roz obreczrkowa

Arkadiusz Janusz GR. M2

KONSPEKT LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ DATA PROWADZENIA: …………..

TEMAT LEKCJI: Ćwiczenia rozciągające do boku klatkę piersiową i zwiększające ruchomość stawów barkowych - ćwiczenia w parach

TOK: wg Tadeusza Kasperczyka.

ZADANI A LEKCJI:

S : Wzmocnienie mięśni skośnych brzucha. Wzmocnienie mięśni grzbietu i pozostałych mięśni posturalnych.

U : Doskonalenie przeponowego toru oddechowego, akcentowanie fazy wydechu - ćwiczenia w parach

W: Podczas wykonywania ćwiczeń zachowujemy postawę skorygowaną.

P: Determinacja, zaangażowanie, bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. Świadome akcentowanie pogłębionego wydechu.

WARUNKI PROWADZENIA LEKCJI:

Miejsce: sala gimnastyczna

Stan klasy:10 ćwiczących

Czas lekcji: 45’

Sprzęt :5 lasek, 6 piłek.

Tok Treść Toku Interpretacja Treści Uwagi

Cz. I

Moment

Organizacyjno porządkowy.

Zabawa lub ćwiczenie ożywiające.

Ćwiczenie oddechowe.

Cz. II

ĆWICZENIA OBRĘCZY BARKOWEJ I RR.

ĆWICZENIA OBRĘCZY BIODROWEJ INÓG

ĆWICZENIA GŁOWY I TUŁOWIA

Ćwiczenia oddechowe.

ĆWICZENIA TUŁOWIA I

MIĘŚNI BRZUCHA

Ćwiczenia Mięśni grzbietu.

Ćwiczenie mięśni brzucha- intensywne.

ĆWICZENIA RÓWNOWAŻNE z elementami

ćwiczeń oddechowych

CWCZENIA TUŁOWIA z przyborem lub na przyrządzie.

PODSKOKI

ćwiczenia zwinnościowe z elementami głębokiego wydechu.

ZWISY LUB

RZUTY z elementami zwiększającymi ruchomość klatki

ZABAWA LUB GRA BIEŻNA ALBO SKOCZNA

Cz. III

ĆWICZENIA INDYWIDUALNE LUB ZADANIA DOMOWE

MARSZ I WYROBIENIE

NAWYKU PRAWIDŁOWEJ

POSTAWY

OMÓWIENIE TEMATU LEKCJI

MOMENT

ORGANIZAYJNO

PORZĄDKOWY

Zbiórka, powitanie, podanie tematu lekcji.

Berek ratuj - zabawę prowadzimy na boisku do koszykówki.

Przybory - piłka koszykowa

Jeden z uczestników zabawy chwyta reszta ucieka. Goni on przede wszystkim tego, który ma w ręku piłkę. Zagrożony schwytaniem wola " ratuj", podając równocześnie piłkę najbliżej znajdującemu się koledze, uwalnia się tym od dalszego pościgu, ucieka natomiast ten kto przejął piłkę. Jeśli chwytający dotknie piłki, wówczas goniącym staje się ten, kto w tym momencie miał piłkę.

U W A G A piłkę można podawać tylko z ręki do ręki.

Pw. Siad skrzyżny przodem do siebie RR w dół, chwyt za dłonie, ruch: RR bokiem w górę - wdech, przodem w dół - wydech.

Pw. Klęk jednonóż podparty z boku, przodem do siebie, RR w bok złączone, ruch: głębokie skłony w kierunku nogi odstawnej - to samo druga strona.

  • Pw. stanie przodem do siebie RR skrzyżowane, chwyt za dłonie, ruch: skręty tułowia w lewo, w prawo z uginaniem i prostowaniem RR.

  • Pw. Tyłem do siebie. RR w bok. Ruch: Przysiady.

  • Pw. stanie przodem do siebie RR w bok, ruch: skłony tułowia w bok (naśladowanie ruchów imitujących ruchy samolotu) - dociągaj głowę do barku

Pw. stanie tyłem do siebie RR w przód, jeden z ćwiczących ma laskę, ruch: skręt tułowia i przekazanie laski współćwiczącemu.

Pw. stanie przodem do siebie RR w przód - chwyt za laskę, ruch: unoszenie laski w górę z równoczesnym ślizgiem RR w kierunku końca laski - wdech, opuszczanie laski w dół z równoczesnym ślizgiem RR do środka laski - wydech.

  • Pw. leżenie tyłem nogami do siebie, RR w bok w rotacji wewnętrznej, NN ugięte w kolanach, stopy dotykaj ą współćwiczącego, ruch: Zginanie NN w stawach kolanowych(rowerek)

Pw. siad klęczny przodem do siebie RR w przód, chwyt za dłonie, ruch: przesiadanie się z jednego pośladka na drugi. Zaczynamy od prawego.

Pw. siad ugięty przodem do siebie, RR skrzyżowane, dłonie oparte na dłoniach współćwiczącego, ruch: napieranie na dłonie współćwiczącego.

