Test Egzaminacyjny na stopień instruktora w kulturystyce
1.Kogo uważa się za ojca wspołczesnej kulturystyki
a.Lary Scotta
b.Arnolda Schwarzeneggera
c.Joe Weidera
2.Do rozwoju masy mięśniowej powinno się stosować
a.Metodę ciężkoatletyczną
b.Metodę body building
c.Metodę izometryczną
3.Najskuteczniej rozwija siłę mięśniową stosowanie metody
a.Mieszanej
b.Ekscentrycznej
c.Body building
4.Zangażowanie siły mięśnia wzrasta przy
a.Zwiększeniu prędkości ruchu
b.Zmniejszeniu prędkości ruchu
c.Utrzymywaniu umiarkowanej prędkości
5.Włókna sine szybkie i mało wytrzymałe to
a.Czerwone ST
b.Białe FT
c.Mieszane Ftc
6.Największy % udziału w tkance mięsniowej mają
a.Białka
b.Węglowodany
c.Woda
7.Aminokwasy rozgałęzione to
a.Leucyna
b.Walina
c.Arginina
8.Najwięcej energii dostarcza gram
a.Tłuszczu
b.Węglowodanów
c.Białka
9.Optymalna liczba powtórzeń w serii dla rozwoju masy mięsniowej to
a.1-16
b.6-12
c.20.30
10.Pojęcie treningu aerobowego obejmuje wysiłki
a.Długotrwałe, małointensywne
b.Krótkotrwałe, intensywne
c.O średnim czasie trwania, średniointensywne
11.Napięcia stosowane w metodzie izometrycznej powinny być
a.Maksymalne
b.40%
c.60%
12.Gram tłuszczu dostarcza energii o wartości
a.4 cal
b.9 cal
c.12 cal
13.Redukucję tkanki tłuszczowej wspomaga
a.Odżywka typu gainer
b.L-karnityna
c.Trening aerobowy
14.Redukując tkankę tłuszczową należy
a.Zwiększyć ilośc węglowodanów, zmniejszyć ilośc płynów
b.Zwiększyć ilość białka, zmniejszyć ilość węglowodanów
c.Zwiększyć ilośc tłuszczów MCT, zwiększyć ilość węglowodanów
15.Wykonywanie serii do odmowy to oznacza zmęczenie
a.Ośrodków ruchowych w korze mózgowej
b.Ośrodków ruchowych w rogach przednich rdzenia kręgowego
c.Włókien motorycznych mięśnia
16.Przyrosty masy mięsniowej są możliwe dzięki
a.Hiperplazji
b.Hipertrofii
c.Hipoglikemii
17.Czynniki konieczne do rozwoju masy mięsnia to
a.Odpowiedni trening i odnowa
b.Odpowiedni poziom hormonów anabolicznych w komórce
c.Odpowiedni poziom aminokwasów w komórce
18.W przewodzeniu impulsu nerwowego na mięsień bierze udział
a.Holisterynaza
b.Acetylocholina
c.Insulina
19.W skurczu mięśnia biorą udział białka czynne
a.Aktyna
b.Mioglobina
c.Miozyna
20.Z budowaniem formy sportowej związane są pojęcia
a.Nadkompensacji powysiłkowej
b.Podkompensacji powysiłkowej
c.Superkompensacji powysiłkowej
21.W czasie skurczu długość mięśnia może się zmniejszać maksymalnie o
a.30%
b.50%
c.70%
22.Reakcja Lohmana dotyczy przemian
a.Węglowodanów
b.Fosfagenów
c.Tłuszczów
23.Pod pojęciem anabolizmu rozumiemy
a.Podanie sterydów anabolicznych
b.Rozbudowę masy mięśniowej
c.Rozpad masy mięśniowej
24.Optymalny skąłd pokarmu dla rozbudowy masy mięśniowej to
białoko węglowodany tłuszcze
a.70 20 10
b.20 40 40
c.30 60 10
25.Zapotrzebowanie na wodę zależy od
a.Wieku
b.Aktywności fizycznej
c.Temperatury otoczenia i wilgotności powietrza
