• Ćwiczenie 1 - Kształtuje biust

• 
  - rób pompki,
  - energicznie odchylaj w tył łokcie zgiętych rąk,
  - wyprostuj ręce na boki i zataczaj nimi koła,
  - zgięte ręce z przodu naciskaj energicznie oburącz

• Ćwiczenie 2 - Wysmukla talię
  Stań w rozkroku, ugnij nogi w kolanach, dłonie połóż na ramionach. Z tej pozycji wykonaj teraz skręt tułowia w prawą, a potem w lewą stronę, nie odrywając stóp od ziemi. Powtórz po 20 razy w każdą stronę.

• Ćwiczenie 3 - Wzmacnia nogi
  Stań w rozkroku, dłonie oprzyj o kark. Ugnij prawą nogę w kolanie, lewą maksymalnie wyprostuj. Z tej pozycji pochyl tułów w kierunku nogi ugiętej dotykając klatką piersiową kolan, plecy maksymalnie wyprostowane. Powtórz to samo uginając lewą nogę. Powtórz po 20 razy każdy zestaw.

• Ćwiczenie 4 - Na mięśnie grzbietu i pośladki
  Połóż się na brzuchu z nogami wyprostowanymi i rękami wyciągniętymi przed siebie. Unieś równocześnie do góry prawą rękę i lewą nogę, następnie zrób to samo z lewą ręką i prawą nogą. Po 20 powtórzeniach unieś do góry obie ręce i obie nogi. Wytrzymaj jak najdłużej w tej pozycji.

• Ćwiczenie 5 - Na mięśnie brzucha
  Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękoma wyciągniętymi za głową. Z tej pozycji spróbuj energicznym ruchem unieść nogi do pionu unosząc równocześnie do góry tułów. Powróć do leżenia. Powtórz 20 razy lub więcej.

• Ćwiczenie 6 - Na biodra i pośladki
  Połóż się na plecach z nogami podkurczonymi. Z tej pozycji unieś biodra i wyprostowaną prawą nogę do góry, powróć do leżenia i powtórz z lewą nogą. Zrób 20 powtórzeń każdego zestawu. Podczas unoszenia bioder w górę mocno napinaj pośladki.

Ćwiczenia na płaski brzszek:

1. To ćwiczenie jest napewno wszystkim doskonale znane - to po prostu brzuszki. Siadamy na podłodze, łączymy nogi razem i lekko je uginamy. Ręce dajemy za głowę i tak się podnosimy.. Proste!! W jednej serii wykonujemy 20 brzuszków, a pomiędzy seriami możemy zrobić małą przerwę.

2. Kolejne ćwiczenie jest trochę trudniejsze. Usiądź się na podłodze, z tyłu podeprzyj się rękami. Unieś jednocześnie do góry lekko ugięte nogi i proste ręce i postaraj sie aby się zetknęły. Wytrzymaj chwilkę w takiej pozycji potem opuść ręce i nogi. Powtórz to ćwiczenie 15 razy.

3. Ćwiczenie to pomaga w utrzymaniu dobtej kondycji brzucha. Połóż się na podłodze, nogi zegnij pod kątem prostym, a ręce spleć na karku. Podnoś głowę na przemian - raz w prawo, raz w lewo. Staraj się jak najbardziej zbliżyć ją do nóg. Wykonuj ćwiczenie w seriach po 15 razy.

4.Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi złącz i unieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Lekkim ruchem skrętnym unoś głowę oraz bark do góry i dociągaj górny łokieć do przeciwnego kolana. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund na obie strony.

5.Usiądź sobie na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Następnie unoś pięty nad podłoże i prostuj nogi do góry, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

6.Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry rozchylając je na boki, a ręce wyprostowane ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki pchając ręce do przodu. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

7.Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej możesz pogłębić skłon. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Wąska talia jest jednym z atrybutów kobiecości, dlatego warto dopilnować, żeby spalić nadmiar tłuszczu z jej okolic. Wystarczy co drugi dzień robić łatwe ćwiczenia wyszczuplające talię i przestrzegać podstawowych zaleceń dietetycznych, żeby brzuch stał się płaski i jędrny.

Żeby wykonać te łatwe ćwiczenia wyszczuplające talię, nie potrzebujesz żadnego sprzętu, możesz trenować w domu. Pamiętaj tylko, żeby zachować stosowny odstęp między ćwiczeniami a ostatnim posiłkiem - jeśli zjadłaś coś obfitego, odczekaj dwie godziny. Po lekkim posiłku wystarczy odpocząć godzinę.

