PLECY PŁASKIE

1.PW: stanie przodem do drabinki, RR trzymają szzebelek drabinki, NN w lekkim rozkroku

Ruch: opad zwieszony stojąc. Stopniowe przejście na coraz niższy szczebelek do siadu zwieszonego

??2. PW: Pozycja niska Klappa. Stopy ustabilizowane(ukłon japoński)

Ruch: Utrzymując tułów wyprostowany przejscie do siadu klęcznego z rękoma wyprostowanymi i wyciągniętymi w górę.

??3. Pw: W leżeniu tyłem - stopy zaczepione o szczebelek drabinki, ramiona wzdłuż tułowia, kolana ugięte - wchodzenie po szczebelkach drabinki.

PLECY WKLĘSŁO-WYPUKŁE

1.PW: Klęk prosty przed drabinką, RR w skurczu pionowym chwytają za szczebelek na poziomie barków

Ruch: 1- naprzemienny wyprost NN w st. biodrowych

2- powrót do PW

. 2.PW: Stanie przodem do drabinki, RR w skurczu pionowym z chwytem za drabinkę na poziomie szyi, stabilizacja miednicy, w st. III NN w lekkim rozkroku

Ruch:

1- naprzemienny wyprost z jednoczesnym przywiedzeniem w st. biodrowych, zgięciem w st. kolanowych i wyprostem w st. skokowych

2- wyprost w st. kolanowych

3- zgięcie w st. kolanowych

4- powrót do PW

3.PW: Wypad. Pochylenie wyprostowanego tułowia w przód. N wykroczna oparta na 3-5szczeblu, RR w pozycji „skrzydełek”

Ruch: Pogłębienie wypadu ciężarem ciała.

PLECY WKLĘSŁE

1.PW:wypad przodem do drabinki, NL na 3-4 szczeblu NP. wyprostowana RR na szczeblu

Ruch: pogłębianie wypadu przez ugięcie NL zmiana nóg

2.PW:leżenie tyłem NN ugięte pod drabinką RR na karku

Ruch:wznos tułowia do siadu

3.PW:stanie przodem do drabinki na 1.szczeblu, RR na wysokości barków

Ruch: opuszczanie bioder w dół z jednoczesnym obniżaniem chwytu az do siadu prostego na podłodze.

PLECY OKRAGŁE

1.PW: stopy na szczeblu drabinki, RR chwyt na wysokości barków

Ruch: przysiady

2.PW: klęk przy drabince, RR na szczeblu, na wysokośći barków

Ruch: przechodzenie do siadu klęcznego

3.PW: siad tyłem do drabinek, RR szeroki chwyt za szczebel

Ruch: uniesienie NN do góry i wytrzymanie

---