Dieta 1500 kcal zwłaszcza dla mężczyzn
Dieta ta przeznaczona jest specjalnie dla panów, którzy chcą schudnąć. Jeśli zaczęła Ci już przeszkadzać miękka oponka na brzuchu, czas się z nią wreszcie uporać. Dietetycy Poradni Żywieniowej FOOD LINE przygotowali specjalnie dla Ciebie dietę odchudzającą, której stosowanie doskonale wspomożesz, pijąc codziennie herbaty Systemu SlimFigura Men. Codziennie rano pij SlimFigura Men Faza 1 - Redukcja, a po południu lub pod wieczór sięgaj po SlimFigura Men Faza 2 - Wspomaganie.
DZIENNA WARTOŚĆ KALORYCZNA DIETY: 1500 kcal
ZASADY DIETY:
W diecie odchudzającej bardzo ważne jest nie tylko to, co jesz, ale także kiedy jesz i w jaki sposób przygotowujesz posiłki. Prezentowana dieta to szczegółowy plan działania, którego dokładnie powinieneś przestrzegać każdego dnia. W każdym zestawie diety znajdziesz aż 5 smacznych i sycących posiłków, które dość prosto jest przygotować. Być może żona lub partnerka zechcą Ci pomóc w ich przygotowywaniu, ale jeśli jesteś singlem ,to także bez problemu sobie poradzisz. W diecie dla Ciebie jest dość sporo białka (110-140 g w poszczególnych zestawach), dzięki temu ,chudnąc, pozbędziesz się z ciała tłuszczu, a nie mięśni, co często zdarza się na źle zbilansowanych dietach. Ważne jednak, byś przestrzegał wszystkich zaleceń dokładnie przez cały okres odchudzania. Nie daj się wyciągać kolegom na piwko i zakrapiane imprezki, a zobaczysz, jak szybko koleżanki z pracy zauważą efekty Twojego odchudzania. Jeśli do tego dołączysz trochę aktywności fizycznej, to szybko pozbędziesz się brzuszka.
PRODUKTY WYKLUCZONE W CZADIE DIETY:
piwo, wódka, wino i inne alkohole
salami, tłuste kiełbasy, tłuste mięsa (np. wieprzowina), mięsa smażone w panierce
hamburgery, pizze, frytki i inne dania fast food
chipsy, solone orzeszki i inne słone przekąski
słodzone i gazowane napoje
OGRANICZENIA W STOSOWANIU DIETY:
Ponieważ dieta ma obniżoną kaloryczność, to jak każdej diety odchudzającej nie powinni stosować jej panowie, którzy wykonują codziennie bardzo duży wysiłek fizyczny - np. ciężką pracę fizyczną, bardzo intensywne, prawie codzienne treningi. Jest to dieta przeznaczona dla zdrowych mężczyzn, więc jeśli masz problemy ze zdrowiem (np. cukrzyca, choroby serca, choroby wątroby lub trzustki), to przez zastosowaniem jakiejkolwiek diety powinieneś to skonsultować z dietetykiem lub lekarzem.
DODATKOWE WSKAZÓWKI:
Oprócz herbat Systemu SlimFigura w czasie stosowania diety powinieneś wypijać dodatkowo przynajmniej 1,5-2 litry innych napojów, najlepiej wody mineralnej, herbat owocowych i ziołowych. Zdecydowanie zrezygnuj z picia napojów gazowanych, alkoholu, a także mocnych naparów kawy. Daj odpocząć swojemu żołądkowi, a szybko poczujesz różnicę.
Unikaj pikantnych przypraw, ponieważ zaostrzają apetyt. Lepiej zastąp je ziołami oraz sokiem z cytryny.
Potrawy gotuj, gotuj na parze, duś, piecz lub grilluj.
Całkowicie zrezygnuj ze słonych orzeszków, chipsów czy popcornu - zdecydowanie zwiększają ilość kalorii, które zjadasz, sprawiając, że dieta jest mniej skuteczna.
Ustal stałe godziny posiłków i staraj się trzymać wyznaczonych pór. Jedz mniej więcej co 3 godziny. Pamiętaj, że ostatni posiłek możesz zjeść na 3-4 godziny przed snem, jednak nie później niż o 20.
Połącz stosowanie diety z regularną aktywnością fizyczną, dzięki czemu nie tylko szybciej spalisz tłuszcz, lecz także wyrzeźbisz swoje ciało.
