ZAGRYWKA

Kluczowe punkty-

1. Nie wykonuj dodatkowych ruchów

2. Podrzucaj piłkę z przodu ramienia uderzającego

3. Trzymaj łokieć wysoko i z tyłu

4. Uderzaj środkiem dłoni w środek piłki

5. Mniej na uwadze cel: od początku do końca

Zagrywka o ścianę

Cel

Wspomaganie doskonalenia techniki i stworzenie warunków do jej kontroli Postępowanie

• Przyklejenie trochę powyżej wysokości siatki na ścianie celu wielkości piłki/ np. kolorowego koła/ .

• Każdy zagrywający zaczyna 2m od celu. W wypadku trafienia w cel oddala się od ściany o 1 metr / narysowane linie/ , gdy nie trafi posuwa się o 1 linię do przodu max jednak do linii początkowej .

• Czas ćwiczenie 2 - 4 min Wygrywa osoba, która osiągnęła linię najdalszą od ściany

Kluczowe Punkty

• Kontrola szybkość uderzanej piłki

• Kontrola techniki i utrwalanie nawyku

Odmiana

• To są prosty ćwiczenie mające na celu utrwalanie nawyku technicznego oraz ogniskowania celu

• Nie ma potrzeby zmieniać ćwiczenia .

Wyposażenie

• Potrzebny jest jeden cel na ścianie dla każdego gracza

• Jeden piłka dla każdego gracza

Zagrywka pod gumą

Cel

Zachęcać do trenowania i doskonalenia niskiej płaskiej twardej zagrywki. Tego typu zagrywki jest dużo trudniej przyjąć.

Postępowanie

Rozciągnij elastyczną taśmę /gumę/ 0,5 metra powyżej siatki poprzez rozciągnięcie jej pomiędzy antankami zaczepiając ją wcześniej o słupki. Do taśmy /gumy/ można przywiązać zwisające sznurki aby określić strefę w jaki należy zagrywać

Kluczowe Punkty

• Zawodnik musi szybkim ruchem ręki

kierować piłkę w głąb boiska

• Kontakt ręki na piłce musi być na środku piłki aby zapewnić płaską trajektorię lotu piłki. Często młodzi gracze uderzają piłkę poniżej jej środka ciężkości mając ugięty łokieć co powoduje wznoszenie się piłki w górę przez co staje się łatwiejsza do przyjęcia. Niska, płaska zagrywka jest dużo trudniejsza do przyjęcia

Odmiana

• Podnoś lub opuść elastyczną taśmę

• Zaznacz np. pachołkami miejsca -cele na podłodze.

Wyposażenie

• Elastyczna taśma rozciągnięta ponad siatką pomiędzy antenkami. Pachołki do oznaczania celów

• Jeden piłka dla każdego zawodnika

Zagrywka z obroną

Cel

Położenie nacisku na celność zagrywki i wbiegnięcie szybkie na pole obrony

Postępowanie

• Zawodnik zagrywa i natychmiast biegnie do wyznaczonego obszaru obrony /tak jak w obronie ,gdy piłka jest u rozgrywającej/

• Gracze po obronie natychmiast wracają do ich miejsca zagrywki

• Trener przerzuca trudną piłkę lub mocno atakuje /staje na podwyższeniu za siatką lub na podłodze przed siatką/ w granicach obszaru odpowiedzialności zawodników

• Zawodnik staje w pozycji obronnej i broni mocny atak lub przyśpiesza i odbija piłkę lub wykonuje w celu odbicia pad czy rzut cały czas celując do koła / liczymy punkty/

• Kluczowe Punkty

• Zagrywaj w określone miejsca/ gdy zagrywasz myśl o zagrywce, dopiero po jej wykonaniu zmieniaj zadanie/

• Biegnij po zagrywce do miejsca w obronnie jak najszybciej. / pamiętaj o zatrzymaniu się w momencie ataku/

• Przyśpieszaj do odbicia piłki i nie wykonuj rzutu gdy nie jest to konieczne /pamiętaj o tym, że nawet najtrudniejszą piłkę należy odbijać do celu/

Odmiana

• Trener kieruje piłki na miejsce wbiegającego po zagrywce zawodnika zanim on zajmie swoją pozycje wyjściową zaraz po zagrywce /markowanie przebicia z drugiej piłki przez rozgrywającą/ często kieruje też piłki po wbiegnięciu w tylne miejsca boiska

• Trener postępuje zgodnie z pierwszą lub drugą zasadą

• Trener po obronie karze zawodnikowi przejść do asekuracji bloku i markuje odbicie od bloku lub uderza piłkę o atrapę bloku

Wyposażenie

• Całe boisko

• Znaczniki / pachołki do celowania/ lub elastyczna taśma do rozpinania pomiędzy antenkami .

• 2 - 3 koszy piłek

• ew. koło do celowania

• ew. atrapa bloku

Celowanie zagrywką

Cel

Doskonalić u zawodników zdolność celnego zagrywania we wszystkiemu sześciu stref boiska . Celem jest kontrola postępów i samokontrola zawodników

Postępowanie

• Należy podzielić zespół na A i B i umieścić je na przeciwległych stronach siatki

• Zaznaczyć pachołkami lub materacami miejsca / strefy/ w które należy celować

• Trener powinien notować punkty + 2 dla serwisu w granicach strefy i -1 dla zagrywki błędnej

• Zawodnicy wykonują zagrywkę przez jedną minutę

• Trenerzy porównują wyniki i przyznają dodatkowe zadania dla zespołu przegrywającego

• Podobne postępowanie powinno być dla każdego z sześciu pasów {stref}

Kluczowe Punkty

• Zawodniczki muszą posiąść umiejętność koncentrowania się na określonym celu do którego zagrywają

• Zagrywający muszą koncentrować się szczególnie w określonych sytuacjach taktycznych. Nie mogą popełnić błędu /zagrania w określoną strefę/ gdy np.: błąd popełniła koleżanka z zespołu

Odmiana

• Zmieniaj rozmiar pasa {strefy} stosownie do zręczności poziomu zawodników

• Dodatkowo rozpiąć elastyczny pas nad siatką co zmusi zagrywające osoby do zagrywki płaskiej

• Zagrywka w określoną strefę tak szybka, aby zawodnik startujący z określonego miejsca nie mógł jej złapać

• Punkty przyznawane są tylko wówczas, gdy zagrywka zostanie wykonana celnie 2-3 razy po kolei, lub liczenie punktów np. na początku po każdym trafieniu a następnie aby zakończyć trzeba trafić 2-3 razu z rzędu, w przeciwnym razie punkty są odliczane

• Zamiast celu piłkę musi złapać osoba siedząca na materacu lub podłodze. Może również odbić ją podeszwami w leżeniu na plecach

Wyposażenie

• Całe boisko

• Materace lub pachołki

• Elastyczna taśma do rozpinania pomiędzy antenkami .

• 2 - 3 koszy piłek

Postępująca zagrywka

Cel

Uczyć zawodnika nie robić kolejnych błędów zagrywki

Postępowanie

• Rozgrzewka dla ramion

• zawodnik zagrywa do „6” strefy/ i odzyskuje prawo zagrywania w inne sektory /

• Jeżeli zagrywka jest celna to następna jest do trudniejszego pasa {strefy}

• Jeżeli nastąpi błąd to następny serwis musi być znowu w „6” pasie {strefie} gdy zawodnik popełni kolejny błąd zagrywając w strefę 6 to odlicza punkty jeżeli wcześniej uzyskał zagrywając w inne pole niż „6”

Kluczowe Punkty

• Zawodnik powinien konsekwentne zagrywać w 6 strefę Jak piłka jest celnie zagrana to można dopiero zagrywać do różnych, kolejnych pasów {stref}

• Dwa kolejne zagrywka błędy nie są dopuszczalne i odlicza się za nie punkty

Odmiana

• Koncentruj się na pasach w które zagrywasz {strefach}

• Powiększaj fizyczną trudność zadania poprzez zwiększenie wymogów co do siły zagrywki i ilości powtórzeń

• Trener pokazuje na tabliczce strefę do której należy zagrać piłkę. Kto najdłużej nie popełni błędu

• Kolejne osoby zespołu mają taktyczne zadanie celowania w określone sektory boiska na zmianę. Zagrywka niecelna daje punkt przeciwnikowi.

• Trener za pomocą pachołków ustawia różne sytuacje na boisku wynikające z taktyki gry. Należy zagrywać w te sektory.

Wyposażenie

• Całe boisko

• Taśmy lub pachołki do oznaczania boisk.

