>> 2X W TYGODNIU INTENSIVE <<

1) Klata
- 5 x 8 Ławeczka
- 4 x 8 Martwy ciag
- 4 x 8 Wyciag z nachwtyem w gore do klatki ciagnac
- 5 x 10 Martwy ciag

2) Plecy
- 4 x 8 Na stojaco za głowa
- 4 x 8 To samo siedzac
- 4 x 8 >> Maszyna << wyciag nad głowa za plecy

3) Biceps - 3 x 8 -

4) Łydki >> MAX <<


"" 2 ""

1) Klata
- 4 x 8 Ławka skos w góre
- 4 x 8 Rozpietki na ławeczce w gore
- 4 x 8 Ławka w doł sztanga wasko trzymac
- 4 x 10 Rozpietki na siedzaco pod lekkim skosem do tyłu

2) Plecy
- 8 + 8 x 4 >> Maszyna Wciagnie cierzaru za plecy <<
- 4 x 10 Wyciag do klatki z nachwytem z gory
- 4 x 10 Wyciag do plecow z nachwytem z gory tylko do karku tyłem

3) Biceps
- 5 x 8 Sztanga stojac
- 5 x 8 Boksowanie z Chantelkami

4) Nogi

>> PRZYSIADY ZE SZTANGA << -- 6 X 8 --

---