Metodyka masażu klasycznego

Miejsce: ręka i przedramię - strona zginaczy

Mięśnie: nawrotny obły, zginacz nadgarstka promieniowy i łokciowy, zginacz powierzchowny palców, zginacz długi kciuka, zginacz głęboki palców, nawrotny czworoboczny, mm kłębu i kłębika

Przyczepy: - początkowy: nadkłykieć przyśrodkowy k. ramiennej, trzon k. przedramienia, błona międzykostna - końcowy: k. nadgarstka, k. śródręcza, podstawy paliczków środkowych i dalszych palców II-V,

Granice: z grupą prostowników

Unerwienie: n. pośrodkowy

Ruch: zginanie w stawie łokciowym, promieniowo-nadgarstkowym i stawach palców

Pozycja: leżenie tyłem

Metodyka: G od palców ręki do stawu łokciowego R spiralne palców od opuszków do dłoni Wyciskanie po stronach bocznych palców G R granicy kłębu i kłębika G, R spiralne i podłużne rozcięgna dłoniowego (kciukami, grzbietową stroną paliczków, opuszkami palców) G U kłębu i kłębika (szczypcowe między kciukiem i palcem wskazującym) G Wyciskanie na dłoni (prasowanie grzbietowa stroną paliczków bliższych) G R spiralne na kłykciu przyśrodkowym k. ramiennej (pp) G R spiralne granicy między zginaczami i prostownikami G R całej powięzi okrężne, podłużne G Rolowanie jednorącz G U szczypcowe jednorącz G Wyciskanie - głaskanie głębokie G Wibr. przerywana (miotełkowanie) G Wibr. nieprzerywana lub wstrząsanie G końcowe

Metodyka masażu klasycznego

Miejsce: ręka i przedramię - strona prostowników

Mięśnie: - ramienno-promieniowy, prostownik nadgarstka promieniowy długi i krótki, odwracacz przedramienia, prostownik palców, prostownik długi i krótki kciuka, odwodziciel kciuka długi i krótki

Przyczepy: - początkowy: nadkłykieć k. ramiennej, k. łokciowa, błona międzykostna - końcowy: kości śródręcza, rozcięgna grzbietowe palców II-V, paliczki kciuka

Granice: z grupą zginaczy

Unerwienie: n. promieniowy

Ruch: prostowanie w stawach nadgarstkowych i międzypaliczkowych

Pozycja: leżenie tyłem

Metodyka: G od palców grzbietowej strony ręki do stawu łokciowego R spiralne grzbietowej strony palców od paznokci do dłoni Wyciskanie po stronach bocznych palców G R kłębu i kłębika po stronie grzbietowej G R spiralne grzbietowej strony śródręcza G R podłużne po przestrzeniach miedzy kośćmi śródręcza G R spiralne nadgarstka G R spiralne na kłykciu bocznym k. ramiennej (pp) G R spiralne granicy między prostownikami i zginaczami G R całej powięzi okrężne, podłużne G Rolowanie jednorącz G U szczypcowe jednorącz G Wyciskanie - głaskanie głębokie G Wibr. przerywana (miotełkowanie) G Wibr. nieprzerywana lub wstrząsanie G końcowe

MASAŻ HIGIENICZNO-KOSMETYCZNY

Cel: - poprawa funkcjonowania skóry i tkanki podskórnej, wyglądu (ujędrnienie, uelastycznienie), leczenie i zapobieganie (cellulit, rozstępy), odprężenie psychiczne i relaks.

Metodyka

Masaż klasyczny uwzględniający większą ilość technik rozcierania ukierunkowanych na tkankę łączną (tłuszczową), technik drenażowych, wyciskających oraz wibracji przerywanej (miotełkowania, siekania, oklepywania, poszarpywania).

W masażu korzystamy z różnego rodzaju środków kosmetycznych (kremy, balsamy, olejki eteryczne, preparaty odżywcze, nawilżające, itp.)

