PROFILAKTYKA WAD POSTAWY CIAŁA, Gazetka dla rodziców Przedszkolak


PROFILAKTYKA WAD POSTAWY CIAŁA

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE PROFILAKTYKI I PRAWIDŁOWEJ POSTAWY CIAŁA:

  1. Przez cały dzień razem z dzieckiem poprawiać postawę.

  2. Uświadamiać dziecku nieprawidłowości jego postawy i negatywne konsekwencje nie dbania o posturę.

  3. Troszczyć się razem z dzieckiem o długotrwałe utrzymanie dobrej postawy.

  4. Pamiętać by dziecko bardzo często było w postawie odciążającej kręgosłup od ucisku osiowego (mało stać, dużo leżeć, klęczeć w podporze), zwisać na rękach i na podudziach.

  5. Prowadzić z dzieckiem gimnastykę poranną (rozruch).

  6. Pamiętać o prawidłowych pozycjach roboczych.

  7. Odżywianie powinno być wartościowe wg ogólnie przyjętych zasad.

  8. W przypadku nadwagi stosować dietę odchudzającą zgodnie z zaleceniami lekarza.

  9. Wyjeżdżać z dzieckiem na kolonie zdrowotne specjalnie organizowane dla dzieci z wadami postawy.

  10. Pamiętać, że znaczna część dzieci z wadami postawy wymaga oddziaływań korekcyjnych przez kilka lat.

  11. Wpajać dziecku nawyk do pracy nad własnym ciałem.

CHARAKTERYSTYKA POSZCZEGÓLNYCH WAD POSTAWY

PLECY OKRĄGŁE

W plecach okrągłych osłabione są mięśnie grzbietu i ściągające łopatki, natomiast nadmiernie napięte i przykurczone mięśnie piersiowe. Poprzez ćwiczenia należy wzmocnić w pozycji zbliżenia przyczepów mięśnie karku, mięsień prostownik grzbietu odcinka piersiowego oraz mięśnie ściągające łopatki; natomiast rozciągnąć należy mięśnie piersiowe oraz zębate przednie.

ZALECENIA:

  1. słuchanie muzyki w pozycji leżącej na plecach z ramionami odwiedzionymi w bok i ugiętymi w stawach łokciowych , nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanach;

  2. oglądanie programu telewizyjnego z laseczką trzymaną na plecach w ciągu 20-30 minut;

  3. w czasie siedzenia przy odrabianiu lekcji należy mieć dobre podparcie na odcinek lędźwiowy i dolny piersiowy;

  4. biurko musi posiadać odpowiednią wysokość, tak aby dziecko nie było zmuszone pochylać się nadmiernie;

PRZECIWWSKAZANIA:

  1. stanie na rękach , na głowie;

  2. skłony w przód;

  3. podpory przodem o ramionach wyprostowanych;

  4. krążenia ramion w przód przy pochyłemu do przodu ;

  5. jazda na rowerze z niską kierownicą;

  6. siady skrzyżne z wyciągniętymi ramionami w przód;

  7. unikać wszystkich pozycji, które zaokrąglają plecy i uwypuklają odcinek piersiowy kręgosłupa.

PLECY WKLĘSŁE

Plecom wklęsłym towarzyszy osłabienie mięśni brzucha, pośladkowych wielkich oraz zginaczy stawu kolanowego. Natomiast nadmiernie napięte są mięśnie grzbietu w odcinku lędźwiowym i zginacze stawu biodrowego. W czasie gimnastyki korekcyjnej wskazane jest stosowanie ćwiczeń kifotyzujących. Ponieważ ćwiczenia te pośrednio wpływają negatywnie na rozwój klatki piersiowe, przeplata się je intensywnymi ćwiczeniami oddechowymi.

ZALECENIA:

  1. odrabianie lekcji siedząc na krześle z dobrym oparciem na odcinek lędźwiowy i piersiowy dolny;

  2. przybieranie często pozycji klęcznych;

  3. leżenie codziennie 5-10 minut na plecach na twardym podłożu , RR splecione na karku , łokcie na podłożu, NN ugięte w stawach kolanowych;

  4. jazda na rowerze;

  5. pływanie;

  6. inne formy ruchowe.

PRZECIWWSKAZANIA:

  1. 1.unikanie pozycji zwiększających lordozę lędźwiową;

  2. mostek, kołyska / z pozycji wyjściowej - leżenie przodem.