Nie zapomnij też o prawidłowym oddychaniu - gdy napinasz mięśnie, rób wydech, wracając do pozycji wyjściowej i rozluźniając mięśnie, zrób wdech. W dni wolne od trenigu ujędrniającego staraj się spędzać czas aktywnie, co pozwoli ci stracić dodatkowe kalorie. Znajdź więc czas na długi spacer, basen lub wycieczkę rowerową.

Brzuszki na pięć sposobów

1. Brzuszki klasyczne: połóż się na plecach, dłonie splecione nad karkiem, nogi zgięte w kolanach, stopy oparte na podłożu. Napinając mięśnie brzucha, oderwij głowę i łopatki od podłoża. Zrób wydech. W tej pozycji broda ma być skierowana do góry. Przy unoszeniu nie zmieniaj sposobu ustawienia głowy i łokci (powinny być rozstawione na boki). Robiąc wdech, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 12-15 razy.

2. Brzuszki odwrócone: leżąc na plecach, ugnij kolana pod kątem prostym tak, żeby łydki znajdowały się równolegle do podłoża. Uda powinny być ustawione pionowo. Napnij mięśnie brzucha, oderwij kość krzyżową od podłoża i zbliż uda do klatki piersiowej. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 12- 15 powtórzeń.

3. Brzuszki skośne: leżąc na plecach ugnij kolana, trzymając stopy na podłożu. Ugięte w łokciach ręce spleć nad karkiem. Podnieś prawą stopę i oprzyj ją luźno o lewe udo. Wciągając brzuch oderwij głowę, ręce i łopatki od podłoża i wykonaj skręt tułowia, próbując dosięgnąć lewym łokciem do prawego kolana (kolano również zbliż do łokcia). Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie 12 razy, następnie zmień stronę.

4. Brzuszki utrudnione: połóż się na plecach jak w pozycji 1. Ręce spleć za głową, ale nie zginaj ich w łokciach i nie kładź nad karkiem, tylko trzymaj wyprostowane na kształt strzałki. Następnie wykonaj brzuszki - oderwij głowę, ręce i łopatki od podłoża, wytrzymaj chwilę. Nie przenoś rąk do przodu, ramiona powinny znajdować się przy uszach. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 12-15 razy.

5. Brzuszki z nogami na podwyższeniu: połóż się na plecach, ręce zgięte w łokciach i splecione za karkiem. Pięty oprzyj na siedzeniu fotela, krześle lub łóżku. Nogi wyprostowane. Napinając mięśnie brzucha, unieś głowę, ręce i łopatki, jak w brzuszkach klasycznych. Wytrzymaj chwilę, wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 12-15 razy.

Wahadło na "boczki"

Połóż się na plecach, zegnij kolana do kąta prostego, łydki równolegle do podłoża, uda prostopadle, jak w przypadku brzuszków w wariancie 2. Ręce pod głową.  Nie zmieniając położenia górnych partii ciała, przenoś nogi raz na prawą, raz na lewą stronę. Wykonaj łącznie 40 powtórzeń.

 

Aby zdrowo i skutecznie schudnąć wcale trzeba katować się dietami. Osiągnięcie smukłej sylwetki nie jest trudne. Wystarczy wyrobić w sobie proste, ale cenne nawyki.

Jeśli nie masz ochoty zaglądać do tablic z indeksami glikemicznymi, ważyć się i mierzyć można się - przeprogramować. Mózg potrzebuje zaledwie 21 dni, żeby wyrobić nowy zwyczaj.

1. Jedz połowę porcji w stosunku do ilości, jakie pochłaniałaś do tej pory. Osoby mające problemy z nadwagą często lubią dokładki, a fura ziemniaków na talerzu pływa w tłustym sosie. Na szczęście żołądek szybko się kurczy i można chytrze wykorzystać ten fakt. Po kilku, kilkunastu dniach zmniejszania porcji, przestanie domagać się o więcej. I nie trzeba rezygnować ani z ziemniaków, ani z sosu.

2. Jedz wolniej. Trawienie zaczyna się już w jamie ustnej. Jeśli dobrze przeżujesz pokarm, zanim go połkniesz, żołądek będzie miał mniej pracy.

3. Nie doprowadzaj się do wilczego głodu, bo zjesz trzy razy więcej niż potrzebne, aby go zaspokoić. Możesz zastosować pięciostopniową skalę oceny głodu. Jeśli uznasz, że jesteś "trochę" głodna (1), zjedz owoc, albo garść migdałów, natomiast 4 - oznacza czas na solidny posiłek. Staraj się nie doprowadzać do uzyskania 5 na skali.