• 2 - 3 koszy piłek

• tabliczki do pokazywania miejsca zagrywania

Zagrywaj i licz

Cel

Uczyć zawodników do zagrywać dokładnie i wtedy dopiero podejmować ryzyko

Postępowanie

• Zaczynaj z połową zespołu przy każdej linii końcowej boiska i trener na każdej stronie boiska

• Zagrywający zagrywają z obu stron siatki

• Biegnij za piłką i zagrywaj w ustalonej kolejności - dodawaj punkty pokazywane przez trenera. Trener będzie decydować w który obszar zagrywać / przekazuje decyzje ustnie albo przez pokazanie stosownej liczby palców/

• Zatrzymuj się po 4 min, aby wskazać który zespół doszedł do 21 punktów. W wyznaczonym czasie oba zespoły mogą być zwycięzcami mimo tego, że jeden wykonał to szybciej /zapobiega to zbyt pośpiesznemu oddawania zagrywki/

• Po wskazaniu zwycięzcy zagrywaj od początku . Powtarzaj proces dla synchronizowany okresu

Kluczowe Punkty

• Ponownie zagrywaj po biegu przez co powstaje rutyna

• To jest próba dla zagrywających dająca ocenę ich dokładności i zręczności

• To jest zespołowe ćwiczenie - my jesteśmy tylko tak dobrzy jak nasz najgorszy zagrywający

Odmiana

• Zmieniać szerokość stref - bliżej albo dalej od linii bocznych czy końcowych

• Zmieniaj system punktowania. Zawodnik sam wybiera, gdzie zagrywa. Za niecelną zagrywkę -autową, odejmuje się mu 1 punkt. W zespole za 2 kolejne błędy odejmujemy punkty. Ostatnie punkty powinny być zdobyte trafieniem w pole o najwyższej ilości punktów

• Zagrywaj pod rozciągniętą gumą

• Na polu „0” można ustawić skrzynie, kozły imitujące ustawionych zawodników

Wyposażenie

• Całe boisko z zaznaczonymi sektorami z zaznaczoną ilością zdobywanych punktów

• Guma do rozciągnięcia pomiędzy antenkami.

• 2 - 3 kosze piłek

• tabliczki do pokazywania miejsca zagrywania

Cztery zagrywki z pięciu

Cel

Zachęcać do agresywnej zagrywki z egzekwowaniem dokładności

Postępowanie

• Zawodnicy dobierają się parami - jeden z pary zagrywa, drugi po przeciwnej stronie siatki ocenia

• Celem jest do zagrywać cztery razy do jednego pasa {strefy} przed zrobieniem dwu błędów zagrywka do innego pasa jest traktowana jako neutralna

• Przyśpieszyć rękę w końcówce ruchu / smagnięcie batem/

• Zmieniaj pasy {strefy} po uzyskaniu czterech trafień. Zmiana ról zawodników

Kluczowe Punkty

• Skupić się na mocnej i celnej zagrywce

• To ćwiczenie ma podwójne zadanie: zagrywka agresywna i dokładna, należy unikając błędów /dopuszczalny jeden błąd/

Odmiana

• Zagrywka płaska poniżej wysokości antenki

• Dodawaj fizyczne zadania / pięć podskoków / zagrywka z wyskoku, wysokie tempo.

• Zmieniaj kolejno pasy /strefy/

• Zagrywka dynamiczna taka, aby po koźle w oznaczonej strefie, odbiła się jak najdalej w boisko lub sięgnęła jak najwyżej ściany za boiskiem.

• Zawodnik stojący poza boiskiem aby nie stracić punktu musi zagrywkę odbitą w określonej strefie np. 1-2, 6-3, 5-4 złapać. Zagrywający ma do wyboru albo mocną zagrywkę w koniec boiska albo krótko do odpowiedniej strefy za siatką

Wyposażenie

• Całe boisko

• Taśmy lub pachołki do oznaczania boisk.

• 2 - 3 kosze piłek

Zagrywka pod presją

Cel

Stwarzać zawodnikom możliwości zagrywania w pasy z wyboru oraz konieczności

Postępowanie

• Zawodnik A wywołuje pas zagrywki i wtedy zagrywa w ten pas.

• Jeżeli A trafia wtedy zawodnik B musi, dopiero po błędzie A, zagrywać dokładnie w te same strefy - w tej samej kolejności. Jeżeli A chybienie - wtedy B po celnym zagraniu w wyznaczone strefy dostaje szansę wyznaczenia swoich stref i zagrywania w nie aż do popełnienia błędu. Zawodnik, który nie powtórzy skutecznie tych samych zagrywek przegrywa punkt.

Kluczowe Punkty

• Zawodników musi wyzywać na pojedynek , pokonywać stresy i być lepszym w zagrywce do różnych stref.

• Zawsze należy pamiętać kolejność stref do jakich należy zagrywać oraz pamiętać wynik pojedynku.

• Nie bój się zagrania w siatkę - zawsze to lepsze niż zagrywka za długa

Odmiana

• Zawodnicy zagrywają na przemian zachowując powyższą zasadę

• Dodawaj zagrywkę w wyskoku powiększając trudność

• Wywoływać zagrywki tylko w 3 pasach / bliżej-dalej jako jeden pas/ zmniejszając trudność

• Jeden zawodnik daje drugiemu zadanie do wykonania określając liczbą czterocyfrową np. 4215 lub 3362. Gdy zostanie wykonany zawodniczka ta zyskuje punkt.

• Zawodnicy zagrywają na zmianę do popełnienia błędu w powiedziane strefy. Za trafienie w strefę oznaczoną 2 lub 4 dostaje 3 punkty- w 1,3,5 dostaje 2 punkty, a w strefę 6 -1 punkt. Za zagrywkę w inną strefę niż było powiedziane jest 0 punktów, ale zachowuje się prawo zagrywania dalej. Za zagrywkę nieudaną -1 punktów. Wygrywa zawodnik który pierwszy dojdzie do 25 punktów

• Zagrywaj kolejno w pola od 1 do 6 gdy popełnisz błąd zagrywa następny

Wyposażenie

• Całe boisko

• Taśmy lub pachołki do oznaczania boisk.

• 2 - 3 kosze piłek

Ustaw płaszczyznę do przyjęcia

Cel przyjęcia

Należy nauczyć najpierw właściwego ustawienia płaszczyzny odbicia piłki, umiejętność oceny pod jakim kątem ją umieścić, tak aby odbiła się do celu. Mniej ważne w tych ćwiczeniach jest obracanie płaszczyzny odbicia w kierunku celu.

Postępowanie

• Jeden z ćwiczących stoi z piłką przy siatce. drugi w głębi pola w odległości 7-8 m

• Zawodnik rzuca piłką w miarę szybko i dokładnie w okolice 1 m od partnera.

• Zawodnik przyjmujący kieruje ramiona w bok, łącząc je ale bez skręcania barków tylko przez opuszczenie wewnętrznego ramienia w dół. Przy odbiciu obrócić płaszczyznę ramion w kierunku celu.

• Każdy zawodnik podrzuca 10 razy na lewo i 10 razy na prawą stronę po czym następuje zmiana ról.

Kluczowe Punkty

• Celem tego ćwiczenia jest takie ustawienie tułowia aby piłka mogła być odbita z boku linii środkowej ciała, a płaszczyzna ramion powinna być tak ustawiona poprzez opuszczenie wewnętrznego barku aby piłka kierowana była dokładnie do celu

• Zwracać uwagę na trzymanie prosto głowy, bez skręcania jej w kierunku piłki, natomiast niezbędne jest zwłaszcza przy piłkach wolniejszych obrócenie płaszczyzny odbicia w kierunku celu równocześnie z odbiciem piłki.

Odmiana

Zawodnicy rzucają piłką prosto w partnera na wysokości klatki piersiowej i partner musi wybierać, którą stroną chce przyjąć piłkę poprzez wzniesienie wyżej tego barku

Zwrócić uwagę na dokładne kierowanie piłki do celu.

Wyposażenie

• Całe boisko lub inna płaszczyzna

• 1 piłka na 2 osoby

PRZYJĘCIE ZAGRYWKI

Kluczowe punkty-

1. Poruszaj się zachowując równowagę /rzut środka ciężkości wewnątrz stóp/

2. Ułóż ręce i kieruj w kierunku piłki wcześniej

3. Zaciskaj łokcie i odchylaj nadgarstki w dół

4. Używaj biodra i nóg do odbicia a nie rąk

5. Koryguj ułożenie ramion w stosunku do nadlatującej piłki. Utrzymuj płaszczyznę do odbicia nieruchomo

6. Trzymaj ustabilizowaną głowę cały czas obserwując piłkę i poruszając się w jej kierunku

Przyjęcie w kompasie

Cel przyjęcia

Uwydatniać prawidłowe dojście do piłki i praca nóg i biodra jak w poprzednim ćwiczeniu.

Postępowanie

• Przyjmujący jest stoi przodem do siatki po drugiej stronie niż trener. Trener będzie kierował piłki w kierunku przyjmującego ale nigdy dokładnie na niego.

• Rzut piłki powinien być kierowany na prawo, lewo od przyjmującego oraz przed nim i za nim - tak jak kierunki świata w kompasie.

• Po każdym przyjęcie zawodnik wraca do pozycji wyjściowej.

• Każdy przyjęcie powinno być kierowany do celu tj. w miejsce stania rozgrywającej

Kluczowe Punkty

• Zwrócić uwagę na właściwą pracę nóg - eliminować dodatkowe ruchy, zbędne, nieekonomicznie stawiane kroki. Poruszając się w bok stosuj krok dostawny . Poruszanie się w przód i do tyłu jest trudniejsze i trener musi ustalić jakiego sposobu poruszania się wymaga.

• To jest ważne że podczas ruchu przyjmujący nie wykonywał ruchów głową i pozostałą część ciała również utrzymywał w poziomie i pewnie / bez oscylowania środka ciężkości, góra-dół/

Odmiana

• Trener może zmieniać trudność zagrania kierowanej do przyjmującego piłki: od zagrywki dolnej " na powodzenie " do niespodziewanego zagrania od dołu .Od łatwego zagrania z podrzutu piłki w górę do pełnego uderzenia piłki .

• Część zawodników będzie mieć większe trudność poruszając się do jednego punktu kompasu niż do innego. Trener powinien dawać trudniejsze piłki w łatwiejsze kierunki -pod warunkiem że więcej będzie piłek łatwiejszych w trudniejszy kierunek kompasu.