Pw. Leżenie tyłem, stopami do siebie. NN splecione z NN partnera, RR z tyłu za głową.

Skłony tułowia w przód (brzuszki)

  • Pw. stanie przodem do siebie chwyt za dłonie. Wznos PN do góry z równoczesnym wznosem RR w bok - wdech nosem. Opuść RR i NN - wydech ustami, zmiana NN.

Pw. siad skrzyżny przodem do siebie w RR laska, ruch: skłony boczne imitujące ruchy wioseł.

Pw. Przodem do siebie. RR w przód trzymają RR partnera. Ruch: cwałowanie w kole w rytm muzyki.

Pw. ustawienie w parach bokiem do siebie w jednym kierunku RR w bok, ruch: Podanie (łukiem) piłki nad głową do współćwiczącego, który łapie piłkę oburącz wykonując skręt (zmiana kierunku ustawienia, obrót przez prawe ramię o 180° - ruch jw.).

Zabawa bieżna –„Wirujące koła”

Zawodnicy stoją w parach naprzeciwko siebie, tworząc koła zewnętrzne i wewnętrzne.

Na sygnał N, koła zewnętrzne poruszają się biegiem w prawo, a koła wewnętrzne w lewo. Na kolejny sygnał koło wewnętrzne zatrzymuje się a zawodnicy z koła zewnętrznego szukają swojego partnera z pary. Która para odnajdzie się pierwsza uzyska punkt. Zwycięża para, która zdobędzie największą liczbę punktów.

Pw. stanie przodem do siebie, ruch: podskoki skrzyżne i uderzanie w dłonie po skosie.

Pw. marsz po okręgu w parach, ramiona wzdłuż tułowia, RR bokiem w górę - wdech, przodem w dół - długi wydech.

Polecenie - „Utrzymuj prawidłową postawę, klatka piersiowa w tył".

  • Kto z Was zapamiętał w którym kierunku rozciągaliśmy klatkę piersiową?

  • Która faza oddychania była akcentowana podczas ćwiczeń?

  • Które ćwiczenie najbardziej się Wam podobało?

Jak czuliście się na zajęciach?

Zbiórka, podsumowanie lekcji, pochwała.

W: Przypomnienie o postawie skorygowanej:

  • Stopy równoległe

  • Wyprostuj nogi

  • Wciągnij brzuch

  • Napnij mięśnie pośladków

  • Cofnij barki

  • Złącz łopatki

  • Długa szyja, głowa równolegle do podłoża.

U: Zwiększanie ruchomości w staie barkowym.

S: wzmacnianie mięśni brzucha.

S: Wzmacnianie mięśni grzbietu.

S: Wzmacnianie mięśni brzucha.

P: Determinacja, zaangażowanie

Ok.. 6 min.

W: Przypomnienie wiadomości podanych w 1 cz. Lekcji.

Stanie w szeregu

Kto pamięta jak powinna wyglądać postawa skorygowana?

Klatka piersiowa w tył.

-Jedna piłka

-jeden berek

Wdech - nosem, wydech - ustami.

Stopy w stałym kontakcie z podłożem

Dociągaj w skłonie brodę do mostka.

Patrz za laską – skręcaj głowę

Wdech nosem

Obszerne ruchy tułowia.

Ćwiczący ustawieni na obwodzie koła w parach

Zwracanie uwagi na technikę rzutu.

Ustawienie w dwuszeregu. Z jednego szeregu tworzy się koło wewnętrzne a z drugiego koło zewnętrzne.

To ćwiczenie można wykonać w domu

Obserwacja czy nawyk prawidłowej postawy został opanowany

Postawa skorygowana. Szereg.


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
5 Diagnostyka funkcjonalna obręczy i kd R Gałuszka
W09 Ja wstep ROZ
164 ROZ M G w sprawie prowadzeniea prac z materiałami wybu
124 ROZ stwierdzania posiadania kwalifikacji [M G P P S
013 ROZ M T G M w sprawie warunków technicznych, jakim pow
4 ROZ w sprawie warunkow techn Nieznany (2)
16 ROZ w sprawie warunkow tec Nieznany
18 ROZ warunki tech teleko Nieznany (2)
034 ROZ M I w sprawie wzoru protokołu obowiązkowej kontroli
5 ROZ w sprawie warunkow tech Nieznany (2)
123 roz uprawnienia D20140176id Nieznany
bio gle srod roz
133 ROZ bhp i p poz w zakla Nieznany
hej mam bardzo fajna zagadke dla ciebie jak bedziesz miał chwile to sobie zobacz, ■RÓŻNOŚCI, MOŻNA S
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy barkowej, DOKUMENTY AUTYZM< REWALIDACJA, rewalidacja
rr RĂłznice Indywidualne Wszytskie pytania, Studia, Psychologia, SWPS, 2 rok, Semestr 04 (lato), Psy
teorie roz reg, ściągi 2 rok ekonomia 1 sem
Roz 4 Pedagogika egzystencjalna[1]
roz i serduszka

więcej podobnych podstron