PLECY PŁASKIE

Zadaniem ćwiczeń korekcyjnych w w/w wadzie postawy ciała jest ogólne, wszechstronne wzmocnienie mięśni grzbietu, brzucha oraz mięsni pośladkowych. W postępowaniu korekcyjnym nie należny unikać pozycji lordozujących i kifotyzujących, natomiast niewskazane są ćwiczenia elongacyjne polegające na wydłużeniu kręgosłupa wzdłuż osi długiej oraz zwisy.

PLECY OKRĄGŁO - WKLĘSŁE

Wadzie tej towarzyszy duże osłabienie prostownika grzbietu w odcinku piersiowym, a wzrost jego napięcia w odcinku lędźwiowym. Osłabieniu ulegają również mięśnie brzucha i pośladkowe, natomiast mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej ulegają przykurczowi.

Postępowanie korekcyjne przy tej wadzie polega na :

ZALECENIA:

    1. pływanie, zwłaszcza stylem klasycznym;

    2. jazda na nartach;

    3. jazda na rowerze;

    4. zabawy na czworakach;

    5. dużo ruchu na świeżym powietrzu;

    6. umiarkowany bieg.

PRZECIWWSKAZANIA:

  1. skoki;

  2. dźwiganie;

  3. przewroty i mostki;

  4. nadmiar skłonów w przód;

  5. długotrwała nieprawidłowa pozycja np. przy telewizorze;

  6. dłuższe wysiłki w pozycji stojącej.

BOCZNE SKRZYWIENIE KRĘGOSŁUPA - SKOLIOZA, ASYMETRIA BARKÓW I ŁOPATEK

ZALECENIA:

  1. W ciągu dnia dziecko powinno jak najdłużej przebywać w pozycji leżącej na brzuchu z łokciami wysuniętymi do przodu (odrabianie lekcji, czytanie, oglądanie telewizji itp.)

  2. Dzieci powinny spać na twardym materacu z „ Jaśkiem „ pod głowa.

  3. Noszenie książek do szkoły jak najdłużej w dobrze dopasowanym tornistrze, ewentualnie torbie przewieszonej przez ramię.

  4. Najkorzystniejszym sportem jest pływanie stylem klasycznym i na grzbiecie, jazda na rowerze z wysoko uniesioną kierownicą i obniżonym siodełkiem, łyżwy i wrotki.

  5. Zaleca się systematyczne wykonywanie ćwiczeń - minimum l raz dziennie 20 - 30 min-

  6. Dieta wysokobiałkowa z dużą ilością warzyw i owoców.

  7. Zalecana jest zabawa na czworakach, umiarkowany bieg.

PRZECIWWSKAZANIA:

  1. Uprawianie ćwiczeń z elementami skoków i skłonów bocznych.

  2. Długotrwałe stanie oraz siedzenie, dźwiganie ciężarów.

  3. Gry sportowe znacznie ograniczyć.

  4. Uprawianie dyscyplin sportowych: gimnastyki artystycznej, akrobatycznej.

STOPA PŁASKA I PŁASKO - KOŚLAWA

ZALECENIA:

  1. Przestrzeganie codziennej higieny i pielęgnacji stóp, kąpiele w ciepłej wodzie z dodatkiem soli.

  2. Chodzenie i bieganie boso po urozmaiconym terenie i podłożu (trawie i piasku ).

  3. Stosowanie odpowiedniego obuwia (o noszeniu wkładek ortopedycznych powinien decydować lekarz).

  4. Nie przeciążanie stóp nadmiernym wysiłkiem.

  5. Nauka prawidłowego chodu - równoległe stawianie stóp.

  6. Jazda na rowerze, pływanie.

PRZECIWWSKAZANIA:

  1. Długotrwałe stanie we wszystkich sytuacjach i okolicznościach życiowych.

  2. Zeskoki, skoki na twarde podłoże ( skakanie przez skakankę, gumę na betonie, asfalcie).

  3. Marsz z dużym obciążeniem, dźwiganie ciężarów.

  4. Marsz na wewnętrznych krawędziach stóp, piętach.

  5. Uprawianie dyscyplin sportowych takich jak: piłka nożna, jazda na łyżwach, biegi długie i skoki.

  6. Długotrwały wysiłek doprowadzający do przemęczenia mięśni wysklepiąjących stopę.

Ćwiczenia zapobiegające płaskostopiu:

  1. Kładziemy na podłodze ołówek, woreczek lub chusteczkę, chwytamy ją palcami stóp raz lewej, raz prawej nogi unosząc je lekko zgięte w kolanach.