4. Unikaj wielkich dietetycznych grzechów, ale pozwalaj sobie na małe grzeszki, wtedy nie będziesz miała poczucia, że jesteś na diecie. Zamiast pełnomlecznej czy nadziewanej czekolady, wybierz gorzką. Zamiast batonika z karmelem, zjedz z płatkami i orzechami. Staraj się grzeszyć tylko raz dziennie.

5. Nie podjadaj. Usuń sprzed swoich oczu talerzyk z cukierkami, paluszkami, ciasteczkami. Najlepiej, żebyś nie trzymała w domu kalorycznych łakoci. I kropka.

6. Nie wybieraj się na zakupy, gdy jesteś głodna (bo możesz złamać zasadę nr 5;)).

7. Unikaj gotowych produktów. Lepiej, żeby wszystko, co jesz, było jak najmniej przetworzone. Jeśli coś kupujesz, zerknij na skład. Najlepiej, jeśli cukier nie będzie wymieniony jako jeden z trzech pierwszych składników produktu. Skrobia modyfikowana i cała seria "E" nie pomogą ani zdrowiu, ani sylwetce.

8. Rób ćwiczenia izometryczne. Oczywiście uprawianie sportu zawsze jest wskazane, ale te ćwiczenia można robić podczas mycia zębów, naczyń, w kolejce do kasy. Polegają one na napinaniu mięśni w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej. Ściskając kilkanaście (lub nawet kilkadziesiąt) razy dziennie mięśnie pośladków (spinamy, liczymy do trzech, rozluźniamy) błyskawicznie wzmocnisz mięśnie, nie obciążając stawów. I nawet brak czasu nie jest przeszkodą.

10. Przyprawiaj na ostro. Pikantne przyprawy poprawiają metabolizm. Zamiast soli użyj chili. Opinię sprzymierzeńca zgrabnej sylwetki posiada też imbir.

Pamiętaj, że nie ma diety „w jednym rozmiarze“. Jeśli w końcu trafisz na taką, która pokrywa się z twoimi potrzebami np. jedzeniowymi i stylem życia łatwiej będzie zrzucić kilka kilogramów. Więc jeśli nie cierpisz liczenia kalorii albo jesteś typem podjadacza, nie zmuszaj się do metod, które na ciebie nie działają. Poszukaj skutecznej diety dla siebie. A nawet całej rodziny.

W dietetyce, tak jak w modzie, zmieniają się trendy. Oto dwie nowe diety, którymi żyją Amerykanki. Jedna powstała specjalnie z myślą o kobietach martwiących się oponką tłuszczy na brzuchu, druga - dla tych, którzy do odchudzania potrzebują towarzystwa i wsparcia.

Idealna dieta dla tych, którzy chcą zacząć jeść zdrowiej i zgubić brzuszek. Na diecie Davida Zinczenko jesz sześć razy dziennie (średniej wielkości śniadanie, lunch, obiado-kolacja + małe przekąski dwie godziny po głównym posiłku). Nigdy więc nie będziesz głodna.

Haczyk? W posiłki musisz wkomponować  tak zwane power foods (pokarmy z energią), najczęściej chude produkty, które stymulują budowę mięśni.

Lista power foods:
- migdały (i inne orzechy)
- fasola (i inne warzywa strączkowe),
- szpinak (i inna zielenina)
- nabiał
- płatki owsiane
- jaja
- indyk (mięso drobiowe, chude)
- masło orzechowe
- oliwa z oliwek
- produkty pełnoziarniste
- dodatkowe białko (np. dodawane do koktajli)
- maliny i jagody

W diecie kluczowy jest 20-minutowy trening wzmacniający trzy razy w tygodniu, z naciskiem na ćwiczenia mięśni brzucha. Bo zrzucenie tłuszczu na brzuchu nie tylko wysmukli twoja talię, ale uchroni przed chorobami (najnowsze badania naukowców z Uniwersytetu w Birmingham w Alabamie potwierdziły, że tłuszcz wokół trzewi to główny powód chorób serca).

Każdy posiłek musi uwzględniać minimum dwa energetyczne pokarmy, a przekąski: choć jeden.

