Konspekt zajęć treningu zdrowotnego.

Temat: Trening zdrowia osób otyłych

Cel zajęć: Poprawa wydolności organizmu i sprawności fizycznej.

Pomoce: Piłki thera-band, maty.

Grupa: Osoby otyłe, grupa zaawansowana, bez chorób układu krążenia i oddechowego, 8-10 osób.

Czas trwania: 45 minut

Punkty/ ogniwa toku	Nazwa i opis ćwiczeń	Czas/ liczba powtórzeń
Część wstępna 12 minut
Czynności organizacyjno- porządkowe	Zbiórka, przywitanie, sprawdzenie obecności i przygotowania ćwiczących. Przedstawienie celów zajęć i uzasadnienie potrzeby ich realizacji. Kontrola stroju, miejsca ćwiczeń, stanu przyborów i sprzętu.	4 min
Przygotowanie do wysiłku- rozgrzewka	Pw- stojąca w kole, marsz w miejscu. 1. Krążenia i skręty głowy w P i L stronę, oraz skłony do przodu i do tyłu. 2. Krążenia ramion do przodu i do tyłu, oraz PR do przodu a LR do tyłu i na odwrót. Pw- stojąca w kole w lekkim rozkroku. 1.Krążenia bioder w P i L stronę. 2. Ręce na kolana, krążenia kolan do wewnątrz i na zewnątrz. 3. Wspinanie na palce z równoczesnym unoszeniem barków i zaciskaniem dłoni w pięść. Pw- stojąca po obwodzie koła: 1. Podczas truchtu „zbieranie kwiatków” z parkietu na komendę „jeden” LR na „dwa” PR. 2. W parach podczas truchtu, oparcie prawym barkiem o lewy bark partnera, ręce splecione. Na prostej delikatne przepychanie, na łuku sali swobodny trucht. 3. Marsz wypadami. 4. Marsz w podporze przodem. 5. Marsz w podporze tyłem. 6. Marsz z unoszeniem ramion i głębokim wdechem nosem i wydechem ustami Pw- stojąca w średnim rozkroku: 1.Skłony do środka, do LN i do PN 2.Skrętoskłony, 3. Przesuwanie dłoni po parkiecie od LN do PN.	x5 x10 x20 x10 x10 5 okrążeń 3 okrążenia 1 okrążenie ½ okrążenia ½ okrążenia 1 okrążenie x 5 x 10 x 10
Część główna 23 minuty
Ćwiczenia ogólnorozwojowe w parach	1.Pw- stojąca, przodem do siebie, piłka podtrzymywana brzuchem, ręce odwiedzone na wysokości barków. R- poruszanie się po okręgu krokiem dostawnym w L stronę, tak żeby piłka nie spadła na ziemię. 2. Pw- stojąca, tyłem do siebie. piłka podtrzymywana plecami, ręce odwiedzone na wysokości barków. R- poruszanie się po okręgu krokiem dostawnym w P stronę, tak żeby piłka nie spadła na ziemię. 3. Pw- stojąca, przodem do siebie wzdłuż sali bokiem do ściany, piłkę trzyma jedna osoba na wysokości klp. R- poruszanie się w kierunku drugiej ściany. Jedna osoba wykonuje obrót przez L ramię wraz z piłką, druga osoba równocześnie wykonuje obrót przez P ramię bez piłki. Następuje przekazanie piłki partnerowi gdy znajdą się przodem do siebie. 4. Pw- stojąca, przodem do siebie, w rozsypce, piłki trzymane oburącz na wysokości klp przez obie osoby. R- przepychanie partnera piłką. 5. Pw- stojąca, tyłem do siebie w odległości ok. 50 cm, piłkę trzyma jedna osoba oburącz. R- osoba z piłka podaje ją drugiej osobie górą. Druga osoba oddaje piłkę raz L stroną, raz P stroną.	3 min 3 min 3 min 3 min 3 min
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kończyn dolnych, oraz tułowia.	1.Pw- siedząca na piłce, grupa ustawiona w kole w większych odstępach, skierowana w L stronę. R- trucht do piłki znajdującej się przed nami, na której siadamy na 1s, następnie truchtamy do kolejnej piłki. 2. Pw- siedząca na piłce, po jednej stronie sali, piłka trzymana oburącz po bokach. R- powoli i spokojnymi podskokami poruszamy się na drugą stronę sali.	4 min 4 min
Część końcowa 10 minut
Ćwiczenia uspokajające i rozciągające	1.Pw- stojąca w kole R- marsz w wolnym tempie, swobodne oddechy. 2. Pw- leżenie tyłem na macie, ręce w odwiedzeniu na wysokości barków, nogi wyprostowane. R- sięgamy wyprostowaną L nogą do P ręki, następnie P nogą do L ręki. 3. Pw- klęk podparty na macie. R- opuszczamy pośladki na pięty, a ręce przesuwamy po macie jak najdalej przed siebie. 4. Pw- stojąca w lekkim rozkroku, ręce wzdłuż tułowia. R- wspięcie na palce z równoczesnym uniesieniem rąk do góry i głębokim wdechem nosem, następnie opad na stopy i opuszczenie rąk z długim wydechem ustami.	2 min 2 min 2 min 1 min
Podsumowanie zajęć	Zbiórka, przypomnienie celów zajęć i ocena ich realizacji. Motywacja do kolejnych zajęć. Pożegnanie.	3 min

Łuczyński Łukasz

Fizjoterapia

2 rok II st.

niestacjonarne

---