Masaż całego ciała - od 40 do 90 minut w zależności od wagi ciała

Masaż częściowy - około 20 minut (uda, pośladki, brzuch, klatka piersiowa, plecy)

Masaż twarzy - około 30 minut

Seria : - 12-15 zabiegów 3 razy w tygodniu

- 10 zabiegów codziennie (sob-niedz. przerwa)

• 1-2 zabiegi w tygodniu przez cały czas

MASAŻ ODCHUDZAJĄCY

Cel: - przyspieszenie przemiany materii, przyspieszenie likwidacji tkanki tłuszczowej, regeneracja sił po ćwiczeniach odchudzających

Metodyka

Masaż klasyczny uwzględniający dużą ilość technik rozcierania (okrężne różnymi częściami dłoni, rolowanie), ugniatania, wyciskania i wibracji przerywanych.

Czas i ilość jak wyżej.

Wskazane jest łączenie masażu odchudzającego z odpowiednimi ćwiczeniami fizycznymi dostosowanymi do aktualnych możliwości psychofizycznych oraz stosowanie odpowiedniej diety zarówno jakościowej jak i ilościowej.

Masaż odchudzający

Powłoki brzuszne

1. G całej powłoki brzusznej zgodnie z ruchem wskazówek zegara

2. R okrężne opuszkami palców rozpoczynając od pępka (ślimak rozbieżny)

3. G R okrężne opuszkami palców rozpoczynając od obwodu (ślimak zbieżny)

4. 2 i 3 rozcieraniem okrężnym grzbietową strona paliczków środkowych

5. G punkt 1 i G w kierunku spojenia łonowego

6. R okrężne nasadami dłoni dookoła brzucha

7. G punkt 5

8. Piłowanie

9. G punkt 5

10. Rolowanie w kierunku spojenia łonowego. G punkt 5

11. Rolowanie poprzeczne od jednego boku do drugiego. G punkt 5. Druga strona. G punkt 5

12. U wężykiem środek brzucha od mostka do spojenia łonowego. G punkt 5

13. U wężykiem na boku brzucha. G punkt 5. Druga strona. G punkt 5

14. Wyciskanie w kierunku spojenia łonowego. G punkt 5

15. Wibracja przerywana (miotełkowanie, oklepywanie, poszarpywanie) przeplatane G punkt 5

16. Wstrząsanie

17. G końcowe

Pośladki

1. G całej pow. pośladka od k. krzyżowej i talerza biodr. w kierunku krętarza k. udowej i bocznej strony uda

2. G R okrężne opuszkami palców

3. G R okrężne grzbietową stroną paliczków środkowych

4. G R okrężne nasadą dłoni

5. G R piłowaniem

6. G R podłużne

7. G Rolowania na linii pp -pk

8. G U kłębikiem, dłonią (3xk), oburącz poprzecznie do przebiegu włókien

9. G głębokie (drenażowe) - wyciskanie

10. G Wibr. przerywane ( siekanie, oklepywanie, poszarpywanie)

11. G Wstrząsanie

12. G końcowe

MASAŻ RELAKSACYJNY

Cel: - relaks psychiczny i fizyczny (rozładowanie napięć, stresów, rozluźnienie mięśni, poprawa ukrwienia, ułatwienie przepływu limfy)

Metodyka

Odpowiednie przygotowanie pomieszczenia (temperatura, światło), środków pomocniczych (kremy, balsamy, oliwki, olejki eteryczne), muzyka (wybrana przez masowanego, relaksacyjna).

Wykonywane ruchy są wolniejsze, lżejsze, płytsze.

Leżenie na brzuchu (kończyny górne wzdłuż tułowia, głowa na jednym z policzków):

• głaskanie - stopy strona podeszwowa, boczne strony podudzi, ud, pośladki, przy kręgosłupie po prostowniku, barki, ramiona, przedramiona, dłonie, pośladki, uda, przyśrodkowe strony podudzi, stopy

• rozcieranie - okrężne całymi dłońmi, grzbietową strona paliczków od stóp do góry

• delikatne wstrząsania od dołu do góry i z powrotem

• głaskanie

Leżenie na plecach:

• głaskanie - stopy strona grzbietowa, boczne strony podudzi, ud, brzuch, po bokach mostka, barki, ramiona, przedramiona, dłonie, uda, przyśrodkowe strony podudzi, stopy

• rozcieranie okrężne całymi dłońmi od stóp do góry

• delikatne wstrząsania od dołu do góry i z powrotem

• głaskanie

Wskazane poprzedzić masaż relaksacyjny zabiegiem w saunie, łaźni parowej lub ciepłej kąpieli. Po masażu odpoczynek 30-60 minut (wskazany sen).

