Sposób na płaski brzuch
ak odchudzić brzuch? Istnieją różne sposoby na płaski brzuch od ćwiczeń po diety, ale tak naprawdę tylko ich kombinacja pozwoli uzyskać najlepsze efekty. Płaski brzuch jest marzeniem wielu kobiet, którym odstający brzuszek spędza niemal sen z powiek. Ćwiczenia na płaski brzuch nie muszą być trudne i bardzo męczące, ale muszą być wykonywane regularnie. Natomiast diety odchudzające na płaski brzuch muszą zostać fachowo dobrane, aby nie spowodowały nadmiernego wycieńczenia organizmu, ale pozwoliły na chudnięcie.
Ćwiczenia na płaski brzuch
Najlepszym sposobem na osiągnięcie płaskiego brzucha są ćwiczenia. Brzuch składa się z kilku partii mięśni i aby uzyskać najlepszy efekt należy każdej partii poświęcić kilka minut dziennie. Brzuszki można wykonywać leżąc na macie na podłodze lub na piłce do fitnesu. Aby ćwiczyć wszystkie mięśnie oprócz zwykłych brzuszków wykonuj na przykład brzuszki prawo i lewoskrętne. Nogi możesz zgiąć w kolanach i trzymać na podłodze lub unieść je wyprostowane bądź zgięte do góry.
Przejście na dietę odchudzającą na płaski brzuch oznacza uważanie na to co się je. W niektórych przypadkach samo ograniczenie spożycia ciężkostrawnych potraw lub posiłków wysokokalorycznych sprawi, że brzuch będzie bardziej płaski. Często to właśnie powolny metabolizm organizmu sprawia, że po każdym dużym posiłku brzuszek jest bardziej odstający.
Czasem wykonywanie mnóstwa ćwiczeń na płaski brzuch przez kilka tygodni może nie przynieść żadnych rezultatów. Oznacza to wtedy, że ćwiczenia na spalają kalorii, ponieważ na brzuchu zgromadziło się zbyt wiele tłuszczu i pozbywanie się go należy rozpocząć od ogólnego odchudzenia organizmu, aby móc skupić się nad rzeźbieniem mięśni. Najlepsze do tego jest bieganie, pływanie, jazda na rowerze, a także spacery. Każdego dnia powinno się poświęcać temu minimum 20 minut.
Kiedy już uzyskasz wymarzoną szczupłą sylwetkę nie spocznij na laurach. Jeśli udało ci się zrzucić tłuszczyk w zdrowym tempie pewnie masz mniejsze szanse na szybkie przytycie, ale pamiętaj o tym, że chudsze nie od razu oznacza piękne. Nawet kiedy uda się schudnąć z brzucha ciągle trzeba wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch (np. brzuszki) w celu wzmocnienia mięśni brzucha, aby nie powrócił do wcześniejszego kształtu.
Oczywiście w ramach profilaktyki ćwiczenia należy wykonywać rzadziej niż w czasie odchudzania brzucha, czyli np. nie codziennie a już tylko dwa razy w tygodniu. Nie rezygnuj też ze zdrowej diety, którą zastosowałaś w czasie odchudzania.
Płaski brzuch sprawia, że lepiej czujemy się we własnej skórze. Sposoby na płaski brzuch obejmują przede wszystkim ćwiczenia. Najsłynniejsze z nich to brzuszki, ale nie każdy wie jak wiele rodzajów brzuszków można wykonywać. Aby nie znudzić się zbyt szybko ćwiczeniami zanim nie osiągnie się pożądanego efektu co kilka dni wykonuj inne brzuszki. W ten sposób masz też większą szansę na wyćwiczenie większej ilości partii mięśni brzucha.
Bibliografia
Herdman A., Selby A. PILATES - kształtowanie ładnej sylwetki ciała, Delta,Warszawa 2003, ISBN 83-7175-418-3
Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
Karpiński R. Pływanie: sport, zdrowie, rekreacja, AWF Katowice, Katowice 2008, ISBN 978-83-60841-12-9
Jasiński R. (red.), Modelowanie sylwetki, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3712-8