Wyposażenie

• Całe boisko lub inna płaszczyzna

• Kosz piłek dla trenera

• Koło do celowania na siatce.

bPrzyjęcie z bieganiem

Cel przyjęcia

Rozgrzać się za pomocą lekkiego biegu; Przyjęcie określonych piłek zagrywanych z prawej lub lewej strony przyjmującego / w zależności od przekazanej decyzji trenera/; poprzez stwarzanie konkretnych praktycznych sytuacji -doskonalenie różnych, specyficznych elementów technicznych w przyjęciu zagrywki.

Postępowanie

• Trener przerzuca piłkę lub zagrywa z prawej lub lewej strony przyjmującego. Po przyjęciu zawodnik idzie w kierunku siatki i łapie piłkę od następnego przyjmującego, po czym biegnie z piłką w kierunku kosza do piłek, który stoi przy trenerze po tej samej strony siatki. Następnie staje w umówionym miejscu i oczekuje na swoją kolejkę. /tempo powinno być takie, aby zawodnik prawie nie czekał/. Ćwiczenie twa 3 minuty

• Trener w jednym ćwiczeniu zagrywa cały czas na przykład w lewą stronę od przyjmującego- to w następnym w lewo od niego - po czym przechodzi do zagrywania z drugiej strony /2/ linii końcowej

• Trener decyduje o specyficznej technice przyjęcia /np. praca nóg, ułożenie płaszczyzny do przyjęcia, struktura ruch w przyjęciu/., a zawodnik skupia się na poprawności wykonania wskazanych elementów cały czas przez 3 min.

Kluczowe Punkty

• Należy być cały czas w ruchu aby utrzymać wysoki stan rozgrzania i pobudzenia organizmu.

• Należy skupić się na każdym wyszczególnionym podczas ćwiczeń elementem technicznym.

Odmiana

• Trener może wprowadzić piłkę uderzeniem od dołu

• Trener wprowadza inne sposoby zagrywania stosowane w grze rywali.

Wyposażenie

• Całe boisko , siatka z antenkami

2 kosze piłek / po jednym dla trenera

Szybkie przyjęcie

Cel

Dostarczyć zawodnikowi przyjmującemu jak największej ilości piłek do przyjęcia w jak najkrótszym czasie

Postępowanie

• Zawodnik przyjmujący i chwytający piłki /jako tzw. tarcza/ po jednej stronie siatki - zagrywający po drugiej Zagrywający wykonuje zagrywki w odległości 6 m od siatki

• Zagrywający natychmiast po zagraniu piłki dostaję następną od stojącego pod siatką / Ćwiczenie odbywa się więc na dwie piłki, w wypadku „utraty” piłki przez ćwiczących natychmiast jest dorzucana następna przez trenera z kosza/

• Zagrywający oraz przyjmujący stoją w jednej linii-chwytający nieco z prawej strony od przyjmującego

• Po 10 zagrywkach rotacja zawodników.

Kluczowe Punkty

• W tym ćwiczeniu należy zachować znaczną intensywność.

• Należy czuwać nad koncentracją uwagi przez przyjmującego podczas całego ćwiczenia

• Zagrywający musi bardzo skupić się na celnym zagrywaniu. Reagować na próby błaznowania zagrywającego / dawania piłek niezgodnych z instrukcją trenera/

Odmiana

• Zagrywający posyła piłki za przyjmującego pod linię końcową boiska

Wyposażenie

• Całe boisko , siatka z antenkami

• Dwie piłki na trójkę ćwiczących

• 1 kosz piłek dla trenera w celu podtrzymania ciągłości ćwiczenia

Zyg-zak przyjęcie

Cel

Pomagać zawodnikom skupiać uwagę w czasie zmęczenia Zawodnicy z dużą częstotliwością mogą odbijać określone piłki będąc cały czas w ruchu ./kondycyjny i psychologiczny aspekt/

Postępowanie

• Jeden z zawodników przy siatce, drugi w pobliżu linii końcowej.

• Zawodnik przy siatce podrzuca piłka na dwu- trzecie głębokości boiska

• Przyjmujący wykonuje ruch naprzód do przyjęcie piłka z powrotem do współpartnera, po odbiciu wycofuje się do następnej pozycji przy linii końcowej

• Podrzucający zmieniają się z przyjmującymi zgodnie z podanym wykresem

• Ćwiczenie trwa do ustalonej liczby pomyślnych rotacji albo określoną długości czasu

Kluczowe Punkty

• Nawyk racjonalnego stawiania stóp i przyjęcia prawidłowej postawy do przyjęcia piłki

• Praca na odbiciu piłki zawsze w tej samej odległość od podłogi i tej samej odległość od ciała za każdym razem

Odmiana

• Zwiększaj tempo

• Zmieniaj kierunek rotacji

• Zaczynaj przyjęcie 3 metry od linii i wycofuj się do przyjęcia piłki rzuconej za plecy

• Po przyjęciu, przyjmujący idzie naprzód do odbicia piłki rzuconej krótko przez podrzucającego / dobre ułożenie do przyjęcie i pokrycie boiska/

• Przyjęcie piłki rzuconej na wysokości goleni lub powyżej normalnej wysokości

Wyposażenie

• Pół boiska lub całe w zależności od ilości ćwiczących , siatka z antenkami

• ! piłka na parę ćwiczących

• 1-2 kosze piłek dla trenera lub zawodniczek w celu podtrzymania ciągłości ćwiczenia

Przyjęcie - fala

Cel

Przyjmujący i zagrywający stanowią parę, która stara się zakończyć ćwiczenie sukcesem. Uczy odpowiedzialności zarówno jednej jak i drugiej zawodniczki i współpracy w drodze do celu.

Postępowanie

• Grupa A zagrywa z pola zagrywki w kierunku C /zagrywają każda na swoją zawodniczkę i mogą zagrywać niezależnie od siebie/

• Grupa B przyjmuje po tej samej stronie boiska /przyjmujące ustawiają się w możliwie największych odstępach i przyjmują w swoich pasach/

• Grupa D zagrywa na B

• Po wykonaniu zadania /np. 10 udanych przyjęć jednej z dwójki / następuje zmiana/ fala/ A→B→C→D

• Trenerzy stojąc w miejscu rozgrywającej chwytają piłki i w ten sposób określają punkty dla przyjmującej.

Kluczowe Punkty

• Umiejętność przestawiania się po zagrywki na przyjęcie i odwrotnie/ umiejętność skupienia uwagi na dwóch różnych zadaniach.

• Zwrócić uwagę na szybkie zmiany / biegiem/ po zakończeniu zadania i bez ociągania się rozpoczęcie następnego.

Odmiana

• Można wyznaczyć na jedną osobę przyjmującą dwie zagrywające /wówczas podział mógłby być na 6 grup z założeniem, że jedna grupa jest 2 razy po kolei na zagrywce.

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 2 kosze piłek dla zawodniczek w celu podtrzymania ciągłości ćwiczenia

Przyjęcie - zapadka

Cel

Doskonalenie zagrywki i przyjęcia w sytuacji rywalizacji /grania końcówek/. Taktyczny aspekt zagrywki.

Postępowanie

• Zespół składa się z zagrywającego, przyjmującego i zawodnika-tarczy /stojącego w miejscu rozgrywającej/ Może być jeden zawodnik tarcza na dwa zespoły

• Zespół - zagrywająca i przyjmująca otrzymuje punkt gdy zawodnik tarcza złapie piłkę /stoi on na podwyższeniu lub nie może wykonać więcej niż przeniesienie jednej stopy, czy wyskoku Zmiana ról

• Zawodnik przyjmujący zmienia się z zawodnikiem zagrywającym lub zawodnikiem-tarczą, po dokładnym przyjęciu piłki do celu 3 razy z rzędu

• Zawodnik zagrywający staje się przyjmującym, gdy zagra też 3 razy z rzędu w pas wielkości pół boiska

• Zagrywka przyjęta poza wyznaczonym obszarem jest neutralna dla przyjmującego i zagrywającego

• Zawodnik, który wygra ma przywilej zostania na przyjęciu lub pójścia na zagrywkę. Zawodnik który przegra idzie na miejsce zawodnika-tarczy.

Kluczowe Punkty

• Pamiętaj zdobycie trzech punktów z rzędu jest kluczem do zwycięstwa i zdobycia dużego punktu.

• Napięcie wzrasta gdy zagrywający i przyjmujący dochodzi do 2 punktów, wtedy zagrywający musi zadecydować pod presją przegrania jaki rodzaj zagrywki wykona. Przyjmujący też musi tak koncentrować się jakby to była zagrywka setowa / meczowa

• Wartością tego ćwiczenia jest również to, że przyjmujący będzie otrzymywał piłki niewygodne dla niego /zagrywający powinien określić słabą stronę przyjmującego/ i w związku z tym będzie miał możliwość odbierania więcej ze swojej słabszej strony. Zagrywający będzie zmuszony do myślenia taktycznego / wyboru miejsca posłania zagrywki oraz rodzaju i siły jej wykonania./

Odmiana

• Można zwiększać lub zmniejszać ilość punktów potrzebnych do zwycięstwa

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 2 kosze piłek dla zawodniczek w celu podtrzymania ciągłości ćwiczenia

Przyjęcie z opcjami

Cel

Pracować nad utrwaleniem przez zespół wzorów /preferencji/ w przyjęciu, które pozwolą zawodnikom zrozumieć różnice „stopniowanie” dokładności w przyjęciu zagrywki

Postępowanie

• Miejsca taśma na podłodze, która będzie pokazywała cel dla przyjęcie za 5 punktów 1x1 m i 2 punkty 1x3 m / pudełka, lub materace, koło /

• Grupa A zagrywa na grupy B . Grup B jest „wzorem przyjęcia”

Liczenie punktów

• Każde doskonałe przyjęcie powyżej górnej krawędzi siatki, do pudełka /koła do celowania/ , liczy się jak 5

• Przyjęcie wewnątrz pola o wymiarach 3x1m liczy się jako 2 /zasada przyjęcia powyżej górnej krawędzi siatki obowiązuje cały czas/

• Zagrywka poza wyznaczone strefy, ale powyżej siatki liczy się jako 1

• Wszystkie inne przyjęcia liczą się jako zero

• Kiedy Grupa B osiągnie 25 punktów następuje zmiana z grupą A

• Rywalizacja polega na tym, która grupa mniejszą ilością przyjęć osiągnie 25 punktów

• Zagrywające liczą i sumują, każdą poprawnie wykonaną zagrywkę.

