Ćwiczenia na talię osy

Która kobieta nie pragnie mieć tali osy... Talia osy to w końcu ideał kobiecej sylwetki, ideał, który niełatwo jest osiągnąć, ale przy odpowiednim wysiłku, wytrwałości i ciężkiej pracy można go osiągnąć. Dziś mamy dla was zestaw ćwiczeń wyszczuplających dzięki którym możecie osiągnąć talię osy. Te ćwiczenia wyszczuplające należy powtarzać 2 razy dziennie, a już po pierwszym tygodniu będą widoczne pierwsze efekty. Cały trening trwa 5 tygodni - po tym czasie uda wam się zrzucić co nieco z talii. Może nie od razu będzie to talia osy, ale efekty na pewno będą widoczne.

Ciężka praca i wytrwałość są zawsze kluczem do sukcesu w każdej dziedzinie życia w tym również przy odchudzaniu. Ćwiczenia wyszczuplające, ćwiczenia na talię osy wymagają systematyczności i poświęcenia. Należy wykonywać je przez 5 tygodniu, codziennie, 2 razy dziennie - rano zaraz po wstaniu z łóżka i wieczorem przed pójściem spać.

Ćwiczenia na talię osy

1. Skłony:
   - ze stania - stajemy w rozkroku a następnie wykonujemy skłon do przodu.
   - z siadu z prostymi nogami - siadamy na podłożu i nogi wyciągamy do przodu, prostujemy je, a następnie robimy skłony starając się chwycić rękami za stopy, pamiętając aby nie odrywać nóg od ziemi, ani ich nie zginać.
   - skłony "po turecku" - siadamy w siadzie skrzyżnym, czyli po turecku, a następnie robimy skłony wyciągając ręce jak najbardziej do przodu i nie odrywając tyłka od podłoża.

2. Unoszenie nóg - to kolejne ćwiczenia na talię osy. Kładziemy się na podłodze na plecach, ręce układamy wzdłuż tułowia, nogi kładziemy wyprostowane na ziemi. Następnie obie wyprostowane nogi jednocześnie unosimy w górę, tak aby tworzyły z podłogą kąt prosty. Wytrzymujemy 10 sekund, po czym opuszczamy nogi.

3. Nogi do klatki - znów leżymy na podłodze, tym razem jednak opieramy się z tyłu na zgiętych łokciach, a następnie na zamianę przyciągamy kolana do klatki piersiowej.

4. Wygięcie - siadamy na podłodze, wyprostowane nogi wyciągamy przed siebie, kładziemy ręce na karku i odchylamy się jak najmocniej do tyłu uważając, aby nie stracić równowagi.

5. Wymachy - teraz stajemy w lekkim rozkroku, uginamy ręce w łokciach i kręcimy się raz w lewo raz w prawo całym tułowiem.

Ilość powtórzeń

W pierwszy tygodniu mamy:

• Ćwiczenia 1 - każdy z typów 20 razy

• Ćwiczenia 2 - 10 razy

• Ćwiczenia 3 - 15 na każdą z nóg

• Ćwiczenia 4 - 10 razy

• Ćwiczenia 5 - 15 razy w każdą ze stron

W drugim tygodniu mamy:

• Ćwiczenia 1 - każdy z typów 40 razy

• Ćwiczenia 2 - 15 razy

• Ćwiczenia 3 - 15 na każdą z nóg

• Ćwiczenia 4 - 15 razy

• Ćwiczenia 5 - 20 razy w każdą ze stron

W trzecim tygodniu mamy:

• Ćwiczenia 1 - każdy z typów 60 razy

• Ćwiczenia 2 - 20 razy

• Ćwiczenia 3 - 20 na każdą z nóg

• Ćwiczenia 4 - 20 razy

• Ćwiczenia 5 - 30 razy w każdą ze stron

W czwartym tygodniu mamy:

• Ćwiczenia 1 - każdy z typów 80 razy

• Ćwiczenia 2 - 30 razy

• Ćwiczenia 3 - 30 na każdą z nóg

• Ćwiczenia 4 - 30 razy

• Ćwiczenia 5 - 50 razy w każdą ze stron

W piątym tygodniu mamy:

• Ćwiczenia 1 - każdy z typów 100 razy

• Ćwiczenia 2 - 50 razy

• Ćwiczenia 3 - 50 na każdą z nóg

• Ćwiczenia 4 - 60 razy

• Ćwiczenia 5 - 100 razy w każdą ze stron