieczarka uprawna świeża |
| olej rzepakowy tłoczony na zimno |
| pasternak |
| PODWIECZOREK |
| chleb żytni jasny |
| margaryna miękka 45% tłuszczu |
| szpinak |
| pomidor |
| jaja gotowane |
| szczypiorek |
| KOLACJA |
| makaron gotowany |
| mak niebieski |
| orzechy laskowe |
| miód pszczeli |
| mleko spożywcze 0,5% tłuszczu |
DZIEŃ 3
| Do każdego posiłku, lub w przerwach pomiędzy nimi, wypijać 1 szklankę wody średnio zmineralizowanej z plastrem cytryny/ limonki/ pomarańczy lub herbatę zieloną/ czerwoną/ czarną bez cukru. |
| Produkt |
| ŚNIADANIE |
| kasza jaglana |
| mleko UHT 1,5% tłuszczu |
| porzeczki czerwone |
| II ŚNIADANIE |
| makaron gotowany |
| jarmuż |
| soja nasiona suche |
| awokado |
| papryka czerwona |
| ser Parmezan |
| szczypiorek |
| sok wielowarzywny |
| OBIAD |
| zupa szczawiowa |
| łosoś świeży |
| ryż gotowany |
| brokuły |
| PODWIECZOREK |
| banan |
| pomarańcza |
| KOLACJA |
| chleb żytni jasny |
| czosnek |
| ser Parmezan |
| pomidor |
| szczypiorek |