MASAŻ IZOMETRYCZNY

Cel: - przywrócenie masy i siły mięśni osłabionych bez obciążania organizmu ćwiczeniami fizycznymi

• wzrost siły mięśni w okresie przygotowawczym cyklu treningowego

Metodyka

Etap pierwszy - przygotowawczy, wywołanie odczynu przekrwienia mięśni i pobudzenia proprioreceptorów

Masaż klasyczny na rozluźnionych mięśniach (5-10 minut)

• głaskanie,

• rozcieranie okrężne ( 3 odmiany), rolowanie

• ugniatanie oburącz równoczesne i naprzemienne

Etap drugi - zabieg właściwy wykonujemy na napiętych submaksymalnie mięśniach (8-10 minut)

• rozcieranie (okrężne, poprzeczne, podłużne, rolowanie) czas napięcia 10-20 sek., ilość powtórzeń 6-10

• ugniatanie (oburącz równoczesne i naprzemienne, kłębikiem lub dłonią po 3 razy )czas napięcia 10-20 sek., ilość p. 6-10

• wibracje przerywane (miotełkowanie, siekanie, oklepywanie) czas napięcia 10-15 sek., ilość powtórzeń 3-6

• czas przerw między napięciami 10-20 sek., stosujemy: głaskanie, delikatna wibracja, wstrząsanie

Etap trzeci - końcowy, rozluźniający

Masaż klasyczny na rozluźnionych mięśniach (4-5 minut)

- głaskanie, rozcieranie okrężne całymi rękami, wałkowanie, miotełkowanie, wstrząsanie

• seria 10-20 zabiegów codziennie lub co drugi dzień

• dwie serie 12 zabiegów dwa razy dziennie, dzień przerwy po 6 dniach

• kontrola obwodów masowanych części ciała

• kontrola przyrostu siły mięśniowej

MASAŻ STAWOWY CENTRYFUGALNY

Cel: wywołanie silnego przekrwienia okolicy stawowej, podwyższenie temperatury masowanych tkanek ► działanie przeciwbólowe. Zalecany w schorzeniach ortopedycznych i reumatycznych elementów okołostawowych (więzadeł, torebek stawowych, ścięgien)

Metodyka

Etap pierwszy - przygotowawczy, wywołanie przekrwienia samego stawu i najbliższej okolicy

- głaskanie, rozcieranie w kierunku szpary stawowej przy użyciu wody z mydłem lub oliwki, ruchy rąk zbieżne do szpary stawowej ` czas trwania 4-7 minut

Etap drugi - zasadniczy

- głaskanie, rozcieranie przy użyciu środka wspomagającego: maści, kremu lub żelu o działaniu leczniczym lub rozgrzewającym

czas trwania 5-8 minut

seria 15-20 zabiegów wykonywanych codziennie lub co drugi dzień

Bezwzględnym przeciwwskazaniem do stosowania masażu centryfugalnego są świeże stany pourazowe tkanek okołostawowych!

MASAŻ KONTRALATERALNY

Cel: - aktywizacja przepływu krwi w kończynie przeciwnej (unieruchomionej), przyspieszenie zrostu kostnego, wzrost napięcia mięśni unieruchomionych w opatrunku gipsowym

Metodyka

Masaż klasyczny poszczególnych części kończyn wykonywany bardzo intensywnie, na granicy odczuwania bólu.

