6 kroków do biegania doskonałego

Naprawdę warto się zmobilizować do uprawiania joggingu. Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń odchudzających (w ciągu godziny możesz spalić około 400 kcal).

Pomaga również odbudowywać masę kostną (a więc zapobiega osteoporozie). Ponieważ jednak stanowi większe obciążenie dla stawów, musisz się do niego odpowiednio przygotować. Pozwoli Ci to uniknąć urazów. Oto 6 rad, które pomogą Ci biegać bezpiecznie i skutecznie.

Wzmocnij nogi. Rozgrzewka uchroni kostki przed urazami. Stań twarzą do schodów, oprzyj dłonie na biodrach. Postaw lewą stopę na stopniu i wyprostuj nogę, unosząc ciało. Dostaw prawą stopę, a potem ją opuść. Zestaw lewą stopę. Powtórz ćwiczenie, zaczynając od prawej nogi. Wchodź na stopień, raz jedną, raz drugą nogą, przez minutę.

Rozciągaj mięśnie. Po treningu wykonaj stretching. Stań przodem do ściany, na odległość wyciągniętych ramion. Wysuń prawą stopę do przodu tak, by zadarte palce dotykały ściany. Oprzyj dłonie o ścianę i pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciąganie mięśni łydki. Wytrzymaj 30 sekund. Powtórz ćwiczenie lewą nogą.

Szukaj dobrej nawierzchni. Nie biegaj po chodnikach - betonowe płyty są bardzo twarde. Wybierz raczej asfalt, tartan (specjalne podłoże, które znajdziesz na stadionach) albo zwykłe leśne ścieżki. Uważaj: na nierównym terenie łatwo skręcić nogę.

Zmieniaj często trasy. Biegając, będziesz pokonywać dłuższe dystanse niż podczas zwykłego spaceru. Aby się szybko nie znudzić, wyznacz sobie kilka czterokilometrowych tras blisko miejsca zamieszkania. Codziennie wybieraj inną.

Nie podskakuj! Masz duży biust i przeszkadza Ci to w bieganiu? Sportowy stanik rozwiąże Twój problem. Specjalną bieliznę można kupić we wszystkich sklepach sportowych.

Kup odpowiednie buty. Podczas biegu unosisz stopy wyżej niż w trakcie marszu i z większą siłą dotykasz podłoża. To może szkodzić stawom. Dlatego warto zainwestować w dobre buty, przeznaczone właśnie do biegania. Ich podeszwa powinna absorbować większość energii powstającej, gdy stopy uderzają o ziemię. Buty do biegania kupisz w każdym sklepie sportowym.