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS
-    omlet ze szpinakiem na śniadanie
-    koktajl z jogurtu z jagodami lub borówkami
-    indyk z warzywami na obiado-kolację
-    w ciągu dnia mnóstwo migdałów, białej fasoli „jaś“ w oliwie albo kawałków chudego żółtego sera lub mozzarelli.
Masz dużo wolności, ale zrobienie listy zakupów na podstawie ok. 50 przepisów pomoże ci ustalić, co wolno, a czego nie wolno jeść. Jeśli masz problem z uleganiem pokusom, wybierz bardziej restrykcyjną dietę.

 

Chcesz odzyskać formę po zimie lub zrzucić kilka zbędnych kilogramów? Zacznij się ruszać. Od czego zacząć? Jesteś początkująca? Najlepszy będzie trening ogólnorozwojowy.

Gimnastyka z rana pomaga spalić więcej kalorii w ciągu dnia

Dzięki porannej gimnastyce oraz prostym zabiegom pielęgnacyjnym naładujesz się pozytywną energią na cały dzień! I w dodatku schudniesz!

Poranna gimnastyka usprawnia przemianę materii w organizmie na cały dzień. Dzięki nim chudniemy najwięcej. Jeśli nie masz ochoty na wyczerpujące ćwiczenia, pobudź swoje ciało kilkoma prostymi zabiegami!

Przeciągaj się!
Najważniejsze jest samo wstawanie. Rób to nieśpiesznie, powoli przeciągaj się na różne sposoby, rozciągaj, wyginaj, by przygotować mięśnie i stawy do ruchu. Zaraz po wstaniu możesz zrobić kilka skłonów. Nie przesadzaj z ich ilością - może ci się zakręcić w głowie!

Weź głęboki oddech
Kilka głębokich oddechów dotleni twój organizm i sprawi, że przestaniesz ziewać.

Poćwicz!
Poranek to idealna pora na ćwiczenia pobudzające - to właśnie one przyśpieszają spalanie kalorii w ciągu całego dnia. Nie masz czasu na basen, aerobik czy jogging? Możesz biegać w miejscu, robić brzuszki, jeździć na rowerze stacjonarnym, a także włączyć energiczną muzykę i chwilę potańczyć!

Chłodna woda
Poranny (i nie tylko) prysznic powinien być naprzemienny - polewajmy się na zmianę chłodną i ciepłą wodą. To ostatecznie nas rozbudzi, a także pomoże zwalczyć cellulit! Kąpiel rozpoczynaj ciepłym strumieniem wody, a zakończ chłodnym.

Czas na masaż
Przed użyciem kosmetyków najlepiej zrobić skórze masaż. Oklep i wyszczyp ciało - takie zabiegi zwiększają przyswajalność kremu.

Wszystkie ćwiczenia wykonuj w 2-3 seriach odpoczywając pomiędzy nimi około 30-40 sekund. Aby zwiększyć ich efektywności możesz ćwiczyć z małą piłką.

Ćwiczenie 1

Unoszenie tułowia i bioder z piłką ściskaną pomiędzy nogami.
Połóż się na plecach unieś wyprostowane obie nogi, pomiędzy stopami ściskaj piłkę. Ramiona zapleć za głową, łokcie otwórz na zewnątrz. Napnij mięśnie brzucha  unieś biodra i klatkę piersiową nad podłogę, wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 2

Unoszenie tułowia do wyprostowanej nogi.
Połóż się na plecach , ugnij nogi w kolanach , stopy oprzyj na podłodze. Unieś prawą łydkę, wyprostuj prawą nogę i ustaw ją tak, aby uda były równolegle do siebie. Pomiędzy kolanami, ściskaj piłkę. Oprzyj dłonie z tyłu głowy, nie naciskając na nią. Podnieś głowę, barki i klatkę piersiową  nad podłogę i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 3

Skręty tułowia z uniesionymi nogami.
W leżeniu na plecach , przenieś ugięte ramiona za głowę, ugnij nogi pod kątem prostym i unieś je nad podłogę. Pomiędzy kolanami ściskaj piłkę. Unieś barki nad podłogę i skręć tułów w prawą stronę kierując łokieć do kolan. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenia na drugą stronę.

Ćwiczenie 4

Unoszenie tułowia w leżeniu na boku.
Połóż sie na boku. Górną rękę ugnij w łokciu i połóż za głową a dolną połóż prostopadle przed sobą. Dolną nogę połóż na piłce a górną unieś nieco nad podłogę. Unieś górną część ciała w kierunku wyprostowanej  nogi napinając mięśnie skośne i utrzymując równowagę na piłce.

