HIPNOZA
Na tej stronie chciałbym wam przedstawić jedna z metod autohipnozy. Nie jest to oczywiście jedyna metoda, ale jak się miałem okazje przekonać skuteczna. Na początek wyjaśnię krotko, czym Sie różni autohipnoza od hipnozy....Właściwie niczym,:jeśli nagracie sobie tekst indukcji hipnotycznej umieszczonej poniżej i będziecie go sobie odtwarzać w samotności z kasety będzie to autohipnoza, jeśli zaś poprosicie kogoś znajomego o odczytywanie go wam to hipnoza. Jak zrobić kasetę do autohipnozy?: Należy poszukać kogoś o ciepłym, spokojnym, i wyraźnym glosie i poprosić, aby odczytał poniższy tekst. Nagrywanie należy przeprowadzać bez przerw i zmieścić na jednej stronie kasety. Nie powinno być żadnych hałasów i trzasków w tle... Istnieje wiele sugestii hipnotycznych Np palenia, samoakceptacja, o odchudzanie,,leczenie bezsenności, poprawa koncentracji oraz pamięci itd. Z braku czasu oraz chęci umieszczam tylko sugestie mającą na celu zwiększenie samoakceptacji. Najlepsze efekty uzyskuje się stosując sugestię 2 - 3 razy dziennie. Przed przystąpieniem do hipnozy należy sobie stworzyć warunki komfortu oraz bezpieczeństwa. A teraz do rzeczy:
Skoro spoczywasz juz w wygodnej pozycji, zamknij oczy i skieruj uwagę na własny oddech. Wczuj się w jego rytm, we wrażenia, które towarzysza wdechom i wydechom...
Oddychasz regularnie, wdychając odprężenie, wydychając napięcie... Pozwól sobie na dokładne odczucie wewnętrznego rytmu, który towarzyszy każdemu oddechowi. Oddechy staja się coraz bardziej rytmiczne i głębokie. Z każdym wydechem wprowadzasz się w głębszy spokój, wewnętrzna cisze i relaks. Wszelkie odgłosy z zewnątrz staja się nieistotne, zupełnie nieważne, bez znaczenia. Ten czas relaksu to twoje mini wakacje, odprężenie dla ciała, umysłu i ducha. Zasługujesz na nie... Wszystkie inne powszednie sprawy schodzą na plan dalszy, przestaje być w tej chwili istotne. Ważny jest tylko ogarniający cię stan wewnętrznej ciszy i odprężenia towarzyszący głębokim, regularnym, spokojnym oddechom... W miarę jak koncentrujesz się na własnym oddechu, wchodzisz w coraz głębszy kontakt z własnym ciałem, odprężasz się i uspokajasz. Łagodna,kojąca energia zaczyna wypełniać twoje ciało, rozprasza wszelkie napięcia. Przepływa od stop do głowy rozluźniając wszystkie mięśnie twojego ciała. Odczuwasz mile odprężenie, mięśnie rozluźniają się jak podczas cieplej kąpieli albo w łagodnych, ciepłych promieniach zachodzącego słońca... Cale ciało jest przyjemnie odprężone... I rozluźnione... Łagodna, odprężająca fala wnika do głowy. Rozluźnia i chłodzi czoło... Mięśnie czaszki... Wprowadza je w całkowity relaks i uspokojenie. Obejmuje teraz mięśnie twarzy... Czujesz jak łagodnieją ci rysy, jak głębokie odprężenie ogarnia wszystkie mięśnie twarzy. Przyjemne ciepło wypełnia powieki... Fala relaksu rozluźnia mięśnie szczek, pozwól im Sie lekko rozchylić... Mięśnie szczek i języka są odprężone, zupełnie odprężone. Pozwól teraz, by fala dobroczynnego relaksu przesunęła Sie w okolice szyi. Poczuj rozluźnienie ogarniające mięśnie szyi i ramion... Wrażenie napięcia uchodzi i znika. Zastępowane jest całkowitym spokojem i odprężeniem, całkowitym odprężeniem szyi i