1. OLEJ KOKOSOWY

Olej kokosowy jest ostatnio bardzo popularny, a to ze względu na swoje cudowne właściwości. Jest bardzo zdrowy, zawiera w składzie kwas laurynowy, który buduje odpornośc organizmu, działa bakterio- i wirusobójczo. Olej kokosowy może być używany do smażenia, pieczenia, a nawet do smarowania pieczywa. Ciekawostką jest, że tłuszcz który pochodzi z kokosa szybko zamieniany jest na energię, nie ma więc szans na odłożenie się w tkankach naszego organizmu.

2. OLIWA Z OLIWEK

Oliwa z oliwek to kolejny zdrowy tłuszcz o którym powinniśmy pamiętać jeśli chcemy zrzucić brzuch. Oliwa z oliwek zawiera tłuszcz oleinowy, który: obniża poziom cholesterolu, poprawia przemianę materii i zapobiega zaparciom. Jeśli będziemy regularnie spożywać oliw z oliwek to gwarantuję, że będzie zapobiegać atakom głodu i pomagać w spaleniu tłuszczu. Oliwę z oliwek najlepiej jeść w formie dressinu w połączeniu z warzywami, będzie wtedy miała zwiększone działanie.

3. ORZECHY

Orzechy są doskonałą przekąską podczas odchudzania. Orzechy zawierają zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe, które regulują przemianę materii, obniżają cholesterol. Orzechy zawierają białko, które buduje masę mięśniową. Poza tym w orzechach znajdują się witaminy i minerały niezbędne do utrzymania zdrowia. pamiętajmy jednak, że tylko orzechy włoskie i owoce nerkowca maja takie cudowne działanie. Nie jedzmy broń Boże orzechów w miodzie lub różnego rodzaju posypkach!

4. ZIELONA HERBATA

Według naukowców z American Journal of Clinical Nutrition picie czterech filiżanek zielonej herbaty dziennie pomaga zrzucić około 6 kilogramów w ciągu 2 miesięcy. Poza tym jak wynika z raportów badań naukowych picie regularne zielonej herbaty wydłuża życie o jakieś 3 lata. Herbata przyspiesza przemianę materii, zawiera mangan i fluor, których tak bardzo nam brakuje w codziennej diecie. Picie herbaty obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów. Zielona herbata także reguluje przemianę materii.

5. ALGI

Algi to cenne źródło białka, jodu i witamin. W algach znajdziemy witaminy: C, K, E, beta-karoten, witaminy z grupy B. Algi obniżają ciśnienie, cholesterol, wspomagają odporność i pracę serca. Ciekawostka jest, że algi można spożywać lub stosować je do okładów czy peelingów. W ten sposób zredukują cellulit, rozstępy i sprawią, że nasza skóra będzie gładka, sprężysta, elastyczna. Więcej na temat alg przeczytacie TUTAJ.

6. WARZYWA STRĄCZKOWE

Warzywa strączkowe to jedne z najcenniejszych warzyw. Groch, fasola, ciecierzyca, bób zawierają ogromne pokłady błonnika, a po ich zjedzeniu długo towarzyszy nam uczucie sytości. Warzywa strączkowe zawierają białko, przeciwutleniacze, żelazo, cynk, kwas foliowy, witaminę PP, witaminę C, B. Warto wiedzieć, że witamina PP bierze udział w metabolizmie węglowodanów i kwasów tłuszczowych. jednak pamiętajmy, że warzywa strączkowe mogą powodować wzdęcia dlatego warto łączyć je z ziołami (np. majeranek).

7. JAJKA

Nie wiem czy zauważyliście, że po zjedzeniu jednego jajka bardzo długo nie odczuwamy głodu. To dzięki bogactwie witamin i białka. W jaku znajdują się następujące witaminy: A,D,E, B, żelazo, fosfor, selen, cynk, wapń, magnez. jajka ułatwiają trawienie i wzmacniają mięśnie szkieletowe. Ciekawostka jest, że białko jajka zawiera w 90% wodę, dlatego jest szybciej trawione niż żółtko. Pamiętaj tylko by nie przesadzać z jajkami! 2 dziennie to max!

8. RYBY

Ryby sa najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. najbardziej wartościowe są: łosoś, śledź, pstrąg, makrela, tuńczyk. Powinno się jeść przynajmniej raz w tygodniu rybę, dla utrzymania nie tylko pięknej sylwetki ale również zdrowia. mięso ryb pobudza przemianę materii, jest mięsem chudym, zapewnia uczucie sytości na dłużej. Nie przesadzę jeśli powiem, że jedzenie mięsa rybiego zmniejsza tendencję do tycia.

9. OWOCE MORZA

Owoce morza choć u wielu osób wzbudzają niechęć są zalecane w zdrowej diecie, a już na pewno w diecie osób, które zamierzają się odchudzać. Po pierwsze są niskokaloryczne, po drugie bogate w wartościowe kwasy tłuszczowe. Dlaczego warto jeść owoce morza? Bo zawierają:pełowartościowe białko, witaminy PP i B12, poza tym sa bogate w jod, wapń, selen, fluor, żelazo, cynk, magnez. Mało? To jeszcze tylko dodam, że owoce może doskonale wpływają na libido i wzmagają doznania seksualne. Przekonałam? ;) Jedzcie owoce morza, a będziecie mieć szczupłą sylwetkę i udane życie sekusalne!

10. OWOCE JAGODOWE

Maliny, borówki, jeżyny, truskawki - te owoce pomogą ci zgubić brzuch. Stanowią świetny zamiennik słodyczy. Zawierają mało kalorii, nie zawierają zbrodniczego cukru, a spełnią zachciankę o czym słodkim. Zjedzone po wysiłku fizycznym przyspieszą spalanie tłuszczu. Owoce można jeść na surowo, nieźle smakują także koktajle owocowe, które sprawiają, że długo ma się uczucie sytości. Warto pamiętać, że w owocach znajduje się dużo błonnika, który ma dobry wpływ na procesy trawienne i jest niezbędny w walce o piękny brzuch.