Ćwiczenie 5

Jednoczesne opuszczanie tułowia i ugiętej nogi. W leżeniu na plecach unieś ugięte w kolanach obie nogi. Piłkę ściskaj dłońmi i na wyprostowanych ramionach nad klatką piersiową. Unieś klatkę piersiową nad podłogę napinając mięśnie brzucha , opuść tułów i prawą nogę w kierunku podłogi . Powtórz ćwiczenia na drugą nogę.

Ćwiczenia 6

Skręty uniesionego tułowia.
Połóż się na plecach, ugięte nogi postaw na podłodze, ściskając pomiędzy kolanami piłkę. Podnieś tułów nad podłogę napinając mięśnie brzucha. Skręć tułów w prawo, podnieś do góry i skręć w lewo. Powtórz ćwiczenie odpowiednią ilość razy bez opuszczania klatki piersiowej na podłogę.

Ćwiczenie7

Opuszczanie prostych nóg.
Leżąc na plecach podnieś obie nogi wyprostowane do góry i ściśnij pomiędzy stopami piłkę. Ugięte ramiona zapleć za głową i podnieś tułów nad podłogę. Nieznacznie pochyl wyprostowane nogi w kierunku podłogi utrzymując odcinek lędźwiowy kręgosłupa przyklejony do podłogi.

Ćwiczenie 8

Napinanie mięśni brzucha w siadzie podpartym.
Siedząc w podparciu, ugnij nogi w kolanach i ściśnij piłkę pomiędzy stopami. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie jest bardzo proste, polega ono na skłonach i brzuszkach. Codzienne wykonywanie tych ćwiczeń pozwala na utwardzenie mięśni brzucha, pozbycie się zbędnych fałdków i tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenia na płaski brzuch:

1. Kładziemy się na plecach i uginamy nogi w kolanach, następnie ręce kładziemy na kark i wykonujemy zgięcie tułowia do kolan. Wykonuj brzuszki tak, aby pracowały całe mięśnie całego brzucha,

2. Kładziemy się na plecach, ręce kładziemy na kark, nogi złączone i unosimy je do góry tak, aby tworzyły kąt prosty. Wykonujemy skrętoskłony z uniesionym barkiem i głową raz do jednego kolana, raz do drugiego,

3. Kładziemy się na plecach, nogi unosimy do góry i rozchylamy na bok, następnie wyprostuj ręce i ułóż między nogami. Podnoś do góry głowę i barki wyciągając ręce do przodu,

4. Stajemy w lekkim rozkroku, jedną rękę kładziemy na biodro, a drugą rękę wyprostuj jak najwyżej do góry i wykonujemy skłon w bok. Gdy będziesz wykonywała ćwiczenie nie odrywaj nóg od podłoża. To samo ćwiczenie wykonaj z drugą ręką,

5. Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy lekko nogi w kolanach, dłonie trzymamy splecione nad głową i wykonujemy skłon w bok, lecz nie skręcaj tułowia,

6. Stajemy w rozkroku, nogi proste w kolanach, ręce unosimy w górę i wykonujemy skłon w dół, bez zginania kolan, ćwiczenie należy wykonać 10 razy,

Dieta kapuściana

Dieta kapuściana
5 kg w ciągu tygodnia

Kapusta kiszona jest wyjątkowo mało kaloryczna: w 100 g ma tylko 20 kcal. 7 dni na diecie kapuścianej pozwoli ci schudnąć nawet... 5 kg. Ze względu na monotonię posiłków trudno byłoby jednak wytrzymać dłużej. Ogranicz spożycie mięsa i węglowodanów, natomiast bez ograniczeń jedz �cudowną� zupę z kapusty.

Zasady diety:
Jada się kapuśniak w dowolnych ilościach. Natomiast śniadania i kolacje są bardziej urozmaicone, np. pierwszego dnia owoce, drugiego - warzywa, trzeciego - warzywa i owoce, czwartego - mleko i banany, piątego - owoce oraz mięso lub ryba z warzywami, szóstego - to, co piątego, siódmego - gotowany ryż.