Stosuje się techniki głaskania, rozcierania okrężnego, ugniatania oburącz, wałkowania i wibracji przerywanej (siekanie, oklepywanie)

Czas trwania 8-12 minut w zależności od wielkości masowanej części kończyny

Seria 2 x 6 dni 2 x dziennie, dzień przerwy

MASAŻ MECHANICZNO-WIBRACYJNY

Mała amplituda ruchu (0,6-1,3 mm)- płytkie oddziaływanie w głąb tkanek - mała powierzchnia działania - duża częstotliwość drgań (2000-7000/min.-33-117 Hz)

Cel: - oddziaływując na receptory skóry powoduje podwyższenie progu pobudliwości nerwowej (efekt przeciwbólowy)

• zmniejszenie ogólnego napięcia nerwowo-mięśniowego

Metodyka

Głowicę z drgającą membraną przesuwamy po masowanej powierzchni ruchem liniowym, spiralnym lub kolistym

Zalecany w masażu okolicy przykręgosłupowej, stawów (szczególnie rąk i stóp), małych mięśni.

Stany pourazowe narządu ruchu, choroby nerwów obwodowych, zwężające stwardnienie tętnic, sinica kończyn

Masaż Sportowy

1. Masaż podtrzymujący (kondycyjny)

2. Masaż treningowy

3. Masaż przedstartowy

(przedwysiłkowy, przygotowawczy)

4. Masaż restytucyjno-odnawiający

(regenerujący, powysiłkowy)

Masaż podtrzymujący (kondycyjny)

Cel:

• utrzymanie całego organizmu na określonym poziomie sprawności psychofizycznej w okresie roztrenowania i przejściowym

• przygotowanie do mających nastąpić zwiększonych obciążeń organizmu w okresie przygotowawczym

Metodyka:

• masaż całego ciała 2-3 razy tygodniowo

• może być uzupełniany lub zastępowany takimi zabiegami jak: sauna, kąpiele solankowe, masaże podwodne, okłady i kąpiele borowinowe

Metodyka podtrzymującego całego ciała

Miejsce: całe ciało

Pozycja: leżenia przodem i tyłem

Metodyka: Leżenie przodem: G i R kciukami podeszwowej strony stopy G, R stawu skokowego i ścięgna Achillesa G, R bocznej i przyśrodkowej strony stawu kolanowego G, R okrężne, U oburącz podudzia G, R okrężne, U oburącz uda G, R, U pośladka G, Wibracje przerywane Wstrząsanie Druga kończyna tak samo G, R, U dolnego odcinka pleców (piersiowo-lędźwiowego) można każdą stronę osobno G, Wibracje przerywane G, R, U górnego odcinka pleców (karku) G, Wibracje przerywane Wstrząsanie całych pleców G, R, U i W ranienia i obręczy barkowej od strony tylnej Leżenie tyłem: G, R przedniej powierzchni śródstopia i stawu skokowego G, R, U przedniej powierzchni podudzia G, R stawu kolanowego G, R, U uda z przodu G, Wibracje przerywane Wstrząsanie Druga kończyna G, R, U i W powłok brzusznych G, R, U i W klatki piersiowej G, R, U ręki i przedramienia G, R, U ramienia i barku z przodu G, Wibracje przerywane Wstrząsanie całą kończyną górną

Masaż treningowy

Cel:

• w okresie przygotowawczym współdziałający z zastosowanymi obciążeniami treningowymi powinien przyczyniać się do wzrostu psychofizycznych możliwości organizmu (np. wzrost siły), doskonalić działalność mechanizmów regulujących centralnego układu nerwowego

Metodyka:

• masaż powinien stanowić część jednostki treningowej lub ją zastępować

• przykładowy podział czasu masażu treningowego poświęcany na poszczególne techniki

Głaskanie - (6-8%)

Rozcieranie - (10-12%)

Ugniatanie - (50-60%)

Wyciskanie - (8-10%)

Wibracje - (6-8%)

• może masaż treningowy być wykonany jako

masaż izometryczny (na napiętych mięśniach)

Metodyka masażu treningowego

mięśnia czworogłowego uda

1. G całej pow. uda (zaczynamy poniżej kolana)

2. G kolana obejmujące rzepkę

R spiralne guzowatości k. piszcz.

