Dieta odchudzająca 5 dniowa - ubytek masy ciała ok. 2 kilogramów !!
Dieta nie musi oznaczać głodówki
Dieta nie musi kojarzyć się z długą, wyczerpującą głodówką. Układając odpowiednio jadłospis, możemy - bez większych wyrzeczeń - w ciągu kilku dni zgubić parę kilogramów.
Tym razem proponujemy dietę rozłożoną na 5 dni, dzięki której ubędzie nam ok. 2 kilogramów. Co dzień możemy zjeść 4 posiłki: pierwsze i drugie śniadanie, obiad oraz kolację. Wypijamy co najmniej 2 litry niegazowanej wody mineralnej lub ziołowych herbatek.
Dzień pierwszy
Śniadanie: kawa lub herbata bez cukru, kromka pełnoziarnistego chleba z 30 g twarożku ze szczypiorkiem
II Śniadanie: jabłko
Obiad: 3 ziemniaki ugotowane w mundurkach, 2 łyżki twarożku z posiekaną cebulą, roztartym ząbkiem czosnku i ziołami, banan
Kolacja: jedna kromka chleba chrupkiego, cienko posmarowanego masłem, surówka z pomidora, utartej marchewki, 1 jabłka, 1 białej rzodkwi, polana sokiem z cytryny i posypana szczypiorkiem
Dzień drugi
Śniadanie: kawa lub herbata bez cukru, 2 łyżki płatków owsianych z otrębami i 2 łyżkami chudego naturalnego jogurtu, sok z pomarańczy
II Śniadanie: grejpfrut
Obiad: 2 kromki pieczywa chrupkiego, plaster piersi kurczaka usmażony na łyżce oleju, 1 porcja mrożonego szpinaku duszonego z łyżką masła i roztartym ząbkiem czosnku, przyprawionego 2 łyżkami chudego jogurtu, 50 g suszonych moreli
Kolacja: jajko sadzone, papryka (ok. 100 g) duszona z 1 cebuli i łyżeczką przecieru pomidorowego oraz posypana posiekaną natką pietruszki, 1 kromki pełnoziarnistego chleba
Dzień trzeci
Śniadanie: kawa lub herbata bez cukru, 1 kromka pełnoziarnistego chleba z plastrem chudego mięsa lub szynki, jogurt
II Śniadanie: jabłko
Obiad: 2 łyżki ugotowanego na sypko ryżu, 50 g pokrojonej piersi kurczaka - najpierw usmażonej a potem duszonej z 50 g brokułów, 50 g posiekanej marchewki i 1 cebuli, z łyżką keczupu oraz 1/8 litra wywaru z warzyw, posypanej szczypiorkiem, 2 kiwi
Kolacja: 1 główka zielonej sałaty polanej sosem winegreit, z 50 g tuńczyka z puszki, pokrojonym pomidorem, z 1 kromką chrupkiego pieczywa
Dzień czwarty
Śniadanie: kawa lub herbata bez cukru, 3 łyżki musli z 1/8 litra mleka i 1/2 startego jabłka
II Śniadanie: banan
Obiad: stek usmażony na 1 łyżce oleju, pokrojony w plasterki por usmażony z połową cebuli na 1 łyżce oleju, a potem uduszony z pomidorem i 2 krążkami ananasa, jabłko
Kolacja: 2 kromki chrupkiego pieczywa, sałatka z pokrojonych 2 marchewek, 1 strąka czerwonej i zielonej papryki, 3 gałązek selera naciowego, polana sosem z 4 łyżek półtłustego twarożku homogenizowanego, doprawionego sokiem z cytryny, winnym octem, koncentratem pomidorowym, ziołami i pieprzem
Dzień piąty
Śniadanie: sok pomidorowy, 1 kromka pełnoziarnistego chleba cienko posmarowanego masłem z plastrem sera edamskiego i liściem sałaty
II Śniadanie: 1 pomarańcza lub 2 mandarynki
Obiad: 2 łyżki ryżu ugotowanego na sypko, zapiekanka z 10 g pokrojonych w paski filetów ryby skropionych cytryną, zapieczonych z 2 pomidorami, 1/2 posiekanej cebuli uduszonej na 1 łyżce oleju z roztartym ząbkiem czosnku, tymiankiem (warstwy układamy naprzemiennie i zapiekamy w gorącym piekarniku przez 30 minut), 50 g suszonych owoców
Kolacja: zupa z 15 dkg pokrojonej w kostkę marchewki, podsmażonej na 1 łyżce oleju z 1/2 posiekanej cebuli, a następnie zalanej 1/8 litra wywaru z warzyw i gotowanej przez 15 minut, po czym zmiksowanej i doprawionej szklanką chudego mleka oraz przyprawami.