Zupa z kapusty
- Oczyść i pokrój 1 cebulę,
- 25 dag marchwi,
- 25 dag czerwonej i żółtej papryki,
- 25 dag kalarepki,
- 2 świeże pomidory.
Poszatkuj 25 dag białej lub włoskiej kapusty. Warzywa podsmaż na 1 łyżce oleju, zalej 1 i 1/4 l wody i zagotuj. Dodaj trochę suszonej cebuli i gotuj razem 10-15 minut. Dopraw do smaku solą jodowaną. Możesz również wzbogacić jej smak (w zależności od upodobań) curry, bazylią lub sproszkowaną papryką, pietruszką lub sosem sojowym.
Zupa przygotowana według tego przepisu powinna wystarczyć na 2 dni. Nie dodaje ona kalorii, a im więcej jej zjesz, tym więcej kalorii spalisz.

dzień pierwszy
Możesz jeść zupę z kapusty i owoce z wyjątkiem bananów. Najlepsze są melon i arbuz. Pij tez dużo niegazowanej wody mineralnej i niesłodzonej herbaty.

dzień drugi
Jedz zupę w dowolnych ilościach i warzywa, unikaj groszku, kukurydzy i fasoli oraz owoców. Na kolację przygotuj 2 ziemniaki średniej wielkości, gotowane lub pieczone z masłem.

dzień trzeci
Bez ograniczeń jedz zupę, owoce i warzywa (z wyjątkiem bananów i ziemniaków).

dzień czwarty
Dziś możesz jeść - oprócz zupy - banany (4-6 sztuk) i pić odtłuszczone mleko oraz dużo niegazowanej wody mineralnej.

dzień piąty
Wreszcie przyszedł czas na mięso. Możesz zjeść ok. 200 g wołowiny, do tego pomidory - 6 świeżych przez cały dzień. Wypij też ok. 6-8 szklanek wody. Zupę zjedz przynajmniej 1 raz w ciągu dnia.

dzień szósty
Wołowina lub ryba i jarzyny - tyle, ile potrzebujesz, żeby nie czuć głodu. Przynajmniej 1 raz zjedz zupę.

dzień siódmy
Ciemny ryż lub kasza gryczana, niesłodzony sok owocowy oraz warzywa - jedz tyle, ile chcesz. A do tego przynajmniej 1 raz kapuśniak.

Bardzo modna jest ostatnio dieta kapuściana. Jest dietą bardzo szybką ale przede wszystkim zdrową. Jedyna jej wada to monotonność. Dieta kapuściana wymaga od nas także trochę pracy oraz silnej woli. Dieta kapuściana zaliczana jest do diet błyskawicznych. Twórcy tej diety zapewniają, że dzięki niej człowiek jest wstanie zrzucić do 8 kilogramów wciągu 7 dni. Wszystko dzięki kapuście i innym potrawą znajdującym się w planie żywieniowym diety kapuścianej. Głównym składnikiem menu jest kapusta włoska, która jest cennym źródłem witamin. Posiłki z jadłospisu są bardzo urozmaicone. W ich skład wchodzą owoce, warzywa, mięsa, ryby, a nawet ryż. Kapustę w postaci kapuśniaku można jadać w dowolnych ilościach. Ważnym elementem są także napoje. Przede wszystkim woda mineralna, soki bez cukru i słabe herbaty. Dieta kapuściana nie posiada skomplikowanego jadłospisu, a przygotowanie potraw jest bardzo proste. Dieta kapuściana posiada także swoją wadę: brak składników odżywczych koniecznych do rozwoju organizmu: wapnia, białka, żelaza, magnezu oraz węglowodanów. Wpływa to negatywnie na procesy budulcowe zachodzące w organizmie człowieka może to także powodować zaburzenia rytmu serca i krążenia. Po zakończeniu diety kapuścianej konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych i wprowadzenie do swojego menu potraw o obniżonej kaloryczności.

Przydatne przepisy:

PRZEPIS NA ZUPĘ KAPUŚCIANĄ:

- 1 główka kapusty

- 6 sztuk drobno pokrojonej cebuli

- 2 zielone papryki lub 1 czerwona i 1 żółta

- 6 sztuk pomidorów świeżych lub 1 - 2 puszki pomidorów

- 1 pęczek selera naciowego

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

Białą lub włoską kapustę, paprykę, pomidory (bez skóry), seler należy pokroić na małe lub średnie kawałki. Warzywa należy podsmażyć na 1 łyżce oleju, dodać drobno pokrojoną cebulę, zalać wodą i gotować do momentu aż warzywa będą miękkie (ok. 10 min). Zupa kapuściana będzie lepsza gdy doprawimy ją przyprawami takimi jak: curry, pietruszka, pieprz, koper, bazylia, czosnek, bazylia lub sproszkowana papryka. Uwaga: zupy nie wolno solić!