G R spiralne po brzegach rzepki

G R spiralne więzadła rzepki i ścięgna głowy prostej

G R podłużne więzadła rzepki i ścięgna głowy prostej

G R bocznych stron stawu kolanowego

3. G R spiralnie pp - kolec biodrowy przedni dolny, wibracja nie przerywana stabilna

4. G R spiralne granic od kciuka palcem wskazującym i środkowym

G R podłużne granic mięśnia

5. G R okrężne powięzi opuszkami palców, grzbietową powierzchnią paliczków środkowych, nasadami dłoni

G R poprzeczne powięzi

G R podłużne powięzi

G Rolowanie poprzecznie

6. G U oburącz równoczesne i naprzemienne

G U ściskanie i rozciąganie mięśnia

G Wałkowanie

7. G głębokie (drenażowe) - wyciskanie

8. G Wibracje przerywane (siekanie, oklepywanie, poszarpywanie)

9. G Wstrząsanie lub wibracje nieprzerywane

10. G końcowe

Metodyka masażu treningowego uda z tyłu

1. G całej pow. uda rozpoczynając poniżej kolana

2. R spiralne pk kciukami, opuszkami palców

G R spiralne i podłużne ścięgien nie wchodząc na dół podkolanowy

3. G R spiralne guza kulszowego, wspomagamy wibracją nieprzerywana stabilną

4. G R spiralne granic od kciuka palcem wskazującym i środkowym

G R podłużne granic mięśnia

5. G R okrężne powięzi opuszkami palców, grzbietową powierzchnią paliczków środkowych, nasadami dłoni

G R poprzeczne przegrody

G R poprzeczne powięzi

G R podłużne powięzi

G Rolowanie poprzecznie

6. G U oburącz równoczesne i naprzemienne

G U ściskanie i rozciąganie mięśni

G Wałkowanie

7. G głębokie (drenażowe) - wyciskanie

8. G Wibracje przerywane (siekanie, oklepywanie, poszarpywanie)

9. G Wstrząsanie lub wibracje nieprzerywane

10. G końcowe

Masaż przedstartowy

Cel:

• rozgrzanie biorących udział w wysiłku mięśni i stawów

• doprowadzenie do „psychicznej gotowości startowej”

Metodyka:

- uwzględniamy specyfikę dyscypliny sportu (konkurencji):

wysiłek krótki ,intensywny (np. bieg sprinterski)

- masaż również krótki (2-3 min), energiczny wykorzystujący rozcieranie, ugniatanie i wibracje przerywane

wysiłek długotrwały (np. (bieg długodystansowy)

- masaż wykonywany powoli i długo (15-25 min) wykorzystujący głaskanie, rozcieranie, ugniatanie, wstrząsanie

• apatia startowa: masaż odcinka lędźwiowego kręgosłupa i dolnego piersiowego (6-10 min) wykorzystując techniki rozcierania, ugniatania naprzemian z wibracją przerywaną (miotełkowaniem, siekaniem, oklepywaniem).

Ruchy powinny być szybkie, energiczne i głębokie wzmagające tonus mięśniowy.

- gorączka startowa: masaż kręgosłupa szyjnego i górnej części piersiowego (6-8 min) wykorzystując techniki głaskania, rozcierania i wstrząsania wykonywane rytmicznie wolno i miękko

• koniec masażu przedstartowego na 5-7 min przed startem

• słowne oddziaływanie masażysty na zawodnika

Metodyka masażu przedstartowego

Pozycja: leżenie na plecach

• R spiralne różnymi częściami ręki stawu skokowego

• R okrężne mięśni przednich goleni

• U szczypczykowe, kłębikiem mięśni przednich goleni

• R spiralne stawu kolanowego

• R spiralne przyczepu p. na kolcu biodr. p.d.

• R okrężne mięśni uda

• U mięśni uda (oburącz równoczesne i naprzemienne)

• Wibracja przerywana podudzia i uda ( siekanie, oklepywanie, poszarpywanie)

• Druga kończyna

Pozycja: leżenie na brzuchu

• R spiralne ścięgna Achillesa

• R okrężne mięśni podudzia

• U mięśni podudzia (oburącz równoczesne i naprzemienne)

• R spiralne guza kulszowego

• R okrężne mięśni uda

• U mięśni uda (oburącz równoczesne i naprzemienne)

• Wibracja przerywana podudzia i uda ( siekanie, oklepywanie, poszarpywanie)

• Druga kończyna

W miarę potrzeby opracowujemy jeszcze mięśnie pośladkowe

• R spiralne przyczepu p. i k. m. pośladkowego

• R okrężne mięśnia pośladkowego

• U kłębikiem, dłonią (3xK) m.p.

