L.p.	Ilustracja	Treść ćwiczeń	Czas ćwiczeń	Przybory
1.		Bieg w miejscu, łopatki ściągnięte, RR wzdłuż T, w dłoniach piłka, uderzanie piętami o piłkę.		Piłka
2.		Siad skrzyżny, RR z piłką na wysokości klatki piersiowej, unoszenie piłki jak najwyżej nad głowę.		Piłka
3.		Leżenie tyłem, RR wyprostowane, wyciągnięte do tyłu, NN z piłką między stopami ugięte w kolanach. Skręty kolan w prawo i lewo.		Piłka
4.		Leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach, RR ugięte, dłonie za głową. Unoszenie tułowia do siadu, „ściągniecie” łopatek.
5.		Leżenie tyłem, NN wyprostowane, RR wzdłuż tułowia, unoszenie wyprostowanych NN do pozycji pionowej.
6.		Siad skrzyżny, RR z piłką na wysokości klatki piersiowej. Maksymalne skręty T w prawą i lewą stronę.		Piłka
7.		Klęk podparty, RR delikatnie zgięte w łokciach, naprzemienny wznos ramienia i przeciwnej nogi.
8.		Leżenie tyłem, NN zgięte w kolanach, RR wzdłuż T, wypchnięcie bioder w górę, utrzymać kilka sekund.

9.		Siad klęczny, RR wyciągnięte w górę. Opady T w przód z jak najdalszym wyciągnięciem dłoni, powrót do siadu.
10.		Siad skrzyżny tyłem przy ścianie, plecy oparte, dłonie ułożone na kolanach, na głowie woreczek. Wypychanie T w górę.		Woreczek z piaskiem.
11.		Leżenie przodem, RR ugięte z piłką w dłoniach, wznos T, przetaczanie piłki pod klatką piersiową.		Piłka
12.		Leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach, RR wyprostowane w łokciach. Przenoszenie laski w przód do kolan i tył za głowę.		Laska
13.		Leżenie przodem na stole, tak aby NN swobodnie zwisały, chwyt dłońmi za krawędzie stołu z boku, łokcie delikatnie zgięte. Unoszenie NN z piłką między stopami powyżej poziomu stołu.		Piłka
14.		Autokorekcja przed lustrem: a/ stojąc przodem, b/ stojąc bokiem Korygowanie ustawienia: - głowy - barków - talii - kolan - stóp - brzucha - łopatek Skorygowanie postawy przed lustrem i marsz w tej postawie.

15.

POZYCJA WYPOCZYNKOWA. Leżenie tyłem, NN swobodnie ugięte w stawach kolanowych, oparte stopami o podłoże, RR ułożone pod głową, łokcie przylegają do podłoża. Ułożenie ciała w osi. STOSOWAĆ W PRZERWACH DLA ODPOCZYNKU.

www.w-f.w.pl

ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH

PRZECIW BOCZNEMU SKRZYWIENIU KRĘGOSŁUPA /SCOLIOSIS/

Nazwisko i imię: .........................................................................................

Proponowany zestaw ćwiczeń należy realizować dopiero po ustaleniu przez lekarza dokładnego rozpoznania, oraz po instruktażu przeprowadzonym przez nauczyciela gimnastyki korekcyjno - kompensacyjnej.

Miejsce ćwiczeń: pomieszczenie przewietrzone o temp. nie niższej niż pokojowa, można ćwiczyć na wolnym powietrzu, jeśli jest ciepła, bezwietrzna pogoda. Ćwiczenia wykonywać na kocu, podłodze lub dywanie.

Ubiór: strój gimnastyczny, boso.

Sprzęt: laska dł. 70-100cm, woreczek z piaskiem lub grochem, piłka.

Czas ćwiczeń: najbardziej wskazane jest wykonywanie ćwiczeń codziennie w godzinach popołudniowych lub wieczornych przed posiłkiem po około 30-45min.

Uwagi:

1. Przed ćwiczeniami należy przygotować pomieszczenie, sprzęt i ubiór.

2. Dokładnie przeczytać zestaw ćwiczeń wraz z uwagami.

3. Ćwiczenia wykonuje dziecko zdrowe w obecności rodziców lub opiekunów.

4. Okresowo nie ćwiczy dziecko chore (gorączka, stany zapalne kości, stawów, mięśni, skóry, stany bólowe), wznowienie ćwiczeń po chorobie powinien ustalić lekarz.

5. Ćwiczyć należy w pogodnym, wesołym nastroju. Nie należy wykonywać ćwiczeń po posiłku.

6. Rodzice starają się korygować postawę dziecka podczas ćwiczeń oraz zapewniają bezpieczeństwo.

Objaśnienia skrótów i terminologii:

RR - ramiona

NN - nogi

PW - pozycja wyjściowa

T - tułów

PN - prawa noga

LN - lewa noga

Opracował: mgr Jerzy Zając

---