DIETY DLA SPORTOWCÓW
Wykorzystano materiały zawarte w serwisie Agencji Promocji Zdrowia
|
|
|
|
|
Szczegółowa analiza diety 2900 kcal
BADANY SKŁADNIK
|
ZAWARTOŚĆ W DIECIE
|
NORMY
|
|
2851 kcal |
|
||
115,6g |
|
||
73,5g |
|
||
42,1g |
|
||
91,45% |
|
||
22kcal |
|
||
98,5g |
|
||
400,8g |
|
||
237,9g |
>50% |
||
19,96g = 6,3% |
<10% |
||
44,14g = 13,93% |
ok.15% |
||
27,48g = 8,67% |
5-10% |
||
27,44g = 8,66% |
3-6% |
||
1,78g |
ok. 1-3g |
||
0,52g |
|
||
25,7g = 8,11% |
>5-10g 2,5% |
||
16,47% |
|
||
30,54% |
|
||
52,98% |
|
||
49,7g = 6,97% |
< 10% kcal |
||
9,19 |
ok. 6 |
||
0,4 |
> 1 |
||
|
|
Normy |
Stopień pokrycia % |
Sód |
1835mg |
|
|
Potas |
4451mg |
3500mg |
127 |
Wapń |
933mg |
1100mg |
85 |
Fosfor |
2310mg |
800mg |
289 |
Magnez |
614mg |
350mg |
175 |
Żelazo |
16,8mg |
11mg |
153 |
Cynk |
17,37mg |
14mg |
124 |
Miedź |
1,89mg |
2mg |
95 |
Witamina A |
1963uq rów.ret |
700 uq rów.ret. |
280 |
Witamina D |
2,14ug |
15ug |
14 |
Witamina E |
26,61 uq rów.ret |
10ug rów.ret. |
266 |
Witamina B1 |
1,82mg |
1,6mg |
114 |
Witamina B2 |
2,26mg |
2,4mg |
94 |
Witamina PP |
31,3mg |
21mg |
149 |
Witamina B6 |
3,18mg |
2,2mg |
145 |
Foliany |
403,3ug |
300ug |
134 |
Witamina B12 |
3,62ug |
3ug |
121 |
Witamina C |
129.8mg |
60mg |
216 |
|
Szczegółowa analiza diety 3200 kcal
BADANY SKŁADNIK
|
ZAWARTOŚĆ W DIECIE
|
NORMY
|
|
3161 kcal |
|
||
142,3g |
|
||
93,6g |
|
||
48,7g |
|
||
91,58% |
|
||
19kcal |
|
||
96g |
|
||
474,2g |
|
||
238,9g |
>50% |
||
22,05g = 6,28% |
<10% |
||
32,4g = 9,22% |
ok.15% |
||
33,33g = 9,49% |
5-10% |
||
33,16g = 9,44% |
3-6% |
||
3,64g |
ok. 1-3g |
||
0,2g |
|
||
25,7g = 8,11% |
>5-10g 2,5% |
||
18,29% |
|
||
26,84% |
|
||
54,87% |
|
||
49,7g = 6,97% |
< 10% kcal |
||
8,28 |
ok. 6 |
||
0,44 |
> 1 |
||
|
|
Normy |
Stopień pokrycia % |
Sód |
3125mg |
|
|
Potas |
6405mg |
3500mg |
183 |
Wapń |
1255mg |
1100mg |
114 |
Fosfor |
2822mg |
800mg |
353 |
Magnez |
733mg |
350mg |
209 |
Żelazo |
18,5mg |
11mg |
168 |
Cynk |
19,71mg |
14mg |
141 |
Miedź |
2,38mg |
2mg |
119 |
Witamina A |
2542uq rów.ret |
700 uq rów.ret. |
363 |
Witamina D |
4,69ug |
15ug |
31 |
Witamina E |
24,86 uq rów.ret |
10ug rów.ret. |
249 |
Witamina B1 |
2,35mg |
1,6mg |
147 |
Witamina B2 |
3,29mg |
2,4mg |
137 |
Witamina PP |
36,81mg |
21mg |
175 |
Witamina B6 |
4,23mg |
2,2mg |
192 |