• Kluczowe Punkty

• Zawodnicy ustawieni na boisku /wewnątrz boiska blisko linii bocznych i końcowej/ tak aby nie przeszkadzać sobie w przyjęciu przez zawodnika wg kolejności wynikającej z ustawienia, bądź według innej ustalonej kolejności.

• Zagrywające i przyjmujące tworzą jeden zespół. Zagrywające zagrywają w środek boiska. Zawodnik po przyjęciu wraca do ustawienia początkowego.

• Zawodnik powinien się skupić na jak najdokładniejszym przyjmowaniu zagrywki w drodze do uzyskania 25 punktów, ponieważ w konsekwencji liczą się tylko te wzorowe punkty / za 5/. Opłaci się podejmować ryzyko / i o to tu chodzi/ , aby uzyskać jak najwięcej przyjęć za 5 punktów.

Warianty

• Można zwiększać lub zmniejszać ilość punktów potrzebnych do zwycięstwa

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 2 kosze piłek dla zawodniczek w celu podtrzymania ciągłości ćwiczenia

Przyjęcie po starcie

Cel

Ocena przyjęcia w kontekście możliwości wystawienia piłki przez rozgrywającą na trzy możliwości. Dobre jest tutaj takie przyjęcie, aby piłka mogła być zaatakowana z krótkiej. /jest to więc warunek podstawowy- odległość piłki od siatki i wysokość dogranej piłki. w stosunku do siatki/

Postępowanie

• Jeden zawodnik zagrywa, drugi przyjmuje, trzeci chwyta piłkę.

• Kolejność rotacji jest taka jak kolejność czynności

• Zmiana następuje po każdej akcji

Trener liczy punkty

• Perfekcyjne przyjęcie gdy rozgrywająca może wystawić „krótką” - 3 punkty

• Dobre przyjęcie gdy można wystawić tylko na dwa kierunki - 2 punkty

• Słabsze przyjęcie gdy pozostaje tylko 1 kierunek - punkt

• Każde inne przyjęcie - 0 punktów

Kluczowe Punkty

• Zawodnik musi pracować razem z zespołem

• Przyjmujący nie może zrobić błędu ponieważ w ten sposób zmusza następnych zawodników do przyjmowania po coraz większą presją nie popełnienia błędu.

Warianty

• Wprowadzić zagrywkę wykonywaną przez trenerów

• Zmienić system liczenia punktów

• Zwiększać lub zmniejszać ilość koniecznych do zdobycia punktów

• Zamiast chwytania wprowadzić atak, dotknięcie złapaną w wyskoku piłki do siatki itp.

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz piłek dla zawodniczek w celu podtrzymania ciągłości ćwiczenia

Przyjęcie-versus-zagrywka

Cel

Zagrywka pomiędzy dwóch przyjmujących w określony pas mocna, trudna aby utrudnić przyjęcie. Przyjmujący wyznaczają sposób poruszania się, gdy piłka pada pomiędzy przyjmujących bliżej - dalej

Postępowanie

• Dwie osoby przyjmujące i trener chwytający piłkę na miejscu rozgrywającej.

• Dwie zagrywające na zmianę lub jedna a druga podaje jej piłkę.

• Zagrywające celują w pas pomiędzy przyjmującymi / ok..4m/

• Za celne przyjęcie / chwyt przez trenera / zespół przyjmujący otrzymuje punkt. Każda błędna zagrywka - autowa to punkt dla przyjmującej. Zagrywka nie w pas pomiędzy zawodniczkami nie odebrana jest neutralna.

• Zagrywający otrzymuje punkt, gdy przyjmujący nie przyjmie do celu /trenera/

• Gra odbywa się do 15 punktów. Kto wygra: zespół zagrywający czy atakujący.

Kluczowe Punkty

• Zawodnicy przyjmujący muszą wyznaczyć sposób poruszania się i odpowiedzialności za piłki padające bliżej czy dalej pomiędzy nich. /powinni poruszać się prostopadle do piłki tj. najkrótszą drogą/. Jeżeli zagrywka jest z prawej strony boiska to przyjmujący stojący naprzeciwko zagrywającego powinien brać piłki krótsze

• Zawodnicy zagrywający muszą umieć wykorzystywać możliwość uderzenia pomiędzy zawodników na tzw. „szew”. Uderzają mocno na koniec boiska lub lżej, ale krótko

Warianty

• Początkującym / lub gdy chce się zachęcić zagrywających do ryzykownej zagrywki /można nie liczyć punktów za błędną zagrywkę

• Zmniejszać płaszczyznę celowania zagrywką / przybliżenie do siebie przyjmujących/ gdy zagrywający będą górowali nad przyjmującymi

• Podobne zasady można wprowadzić gdy jest trzy przyjmujące.

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 2 kosze piłek dla zawodniczek w celu podtrzymania ciągłości ćwiczenia

Przyjęcie pod rząd

Cel

Zagrywka przy trzech przyjmujących. Przyjmujący wyznaczają sposób poruszania się, gdy piłka pada pomiędzy przyjmujących L a Ś czy Ś a P -bliżej - dalej. Nauka odpowiedzialności zbiorowej, utrzymywanie koncentracji każdego zawodnika przy większej liczbie ćwiczących. Umiejętność wykonania kilku dokładnych przyjęć pod rząd.

Postępowanie

• Zagrywka z różnych miejsc zza linii końcowej i z różną siłą

• Trzech zawodników przyjmuje na całym boisku

• Zawodnicy przyjmują piłki do chwytającego trenera w miejsce stania rozgrywającej

• Trener, który chwyta przyjęte piłki liczy punkty dla zespołu. Przy chwycie piłki może tylko wyskoczyć i oderwać jedną nogę /lepiej ustawić chwytającego na podwyższeniu/

• Zespół aby zdobyć punkt musi dokładnie przyjąć 3 piłki pod rząd.

• Po drugiej stronie siatki w przyjęciu drugi zespół rywalizujący

• Po uzyskaniu przez jeden zespół określonej ilości punktów - zmiana stron.

Kluczowe Punkty

• Obserwuj rękę zagrywającego

• Koncentracja na przyjęciu i odpowiedzialność wiele razy pod rząd.

• Wyznaczenie granic odpowiedzialności za przyjęcie

Warianty

• Przyjęcie 20 zagrywek a ostatnie 5 musi być przyjętych pod rząd

• Gramy do 5 punktów . Punkt zdobywa się po przyjęciu 3 razy pod rząd

• Aby zagrywający zagrywali bardziej odpowiedzialnie można np. za dwie zagrywki popsute pod rząd dawać punkt przyjmującym itp.

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 2 kosze piłek dla zawodniczek w celu podtrzymania ciągłości ćwiczenia

WYSTAWIENIE

Kluczowe punkty-

1. Kieruj ramiona w kierunku celu

2. Używaj pełnego wyprostu ramion

3. Skoncentruj się na celu

4. Utrzymuj neutralną pozycje ciała /możliwość wystawienia do przodu i do tyłu/

Wystawienie

Cel

Dostarczyć rozgrywającemu mnóstwa piłek, które są przyjęte z wolnego podrzucenia. Rozgrywający potrzebuje właśnie takich piłek a nie podrzuconych bezposrednio przez trenera

Postępowanie

• Rozgrywający stoi przy siatce. Dwóch przyjmujących stoi w głębi kortu. Dwóch zawodników na pozycjach “tarczy” dla rozgrywającej.

• Dwie piłki w obiegu przez cały czas

• Gra rozpoczyna się od “tarcz” -piłka jest podrzucona do odpowiedniego przyjmującego, który z kolei odbija do rozgrywającego. Rozgrywający wystawia w kierunku skąd pochodzi piłka. Rozgrywający ma kontakt z piłką cały czas ponad głową.

Kluczowe Punkty

• Ponieważ do gry wprowadzana jest wolna piłka rozgrywający spodziewa się dokładnego podania i może skupić się na technice wykonania wystawienia

• „tarcze' nie mogą poruszać się w kierunku wystawionej piłki - wyciągają dłonie w górę, aby rozgrywająca mogła ocenić dokładność wystawienia.

