Techniki radzenia sobie ze stresem
Strategie troski o siebie:
Codziennie obfite śniadanie
Nawyk regularnego snu (minimum 7 godzin)
Żadnych papierosów
Umiarkowane spożycie alkoholu, kofeiny i innych używek
Minimalne spożycie cukru i żywności wysoko przetworzonej
Utrzymanie prawidłowej wagi
Regularne ćwiczenia
Pij więcej wody niż zazwyczaj
11 Technik relaksacyjnych:
1.Biegaj w miejscu lub rób pajacyki - licząc do 300.
2.Wykonuj skręty głowy i tułowia w prawo i w lewo.
3.Napinaj mięśnie i rozluźniaj je - pojedynczo.
4.Podnieś krzesło licząc do 5: powtórz to na rozstawionych nogach.
5.Weź głęboki oddech i policz do 4, zrób wydech na 4 i powtórz 4 razy.
6.Masuj swoje czoło lub skronie; powtarzaj słowo "spokój".
7.Próbuj przejść przynajmniej 10 000 kroków dziennie. Wychodź swoje zmartwienie.
8.Medytuj przez 20 minut.
9.Słuchaj muzyki i zamknij oczy.
10.Utnij sobie wzmacniającą drzemkę. Wyćwicz w sobie zdolność 12 minutowego spania.
11. Przytul się do kogoś
Zarządzanie czasem:
Zdecyduj, ile wart jest Twój czas. Wynajmij kogoś do wykonania niektórych zadań.
Naucz się delegować zadania. Nie musisz robić i nadzorować wszystkiego.
Ustal priorytety.
Zainwestuj swój czas w to, co przyniesie największy zwrot z inwestycji.
Zaplanuj swój dzień zgodnie z ilością energii.
Poradź sobie z papierowym tygrysem. Spróbuj zajmować się papierami tylko raz.
Nowe Pomyły na Sukces: Zawsze miej w zanadrzu plan B.
Ludzie z możliwością wyboru są szczęśliwsi.
Ustal realne cele życiowe i dąż do nich codziennie.
Odpuść sobie niewygodne sytuacje i toksyczne relacje.
Poćwicz ustalanie granic w asertywny, ale pełen szacunku sposób.
Przejmij odpowiedzialność za swoje własne wybory.
Pamiętaj o 4 rzeczach, które liczą się najbardziej:
Proszę, wybacz mi, ja wybaczam tobie, dziękuję i kocham cię.
Nadaj największą wagę swoim najważniejszym relacjom.
Stresory w życiu - Stresory w życiu - Stresory w życiu - Stresory w życiu
Próba kontrolowania rzeczy, których nie możesz kontrolować - Przeżywanie więcej niż jednego dnia w danym czasie - Brak celów
Brak jasności odnośnie swoich wartości - Nierealistyczne oczekiwania w stosunku do siebie i innych - Negatywna postawa i poglądy - Zwłoka - Próba utrzymania tajemnicy - Słuchanie plotek - Podejmowanie się większej ilości zadań, niż jesteś w stanie wytrzymać fizycznie i emocjonalnie - Brak równowagi we wszystkich dziedzinach Twojego życia - Niezdrowe nawyki - Zmiany, i dobre, i złe - Brak wiary w przyszłość - Negatywne rozmowy z samym sobą.
Artykuł może być kopiowany i używany do celów edukacyjnych, jeśli załączony zostanie pełen podpis.
Judy H. Wright, 406-549-9813- www.ArtichokePress.com
Judy H. Wright, www.Artichoke.Press.com Missoula, MT 59801
Judy H. Wright jest wychowawczynią rodziców i trenerem rodzinnym w Missoula, Montana. Jest autorką, międzynarodową prelegentką i nauczycielką. Aby uzyskać pełną listę książek, ćwiczeń i lekcji telewizyjnych, odwiedź: http://www.ArtichokePress.com.