Foliany |
532,2ug |
300ug |
177 |
Witamina B12 |
6,14ug |
3ug |
205 |
Witamina C |
221,7mg |
60mg |
370 |
|
|
Dieta 3800 kcal
Posiłek
|
Produkty
|
Ilość (g)
|
I POSIŁEK |
płatki owsiane |
100g |
II POSIŁEK |
łosoś |
100g |
III POSIŁEK |
mięso z piersi indyka |
100g |
IV POSIŁEK |
pieczywo razowe |
200g |
Szczegółowa analiza diety 3800 kcal
BADANY SKŁADNIK
|
ZAWARTOŚĆ W DIECIE
|
NORMY
|
|
3780 kcal |
|
||
171g |
|
||
104,2g |
|
||
66,8g |
|
||
87,73% |
|
||
19kcal |
|
||
101,4g |
|
||
600,8g |
|
||
342,1g |
>50% |
||
26,32g = 6,27% |
<10% |
||
45,28g = 10,78% |
ok.15% |
||
22,63g = 5,39% |
5-10% |
||
19,02g = 4,53% |
3-6% |
||
5,47g |
ok. 1-3g |
||
2,99g |
|
||
16,54g = 3,94% |
>5-10g 2,5% |
||
18,38% |
|
||
23,72% |
|
||
57,90% |
|
||
78,7g = 8,33% |
< 10% kcal |
||
7,82 |
ok. 6 |
||
0,34 |
> 1 |
||
|
|
Normy |
Stopień pokrycia % |
Sód |
3395mg |
|
|
Potas |
7006mg |
3500mg |
200 |
Wapń |
1239mg |
1100mg |
113 |
Fosfor |
3665mg |
800mg |
458 |
Magnez |
1059mg |
350mg |
303 |
Żelazo |
24,8mg |
11mg |
225 |
Cynk |
24,931mg |
14mg |
178 |
Miedź |
3,19mg |
2mg |
160 |
Witamina A |
3905uq rów.ret |
700 uq rów.ret. |
558 |
Witamina D |
17,07ug |
15ug |
114 |
Witamina E |
23,8 uq rów.ret |
10ug rów.ret. |
238 |
Witamina B1 |
3,86mg |
1,6mg |
241 |
Witamina B2 |
3,12mg |
2,4mg |
130 |
Witamina PP |
42,12mg |
21mg |
201 |
Witamina B6 |
6,06mg |
2,2mg |
275 |
Foliany |
636,5ug |
300ug |
212 |
Witamina B12 |
9,76ug |
3ug |
325 |
Witamina C |
187,8mg |
60mg |
313 |
Dieta 4000 kcal
Posiłek
|
Produkty
|
Ilość (g)
|
I POSIŁEK |
pieczywo razowe |
150g |
II POSIŁEK |
bułka graham |
200g |
III POSIŁEK |
ryż brązowy |
125g |
IV POSIŁEK |
mięso z piersi kurczaka |
100g |
V POSIŁEK |
śledź w pomidorach |
150g |
Szczegółowa analiza diety 4000 kcal
BADANY SKŁADNIK
|
ZAWARTOŚĆ W DIECIE
|
NORMY
|
|
3987 kcal |
|
||
173,7g |
|
||
109,4g |
|
||
64,3g |
|
||
90,82% |
|
||
20kcal |
|
||
116,3g |
|
||
615,1g |
|
||
340,6g |
>50% |
||
35g = 7,9% |
<10% |
||
51,47g = 11,62% |
ok.15% |
||
19,36g = 4,37% |
5-10% |
||
18,2g = 4,11% |
3-6% |
||
3,03g |
ok. 1-3g |
||
1,02g |
|
||
16,19g = 3,65% |
>5-10g 2,5% |
||
17,77% |
|
||
25,79% |
|
||
56,51% |
|
||
77,6g = 7,13% |
< 10% kcal |
||
7,32 |
ok. 6 |
||
0,42 |
> 1 |
||
|
|
Normy |
Stopień pokrycia % |
Sód |
4378mg |
|
|
Potas |
8398mg |
3500mg |
240 |
Wapń |
1447mg |
