Konspekt Ćwiczeń Zwiększający Zakres Ruchomości w stawach u osób starszych, Prace, konspekty i prezentacje


Bartłomiej Bielecki Fizjoterapia rok II gr. I

KONSPEKT ĆWICZEŃ ZWIĘKSZAJĄCY ZAKRES RUCHOMOŚCI W STAWACH U OSÓB STARSZYCH

CEL: Zwiększenie zakresu ruchomości w stawach.

MIEJSCE: Sala korekcyjna.

CZAS TRWANIA: 30 minut
LICZBA ĆWICZĄCYCH: 20 osób ( w wieku 50+)

TOK

OPIS ĆWICZEŃ

LICZBA POWTÓRZEŃ

Czas

I. CZĘŚĆ WSTĘPNA

1. Zbiórka w szeregu.

2. Sprawdzenie obecności.

3. Rozstawienie ćwiczących po sali.

-

-

POZYCJA WYJŚCIOWA: LEŻENIE TYŁEM

  1. KKG wyprostowane.

  2. KKD uniesione zgięte w stawie kolanowym.

  3. Rotacja w stawie kolanowym 5 razy w prawo i 5 razy w lewo.

20 razy- w tym 10 razy na prawą KD i 10 razy na lewą KD.

2 min

  1. KKG wyprostowane.

  2. KKD na materacu.

  3. Zgięcie podeszwowe stopy powrót do p.w. następnie zgięcie grzbietowe stopy.

20 razy- w tym 10 razy na prawą KD i 10 razy na lewą KD.

2 min

  1. KKD wyprostowane uniesione.

  2. KKG wzdłuż ciała.

  3. Krążenie rotacja w stawie biodrowym w prawo 5 razy i 5 razy w lewo.

20 razy- w tym 10 razy na prawą KD i 10 razy na lewą kd.

2 min

  1. KKD wyprostowane.

  2. KKG wzdłuż ciała.

  3. Zginanie i prostowanie KKD w stawach paliczków jednej KD.

10 razy- w tym po 5 powtórzeń na każdą kd.

1 min

  1. KKD wyprostowane.

  2. KKG wzdłuż ciała.

  3. Krążenia w stawach skokowych 5 razy do wewnątrz i 5 do zewnątrz.

20 razy- w tym 10 razy kd lewą i 10 razy kd prawa.

2 min

  1. KKD wyprostowane.

  2. KKG wzdłuż ciała.

  3. Zginanie KD lewej przesuwając palcami po podłożu jak najbliżej do pośladka.

  4. Wyprost KD lewej.

  5. Zginanie KD prawej. przesuwając palcami po podłożu jak najbliżej do pośladka.

  6. Wyprost KD prawej.

20 razy- w tym po 10 razy na każdą kończynę.

4 min

  1. RR wzdłuż ciała.

  2. NN ugięte w stawach kolanowych.

  3. Przyciąganie kd prawej do klatki piersiowej.

  4. Opust ugiętej nogi.

  5. Przyciąganie kd lewej do klatki piersiowej.

  6. Opust ugiętej kd.

10 razy- w tym po 5 powtórzeń na każdą kończynę.

3 min

II. CZĘŚĆ GŁÓWNA

  1. KKD wyprostowane.

  2. KKG wzdłuż ciała.

  3. Przyciąganie obu kolan do klatki piersiowej.

  4. Powrót do p.w.

20 razy- w tym 10 powtórzeń na każdą kończynę.

2 min

  1. KKD ugięte w stawach kolanowych.

  2. KG oparta na stawie kolanowym po tej samej stronie.

  3. Stopy oparte o podłoże.

  4. Rotacja zewnętrzna w stawie biodrowym z jednoczesnym dociśnięciem przez KG a następnie rotacja wewnętrzna z dociśnięciem przez drugą KG