Dzień 1
ŚNIADANIE - ok. 420 kcal
Jajecznica na wędzonce z grahamką:
Składniki
mała grahamka (50 g)
1/3 opakowanie chudego serka do smarowania 3%tł. (50 g)
kilkanaście sztuk kiełków dowolnego rodzaju
2 jajka (100 g)
3 białka (90 g)
2 plastry wędzonki wołowej (50 g)
średni pomidor (150 g)
2 ŚNIADANIE - ok. 130 kcal
Serek wiejski z rzodkiewkami
Składniki
1 opakowanie chudego serka wiejskiego (150 g)
kilka większych rzodkiewek (100 g)
OBIAD - ok. 580 kcal
Zielone tagiatelle:
Składniki
100 g razowego makaronu (masa suchego)
150 g fileta z piersi kurczaka bez skóry
kilka niedużych różyczek brokułów (200 g)
1 małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego (150 g)
łyżeczka oliwy z oliwek, czosnek, natka pietruszki, ulubione przyprawy
Sposób przygotowania
1. Kurczaka posypujemy przyprawami, gotujemy na parze, kroimy na małe kawałki. Brokuły gotujemy na parze, podobnie jak makaron - al dente. Jogurt miksujemy z czosnkiem, natką i przyprawami. Brokuły i kurczaka układamy na makaronie, przybieramy sosem i listkami natki.
KOLACJA - ok. 220 kcal
Sałatka z tuńczykiem:
Składniki
100 g tuńczyka w sosie własnym (bez zalewy)
2/3 małej papryki (100 g)
5 łyżek kukurydzy konserwowej (50 g bez zalewy)
kilkanaście liści różnych gatunków sałaty
łyżeczka oliwy z oliwek, sok z cytryny, zielenina, ulubione przyprawy
Sposób przygotowania
Liście sałaty rwiemy na niewielkie kawałki, mieszamy z pokrojoną papryką i kukurydzą. Łączymy z tuńczykiem oraz sosem na bazie oliwy, soku z cytryny i wody. Posypujemy zieleniną.
Dzień 2
ŚNIADANIE - ok. 420 kcal
Kanapkowy miks:
Składniki
2 cienkie kromki pełnoziarnistego pieczywa (40g)
1/3 opakowania chudego serka do smarowania 3% tł. (50 g)
3 plastry szynki drobiowej (60 g)
2 cienkie plastry żółtego sera (40 g)
2 małe ogórki konserwowe (100 g)
2 ŚNIADANIE - ok. 160 kcal
Składniki
1 średnia pomarańcza (150 g bez skóry)
1 większa gruszka (180 g)
OBIAD - ok. 520 kcal
Ryba w aromatycznym sosie curry:
Składniki
200 g fileta z mintaja lub innej chudej ryby
1/2 torebki kaszy jęczmiennej (50 g suchej)
3 marchewki mini (100 g)
100 g fasolki szparagowej
1 małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego (150 g)
2 łyżeczki oliwy, czosnek, curry, sok z cytryny, zielenina, ulubione przyprawy
1. Rybę skrapiamy sokiem z cytryny i odstawiamy w chłodne miejsce na kilkanaście minut. Następnie posypujemy przyprawami, obsmażamy na łyżeczce oliwy. Warzywa gotujemy na parze lub w niewielkiej ilości wody, skrapiamy łyżeczką oliwy. Jogurt miksujemy z czosnkiem i curry. Podajemy z ugotowaną na sypko kaszą jęczmienną w towarzystwie sosu curry i listków kolendry.
PODWIECZOREK - ok. 150 kcal
Składniki
1 małe opakowanie naturalnej maślanki (200 g), 1 filiżanka jagód (150 g)
KOLACJA - ok. 240 kcal
Kolorowe szpadki:
Składniki
100 g chudej wołowiny
1 mała papryka (150 g)
1/2 małej cukini (150 g),
150 g pieczarek
zielenina, ulubione przyprawy
Sposób przygotowania
Warzywa i wołowinę kroimy na kawałki podobnej wielkości. Nabijamy razem z pieczarkami na szpadki, posypujemy zieleniną i przyprawami, a następnie zawijamy w folię aluminiową i grillujemy lub pieczemy w piekarniku.