ramion. Wyobraź sobie, ze fala odprężenia przepływa z ramion do rak, wypełnia dłonie i palce rak... Pozwól sobie na dokładne odczucie odprężenia i rozluźnienia tych okolic, podczas gdy fala relaksu przesuwa się z powrotem do ramion, łagodnie przepływa na plecy. Zwróć uwagę na głęboki relaks, towarzyszący fali odprężenia. Mięśnie pleców rozluźniają się całkowicie, pozwalasz im się odprężyć... Poczuj, jak z każdym oddechem spokój wypełnia twoje ciało, wprowadzając cię w coraz przyjemniejszy stan spokoju... Fala łagodnej energii przesuwa się teraz do klatki piersiowej, odprężając wszystkie mięśnie w tej okolicy... Wyobraź sobie, jak energia kieruje Sie teraz w stronę bioder i brzucha, zezwól sobie na odczucie przyjemnej, życiodajnej, zdrowej fali odprężenia wypełniającej te okolice. Poczuj rozluźnienie i uspokojenie mięśni... Teraz wyobraź sobie, jak odprężenie obejmuje krzyż i pośladki, całkowicie je rozluźnia. Jakże przyjemnie zdać sobie sprawę z błogiego zadowolenia i uczucia spokoju wypełniającego całe ciało... Im silniej odczuwasz ten przyjemny stan, tym łatwiejsze staje Sie odpreżenie i rozluźnienie całego ciała. Pozwól teraz, by energia relaksacji przepłynęła w rejon podbrzusza. Poczuj przyjemny spokój i wrażenie zupełnego relaksu, które wypełnia te okolice, rozładowuje wszelkie napięcia... Ta łagodna fala ma zdolność rozpraszania i rozładowywania wszelkich niepokojów. Wyobraź sobie, ze przepływa teraz do ud, rozluźniając mięśnie, stawy, ścięgna, dodając tym okolicom nowej, zdrowej energii... Gdy czujesz, ze uda są juz zupełnie rozluźnione, skieruj fale odprężenia niżej, do kolan... Następnie do łydek... Pozwalając im się odprężyć i odpocząć. Rozleniwienie i spokój... Fala odprężenia obejmuje twoje stopy, łagodnie masuje podeszwy, wnika do palców, pozwala ci rozproszyć napięcie, zastepuje je całkowitym spokojem i rozluźnieniem. Oddychasz regularnie, głęboko, spokojnie. Jesteś zupełnie odprężona.
(((((((((((((((Pogłębianie transu)))))))))))))))
Wyobraź sobie, że stoisz na szczycie schodów. Schody te mają dziesięć stopni. Wkrótce zaczniesz schodzić nimi w dół. Im niżej zejdziesz, tym głębsze będzie twoje odprężenie. Gdy osiągniesz podnóże, będziesz odprężona całkowicie, bardziej nawet niż w chwili obecnej.
Zaczynasz w myślach schodzić po schodach...
Jeden... Robisz pierwszy krok w dół. Schodzisz w relaks i uspokojenie...
Dwa... Niżej i głębiej. Może czujesz już, jak twoje odprężenie pogłębia się i umacnia z każdą chwilą...
Trzy... Im bliżej do podnóża schodów, tym bardziej się odprężasz i rozluźniasz...
Cztery... Może czujesz już milą ociężałość lub przyjemną lekkość ogarniająca twoje ciało...
Pięć... Każdy kolejny krok wprowadza cię w coraz głębsze i przyjemniejsze odprężenie...
Sześć...Coraz głębiej i głębiej, ogarnia cię relaks i błogie rozluźnienie...
Siedem... Może myśli twoje zaczynają już błądzić, dryfować ku wewnętrznym procesom i doznaniom...
Osiem... Mile uczucie odprężenia wypełnia całe ciało...
Dziewięć... Zbliżasz się do podnóża schodów. Wszelkie doznania przyczyniają się do osiągnięcia pełnego relaksu i błogości...
Dziesięć... Stajesz u podnóża. Czujesz się zupełnie odprężona. Głęboko odprężona i rozluźniona...
