Ćwiczenia wchodzące w część wstępna lekcji to:

Część wstępna lekcji powinna trwać od 10 do 20 minut.

Ćwiczenia:

-porządkowo-dyscyplinujące

-ożywiające

-kształtujące: ręce, nogi i tułów we wszystkich płaszczyznach (ćw. Kształtujące powinny być zgodne z zadaniem lekcji i mieć zalążek ćwiczeń pomocniczych.)

Kiedy przypada okres harmonii somatycznej?

Jest to wiek szkolny, u dziewcząt w wieku 10- 12 lat, u chłopców 11-13 lat.

Etap dziecka doskonałego ruchowo- harmonia ruchów, wszechstronne zainteresowania, łatwość w uczeniu się nowych czynności. To czas na systematyczne uprawianie sportu ze względu na szybki rozwój niektórych zdolności kondycyjnych i koordynacyjnych.

Omów wzmacnianie mięśni brzucha u dziecka z plecami wklęsłymi – podaj przykłady ćwiczeń

U dziecka z plecami wklęsłymi w torze morfologicznym należy wzmacniać mięśnie osłabione i rozciągnięte a są nimi wszystkie mięśnie brzucha, a w szczególności prosty, a zwłaszcza jego część podpępkowa. Wzmacnianie powinno się odbywać w postawie skorygowanej tzn. w pozycji zbliżenia przyczepów.

Przy wzmacnianiu mięśni brzucha jest preferowane sterowanie dołem (ruch nóg przy ustabilizowanym tułowiu). Przy doborze ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha należy pamiętać o tzw. Bezpiecznym kącie pracy (kąt uniesienia nóg, przy którym nie występuje zwiększenie lordozy lędźwiowej). Kąt 45 stopni jest przeciętną wartością bezpiecznego kąta pracy i dla każdego dziecka należy go znajdować indywidualnie.)

Większość ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha powoduje równoczesne wzmacnianie w pozycji zbliżenia przyczepów mięśni biodrowo-lędźwiowych i prostych uda. To szkodliwe dla pleców wklęsłych oddziaływanie należy kompensować większą ilością ćwiczeń rozciągających mięśnie biodrowo-lędźwiowe i proste uda.

Przykłady ćwiczeń z Atlasu S. Owczarka:

1)

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze.

Ruch: Wciąganie brzucha.

Oddziaływanie: wzmacnianie mięśni brzucha

2)

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze.

Ruch: Wyprost jednej nogi w stawie kolanowym i uniesienie jej do pionu.

Oddziaływanie: wzmacnianie mięśni brzucha

3)

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze.

Ruch: Wyprost obu nóg w stawach kolanowych i uniesienie ich do pionu.

Oddziaływanie: wzmacnianie mięśni brzucha

4)

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem. Nogi ugięte, kolana przyciągnięte do klatki piersiowej. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze.

Ruch: Wyprost jednej nogi do pionu.

Oddziaływanie: wzmacnianie mięśni brzucha