26.Aminokwasy egzogenne to
a.Lizyna
b.Maetionina
c.Fenyloalanina
27.Cwiczenia angażujące mm.dwugłowe uda to
a.Wyprosty podudzi siedząc
b.Zginanie podudzi leżąc przodem
c.Martwy ciąg o prostych nogach
28.Ćwiczenia dynamiczne angażujące mm brzucha to
a.Zbliżenia mostka do spojenia łonowego z leżenia tyłem
b.Ze zwisu zginanie uda do poziomu
c.Skłony tułowia w stawie biodrowym z leżenia tyłem do siadu prostego
29.Podczas schodzenie do przysiadu mm jednostawowe mm czworogłowego
a.Kurczą sie
b.Rozciągają się
c.Nie zmieniają swej długości
30.Głowa długa mm trójgłowego ramienia
a.Zgina ramię
b.Prostuje ramię
c.Prostuje przeramię
31.Mm płaszczkowaty
a.Zgina podudzie w stawie kolanowym
b.Zgina podeszwowo stope
c.Prostuje grzbietowo stopę
32.Mm pośladkowe
a.Prostują udo w tył skos
b.Zginaja udo w przód skos
c.Odwodzą udo
33.Mm najdłuższy grzbietu ma swoje przyczepy na
a.Kości udowej
b.Miednicy
c.Potylicy
34.Czy w wyciskaniu stojąc współpracują (kurcząc się ) mięśnie
a.Tricepsy
b.Czworoboczny
c.Naramienny
35.Głowa boczna dwugłowego ramienia
a.Odwodzi ramię
b.Przywodzi ramię
c.Zgina przedramię
36.Podczas wznosów ramion bokiem w opadzie tułowia w przód, pracuja mięśnie
a.Czworoboczne
b.Tylne aktony naramiennych
c.Obłe
37.Mm piersiowe wielkie przyczepione są do
a.Obojczyka
b.Kości ramiennej
c.Pochewki mm prostego brzucha
38.Skurcz górnej części mm czworobocznego może spowodować
a.Skłon głowy w bok
b.Uniesienie stawu ramiennego w kierunku głowy
c.Nawrócenie ramienia
39.Na przedramieniu znajdują się mięśnie
a.Zginające rękę
b.Prostujące palce
c.Zginająće przedramię
40.Trening dzielony określa się jako
a.System Split
b.Dubble-set
c.Tri-set
41.Superseria to
a.Dwa ćwiczenia na tę sama grupe mięśniową, następujące bezpośrednio po sobie
b.Pięć ćwiczeń na te sama grupę mięśniową, następujących bezpośredno po sobie
c.Dwa ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięsniowe, nastepujące bezpośredno po sobie
42.Wskłąd poz obowiążkowych dla kobiet wchodzą
a.Bicepsy przodem
b.Najszerszy grzbietu przodem
c.Klatka piersiowa bokiem
43.Część zawodów amatorskich zwana pos-down (dogrywka) może decydować o
a.Przesunięciu się zawodnika o jedno miejsce wyżej
b.Przesunięciu się zawodnika nawet o trzy miejsca
c.Nie ma znaczenia dla rywalizacji o miejsca
44.Wiek juniora kończy się w kulturystyce wraz z ukończeniem
a.20 lat
b.21 lat
c.23 lat
45.Zdobywcami tytułu M.Olympia
a.Frank Zane
b.Lee Labrada
c.Sergio Olivia
46.W zawodach o tytuł M.Olympia startowali Polacy
a.Piotr Głuchowski
b.Paweł Fileborn
c.Mirosław Daszkiewicz
47.PZKiTS powstał w
a.1979r
b.1989r
c.1999r
48.Podział na kategorie wagowe obowiązuje w konkurencjach amatorów
a.Mężczyzn
b.Kobiet
c.Par mieszanych
49.PZKiTS jest członkiem
a.IPF
b.IFBB
c.NABBA
50.
a.
b.
c.
51.Geny odpowiedzialne za otłuszczenie to
a.Obse
b.Diabetes
c.Tuby