Przykładowy jadłospis:

DZIEŃ PIERWSZY:

- Zupa kapuściana (im więcej tym lepiej)

- Owoce (np. jabłka, melony, pomarańcze, arbuzy)

- Nie wolno jeść bananów

- Napoje: ok. 2 litry niegazowanej wody mineralnej, gorzka herbata, kawa.

DZIEŃ DRUGI:

- Zupa kapuściana

- Świeże lub gotowane warzywa (najlepiej zielone lub liściaste jarzyny)

- Nie wolno jeść kukurydzy, fasoli, groszku oraz żadnych owoców

- Kolacja: 2 ziemniaki w mundurku z dodatkiem masła, bez soli

DZIEŃ TRZECI:

- Zupa kapuściana

- Owoce (np. melony, jabłka, arbuzy, grejpfruty)

- Warzywa (np. marchew, brukselka, ogórki, kalafior, rzodkiewka)

- Nie wolno jeść bananów i ziemniaków

DZIEŃ CZWARTY:

- Zupa kapuściana

- 4-5 bananów

- Napoje: niegazowana woda mineralna oraz ok.2 litry odtłuszczonego mleka

DZIEŃ PIĄTY:

- Zupa kapuściana (przynajmniej raz w ciągu dnia)

- 200 g mięsa (wołowina lub pierś z kurczaka)

- 6 pomidorów

- ok. 7/8 szklanek wody mineralnej

DZIEŃ SZÓSTY:

- Zupa kapuściana (przynajmniej raz w ciągu dnia)

- Mięso: wołowina, ryba, indyk lub kurczak

- Bez ograniczeń: zielone warzywa

DZIEŃ SIÓDMY:

- Zupa kapuściana (przynajmniej raz w ciągu dnia)

- Brązowy, niełuskany ryż lub kasza gryczana

- Warzywa

• Napoje: woda mineralna oraz niesłodzony sok owocowy lub warzywny

Dieta kapuściana.

Dieta kapuściana to dieta bardzo modna znana i szybka dieta. Jadłospis w tej diecie jest nieskomplikowany, a przygotowanie potraw bardzo proste. Dieta kapuściana znana jest także jako dieta szwedzka, dieta kalifornijska czy dieta kanadyjska. Stosowało już ją wiele gwiazd. Odchudzanie podczas tej diety nie wymaga wysiłku a już zwłaszcza dla tych, którzy lubią jeść kapustę. Ci, którzy stosowali tą dietę, mówią, że jest to nie tylko szybka dieta, ale i bardzo zdrowa, kapusta bowiem ma wiele cennych witamin. A więc schudnij dzięki kapuście. Możesz szybko schudnąć jedząc kapustę. W ciągu tygodnia można schudnąć nawet do 4-5 kilogramów

W sklepach aż roi się od preparatów fundujących dietę kapuścianą w kapsułkach. Lecz zanim wypróbujesz taki „wynalazek”, polecam wpierw sprawdzić jej działanie na własnej skórze w sposób naturalny. Nie wiem, czy Cię jakkolwiek przekonam do wypróbowania tej diety, ale spróbuję, bo jeśli masz niewielką nadwagę (a nie jesteś otyły), to jest ona jak najbardziej stworzona dla Ciebie. Dietę jak najbardziej polecam, pomimo jej monotonności, to jednak przez 7 dni jej trwania, myślę, można wytrwać. W ciągu tego tygodnia możesz schudnąć nawet do 5 kg, ale to też zależy od tego, ile zjadasz zupy z kapusty (paradoksalnie - im więcej jej zjesz, tym więcej schudniesz). I możesz się obejść bez efektu jo-jo, o ile po zakończeniu diety przejdziesz na inną, bardziej łagodną, np. 1000 kcal. Kapusta to takie dziwne warzywo, którego magicznych właściwości chyba nikt do tej pory nie doceniał. Nie tylko dostarcza wielu cennych pierwiastków i pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę C, jest małokaloryczna, może być stosowana jako środek leczniczy, ale także zwiększa aktywność przewodu pokarmowego i usprawnia pracę różnych narządów, np. żołądka czy jelit, przez co wpływa znacząco na przemianę materii. 100 gram tego warzywa to tylko 20 kcal. Zasada jest prosta - im więcej zjesz zupy w ciągu dnia, tym więcej stracisz na wadze. A przygotowanie takiej zupy jest bardzo proste. Do litra wody należy wsypać główkę poszatkowanej słodkiej kapusty oraz dwie pokrojone cebule. To wszystko należy zmieszać z puszką koncentratu pomidorowego i tą mieszankę dusić razem przez pół godziny. Dalej dodać pokrojoną paprykę i pokrojony seler naciowy. Do tego dolać 2 litry wody i gotować wszystko pół godziny. Dla smaku można wlać wyciśnięty sok z cytryny lub bulion warzywny z kostki. I już możesz się nią rozkoszować. Jako przyprawy używaj pieprzu, bazylii, tymianku lub curry, nigdy soli. Fajne jest to, że nie ma żadnego limitu co do spożycia kapuśniaku, toteż nigdy nie jest się głodnym. No, ale niestety jest to strasznie monotonne. Z drugiej jednak strony jadłospis zmienia się każdego dnia, bo jemy wiele innych produktów, ale kapuśniak oczywiście na pierwszym miejscu. Pierwszego dnia je się owoce, drugiego - warzywa, trzeciego - zarówno warzywa, jak i owoce, czwartego już mleko i banany, piątego i szóstego - mięso i owoce albo ryba z warzywami, a siódmego - ryż gotowany. Owoce można jeść na surowo, dusić zarówno gotować na parze. Codziennie pijemy minimum 2 litry płynów dziennie, jak przy każdej diecie. Po siedmiu dniach kończymy stosować dietę. Za jakiś czas można do niej powrócić. Warto ćwiczyć, gdyż spadek wagi przez jedzenie kapuśniaku odbywa się przez usuwanie wody z organizmu, a do tego przydałoby się przecież spalić tkankę tłuszczową.

