http://chomikuj.pl/szczota_bartek/

Rozgrzewka lekkoatletyczna

Miejsce: sala gimnastyczna
Wiek ćwiczący i liczebność: 20-22lat / 20 osób
Miejsce: sala gimnastyczna

Lp.	Treść i przebieg rozgrzewki	Liczba powtórzeń / czas	Uwagi
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34.	Trucht W truchcie naprzemian stronne krążenie RR w przód i w tył W truchcie krążenie RR prawa w przód, lewa w tył (i na odwrót) W podskokach krążenie RR w przód i w tył Krok odstawno-dostawny z krążeniem RR w przód, twarzą do wewnątrz Krok odstawno-dostawny z RR w tył, twarzą do zewnątrz Krok skrzyżny twarzą do wewnątrz Krok skrzyżny twarzą na zewnątrz W marszu co trzeci krok skłon tułowia w przód W truchcie na sygnał prowadzącego przysiad i wyskok w górę Krążenie bioder w prawą/lewą stronę W rozkroku RR na biodra lekki skłon tułowia w bok na prawą/ lewą stronę W szerokim rozkroku skrętoskłony W rozkroku przenoszenie ciężaru raz na lewą nogę raz na prawą Podskoki obunóż Podskoki jednonóż na prawą/lewą nogę W truchcie co drugi krok skip A, raz prawa, raz lewa noga W truchcie co drugi krok skip C, raz prawa, raz lewa noga W dwójkach stojąc bokiem do siebie wymachy lewej/prawej nogi w płaszczyźnie strzałkowej Ćwiczący stoją plecami do siebie, wykonują skręty tułowia w bok, łapiąc partnera za ręce, raz w prawo, raz w lewo Ćwiczący stoją plecami do siebie, RR wyprostowane, wzajemnie splecione nad głową, stopy ustawione na szerokość bioder. Podczas opadu tułowia w przód jednej z osób ćwiczących następuje podniesienie partnera W dwójkach leżenie tyłem, ćwiczący opierają stopy o stopy partnera, wspólnie wykonują „rowerek” W dwójkach leżenie przodem do siebie chwyt za ręce równoczesne unoszenie RR i wyprostowanych NN nad podłoże W marszu, RR wyprostowane w przód, co 3 krok wymach nogi (raz prawej, raz lewej) w przód W marszu wypad raz na PN, raz na LN Skip A Skip C Trucht z wyskokiem co 3. krok z nogi odbijającej na nogę wymachową Wieloskok z nogi na nogę Wieloskok dwa razy prawa dwa razy lewa noga Przebieżka na sygnał z leżenia przodem Przebieżka na sygnał z siadu prostego Przebieżka na sygnał z siadu klęcznego Opad tułowia, wytracanie równowagi i przebieżka	30s 20s 20s 20s 15s 15s 15s 15s 15s 15s 20s 5x na stronę 10x 5x na nogę 10s 20s 10s 10s 10x na nogę 10x na stronę 2x na osobę 10s 5x 3s 15m 15m 15m 15m 15m 15m 15m 15m 15m 15m 15m	Ćwiczenia wykonywane są po obwodzie koła. Krążenie RR obszerne o wyprostowanych ramionach. Biodra uniesione wysoko Ćwiczenia wykonywane w miejscu Powrót do wykonywania ćwiczeń po obwodzie koła. Ćwiczenia wykonywane w parach Ustawienie par w dwóch rzędach. Ćwiczenia wykonywane jeden za drugim, w dwóch rzędach, na całej długości sali.