Postawa medytacyjna
opis prawidlowej pozycji medytacyjnej
Usiadz na przedniej czesci twardej poduszki.
Ulóz nogi tak, abys mógl je utrzymac przez dluzszy czas nieruchomo. Ciezar ciala rozlóz równomiernie pomiedzy trzy punkty: dwa kolana dotykajace podlogi i siedzenie oparte na poduszce. Jest kilka sposobów ulozenia nóg, np. siad kleczny oraz postawy skrzyzne, z których najszlachetniejsza to pelny lotos, gdy ukladamy prawa stope na lewym udzie, a lewa na prawym. Zbyt trudne? A wiec usiadz w póllotosie - lewa stopa na prawym udzie, a druga na podlodze, podsunieta blisko krocza. Mozesz równiez siedziec z obiema stopami w tej pozycji. Jesli i to jest zbyt trudne, usiadz na krzesle - byles siedzial z wyprostowanym kregoslupem (brzuch lekko wypchniety do przodu).
Rozprostuj i wyciagnij do góry kregoslup, w naturalnej wyprostowanej pozycji. Wypchnij dól pleców nieco do przodu, "otwórz" klatke piersiowa, glowe trzymaj prosto.
Rozpoczynajac medytacje pokolysz chwile tulowiem, niech ruchy staja sie coraz mniejsze, az w naturalny sposób zatrzymasz sie w bezruchu.
Spusc wzrok i utrzymuj go w odleglosci okolo metra przed soba, nie skupiajac go na zadnym szczególnym punkcie. Oczy niech beda pólprzymkniete.
Ulóz lewa dlon grzbietem w dól we wnetrzu prawej dloni i laczac lekko czubki kciuków uformuj owal w plaszczyznie pionowej. Przysun dlonie do brzucha, kilka centymetrów ponizej pepka.
Na poczatku zrób kilka glebokich oddechów, pózniej oddychaj naturalnie. Srodek ciezkosci i oddech przesuna sie same do podbrzusza.