Przepis na zupę kapuścianą:

- główka kapusty,

- 6 cebul, najlepiej ze szczypiorem,

- 2 zielone papryki,

- 6-12 pomidorów, lub 2 puszki pomidorów,

- pęczek selera naciowego,

- przyprawy: pieprz, pietruszka, curry, koper, oraz według uznania np bazylia, czosnek, estragon.

Pokrojone wszystkie warzywa (pomidory obrać ze skórki) wrzucić do garnka i zalać gotowaną wodą. Gotować, aż jarzyny będą miękkie. UWAGA: nie można zupy solić, nie można dodawać żadnych tłuszczy, ani bulionów. Taka porcja zupy wystarcza na około tydzień.

Zupę kapuścianą można jeść w dowolnych ilościach i o dowolnych porach. Najlepiej przechowywać ją w lodówce i małymi porcjami podgrzewać. W czasie stosowania siedmiodniowej diety według poniżej podanego rozkładu określonych posiłków nie można pić alkoholu, nie można pić gazowanej wody, nie można jeść chleba, mącznych produktów, żadnej soli, oraz tłuszczu. Można jeść ziemniaki i mięso, ale tylko według przepisu. Oczywiście jak każda dobra dieta - trzeba dużo pić wody, niesłodzonej herbaty, można kawę, soki owocowe i odtłuszczone mleko.

Dieta kapuściana - rozkład na 7 dni:

Dzień 1
Zupa kapuściana i owoce z wyjątkiem bananów.

Dzień 2
Zupa kapuściana i warzywa gotowane lub na surowo. Nie wolno jeść fasoli, kukurydzy, groszku i grochu. A najlepsze będą warzywa zielone. Nie wolno jeść owoców. Na obiadokolację dwa ziemianki ugotowane bez soli, ewentualne z dodatkiem masła.

Dzień 3
Zupa kapuściana, owoce i warzywa. Pomijamy banany i ziemniaki.

Dzień 4
Zupa kapuściana i trzy banany. Do tego można wypić dowolną ilość odtłuszczonego mleka.

Dzień 5
Zupa kapuściana, wołowina lub pierś z kurczaka i pomidory. Można zjeść o,25 - 0,5 kg mięsa i około 6 pomidorów. Z mięsa może to być także indyk bądź chuda ryba. Mięso należy ugotować lub zapiec bez tłuszczu. Zupa kapuściana musi być zjedzona chociaż raz.

Dzień 6
Zupa kapuściana, wołowina i warzywa głównie zielone. Wołowinę można zastąpić chudą rybą, piersią z kurczaka czy indyka.

Dzień 7
Zupa kapuściana, jarzyny oraz ugotowany ciemny ryż. Soki warzywne i woda do picia.

Pamiętaj, ta dieta opiera się głównie na jedzeniu kapusty, która zarówno surowa jak i kiszona jest cennym źródłem witaminy C, ma także szerokie właściwości lecznicze, pobudza pracę jelit, pobudza przewód pokarmowy do większej aktywności. Przede wszystkim kapusta jest bardzo mało kaloryczna

---