• Wibracja przerywana (siekanie, oklepywanie, poszarpywanie)

Oddziaływanie na psychikę zawodnika.

Apatia przedstartowa:

• R okrężne dolnego odcinka pleców równocześnie po obu stronach kręgosłupa

• R piłowaniem

• Rolowanie pionowe od pośladków w górę w kilku pasach

• U kłębikami, dłonią (3xK), kciukami

• Wyciskanie paliczkami bliższymi („czołg”) po obu stronach kręgosłupa

• Wibracja przerywana (miotełkowanie, oklepywanie, szponiaste), energiczne wstrząsanie

Gorączka przedstartowa:

• G górnej połowy pleców w kierunku barków

• Delikatne R okrężne

• G Rolowanie poprzeczne i podłużne

• G delikatne U kłębikiem, filmowym, oburącz naprzemiennym na szyi

• G Delikatne miotełkowanie

• G delikatne wstrząsanie

• G końcowe

Masaż restytucyjno-odnawiajacy

Cel:

• przyspieszenie odnowy organizmu po wysiłku fizycznym

• przygotowanie zawodnika do następnego treningu

• zapobieganie przeciążeniu i przetrenowaniu

Metodyka:

• po około 2 godz. po wysiłku lub zawodach, po treningu siłowym po 5-6 godz.

• czas około 50-70 min

• głównie partie mięśniowe najbardziej obciążane w danej dyscyplinie sportu

• uwzględniać indywidualne cechy zawodnika, jego stany emocjonalne, długotrwałość i intensywność pracy, stopień zmęczenia, czas przeznaczony na odpoczynek przed następnym wysiłkiem

• w masażu całościowym szczególną uwagę poświęcamy na opracowaniu dużych partii mięśniowych takich jak: plecy, klatka piersiowa, powłoki brzuszne, pośladki i uda

• kolejność masowanych części kończyn jest następująca: pośladek, udo, podudzie, stopa

bark, ramię, przedramię i ręka

• techniki wykorzystywane w masaży restytucyjnym: głaskanie, rozcieranie, ugniatanie (60% czasu), wyciskanie, wibracje przerywane i wstrząsanie

Metodyka masażu restytucyjnego kończyny dolnej

Pozycja - leżenie przodem

Masaż mięśni pośladkowych

• głaskanie

• rozcieranie spiralne przyczepów (początkowy, końcowy)

• rozcieranie powięzi (okrężne, piłowanie, podłużne, rolowanie)

• ugniatanie mięśni (kłębikiem, dłonią (3xK), oburącz naprzemiennie) długo przeplatając głaskaniem i wyciskaniem

• wyciskanie

Masaż mięśni uda z tyłu

• głaskanie

• rozcieranie spiralne przyczepów ( końcowy, początkowy)

• rozcieranie powięzi (okrężne, poprzeczne, podłużne, rolowanie)

• ugniatanie mięśni ( oburącz równoczesne i naprzemiennie, ściskanie, wałkowanie) długo przeplatając głaskaniem i wyciskaniem

• wyciskanie

Masaż mięśni podudzia z tyłu

• głaskanie

• rozcieranie spiralne przyczepu końcowego

• rozcieranie powięzi (okrężne, poprzeczne, podłużne, rolowanie)

• ugniatanie mięśni ( oburącz równoczesne i naprzemiennie,ściskanie, wałkowanie) długo przeplatając głaskaniem i wyciskaniem

• wyciskanie

• wibracje przerywane na całej kończynie (pośladek, udo, podudzie) miotełkowanie, siekanie, oklepywanie, poszarpywanie

• wstrząsanie całej kończyny z rozciąganiem stawów

Masaż mięśni podeszwowych stopy

• głaskanie stopy

• rozcieranie spiralne stopy (kciukami, opuszkami palców, grzbietową stroną paliczków środkowych

• ugniatanie stopy (szczypczykowe i kłębikiem)

• miotełkowanie stopy

• głaskanie

46

---