  2. Dziecko chodzi na czubkach palców kilka razy dookoła pokoju, następnie tak samo na piętach, zewnętrznych i przyśrodkowych krawędziach stóp, na przemian.

  3. Mając stopy ustawione równolegle dziecko opiera się mocno na piętach, energicznie unosi palce do góry, następnie palce opuszczamy i natychmiast unosimy do góry pięty - około 10 razy.

  4. Stojąc na zewnętrznych krawędziach stóp dziecko przyciąga do siebie duże palce. Rozsuwanie i przyciąganie palców powtarzamy około 10 razy.

  5. Ćwiczenie z piłką - pracują całe stopy - od palców do pięty. W pozycji siedzącej na podłodze opierają się rękami i starają się uchwycić dużą piłkę w ten sposób, aby całe podeszwy do powierzchni piłki.

Powyższe ćwiczenia są skuteczne tylko wtedy, gdy dziecko ćwiczy systematycznie od 15-20 minut dziennie. Zanim jednak przystąpi się z dzieckiem do ćwiczeń należy zasięgnąć porady specjalistów, którzy wskażą, jakie ćwiczenia są najbardziej odpowiednie w danym przypadku. Poprawianie wadliwej postawy wymaga długiej i wytrwałej pracy samego dziecka oraz pomocy rodziców. Im wcześniej rodzice do tego przystąpią, tym lepsze będą wyniki.

ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH - PŁASKOSTOPIE

  1. Siad prosty, ręce oparte z tyłu o podłoże

  2. Ruch. Maksymalne zgięcie i prostowanie stóp - jednocześnie

  3. Siad na krześle, proste plecy na podłodze leży kartka papieru i ołówek Ruch. Chwyt palcami jednej stopy ołówka i rysowanie nim na kartce (druga stopa przytrzymuje papier)

  4. Siad na krześle

  5. Ruch. Chwyt małego przedmiotu palcami stóp i podawanie go do ręki przeciwnej (nie należy pochylać pleców w przód)

  6. Leżenie tyłem ręce w „skrzydełka", nogi ugięte, palce obu stóp trzymają woreczek, Ruch. Przejście do leżenia przewrotnego, z położeniem woreczka na podłodze za głową

  7. Chód na palcach, na zewnętrznych krawędziach stóp (sylwetka skorygowana)



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Mamo, Gazetka dla rodziców Przedszkolak
Rozwój dziecka w wieku przedszkolnym, Gazetka dla rodziców Przedszkolak
MAMO I TATO, Gazetka dla rodziców Przedszkolak
Droga Mamo, Gazetka dla rodziców Przedszkolak
GŁOŚNO CZYTAĆ, Przedszkole, Gazetka dla rodziców Przedszkolak, gazetki(1)
MY CHCEMY WIOSNY, Przedszkole, Gazetka dla rodziców Przedszkolak, gazetki(1)
dziecko zdolne, Gazetka dla rodziców Przedszkolak
Sposoby stymulowania aktywności twórczej dzieci w wieku przedszkolnym., Gazetka dla rodziców Przedsz
Kiedy śmieje się dziecko - śmieje się cały świat!, Gazetka dla rodziców Przedszkolak
wych, Gazetka dla rodziców Przedszkolak
Rodzic partnerem przedszkola - przedszkola, Gazetka dla rodziców Przedszkolak
Drodzy Rodzice!, Gazetka dla rodziców Przedszkolak
Mamo, Gazetka dla rodziców Przedszkolak
RUCH W ROZWOJU DZIECKA, Gazetka dla rodziców Przedszkolak
SPOSOBY WYWOŁYWANIA I UTRWALANIA GŁOSKI „SZ”, Gazetka dla rodziców Przedszkolak
WYCHOW1, Gazetka dla rodziców Przedszkolak
Przemoc, Gazetka dla rodziców Przedszkolak
List od nauczycielki, Gazetka dla rodziców Przedszkolak

więcej podobnych podstron