((((((((((((((( Sugestia hipnotyczna)))))))))))))))
Jesteś zupełnie odprężona, zupełnie spokojna i odprężona... Jesteś bezpieczna. Ogarnia cię coraz wyraźniejsze odczucie odprężenia i zadowolenia... Jesteś zdecydowana na dokonanie w swoim życiu pozytywnych zmian. Masz już dosyć bycia podporządkowana i uległą wobec innych. Masz już dosyć słuchania negatywnych myli, którymi się sama dotychczas karmiła. Odtąd potrafisz zadecydować, co zaakceptujesz, a co odrzucisz jako niewłaściwe i niepotrzebne. Zaczynasz siebie szanować. Jesteś dobrym, wartościowym człowiekiem, dlatego też zasługujesz na szacunek i całkowitą akceptację. Poczuj, jak pod wpływem tych pozytywnych myśli prostuje się twoja sylwetka, unosi się głowa... Oczy nabierają nowego, radosnego blasku... Emanujesz spokojem i pewnością siebie. Lubisz siebie, akceptujesz swoje prawo do własnego zdania, do własnych pragnień. Coraz łatwiej jest ci wyrazić swoje zdanie, nawet, jeśli jest ono sprzeczne ze zdaniem innych osób. Robisz to w sposób taktowny i zdecydowany, wprawiając innych w podziw i wzbudzając szacunek. Wielką przyjemność sprawia ci przekazywanie własnych myśli i odczuć. Gdy to robisz, czujesz się swobodnie i naturalnie. Zwiększa się twój szacunek dla siebie. Nareszcie wyzwalasz się ze starych, niesprawiedliwych schematów i przekonań o sobie samej... Wyobraź sobie, że wszelkie niesprawiedliwe określenia, Którymi cię kiedykolwiek obdarzano, zapisane są na tablicy. Weź teraz gąbkę i je zetrzyj. Wpisz na ich miejsce kilka pozytywnych sformułowań, które celniej cię określają: "Ja (wpisz własne imię) jestem wrażliwa, zdolna i szlachetna..." Czując zadowolenie z siebie i szacunek dla swojej osoby, jesteś w stanie zawsze podejmować decyzje najwłaściwsze i przynoszące największe korzyści. ¦Wiat jest ciekawy, barwny i pociągający. Wszelkie okoliczności, które dotychczas wywoływały napięcie czy niechęć do siebie, stają się świetną okazją do zaprezentowania nowego, pełnego optymizmu podejścia do życia...
Ponieważ czujesz rosnący z każdym dniem szacunek dla siebie, ponieważ lubisz się i akceptujesz, z coraz większym szacunkiem i zrozumieniem podchodzisz do innych ludzi. Łatwiej jest ci wybaczyć ich niedoskonałości i pomyłki, bo wiesz, że jesteś wartościowa i akceptujesz siebie bezwarunkowo. Stajesz się bardziej tolerancyjna. Twój nowy, pozytywny stosunek do siebie promieniuje na każda dziedzinę twojego życia. Stajesz się bardziej otwarta i serdeczna. Żyjesz pełnią życia, doprowadzając do realizacji swoich marzeń i planów. Wszelkie krytyczne uwagi wykorzystujesz dla własnego dobra. Lepiej oceniasz samą siebie i szanse osiągnięcia sukcesu życiowego. Jesteś wartościową osobą, masz wiele talentów i pięknych cech charakteru. Akceptujesz siebie i szanujesz siebie bezwarunkowo.
((((((((((((((( Zakończenie transu)))))))))))))))
Pozwól sobie na kilka dodatkowych chwil odprężenia i spokoju... Bez względu na warunki otoczenia będziesz w stanie zachować wewnętrzny spokój i zadowolenie w czasie normalnych zajęć. Nastrój relaksu, towarzyszący ci w ciągu dnia, pomoże osiągać sukcesy. Coraz łatwiej będzie ci się odprężać w kolejnych sesjach autohipnozy. Pozytywne zmiany zachodzące w twoim życiu będą z każdym dniem coraz wyraźniejsze.
Teraz zacznę liczyć od jednego do dziesięciu, a ty będziesz powoli powracać do normalnego, naturalnego stanu czuwania. Gdy powiem "dziesięć", będziesz się czuć zupełnie naturalnie, odprężona i całkowicie świadoma otaczającej rzeczywistości.
Jeden... Dwa... Zaczynasz powracać do stanu czuwania...
Trzy... Cztery uczucie ociężałości oraz inne związane z transem wrażenia opuszczają twoje ciało...
Pięć... Sześć... Powracasz do stanu czuwania, wszystkie procesy fizjologiczne powracają do normy...
Siedem... Zdajesz sobie sprawę z dźwięków dobiegających z otoczenia, twoja uwaga zaczyna kierować się na zewnątrz...
Osiem... Gdy powiem " dziesięć", będziesz się czuć rześka i odprężona, z jasnym umysłem, tak jak po długim, solidnym wypoczynku...
Dziewięć... Zaczynasz otwierać oczy...
Dziesięć... Otworzyłaś oczy, jesteś rześka, pełna energii i wypoczęta. Czujesz się wspaniale.