MASAŻ PLECÓW:
Głaskanie
Zawsze każdy masaż rozpoczynamy i kończymy głaskaniem. Delikatne głaskanie, z użyciem niewielkiej siły spowoduje wyciszenie organizmu. I odwrotnie - mocne i energiczne głaskanie pobudzi organizm. Głaskanie wykonujemy wzdłuż i poprzecznie w stosunku do osi ciała oraz okrężnie - np. na około łopatek. Głaskanie możemy wykonać opuszkami palców, całą powierzchnią dłoni, kłębami kciuków itp.
Rozcieranie
Ciało masujemy ruchami kolistymi, wykonując co najmniej 3 kółka w jednym miejscu. Z każdym kolejnym kółkiem zwiększamy siłę nacisku (tak więc drugie powinno być mocniejsze od pierwszego, trzecie od drugiego). Tą część masażu rozpoczynamy również od pasa, stopniowo przesuwając się w kierunku barków. Okręgi możemy wykonywać opuszkami palców, całą powierzchnią dłoni, kciukami, kłębami. Najlepiej rozpocząć od rozcierania opuszkami, wykonując po 3 okręgi w jednym miejscu, przesuwając się w kierunku barków wzdłuż kręgosłupa. Następnie przesunąć dłonie znów do pasa i powtórzyć tą samą czynność jeszcze 2 razy (po 3 okręgi w każdym miejscu, 3 razy powtórzyć na całych plecach). Następnie wykonać rozcieranie całą powierzchnią dłoni. Znów masując od pasa w kierunku barków, po 3 okręgi w każdym miejscu. Te same czynności należy wykonać używając kłębów. Po masażu wzdłuż osi ciała, należy powtórzyć wszystkie opisane powyżej czynności poprzecznie w stosunku do osi ciała (w poprzek przebiegu włókien mięśniowych).
Ugniatanie
Ugniatanie poprzeczne. Ruchy wykonujemy od kręgosłupa w kierunku boku. Ugniatanie polega na ujmowaniu pomiędzy kciuk a pozostałe palce odcinków mięśni a następnie przekazaniu danego odcinka drugiej ręce. Przekazujemy odcinek mięśnia palcami jednej ręki do kciuka drugiej i na odwrót. Ugniatanie podłużne. Ruchy wykonujemy od pasa w kierunku barków. Czynność tą wykonujemy tak samo jak poprzednią. Chwytamy pasy włókien mięśniowych (zaczynając od tych najbliżej kręgosłupa) kciukiem jednej ręki i palcami drugiej a następnie przekazujemy kciukiem jednej ręki do palców drugiej.
Uciskanie
Uciskamy kciukami pasma mięśni wzdłuż kręgosłupa zaczynając od pasa, kończąc koło kręgów szyjnych. Uciskamy prawym kciukiem - mięsień po prawej stronie kręgosłupa. Stopniowo zmniejszamy siłę ucisku i równocześnie rozpoczynamy ucisk lewym kciukiem mięśnia znajdującego się po lewej stronie kręgosłupa.
Ugniatanie esowate
Ugniatanie to wykonujemy za pomocą kciuków na mięśniu znajdującym się bezpośrednio wzdłuż kręgosłupa. Kciuki umieszczamy na mięśniach po przeciwnych stronach kręgosłupa, na różnych wysokościach w odległości paru centymetrów. Przytrzymując kciukami fałd mięśnia przesuwamy prawy kciuk nad lewy, następnie lewy nad prawy itd. Przesuwany mięsień powinien układać się na kształt litery “S” (stąd ugniatanie esowate).
Rolowanie (myszka)
Chwytamy mięsień pomiędzy kciuki obydwu rąk a resztę palców. Przesuwamy fałd w kierunku barków nie odrywając przy tym kciuków od skóry masowanego. Fałd przesuwamy poruszając wszystkimi palcami oprócz kciuków, które powinny zdecydowanie przylegać do skóry.
Oklepywanie
Oklepywanie to szybko następujące po sobie sprężyste uderzenia. Oklepujemy opuszkami palców, dłońmi ułożonymi na kształt łyżeczki, krawędzią dłoni (oklepywanie karatowe). Nigdy nie wolno oklepywać okolic nerek!
Wibracja lub wstrząsanie (całą dłonią, wzdłuż pleców, w 2 pasmach).
Głaskanie
MASAŻ KARKU:
Osoba masowana siedzi na krześle, nogi opuszczone z fotela lub leży na brzuchu. Masaż powinno się wykonywać na nagiej skórze (można użyć oliwki). Prawidłowo przeprowadzony zabieg składa się z pięciu faz. Ruchy wykonujemy zawsze w jednym kierunku: od góry karku w dół, czyli od kości potylicznej w stronę stawów barkowych. I jeszcze jedna ważna zasada: masaż nie powinien wywoływać bólu. Należy stopniowo przechodzić od bodźców słabych i powierzchownych do głębszych i silniejszych.
1. Głaskanie
Całą powierzchnią dłoni głaszczesz delikatnie obszar od górnej części szyi (tu znajdują się mięśnie czworoboczne, o których rozluźnienie w tym masażu chodzi) do stawów barkowych. Głaszcze się zataczając duże koła po obu stronach kręgosłupa. Dłonie powinny przylegać całą swoją powierzchnią do skóry masowanego odcinka. Masuje się od 6-7 kręgu piersiowego do podstawy czaszki. Siła nacisku powinna być niewielka i równomiernie rozłożona. Głaskanie jest przygotowaniem do masażu. Ma działanie uspokajające. Jego zadaniem jest rozgrzanie skóry i tkanek położonych tuż pod nią.
2. Rozcieranie
Całą dłonią (lub opuszkami palców) wykonuj ruchy okrężne- kółeczka, ale siła nacisku musi być większa. Rozpoczyna się od podstawy czaszki rozcierając okolice wyrostka sutkowego i mięśnie podpotyliczne, następnie górną część mięśnia czworobocznego w kierunku barków i stopniowo schodzi się niżej, rozcierając plecy od kręgosłupa w kierunku dołów pachowych. Potem rozcierając kciukami ruchem mijanym kręgi od podstawy czaszki, schodzi się do 6-7 kręgu piersiowego. Celem rozcierania jest zwiększenie przekrwienia skóry, likwidacja zgrubień mięśniowych oraz zmniejszenie bólu.
3. Ugniatanie
Ugniata się górną część mięśnia czworobocznego, poczynając od jego górnego przyczepu. Obejmuje się go obydwoma rękami, ugniatając nimi jednocześnie. Kciuki obydwu rąk układa się na mięśniu po stronie grzbietowej tułowia, pozostałe palce po stronie obojczykowej. Ugniataj miejsce przy miejscu, przesuwając palce w stronę stawu barkowego. Następnie wykonuje się ruchy dwoma rękami jednocześnie przesuwając się od kręgosłupa w kierunku dołu pachowego. Dotyczy to najpierw prawej, potem lewej strony górnej części mięśnia czworobocznego.
4. Rozcieranie punktowe
Wyczuj palcami punkty, do których przyczepione są mięśnie czworoboczne. Przyczepy te znajdują się u podstawy czaszki, tam gdzie kończą się kręgi szyjne, po obu stronach niewielkiego wgłębienia. Wymasuj je kciukami lub opuszkami palców.
5. Oklepywanie ruchem siekania, łyżeczką, miotełką (uderzanie lekko, grzbietową stroną, swobodnie rozstawionych palców obydwu rąk na przemian).
5. Głaskanie na zakończenie. Wykonuj takie same czynności jak w punkcie pierwszym.
3