Arkadiusz Janusz GR. M2

KONSPEKT LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ DATA PROWADZENIA: …………..

TEMAT LEKCJI: Ćwiczenia rozciągające do boku klatkę piersiową i zwiększające ruchomość stawów barkowych - ćwiczenia w parach

TOK: wg Tadeusza Kasperczyka.

ZADANI A LEKCJI:

S : Wzmocnienie mięśni skośnych brzucha. Wzmocnienie mięśni grzbietu i pozostałych mięśni posturalnych.

U : Doskonalenie przeponowego toru oddechowego, akcentowanie fazy wydechu - ćwiczenia w parach

W: Podczas wykonywania ćwiczeń zachowujemy postawę skorygowaną.

P: Determinacja, zaangażowanie, bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. Świadome akcentowanie pogłębionego wydechu.

WARUNKI PROWADZENIA LEKCJI:

Miejsce: sala gimnastyczna

Stan klasy:10 ćwiczących

Czas lekcji: 45’

Sprzęt :5 lasek, 6 piłek.

Tok	Treść Toku	Interpretacja Treści	Uwagi
Cz. I Moment Organizacyjno porządkowy. Zabawa lub ćwiczenie ożywiające. Ćwiczenie oddechowe. Cz. II ĆWICZENIA OBRĘCZY BARKOWEJ I RR. ĆWICZENIA OBRĘCZY BIODROWEJ INÓG ĆWICZENIA GŁOWY I TUŁOWIA Ćwiczenia oddechowe. ĆWICZENIA TUŁOWIA I MIĘŚNI BRZUCHA Ćwiczenia Mięśni grzbietu. Ćwiczenie mięśni brzucha- intensywne. ĆWICZENIA RÓWNOWAŻNE z elementami ćwiczeń oddechowych CWCZENIA TUŁOWIA z przyborem lub na przyrządzie. PODSKOKI ćwiczenia zwinnościowe z elementami głębokiego wydechu. ZWISY LUB RZUTY z elementami zwiększającymi ruchomość klatki ZABAWA LUB GRA BIEŻNA ALBO SKOCZNA Cz. III ĆWICZENIA INDYWIDUALNE LUB ZADANIA DOMOWE MARSZ I WYROBIENIE NAWYKU PRAWIDŁOWEJ POSTAWY OMÓWIENIE TEMATU LEKCJI MOMENT ORGANIZAYJNO PORZĄDKOWY	Zbiórka, powitanie, podanie tematu lekcji. Berek ratuj - zabawę prowadzimy na boisku do koszykówki. Przybory - piłka koszykowa Jeden z uczestników zabawy chwyta reszta ucieka. Goni on przede wszystkim tego, który ma w ręku piłkę. Zagrożony schwytaniem wola " ratuj", podając równocześnie piłkę najbliżej znajdującemu się koledze, uwalnia się tym od dalszego pościgu, ucieka natomiast ten kto przejął piłkę. Jeśli chwytający dotknie piłki, wówczas goniącym staje się ten, kto w tym momencie miał piłkę. U W A G A piłkę można podawać tylko z ręki do ręki. Pw. Siad skrzyżny przodem do siebie RR w dół, chwyt za dłonie, ruch: RR bokiem w górę - wdech, przodem w dół - wydech. Pw. Klęk jednonóż podparty z boku, przodem do siebie, RR w bok złączone, ruch: głębokie skłony w kierunku nogi odstawnej - to samo druga strona. Pw. stanie przodem do siebie RR skrzyżowane, chwyt za dłonie, ruch: skręty tułowia w lewo, w prawo z uginaniem i prostowaniem RR. Pw. Tyłem do siebie. RR w bok. Ruch: Przysiady. Pw. stanie przodem do siebie RR w bok, ruch: skłony tułowia w bok (naśladowanie ruchów imitujących ruchy samolotu) - dociągaj głowę do barku Pw. stanie tyłem do siebie RR w przód, jeden z ćwiczących ma laskę, ruch: skręt tułowia i przekazanie laski współćwiczącemu. Pw. stanie przodem do siebie RR w przód - chwyt za laskę, ruch: unoszenie laski w górę z równoczesnym ślizgiem RR w kierunku końca laski - wdech, opuszczanie laski w dół z równoczesnym ślizgiem RR do środka laski - wydech. Pw. leżenie