Warianty

• Zmieniać pozycje „tarcz” względem siatki

• Podrzucać do przyjmującego piłki do linii końcowej i do bocznych aby utrudnić przyjęcie i co jest z tym związane zwiększyć trudność dla rozgrywającej

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz piłek dla jednego trenera

`

Karuzela wystawiaczy

Cel

Nauka dla niewystawiających zawodników wystawiania w wymuszonych sytuacjach. Każdy zawodnik musi posiadać umiejętność wystawienia piłki,gdy nie jest ona możliwa do wystawienia przez rozgrywającego

Postępowanie

• Trener stoi 3 metry od siatki

• Jeden zawodnik stoi w lewym, drugi w prawym rogu przy siatce

• Z tyłu za linią końcową po środku stoi rząd zawodników 3,5 lub 7 / W wypadku nieparzystej liczby każdy kolejno będzie wystawiał raz w prawą raz w lewą stronę/

• Trener podrzuca piłkę w lewą stronę i w tym momencie wbiega zawodnik i wystawia piłkę po przekątne do zawodnika w rogu przy siatce. Następnie zawodnik biegnie do rogu ale po swojej stronie

• To samo zadanie ale podrzut piłki jest w prawą stronę a wystawienia na lewy róg

• Zawodnicy zmieniają się zgodnie z kolejnością: zza linii końcowej do wystawienia następnie do rogu przy siatce po swojej stronie i poza boiskiem za linie wyjściową / za linią końcową po środku/

Kluczowe Punkty

• Idź do piłki szybko, albo „bij piłkę'

• Ustaw się przodem do celu, ramiona, biodra, stopy w linii w kierunku celu.

• Ciągnij piłkę ramionami i używaj nóg przy dalekim wystawianiu po przekątnej

Warianty

• Zmieniać trudność podrzucanej do wystawienia piłki

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz piłek dla jednego trenera

`

Sieć wystawiaczy

Cel

Ćwiczenie polepszające wystawienie piłki przez zespół. Zmusza do określenia pozycji zawodnika do którego adresuje się piłkę i poprzez wymagane wysokie wystawienie wzmacnia siłę rąk. Dobre ćwiczenie na rozgrzewkę ponieważ umożliwia częsty kontakt z piłką w krótkim czasie.

Postępowanie

• Zawodnicy zajmują swoją pozycję wyjściową

• Zawodnik A rozpoczyna ćwiczenie przez odbicie piłki w kierunku lewego obrońcy do zawodnika B

• Zawodnik A po odbiciu piłki biegnie szybko poza plecami B na wolną pozycję w prawym rogu boiska

• Z kolei zawodnik C wystawia piłkę wysoko po przekątnej do zawodnika C /prawego obrony/

• Zawodnik B po odbiciu biegnie szybko za piłką w kierunku prawego ataku i tam zajmuje swoją pozycję

• Zawodnik C podaje piłkę / w trzecim odbiciu/ wzdłuż linii w kierunku prawego obrońcy gdzie przybiegł już zawodnik A

• Po odbiciu zawodnik C biegnie poza plecami zawodnika A do bazy znajdującej się w lewym tylnym rogu boiska na miejsce opuszczone przez B

• Zawodnicy kontynuują ćwiczenie np. do 100 dokładnych po przekątnej

Kluczowe Punkty

• Poruszać się szybko po odbiciu piłki w kierunku swojej nowej pozycji tak aby móc odbić następną piłkę w stabilnej pozycji

• Wszyscy zawodnicy powinni komunikować się ze sobą wywołując kierunek wystawienia lub zawodnika do którego podają.

Warianty

Zwiększyć trudność

• Eliminując oczekujących w bazach graczy dochodząc do 3 zawodników -co wzmaga pracę sercowo-naczyniową.

• Podnoś liczbę dokładnych nieprzerwanych wystawień w zadaniu.

• Zaznaczyć taśmą pola w których ma być odbita piłka / jakby miejsce dla prawego i lewego atakującego/. I wówczas stawiać nowe zadania.

• Używaj stopera, aby wyznaczyć limit czasu dla wykonania ćwiczenia

Wyposażenie

• Jedna piłka

• Ew. taśmy do oznaczania pól

Entuzjasta wystawienia

Cel

To ćwiczenie daje możliwość zastosowania wielu wariantów prowadzących do doskonalenia wystawienia piłki do celu. Powinno ćwiczyć od 1 do 4 zawodników i po wykonaniu ćwiczenia zmieniać zadania łącznie z zawodnikiem “tarczą”

Postępowanie

• Trener rozpoczyna od miejsca C1 i rzuca 1,2,3 ...piłki z tego miejsca w rózne miejsca dla rozgrywającego

• Trener zmienia ustawienie na C2 i i podrzuca następną porcję piłek

• Trener zmienia kolejne pozycje

Wystawiający wystawia w kierunku chwytającego zawodnika “tarczy” , który trzyma nieruchomo cel /wyciągnięte dłonie np. stoją na podwyższeniu/

• Cel daje relacje zwrotną co do dokładności wystawionej piłki

• Trener ustala cel w zależności od zadania i udziela wskazówek technicznych zwracając uwagę na pracę nóg, pozycję rąk, przepływ ruchu, aż do zakończenia wystawienia itp.....

Kluczowe Punkty

• Wystawiaj do celu: pozwala to konsekwentnie pracować nad dokładnością

• Skupiaj się na dwóch punktach w czasie tego zadania- obserwowaniu podrzucanej piłki /antycypacja/ i przyjęciu stabilnej pozycji do wystawienia

• Ponownie koncentruj się na każdym następnym zagraniu, nie pozwalaj aby w kolejnych wystawieniach utrwalać błędy

Warianty

• Szybkość wykonania ćwiczenia częstotliwość podrzucanych piłek/ określa jego trudność

• Zmieniaj dystans do dobiegnięcia dla wystawiającego poprzez podrzut piłki w różne miejsca

• Wystawiający porusza się w kierunku wyjściowej pozycji z różnych miejsc / jak w czasie gry/ moment przed podrzutem piłki lub w trakcie podrzutu.

Wyposażenie

• Jeden wózek z piłkami dla jednego trenera

Wystawienie i asekuracja

Cel

Nauka rozgrywającego asekuracji w niskiej pozycji i następnie zajęcie swojego miejsca na prawej obronie

Postępowanie

• Trener staje na podwyższeniu naprzeciwko lewego ataku

• Dwaj rozgrywający ustawiaja się na prawej obronie

• Na środku obrony ustawiony jest stały obrońca

• Trener uderza z podwyższenia piłkę w dół w kierunku broniącego, ltóry z kolei przyjmuje w kierunku wustawiającego

• Rozgrywający wystawia na prawy atak / gdzie łapie ją ustawiony zawodnik -“tarcza”/ i natychniast idzie do adekuracji

• Trener uderza lub kiwa w kierunku asekurującego rozgrywającego / symulując odbicie piłki od bloku/, który podbija piłkę do góry utrzymując ją na swojej połowie - po czym natychmiast wraca na swoją pozycję w obronie.

Kluczowe Punkty

• Położenie nacisku na szybkie zajęcie pozycji w asekuracji po wystawieniu i w dalszej kolejności przemieszczenie się na swoje miejsce w obronie.

• Wyegzekwowanie zajęcia mocnej pozycji do obrony gotowej do działania

Warianty

• Trener kontroluje szybkość wprowadzanej piłki do obrony i do asekuracji

• Zmieniać kierunki rozegrania piłki

• Wyposażenie

• Jeden wózek z piłkami dla jednego trenera

• Podwyższenie dla trenera

Wystawienie tył-przód, przód-tył

Cel

Nauka wystawienia do przodu o do tyłu z różnych miejsc. W nauce praktykować zasadę „wystawienia przeciwko kierunkowi poruszania się” biegnę do piłki do przodu podaję do tyłu i na odwrót.

Postępowanie

• Trener staje w końcu boiska posiadając duży zasób piłek

• Rozgrywająca jest ustawiona w wyznaczonej pozycji

• Regułą ćwiczenia jest, że wystawiający muszą wystawiać w kierunku przeciwnym do porudzania się. Poruszający się do przodu musi wystawić do tyłu a poruszający się do tyłu muszą wustawić do przodu

• Trener podrzuca piłki szybko następujące po sobie z przodu i z tyłu rozgrywającego kontrolując trudność ćwiczenia. Trener ocenia czas jaki potrzebny jest wystawiającemu na dojście do określonej piłki i koryguje parametry dorzucenia.

Kluczowe Punkty

• Rozgrywający musi dobrze pracować na nogach. Trener może w tym ćwiczeniu trenować równie dobrze ręce jak i nogi. Kiedy rozgrywający porusza się do tyłu powinien nie „wycofywać” się tyłem tylko odwrócić się i biec

• Ponieważ jest to tylko ćwiczenie kontrolne należy liczyć tylko udane wystawienie do tarczy.

• Rozgrywający nigdy nie musza odwracać się plecami do trenera, ale być przodem do piłki.

