DIETA 80kg

Na początek przedstawiam wam program żywieniowo-suplementacyjny ukierunkowany na wzrost masy beztłuszczowej ciała dla osoby pow. 80kg. (kontrola masy tłuszczowej)

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - TREC L - GLUTAMINE- 5g

Pierwszy posiłek:

Mleko 1,5% - 500ml
Płatki owsiane - 100g
Pieczywo razowe - 70g
Margaryna/masło - 10g
Szynka z indyka - 100g
Jaja gotowane - 2 sztuki

Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ;
VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA
OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA

2. Drugi posiłek

Bułka owsiana - 50g
Polędwica w galarecie - 80g
Jogurt naturalny 2% - 150g
Pomidor - 200g
Pomarańcza - 200g

3. Trzeci posiłek

Filet z mintaja - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
Ryż ciemny - 50g
Sok pomidorowy - 250g
Jabłko - 150g

Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ;
VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA

4. Czwarty posiłek

Makaron dwujajeczny - 50g
Filet z drobiu - 150g
Oliwa z oliwek - 18g

5. 20 minut przed treningiem - TREC BCAA- 6 tabletek

TRENING

6. Bezpośrednio po treningu - CARBO - 50g
CREAPURE MONOHYDRATE - 6 kapsułek
D-RIBOSE - 3 kapsułki
30 minut później - WHEY 80 - 2, 7 miarki + mleko 0,5% 250 ml

7. Piąty posiłek - 90 min po treningu

Tuńczyk z wody - 100g
Ryż jasny - 100g
Kefir - 150g

Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ;
VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA
BETA KAROTEN- 1 KAPSUŁKA

8. 40 minut przed snem - L-GLUTAMINE - 5g
20 minut przed snem - WHEY 80 - 2,7 miarki + mleko 0,5% 250ml

ENERGIA - 3629 kcal
BIAŁKO - 250g (28%)
TŁUSZCZ - 89g (22%)
WĘGLOWODANY - 457g (50%)
BŁONNIK - 29,2g

---