Dzień 2
ŚNIADANIE - ok. 420 kcal
Kanapkowy miks:
Składniki
2 cienkie kromki pełnoziarnistego pieczywa (40g)
1/3 opakowania chudego serka do smarowania 3% tł. (50 g)
3 plastry szynki drobiowej (60 g)
2 cienkie plastry żółtego sera (40 g)
2 małe ogórki konserwowe (100 g)
2 ŚNIADANIE - ok. 160 kcal
Składniki
1 średnia pomarańcza (150 g bez skóry)
1 większa gruszka (180 g)
OBIAD - ok. 520 kcal
Ryba w aromatycznym sosie curry:
Składniki
200 g fileta z mintaja lub innej chudej ryby
1/2 torebki kaszy jęczmiennej (50 g suchej)
3 marchewki mini (100 g)
100 g fasolki szparagowej
1 małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego (150 g)
2 łyżeczki oliwy, czosnek, curry, sok z cytryny, zielenina, ulubione przyprawy
Sposób przygotowania
1. Rybę skrapiamy sokiem z cytryny i odstawiamy w chłodne miejsce na kilkanaście minut. Następnie posypujemy przyprawami, obsmażamy na łyżeczce oliwy. Warzywa gotujemy na parze lub w niewielkiej ilości wody, skrapiamy łyżeczką oliwy. Jogurt miksujemy z czosnkiem i curry. Podajemy z ugotowaną na sypko kaszą jęczmienną w towarzystwie sosu curry i listków kolendry.
PODWIECZOREK - ok. 150 kcal
Składniki
1 małe opakowanie naturalnej maślanki (200 g), 1 filiżanka jagód (150 g)
KOLACJA - ok. 240 kcal
Kolorowe szpadki:
Składniki
100 g chudej wołowiny
1 mała papryka (150 g)
1/2 małej cukini (150 g),
150 g pieczarek
zielenina, ulubione przyprawy
Sposób przygotowania
Warzywa i wołowinę kroimy na kawałki podobnej wielkości. Nabijamy razem z pieczarkami na szpadki, posypujemy zieleniną i przyprawami, a następnie zawijamy w folię aluminiową i grillujemy lub pieczemy w piekarniku.
Dzień 3
ŚNIADANIE - ok. 440 kcal
Energetyczne danie:
Składniki
1 i 1/4 szklanki mleka 0,5% tł. (300g)
5 łyżek płatków owsianych (50g)
2 suszone morela (20g)
2 połówki orzecha włoskiego (8g)
1 średnia brzoskwinia (120g)
2 ŚNIADANIE - ok. 150 kcal
Kanapka z wędzonym kurczakiem:
Składniki
1 cienka kromka chleba żytniego pełnoziarnistego (40g)
2 plastry wędzonego kurczaka (50g)
2 łyżki chudego serka do smarowania 3% tł. (20g)
kilka liści rucoli
OBIAD - ok. 510 kcal
Sałatka z ryżem i warzywami:
Składniki
120g pieczonej cielęciny
3/4 torebki brązowego ryżu (75g suchego)
100g pomidorków cherry
2/3 małej papryki (100g)
1/2 małego jabłka (50g)
1/2 łodygi selera naciowego (50g)
łyżka oliwy z oliwek, sok z cytryny, zielenina, ulubione przyprawy
Sposób przygotowania
1. Cielęcinę i warzywa kroimy na kawałki podobnej, łączymy z ugotowanym na sypko ryżem i sosem przygotowanym na bazie oliwy, soku z cytryny i wody. Podajemy posypane zieleniną
PODWIECZOREK - ok. 150 kcal
Składniki
3 średnie mandarynki (360g)
KOLACJA - ok. 250 kcal
Zapiekany indyk:
Składniki
100g fileta z piersi indyka bez skóry
2 cienkie plastry sera feta o obniżonej zawartości tłuszczu (50g)
1/2 małego opakowania jogurtu naturalnego (75g)
100g różyczek kalafiora
100g różyczek brokuła
kilka łyżek bulionu, sok z cytryny, zielenina, ulubione przyprawy
Sposób przygotowania
1. Indyka dzielimy na mniejsze kawałki, układamy razem z warzywami w naczyniu do zapiekania, przyprawiamy i lekko podlewamy bulionem. Zapiekamy pod przykryciem do miękkości. Jogurt miksujemy z serem feta, polewamy nim lekko wystudzoną zapiekankę. Podajemy posypaną zieleniną.