Warianty

• Utrzymuj tempo ćwiczenia poprzez szybkie wprowadzenie piłki do ćwiczenia

• Wprowadzić atakujących zamiast tarcze i wymagać pewnej liczby dobrych ataków w określonej długości ćwiczenia

• Od bardziej zaawansowanych rozgrywających można żądać wystawienia każdej piłki w wyskoku

Wyposażenie

• Jeden wózek z piłkami dla jednego trenera

• Podwyższenie dla tarcz lub koła do celowania

Wystawienie z podejmowaniem decyzji

Cel

Pomóc rozgrywającym utrzymanie neutralnej pozycji ciała niezależnie od wystawienia piłki do przodu czy do tyłu. To jest pierwszy krok w technice rozgrywającego do ukrywania swoich zamiarów

Postępowanie

• Trener staje 5m od siatki z piłkami

• Trener podrzuca piłkę w kierunku siatki do rozgrywającego

• Gdy piłka zbliża się do rozgrywającego trener wywołuje kierunek wystawienia “przód” czy “tył”

• Rozgrywający wystawia w kierunku “tarczy” w zależności od wywołanego kierunku

Kluczowe Punkty

• Trzymaj ciało w neutralnej pozycji

• Wchodź pod piłkę z takim wyliczeniem, abyś nie był zmuszony wystawiać jej z poza głowy do tyłu czy daleko z przodu do przodu /łatwe do odczytania dla bloku/

Warianty

• Trener określa kierunek wystawienia gdy piłka jest bliżej rozgrywającej

• Trener podrzuca czy przyjmuje piłki w kierunku rozgrywającej bardziej urozmaicone

Wyposażenie

• Jeden wózek z piłkami dla jednego trenera

• Połowa boiska z antenkami

• Ew. koła do celowania dla rozgrywającej

Korekty wystawienia pod presją

Cel

Nauczanie rozgrywającego dokonywania korekt pod presją sytuacji

Postępowanie

• Rozgrywający bierze na siebie umieszczenie piłki w celu

• Wszyscy atakujący wykonują atak w określonym porządku znanym przea rozgrywającego. Atakujący są odpowiedzialni za zapamiętanie kolejności nastepującego po sobie ataku. Kolejnośc ataku jest stała

• Atakujący ustawiają się na swoich wyjściowych pozycjach do ataku i w czasie trwania ćwiczenia mogą je zmieniać w zależności od ustalonego schematu

• Trener podrzuca serie piłek do rozgrywającego i w chwili zblizania się atakujących wywołuje numer zagrania. Trzech atakujących zbliża się równocześnie- ten dostaje piłkę który gotowy jest do ataku zgodnie z hasłem.

• Rozgrywający wystawia dokładną piłkę każdemu atakującemu

• Pomyślny atak jest wówczas gdy piłka zostanie uderzona na odpowiedniej wysokości ponad siatką i w obrębie boiska. Rozgrywający w serii powinien zgromadzić 16 takich ataków.

Kluczowe Punkty

• Utrzymuj spokój cały czas nie zważając na długość ćwiczenia czy popełniony wcześniej błąd

• Skupiaj się na wykonaniu zadania i utrzymaniu koncentracji przy podejmowaniu decyzji / odbierania wiadomości/ przez całe ćwiczenia

Warianty

Zwiększenie trudności

• Nadanie szybszego tempa przez trenera

• Zwiększać ilość pomyślnie wykonanych ataków w ćwiczeniu

• Wymagać wykonania określonej liczby ataków w określonym czasie

• Określić obszar w jaki ma być zaatakowana piłka

Zmniejszanie trudności

• Zmniejszenie tempa dogrywanej przez trenera piłki

• Zmniejszać ilość pomyślnie wykonanych ataków w ćwiczeniu

• Określić tylko jeden typ ataku z jednej pozycji

Wyposażenie

• Jeden wózek z piłkami dla jednego trenera

• Całe boisko z antenkami

Wystawianie z czterech pozycji

Cel

Koncentrowanie się rozgrywających na kilku kolejnych określonych wystawieniach do celu bez popełnienia błędu

Postępowanie

• W ćwiczeniu bierze udział dwóch rozgrywajacych

• Trener podrzuca piłki w cztery ustalone miejsca np. 1.w okolice środka linii 3m, 2.wysokie podanie na siatkę 3.w okolice lewego ataku i 4. W miejsce bazowe dla rozgrywającej

• Rozgrywający biega w wyznaczonej kolejności do podrzucanych piłek i musi wystawić do okreslonego celu np. z piłki podrzuconej w miejsce lewego ataku wystawic na prawy atak.

• Za wystawienie celne zgodne z ustaleniami rozgrywajacy otrzymuje 1 punkt za złe -1. Gdy zawodnik otrzyma - 1 to do gry wchodzi drugi rozgrywający. Wynik uzyskany jest zachowany; wynik poniżej „0” jest anulowany i zawsze wówczas rozpoczynamy od „0”

• Gramy do 5 punktów

Kluczowe Punkty

• Poprzez dokładne podrzucanie piłki w cztery stałe wyznaczone punkty co pozwala uchwycić prawidłowy sposób dojścia do piłki i utrzymanie odpowiedniej pozycji ciała

Warianty

• Ilość miejsc do których podrzucana jest piłka oraz odległość i wysokość podrzucanej piłki wpływają na trudność wykonania ćwiczenia

• Umieszczenie wyjściowe rozgrywającego również wpływają na trudność ćwiczenia

• Bliskość miejsca wystawienia od „tarczy” - celu, określa trudność ćwiczenia

Wyposażenie

• Jeden wózek z piłkami dla jednego trenera

• Całe boisko z antenkami

Wystawiający przeciw blokującemu

Cel

Ćwiczenie ma na celu nabycie umiejętności wystawienia piłki w zależności od pozycji środkowego bloku. Ćwiczenie to umożliwia wystawienie piłki z dala od środkowego bloku i w konsekwencji atak na pojedynczym bloku.

Postępowanie

• Rozgrywający stoi na swoim bazowym miejscu.

• Trójka blokujących stoi po drugiej stronie siatki na swoich pozycjach

• Środkowy blokujący wykonuje ruch w prawą lub lewą stronę moment przed wystawieniem piłki

• Podrzucajacy podrzuca piłke do wystawiającego, który wystawia w kierunku “tarczy” po przeciwnej stronie do ruchu środkowego blokującego

Kluczowe Punkty

• Rozgrywający musi obserwować środkowego rozgrywającego i uchwycić moment jego ruchu

• Pomimo utrudnień rozgrywający musi wystawić dokładną piłkę

• Po wystawieniu rozgrywający musi przejść do asekuracji

Warianty

• Blokujący musi poruszyć się wcześniej przy początkujących wystawiających

• Różnorodność podrzutów piłki, czy przyjęcie zamiast podrzutu, zwiększają trudność dla rozgrywających

• Wystawianie z różnych pozycji na boisku

Wyposażenie

• Jeden wózek z piłkami dla jednego trenera

• Całe boisko z antenkami

• Ew. podwyższenia dla chwytających „celów” czy koła do celowania

Wystawiający przed wyborem

Cel

Ćwiczenie ma na celu nabycie umiejętności w podejmowaniu dobrych decyzji. Gdy piłka jest łatwo wprowadzona do gry rozgrywający ma ułatwione zadanie do właściwej oceny sytuacji. To jest bardziej zaawansowana forma wystawienia w kontekście postępowania blokujących.

Postępowanie

• Zespół A przyjmuje piłkę zagraną przez trenera z drugiej strony siatki

• Zespół a otrzymuje 1 punkt jeżeli wygra akcję /po przeciwnej stronie trzeba piłkę podbić lub złapać/ i dodatkowy punkt gdy atak będzie na pojedynczym bloku. Zespół B natomiast otrzymuje punkt za każdą obrone jw. I dodatkowy punkt gdy będzie szczelny w tempo skaczący blok

• Po zdobyciu przez jeden zespół 8 punktów następuje zmiana stron

Kluczowe Punkty

• Rozgrywający musi dokonywać dobrych wyborów i następnie asekurować

Warianty

• Zwiększenie trudności poprzez zagrywanie zamiast kierowania wolnej piłki przez trenera

• Zmniejszenie trudności poprzez poruszanie się wcześniejsze środkowego bloku

Wyposażenie

• Jeden wózek z piłkami dla jednego trenera

• Całe boisko z antenkami

ATAK

Kluczowe punkty-

1. Kontakt ramienia uderzającego z piłką - z przodu

2. Wykonaj przyspieszenie do piłki

3. Włącz pracę tułowia

Tempo ataku

Cel

Nauka oceny wystawionej piłki w kontekście wyboru czasu co do momentu startu do piłki tak aby bieg był wykonany jak najszybciej a piłka uderzona w możliwie najwyższym punkcie.

Postępowanie

• Zawiesić siatkę jak najwyżej /min. wysokość męska/. Trener uderza lub zagrywa w kierunku atakującego, który musi najpierw piłkę przyjąć lub obronić, a następnie wykonuje atak. Wysoko umieszczona siatka pozwala atakować w nią i odzyskiwać piłkę.

• Siatkę umieścić na normalnej wysokości a na siatce założyć atrapę bloku.

• Atak przeciwko dwóm blokującym

Kluczowe Punkty

• Czekaj i idź szybko zamiast wcześniej i wolno

• Używaj szybkości i dużego wysiłku

• Kontakt z piłką powinien być w najwyższym do dosięgnięcia punkcie.

Warianty

• Zamiast przyjęcia czy obrony trzeba wykonać łatwe ćwiczenie

• Po przeciwnej stronie boiska można postawić cel do ataku co zwiększy trudność

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz dla trenera

• Atrapa bloku

• Ew. przyrząd do celowania

Atak po prostej i skosie

Cel

Zwiększenie skuteczności ataku po prostej i po skosie.

Postępowanie

• Dwóch atakujących startuje ze swoich przyjętych pozycji - Jeden z lewej, drugi z prawej strony boiska

• Dwóch rozgrywających ustawionych jest po tej samej stronie siatki.

• Dwie osoby podrzucające piłki ustawieni są po tej samej stronie w głębi boiska

• Ćwiczenie rozpoczyna się gdy piłki kolejno / po zakończeniu pierwszego ataku zostaje podrzucona piłka do drugiego zawodnika/ zostaną podrzucone do rozgrywających, które wystawiają do swoich atakujących a ci z kolei atakują po prostej lub po przekątnej w zależności od decyzji trenera

• Ćwiczenie trwa do czasu, aż atakujący uzyskają 15 punktów

• Można też określić wcześniej kierunek ataku każdego ćwiczącego i ilość trafień. Wygrywa kto pierwszy uzyska ten wynik.