10 powtórzeń na każdą kończynę

3 min

  1. KKD wyprostowane.

  2. KKG wzdłuż tułowia.

  3. Naśladowanie jazdy na rowerze do przodu.

  4. Powrót do p.w.

2 min

  1. KKD wyprostowane.

  2. KKG wzdłuż tułowia.

  3. Naśladowanie jazdy na rowerze do tyłu.

  4. Powrót do KKD.

2 min

  1. KKD zgięte w stawach biodrowych i kolanowych.

  2. KKG wzdłuż tułowia.

  3. Stopy oparte o podłoże.

  4. Skłon tułowia wraz z rotacją do prawej strony następnie powrót do p.w. i skłon do lewej

10 powtórzeń

2 min

  1. KG wyprostowana.

  2. Rotacja w stawie nadgarstkowym 5 razy w prawo i 5 w lewo.

  3. Powrót do p.w.

  4. Rotacja drugiej KG.

Zmiana stron. Każda KG 10 powtórzeń.

3 min

  1. KKG wyprostowane.

  2. Naprzemienne zginanie i prostowanie paliczków.

NaprzemienneKażda KKG 10 powtórzeń.

3 min

  1. KKG w zgięciu horyzontalnym.

  2. Rotacja w stawie barkowym 5 razy w lewo 5 w prawo.

10 powtórzeń na każdą kończynę.

2 min

  1. KKG uniesione wzdłuż tułowia.

  2. Rotacja zewnętrzna w stawie barkowym 5 razy i rotacja wewnętrzna 5 razy.

10 powtórzeń na KG

1 min

Leżenie przodem

1. KKG wyprostowane.

2. Swobodne naprzemienne machanie KKG

-

1 min

  1. Ramiona wyciągnięte do przodu.

  2. „Pływanie żabką”.

5 powtórzeń

1 min

  1. Ramiona wyciągnięte przed siebie i oparte o podłoże.

  2. Wyciąganie się z sięganiem dłońmi i stopami jak najdalej.

  3. Rozluźnienie.

10 powtórzeń

2 min

  1. Dłonie oparte pod brodą

  2. Wznos KD prawej odrobinę ponad materac.

  3. Opust KD prawej.

  4. Wznos KD lewej odrobinę ponad materac.

  5. Opust KD lewej.

10 powtórzeń

2 min

III. CZĘŚĆ KOŃCOWA

POZYCJA WYJŚCIOWA: KLĘK PODPARTY

  1. PW klęk podparty.

  2. Wyprost KD prawej.

  3. Powrót p.w.

  4. Wyprost KD lewej.

  5. Powrót do p.w.

10 powtórzeń na każdą KKD.

3 min

  1. Wznos prawej ręki i KD lewej.

  2. Opust.

  3. Wznos lewej ręki i KD prawej.

  4. Opust.

10 powtórzeń na każdą KKD.

3 min

  1. PW siad klęczny.

  2. Dłonie oparte na udach.

  3. Przesuwanie dłońmi po udach i po podłodze.

  4. KKG wyciągnięte jak najdalej w przód.

  5. Powolny powrót do PW.

10 powtórzeń na każdą KKD.

2 min

1. Zbiórka w szeregu.

2. Podziękowanie za współpracę.

-

-


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
konspekt basen cw. ze współcwicz, fizjoterapia, FIZJOTERAPIA, III SEMESTR, Basen, dla osob starszych
Cwiczenia poprawiajace stabilizacje, równowage i zakres ruchomosci
cwiczenia gimnastyczne dla osob w starszym wieku, Kinezyterapia
Ćwiczenia dla osób starszych, AEROBIK DOMOWY,diety, JOGA,usprawnienie - ćwiczenia dla seniorów w do
konspekt nr 5 dla osób starszych
Ćwiczenia ogólnokondycyjne dla osób starszych
konspekt basen cw. ze współcwicz, fizjoterapia, FIZJOTERAPIA, III SEMESTR, Basen, dla osob starszych
konspekt rehabilitacji w wodzie dla osob starszych
cwiczenia gimnastyczne dla osob w starszym wieku
Ćwiczenia dla osób starszych
Upadki osób starszych
zakresy ruchów w stawach w warunkach normy i patologii
Astma u osób starszych
Arteterapia osób starszych
ZYWIENIE OSOB STARSZYCH Z CUKRZYCA INSULINOZALEZNA I INSULINONIEZALEZNA, Dietetyka
Choroby układu oddechowego osób starszych, Fizjoterapia

więcej podobnych podstron