tyłem nogami do siebie, RR w bok w rotacji wewnętrznej, NN ugięte w kolanach, stopy dotykaj ą współćwiczącego, ruch: Zginanie NN w stawach kolanowych(rowerek) Pw. siad klęczny przodem do siebie RR w przód, chwyt za dłonie, ruch: przesiadanie się z jednego pośladka na drugi. Zaczynamy od prawego. Pw. siad ugięty przodem do siebie, RR skrzyżowane, dłonie oparte na dłoniach współćwiczącego, ruch: napieranie na dłonie współćwiczącego. Pw. Leżenie tyłem, stopami do siebie. NN splecione z NN partnera, RR z tyłu za głową. Skłony tułowia w przód (brzuszki) Pw. stanie przodem do siebie chwyt za dłonie. Wznos PN do góry z równoczesnym wznosem RR w bok - wdech nosem. Opuść RR i NN - wydech ustami, zmiana NN. Pw. siad skrzyżny przodem do siebie w RR laska, ruch: skłony boczne imitujące ruchy wioseł. Pw. Przodem do siebie. RR w przód trzymają RR partnera. Ruch: cwałowanie w kole w rytm muzyki. Pw. ustawienie w parach bokiem do siebie w jednym kierunku RR w bok, ruch: Podanie (łukiem) piłki nad głową do współćwiczącego, który łapie piłkę oburącz wykonując skręt (zmiana kierunku ustawienia, obrót przez prawe ramię o 180° - ruch jw.). Zabawa bieżna –„Wirujące koła” Zawodnicy stoją w parach naprzeciwko siebie, tworząc koła zewnętrzne i wewnętrzne. Na sygnał N, koła zewnętrzne poruszają się biegiem w prawo, a koła wewnętrzne w lewo. Na kolejny sygnał koło wewnętrzne zatrzymuje się a zawodnicy z koła zewnętrznego szukają swojego partnera z pary. Która para odnajdzie się pierwsza uzyska punkt. Zwycięża para, która zdobędzie największą liczbę punktów. Pw. stanie przodem do siebie, ruch: podskoki skrzyżne i uderzanie w dłonie po skosie. Pw. marsz po okręgu w parach, ramiona wzdłuż tułowia, RR bokiem w górę - wdech, przodem w dół - długi wydech. Polecenie - „Utrzymuj prawidłową postawę, klatka piersiowa w tył". Kto z Was zapamiętał w którym kierunku rozciągaliśmy klatkę piersiową? Która faza oddychania była akcentowana podczas ćwiczeń? Które ćwiczenie najbardziej się Wam podobało? Jak czuliście się na zajęciach? Zbiórka, podsumowanie lekcji, pochwała.	W: Przypomnienie o postawie skorygowanej: Stopy równoległe Wyprostuj nogi Wciągnij brzuch Napnij mięśnie pośladków Cofnij barki Złącz łopatki Długa szyja, głowa równolegle do podłoża. U: Zwiększanie ruchomości w staie barkowym. S: wzmacnianie mięśni brzucha. S: Wzmacnianie mięśni grzbietu. S: Wzmacnianie mięśni brzucha. P: Determinacja, zaangażowanie Ok.. 6 min. W: Przypomnienie wiadomości podanych w 1 cz. Lekcji.	Stanie w szeregu Kto pamięta jak powinna wyglądać postawa skorygowana? Klatka piersiowa w tył. -Jedna piłka -jeden berek Wdech - nosem, wydech - ustami. Stopy w stałym kontakcie z podłożem Dociągaj w skłonie brodę do mostka. Patrz za laską – skręcaj głowę Wdech nosem Obszerne ruchy tułowia. Ćwiczący ustawieni na obwodzie koła w parach Zwracanie uwagi na technikę rzutu. Ustawienie w dwuszeregu. Z jednego szeregu tworzy się koło wewnętrzne a z drugiego koło zewnętrzne. To ćwiczenie można wykonać w domu Obserwacja czy nawyk prawidłowej postawy został opanowany Postawa skorygowana. Szereg.