Kluczowe Punkty

• Zakończenie ruch ręki i dłoni uderzającej w kierunku celu

• Wycofanie się po każdym ataku na swoją pozycję wyjściową

Warianty

Zwiększyć trudność

• Zmniejszyć pola do celowania atakiem

• Zmieniaj kolejno uderzenie - jedna piłka po prostej następna po skosie

• Trener daje słowny sygnał co do kierunku ataku moment przed uderzeniem piłki

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 2 kosze piłek dla podrzucających

• Taśmy do oznaczania sektorów

bbbbbAtak z różnych piłek

Cel

Nauka atakującego w dostosowaniu się do podrzuconych różnych piłek na różne wysokości i odejścia od siatki pomiędzy atakami.

Postępowanie

• Trener stoi przy siatce z wózkiem piłek

• Atakujący startuje zza linii 3 m

• Trener podrzuca piłki do ataku z nieregularną częstotliwością i na różną wysokość

• Zawodnik atakuje i wycofuje się tak daleko od siatki jak tylko to jest możliwe.

• Trener podrzuca 10 piłek

Kluczowe Punkty

• Stój cierpliwie i czekaj przed rzutem

• Spróbuj być dynamicznym, wybuchowym

Warianty

• Licz tylko piłki uderzone w boisko / np. masz uderzyć , zabić 7 z 10./

• Dodaj jednego lub dwóch blokujących

• Dodaj całą obronę /zespół/

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz dla trenera

`

„3” różne ataki

Cel

Nauka ataku po zastosowaniu trzech różnych typów akcji i zwiazanych z nimi różnej pracy nóg.

Postępowanie

• Atakujący zaczyna od przyjęcia zagrywki.

• Przyjętą zagrywkę rozgrywający wystawia do przyjmującego, który w dalszej kolejności atakuje

• Po ataku zawodnik przyjmuje pozycję obronną odchodząc od siatki i broni piłkę uderzoną po skosie przez trenera, stojącego po przeciwnej stronie siatki. Po obronie, ten sam zawodnik atakuje powtórnie.

• Zawodnik po drugim ataku ustawia się w pozycji blokującego i po przerzuceniu piłki przez drugiego trenera do przyjęcia przez stałego obrońcę , wycofuje się i atakuje po raz trzeci.

• Piłka cały czas wystawiana jest przez wystawiającego

Kluczowe Punkty

• Praca w której wyeksponowano trzy sposoby poruszania się do ataku

-Przyjęcie zagrywki i atak

-Obrona i atak

-Blok i atak

• Startuj później, po wystawieniu

• Pamiętaj:

- najpierw przyjęcie potem atak

-najpierw obrona potem atak

SKUP SIĘ ZAWSZE NA TYM CO ROBISZ W DANEJ CHWILI

Warianty

• Dodaj blokującego / pełna obronę

• Aby uzyskać punkt trzeba skutecznie wykonać wszystkie trzy akcje

• Po zdobyciu 3 punktów następuje zmiana

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz piłek dla jednego trenera

`

Atak dwóch przeciwko dwóm

Cel

Nauka kontroli nad atakiem - uderzam na tyle na ile się czuję.

Postępowanie

• 
  Jeden ćwiczący jest ustawiony na pozycji przyjmującego zagrywkę w odległości ok.. 6 m od siatki, drugi przy siatce w linii prostopadłej do siatki z przyjmującym

• Drugi duet stoi w ten sam sposób po drugiej stronie siatki

• Piłka jest za każdym razem gdy upadnie wprowadzana jest do gry zza bocznej linii boiska np. przez trenera.

• Atakujący uderza piłkę tak aby przyjmujący z drugiej strony mógł ją obronić do rozgrywającego. Sytuacja powtarza się analogicznie z przeciwnej strony. /tak jak w grze dwójkami, tylko grający starają się utrzymać ciągłość gry zachowując mocny, zdecydowany atak/

• Za każdym razem po ataku następuje zmiana pozycji graczy /rozgrywający jest broniącym/

Kluczowe Punkty

1. Ćwiczenie polega na utrzymaniu kontroli nad atakowaną piłką. Atakuje tak mocno na ile pozwalają mi umiejętności i sytuacja - czuję atak!

2. Jeżeli piłka nie nadaje się do - przebij ją ponad siatką lub plasuj. Najważniejsza jest ciągłość gry.

3. Gramy bez bloku

Warianty

• Zaczynaj ćwiczenie zagrywką wykonywaną przez jednego z ćwiczących

• Trener ma dodatkową piłkę i rzuca nią w kierunku zawodnika, który popełnił błąd /rzuca do przyjęcia lub podrzuca do ataku/

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz piłek dla trenera

`

Atak -kontrolowany

Cel

Nauka atakującego uderzania w określoną strefę boiska z naciskiem na utrzymanie ciągłości gry.. To cwiczenie jest dobre w części rozgrzewkowej.

Postępowanie

• Dwa zespoły: lewy atak, prawy atak i lewa obrona w każdym zespole.

• Piłka jest kolejno przyjęta, wystawiona i zaatakowana ponad siatką z drugiej strony ta sama zasada. I tak najdłużej jak tylko to jest możliwe.

• Po każdym przebiciu piłki zawodnicy w swoich zespołach zmieniają się: z linii oczekującej na lewą obronę dalej na prawy i lewy atak / jak na rysunku/

• Zawodnik lewego ataku zawsze atakuje

Kluczowe Punkty

• Piłka powinna być uderzona w określone miejsce na boisku / zaznaczone: taśma lub stożki/

• Położyć nacisk na trzymanie piłki przed sobą przez atakującego, tak by wzrokiem ogarniał i piłkę i boisko.

Warianty

• Dla miej doświadczonych należy położyć nacisk na utrzymanie piłki w grze

• Dla bardziej doświadczonych wprowadza się rywalizację - liczymy tylko punkty za wygranie wymiany powyżej ustalonej liczby przejść np. całego zespołu

• Zmieniać ustawienie broniącego tak, że atakujący uderza po prostej. Następnie zmienić lewy atak na prawy i dokonywać tych samych zmian w obronie.

• Dodać blok

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 2 kosz piłek dla 2 trenerów

• taśmy lub pachołki do oznaczania boisk

`

Lewy przeciw lewemu atakowi

Cel

Nauka ataku przeciw podwójnemu blokowi

Postępowanie

• Dwóch lewoskrzydłowych ataku startuje z dwóch stron siatki ze swoich pozycji wyjściowych.

• Rozgrywający ustawieni na swoich pozycjach wyjściowych z dwóch stron siatki

• Każdy atakujący otrzymuje 10 piłek do ataku od swojego rozgrywającego

• Trener podrzuca piłki na zmianę na jedną i drugą stronę do rozgrywających.

• Celem ćwiczenia jest ocena, który atakujący na 10 ataków potrafi więcej piłek umieścić w polu gry pokonując dwóch blokujących. Wskazanie zwycięzcy.

Kluczowe Punkty

• W momencie ataku miej piłkę z przodu aby widzieć blok przeciwnika

• Dostosuj ustawienie stóp do rodzaju ataku-po prostej, czy po pod kątem

• Ucz się jak uderzyć obok rąk blokujących.

Warianty

Zwiększenie trudności

• Dodaj obrońcę za blokującym

• Kontynuuj grę, gdy będzie możliwość wystawienia piłki do ataku po obronie.

• Atakować z prawego skrzydła lub ze środka

Zmniejszenie trudności

• Ustawić tylko jednego blokującego

• Grać bez bloku tylko przeciwko dwóm zawodnikom obrony

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz piłek dla trenera

`

Piłki do środkowego

Cel

Konsekwentne pójście srodkowego w odpowiednie tempo z odejściem za każdym razem od siatki.

Postępowanie

• Trener przerzuca piłki do jednego z zespołów dopóki zespół ten nie popełni błędu / nie będzie możliwe wystawienie piłki na środek/

• Każdy środkowy atakuje 5 kolejnych razy po czym następuje zmiana środkowego. W wypadku popełnienia błędu następuje zmiana zespołu

Kluczowe Punkty

• Zawodnik powinien skupić się na uchwyceniu tempa wyskoku oraz odejście od siatki po każdej akcji tak daleko jak tylko to jest możliwe i konieczne.

Warianty

• Wprowadzanie piłki zamiast rzutu trenera zagrywką

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz piłek dla trener

`

Atak po skosie

Cel

Uczyć przejścia od ataku do obrony i odwrotnie - koncentracj na zmieniajacych się zadaniach.

Postępowanie

• Podrzucający / czy rozgrywający / każdy z jednej strony siatki

• Piłka jest podrzucona lub wystawiona w kierunku atakującego, który atakuje przeciwko blokującemu.

• Jeżeli piłka przejdzie obok bloku to blokujący staje się atakującym, jeżeli natomiast blok zablokuje-to ponawia się akcję./ aż do skutku/

• Jeżeli atakujący uderzy piłkę w aut to również ponawia atak, aż do skutku.

Kluczowe Punkty

• Szybkie zdecydowane zbliżenie do ataku Odejście od siatki aby wykonać pełny rozbieg

• Atak jeden przeciw jednemu

Warianty

• Wprowadzić obrońców współpracujących z blokiem

• Dołączyć środkowego bloku

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz piłek dla jednego trenera

`

Atak jeden przeciwko jednemu

Cel

Nauka ataku po skosie przeciwko podwójnemu blokowi po przejściu od akcjii obronnej.

