11 - Dlaczego posiłek po terningu jest tak ważny


Dlaczego posilek po treningu jest tak wazny?

Wiele osób cwiczacych na silowni lekcewazy posilek zaraz po cwiczeniach.
Albo je byle co, albo w ogóle nic nie je a to pózniej przeklada sie na wyniki, najczesciej zreszta kiepskie.
Trenujac ciezko przez 60 min a nawet dluzej, zubozamy nasze zródlo energii, (Glikogen), który sluzy do pracy naszego ukladu miesniowego. Co sie dzieje dalej ?
Jesli uzupelnimy niedobory glikogenu w zly sposób np.: za pózno albo nie w takiej ilosci w jakiej miesnie od nas tego wymagaja uniemozliwimy pelna odnowe zapasów energetycznych.
W pierwszych 2-3 godzinach proces glikogenezy (produkcja glikogenu) jest najszybszy, wiec wlasnie w tym czasie powinnismy spozywac weglowodany proste i zlozone.
Pytanie teraz które najpierw ?
Otóz w zwiazku z tym, ze organizm jest wyglodzony nalezy dostarczyc cukry, które wchlona sie bardzo szybko, czyli cukry proste. Moga byc w postaci odzywki carbo, wzglednie napój izotoniczny. Nalezy wypic okolo 50gram carbo w dosc duzym rozcienczeniu zaraz po treningu, a jesli ktos robi jeszcze aeroby to po treningu a przed aerobami. W dalszej fazie nalezy zadbac o dostarczenie weglowodanów zlozonych np.: ryz, kasza itp. W ilosci okolo 200gram w ciagu 2-3 godzin moga to byc 2 posilki. Nalezy równiez pamietac by w tym czasie unikac produktów z duza zawartoscia tluszczu. Tluszcz spowalnia trawienie i nie bedziemy w stanie uzupelnic braku glikogenu calkowicie, gdyz wlasnie po treningu miesnie sa zdolne do zwiekszonego gromadzenia tej substancji..
Oczywiscie weglowodany to nie wszystko czego potrzebujemy ale to juz inna...
Pamietajcie wiec o tym, wcale to nie jest takie klopotliwe a moze przyniesc same korzysci naszym miesniom.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Dlaczego wybór nawierzchni jest tak ważny
Magnez dlaczego jest tak ważny dla naszego organizmu
Wyjaśnij dlaczego w komórkach eukariotycznych wykorzystywany jest tak często mechanizm śmierci apopt
11, Dlaczego mówimy że poezja Kochanowskiego jest uniwersalna
Dlaczego jest tak wiele nieudanych małżeństw, małżeństwo
Dlaczego entuzjazm jest taki ważny
Kalendarz rytuałów Illuminati Dlaczego liczba 13 jest tak ważna dla okultystów
2013 03 11 Dlaczego w Szwecji jest najwięcej gwałtów
Lekcja 2 Dlaczego pamiec jest tak wazna Rodzaje pamieci
Czasami nie jest tak łatwo jakby miało się to wydawać
Dlaczego outsourcing nie zawsze jest udany
Dlaczego on po raz szósty ogląda wiadomości dnia lub jedzie na?ły dzień na ryby
Dlaczego zdroworozsądkowa teoria wiedzy jest błędna, Dlaczego zdroworozsądkowa teoria wiedzy jest bł
Dlaczego nowa Msza nie jest katolicka
Rachunkowość - wykłady - 11, Błędy księgowe muszą być poprawione, tak aby nie została naruszona moc
11 MARZENIA DZIEŃ PO DNIU ?
Dlaczego emigrację po listopadową nazywamy Wielką, szkoła
Po co jest akcja Czyli bądź z ryzykiem za pan brat, akcjonariat obywatelski

więcej podobnych podstron