Tok lek. |
Zadania szczegółowe |
Doz |
Uwagi organ.-metod |
1.Część organiza-cyjna |
1.Zbiórka w dwuszeregu 2.Powitanie 3.Sprawdzenie obecności |
3m |
- nie ćwiczący siadają na ławkę |
2.Motywacja do zajęć |
1.Podanie tematu lekcji 2.Zachęcenie do czynnego udziału w lekcji |
2m |
|
3.Rozgrzewka |
1.2 okrążenia boiska w truchcie. 2.Ustawienie w 2 rzędach, trucht 20m, powrót: - bieg przodem, - bieg tyłem, - skip A - skip C - krok odstawno-dostawny - przekładanka - marsz na palcach RR w górze, - marsz w przysiadzie, - podskoki obunóż. 3.Ćwiczenia kształtujące w rozsypce: - krążenia RR w przód i w tył, wymach RR w tył, - stojąc w rozkroku skłony T w przód, - przysiad podparty wyrzuty NN w tył, - RR za biodra chwyć skłony boczne T, - podpór przodem - rozciągnięcie ścięgien Achillesa, - postawa stojąc, przyciągnięcie stopy do pośladka, - leżenie przodem, RR wyprostowane, skłony T w tył, - siad równoważny wytrzymanie 10s, - siad płaski, RR w bok, skręty T z dotknięciem Rp - Nl i odwrotnie |
5m 6m
6m |
|
4.Kształtowanie umiejętności i doskonalenie sprawności
|
1.Bieg z przyśpieszeniem- Uczeń przechodzi stopniowo ze swobodnego do coraz szybszego biegu a po osiągnięciu największej prędkości zwalnia, kończąc ćwiczenie spokojnym, wolnym biegiem. 2. Bieg po prostej linii toru- Ćwiczący dwa razy powtarzają bieg po prostej linii toru stosując różne jego warianty: rozwijanie prędkości, utrzymywanie dużej a także maksymalnej prędkości na odcinkach o długości 40, 60 i 80m. 3. Ustawianie bloków startowych- Każdy ćwiczący ustawia bloki w normalnej odległości od linii startowej, pod odpowiednim kątem i dopasowuje do nogi, z której startuje. 4. Starty indywidualne- Po przygotowaniu sobie bloków, ćwiczący pojedynczo przyjmuje odpowiednie pozycje ciała i przebiega za każdym razem bardzo szybko odcinek ok. 20m 5.Bieg na 100m z pomiarem czasu.
|
5m
5m
5m
5m
10m |
|
5.Uspokojenie organi- zmu |
Wolny trucht dookoła boiska |
4m |
|
6.Czynności organizacyjno-porządkowe |
1.Zbiórka 2.Omówienie lekcji |
1m |
|
7.Nastawienie do samodzielnej pracy |
1.Zachęcenie do uczestnictwa w sks-ach 2.Pożegnanie z grupą |
1m |
|