http://chomikuj.pl/szczota_bartek/

Rozgrzewka lekkoatletyczna

Miejsce: sala gimnastyczna
Wiek ćwiczący i liczebność: 20-22lat / 20 osób
Miejsce: sala gimnastyczna

Lp.	Treść i przebieg rozgrzewki	Liczba powtórzeń / czas	Uwagi
	Czynności organizacyjno-porządkowe: - zbiórka - sprawdzenie obecności	3min
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31.	Z truchtu na sygnał prowadzącego zmiana tempa do swobodnego biegu W truchcie naprzemian stronne krążenie RR w przód i w tył W truchcie krążenie RR prawa w przód, lewa w tył (i na odwrót) W podskokach krążenie RR w przód i w tył Krok odstawno-dostawny z krążeniem RR w przód, twarzą do wewnątrz Krok odstawno-dostawny z RR w tył, twarzą do zewnątrz Krok skrzyżny twarzą do wewnątrz Krok skrzyżny twarzą do wewnątrz W marszu co trzeci krok skłon tułowia w przód W truchcie na sygnał prowadzącego przysiad i wyskok w górę Podskoki obunóż Podskoki jednonóż na prawą/lewą nogę W truchcie co drugi krok skip A, raz prawa, raz lewa noga W truchcie co drugi krok skip C, raz prawa, raz lewa noga Krążenie bioder w prawą/lewą stronę W rozkroku RR na biodra lekki skłon tułowia w bok na prawą/ lewą stronę W szerokim rozkroku skrętoskłony W rozkroku przenoszenie ciężaru raz na lewą nogę raz na prawą W dwójkach stojąc bokiem do siebie wymachy lewej/prawej nogi w płaszczyźnie strzałkowej Ćwiczący stoją plecami do siebie, wykonują skręty tułowia w bok, łapiąc partnera za ręce, raz w prawo, raz w lewo Ćwiczący stoją plecami do siebie, ramiona mają wzajemnie splecione nad głową, stopy ustawione na szerokość bioder. Podczas opadu tułowia w przód jednej z osób ćwiczących następuje podniesienie partnera W dwójkach leżenie tyłem, ćwiczący opierają stopy o stopy partnera, wspólnie wykonują „rowerek” W dwójkach leżenie przodem do siebie chwyt za ręce równoczesne unoszenie RR i wyprostowanych NN nad podłoże W marszu, RR wyprostowane w przód, co 3 krok wymach nogi (raz prawej, raz lewej) w przód W marszu wypad raz na PN, raz na LN Skip A Skip C Trucht z wyskokiem co 3. krok z nogi odbijającej na nogę wymachową Wieloskok z nogi na nogę Wieloskok dwa razy prawa dwa razy lewa noga Przebieżki	30s 30s 30s 30s 15s 15s 15s 15s 15s 15s 10s 20s 10s 10s 20s 5x na stronę 10x 5x na nogę 10x na nogę 10x na stronę 2x na osobę 10s 5x 3s 2x15m 2x15m 2x15m 2x15m 2x15m 2x15m 2x15m 4x15m	Ćwiczenia wykonywane są po obwodzie koła. Krążenie RR obszerne o wyprostowanych ramionach. Biodra uniesione wysoko Ćwiczenia wykonywane w miejscu Ćwiczenia wykonywane w parach Ćwiczenia wykonywane po przekątnej sali