1100mg |
132 |
Fosfor |
3485mg |
800mg |
436 |
Magnez |
988mg |
350mg |
282 |
Żelazo |
29,2mg |
11mg |
265 |
Cynk |
25,54mg |
14mg |
182 |
Miedź |
3,49mg |
2mg |
175 |
Witamina A |
3181uq rów.ret |
700 uq rów.ret. |
454 |
Witamina D |
17,61ug |
15ug |
117 |
Witamina E |
29,67 uq rów.ret |
10ug rów.ret. |
297 |
Witamina B1 |
3,19mg |
1,6mg |
199 |
Witamina B2 |
3,85mg |
2,4mg |
160 |
Witamina PP |
51,5mg |
21mg |
245 |
Witamina B6 |
5,54mg |
2,2mg |
252 |
Foliany |
669,6ug |
300ug |
223 |
Witamina B12 |
10,4ug |
3ug |
347 |
Witamina C |
229,8mg |
60mg |
383 |
|
Szczegółowa analiza diety 4200 kcal
BADANY SKŁADNIK
|
ZAWARTOŚĆ W DIECIE
|
NORMY
|
|
4161 kcal |
|
||
192,3g |
|
||
129,2g |
|
||
63,1g |
|
||
88,59% |
|
||
19kcal |
|
||
128,2g |
|
||
607,7g |
|
||
366,7g |
>50% |
||
29,49g = 6,38% |
<10% |
||
52,56g = 11,37% |
ok.15% |
||
34,39g = 7,44% |
5-10% |
||
31,61g = 6,84% |
3-6% |
||
4,61g |
ok. 1-3g |
||
2,38g |
|
||
29,38g = 6,35% |
>5-10g 2,5% |
||
18,78% |
|
||
27,24% |
|
||
53,98% |
|
||
67,8g = 6,52% |
< 10% kcal |
||
6,94 |
ok. 6 |
||
0,36 |
> 1 |
||
|
|
Normy |
Stopień pokrycia % |
Sód |
5005mg |
|
|
Potas |
8969mg |
3500mg |
256 |
Wapń |
1231mg |
1100mg |
112 |
Fosfor |
3451mg |
800mg |
431 |
Magnez |
871mg |
350mg |
249 |
Żelazo |
23,6mg |
11mg |
215 |
Cynk |
22,69mg |
14mg |
162 |
Miedź |
3,27mg |
2mg |
164 |
Witamina A |
1296uq rów.ret |
700 uq rów.ret. |
185 |
Witamina D |
33,08ug |
15ug |
221 |
Witamina E |
36,21 uq rów.ret |
10ug rów.ret. |
362 |
Witamina B1 |
3,88mg |
1,6mg |
243 |
Witamina B2 |
3,25mg |
2,4mg |
135 |
Witamina PP |
59,13mg |
21mg |
282 |
Witamina B6 |
6,51mg |
2,2mg |
296 |
Foliany |
699,2ug |
300ug |
233 |
Witamina B12 |
19,28ug |
3ug |
643 |
Witamina C |
308,6mg |
60mg |
514 |
Przykładowe schematy wspomagania
|
Poprawa szybkości mieśniowej
DNI TRENINGOWE
PREPARAT |
WIELKOŚĆ DAWKI |
SPOSóB DAWKOWANIA |
|
|
|
DNI WOLNE
PREPARAT |
WIELKOŚĆ DAWKI |
SPOSóB DAWKOWANIA |
|
|
|
Poprawa wytrzymałości siłowej
DNI TRENINGOWE
PREPARAT |
WIELKOŚĆ DAWKI |
SPOSóB DAWKOWANIA |
|
|
|
DNI WOLNE
PREPARAT |
WIELKOŚĆ DAWKI |
SPOSóB DAWKOWANIA |
|
|
|
Poprawa wytrzymałości aerobowej
DNI TRENINGOWE
PREPARAT |
WIELKOŚĆ DAWKI |
SPOSóB DAWKOWANIA |
|
|
|
DNI WOLNE
PREPARAT |
WIELKOŚĆ DAWKI |
SPOSóB DAWKOWANIA |
|
|
|
Dieta odchudzająca
|
|
|
|
Agencja Promocji Zdrowia
4