Postępowanie

• Pięć przeciw pięciu / rozgrywający jest prawym blokującym/

• Trener wprowadza piłkę do gry po swojej stronie

• Piłka przyjęta jest do wystawiającego, który wystawia lewoskrzydłowemu atakującemu

• Atakujący stawia czoła dwóm blokującym. którzy blokują prostą. Atakujący uderza po skosie

• Atakujący próbuje wygrać. Nie pozwala się zablokować.

Kluczowe Punkty

• Lewy atakujący musi bronić i atakować

• Wystawienie do antenki

• Atakujący może uderzyć po prostej jeżeli blok skoczy odsłaniając prosta.

Warianty

• Gra 6 przeciw 6, blok wówczas skacze po prostej lub po skosie

• Liczyć jako punkt wygranie trzech kolejnych akcji

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz piłek dla jednego trenera

`

Atakuj do „plus siedem”

Cel

Rozwijanie zdolności kończenia ataku przeciwko solidnemu blokowi i obronie. Atakujący zdobywa doświadczenie w przechodzeniu od przyjecia piłki / odpowiedzialność za przyjęie/ do ataku.

Postępowanie

• 
  Po jednej stronie siatki znajduje się rozgrywający i przyjmujący/atakujący. Dwóch następnych przyjmujących/ atakujących znajduje się za linią boczną. Po drugiej stronie siatki znajduje się cały zespół.

• Zawodnik przyjmujący/atakujący przyjmuję podrzuconą nisko piłkę, przez trenera do rozgywającego i atakuje ją

• Skuteczny atak zawodnika po przyjęciu piłki daje mu +2 punkty, gdy piłka po ataku jest obroniona / odbita i złapana/- 0 punktów, gdy natomiast popełni się błąd ataku / piłka w aut lub zablokowana skutecznie/ - 1 punkta.

• W kolejności atakuje zawodnik 2 i 3.

• Wygrywa zawodnik, który szybciej uzyska 7 punktów.

Kluczowe Punkty

• Skupić się na dokładnym, kontrolowanym przyjęciu do rozgrywającego - od tego będzie zależało dokładne wystawienie i większa możliwość wygrania piłki

• Utrzymuj w polu widzenia blok i obronę w momencie dojścia do ataku.

• Kończ atak !!! redukuj błędy do minimum

Warianty

• Jeżeli atakujący są początkującymi to piłki dogrywane do przyjęcia powinny być łatwiejsze ale zawsze określone

• Zamiast wprowadzania piłki do obrony z boku przez trenera można zagrywać

• Inicjować grę podrzucając piłkę do obrońców i wprowadzić do ataku środkowego ataku

• Ustawić dobrych obrońców naprzeciwko dobrych atakujących.

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz piłek dla jednego trenera

`

Atakuj „plus jeden minus dwa”

Cel

Uczyć zawodników, że zabijający atak jest lepszy od wybronionego a wybroniony lepszy od błędu.

Postępowanie

• Zawodnicy A i B walczą ze sobią atakując piłkę przeciwko tej samej obronie

• Jeżeli zawodnik zaatakuje skutecznie otrzymuje 1 punkt

• Obrona piłki atakowanej liczy się jako 0 natomiast błąd jako -2 punkty

• Wygrywa zawodnik który zdobędzie pierwszy 5 punktów

Kluczowe Punkty

• Trzymaj piłkę w czasie rozbiegu przed sobą aby widzieć blok. Znajduj słabość w zespole broniącym i tam kieruj piłkę.

Warianty

Zmniejszyć trudność przez

• - Zmienić sposób liczenia punków +2,

• -1, - Blokowanie tylko przez jednego trenera

Zwiększyć trudność

• Zawodnik powinien przyjąć piłkę i atakować

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz piłek dla jednego trenera

`

BLOK

Kluczowe punkty-

1. Obserwować sekwencje: przyjmujący, rozgrywający, atakujący

2. Jeden ruch / wsuwaj ręce jak najdalej na drugą stronę, bez nakładania na siatkę/

3. Głowa w dole, oczy w górze

4. Otaczaj piłkę

5. Zatrzymaj atak /Oczekuj ataku obok bloku i broń w swoim zasięgu/

Skuteczny blok

Cel

Praca nad fundamentalnymi zasadami w bloku. Ocena różnicy w blokowaniu uderzonej piłki i bloku wykonanym bez ataku. Dążenie do zacierania tej różnicy.

Postępowanie

• Blokujący mogą być umieszczane w czasie ćwiczenia na pozycji jaką zajmują w czasie gry / prawy blokujący przy antence z prawej strony/

• Jeden z partnerów stoi przy siatce w pobliżu blokującego i ma za zadanie obserwować blokującego i oceniać poprawność wykonania bloku. Inni są po drugiej stronie siatki zabezpieczając każdy blok

• Blokujący wykonuje najpierw blok bez uderzenia piłki / na pusto skupiając się na dokładności ruchu/ .Trener wtedy uderzenia piłką w blok. Partner zawiadamia blokującego o różnicy między blokiem wykonanym bez piłki i blokiem /praca rąk, nóg, wysokość sięgnięcia rękami, przełożeniem rąk na stronę przeciwnika/

• Po pięciu podwójnych blokach przez zawodnika , następuje rotacja

Kluczowe Punkty

• Ucz się od twojego partnera przez ustne sprzężenie zwrotne

• Wykonuj w sposób doskonały blok bez piłki i powtarzaj ten ruch gdy piłka jest uderzana

Warianty

• Trener zmienia miejsce uderzenia na przestrzeni 3 metrów wzdłuż siatki. Blokujący muszą dostosować swoje miejsce wyskoku do atakującego

• Dodawać drugiego blokującego

• Blokujący reagują na ustawienie twarzy atakującego trenera i tam przesuwają się z blokiem

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 2 kosze piłek dla zawodniczek w celu podtrzymania ciągłości ćwiczenia

Blok pod gumą

Cel

Uczyć blokujący wkładać ręce za siatkę . Skuteczne blokowanie zależy nie od tego jak wysoko twoje ręce idą w górę, ale raczej jak daleko oni przechodzą na stronę przeciwnika

Postępowanie

• Rozciągaj elastyczną gumę w poprzek siatki w przybliżeniu 3 oczka powyżej siatki

• Trener uderza z podwyższenia, albo z podłogi /wówczas staje trochę dalej od siatki/ w ręce blokujących

• Blokujący sięga jak najdalej rękami pod elastycznymi gumami / nie może dotknąć gumy/

Kluczowe Punkty

• Sięgaj ponad siatkę jak najdalej to jest możliwe w głąb boiska rywala

• Trzymaj ręce z mocno rozstawionymi palcami i napiętymi ramionami

• Wykonuj ruch nogami do przodu i z powrotem po wyskoku

Warianty

• Trener wykonuje poruszanie się wzdłuż siatki i w dowolnym miejscu wykonuje atak. Blokujący porusza się równo z trenerem

• Trener atakuje z różną siłą w ręce blokującego

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• Zawieszona elastyczna guma nad siatką

• 1 kosz piłek dla trenera w celu podtrzymania ciągłości ćwiczenia

Blok czytający

Cel

Uczyć blokujących patrzenia na uderzającego potem decydować o kierunku blokowania . To ćwiczenie zachęca blokujących „do czytania” ataku. Uchwyciwszy raz zasadę zawsze będą chcieli z niej korzystać.

Postępowanie

• Trener jest ustawiony za plecami blokującego po tej samej stronie siatki za linią 3m

• Atakujący staje w odległości ok. 3 po przeciwnej stronie w gotowości do ataku piłki przerzuconej przez trenera.

• Trener rzuty piłka ponad siatka , bezpośrednio ponad blokujący /głównym blokującym jeżeli będzie blok grupowy/ atakujący uderzają piłkę tak aby trafiła w boisko obok rąk blokującego /ćwiczyć może 2-3 atakujących/

• Blokujący " musi odczytywać" działania uderzającego i skutecznie blokować piłkę

Kluczowe Punkty

• Ograniczaj obszar w który atakujący może uderzać . Pamiętaj że to jest ćwiczenie dla blokującego, który powinien blokować dużo piłek. Jeżeli blokujący nie chwyta blokiem trener może przerwać podawanie i dać wskazówki blokującemu , gdyż to on decyduje o częstotliwości podrzutu.

Warianty

• Trener może zmuszać blokującą do dodatkowego ruchu poprzez przerzucanie piłka bardziej w lewą albo prawa stronę atakującego atakujący . Blokujący obserwując kąt podejścia do ataku zawodnika uderzającego musi korygować swoje ustawienie

• Może być dodawany środkowy blokujący, blisko blokującego na skrzydle , ale nie dokładnie obok niego. Środkowy blokujący powinien pozwalać zewnętrznemu blokującemu "zaczynać blok" i wtedy zamknięty od zewnątrz blok pozwala skupić się blokującym na jednym kierunku ataku / trener podrzuca piłki nad środkowym/

• Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 2 kosze piłek dla trenerów w celu podtrzymania ciągłości ćwiczenia

Blok-ładowanie -blok

Cel

Szczegółowo instruuj i utrwalaj właściwą technikę blokowania oraz prawidłową pracę nóg.

Postępowanie

• Czterech zawodników staje z jednej strony siatki na podwyższeniach/ ok. 40 cm/

• Kilku blokujących przygotowanych do bloku ustawia się poza boiskiem jeden za drugim.

• Kilku zawodników przygotowanych do zbierania piłek dla atakujących / pełnią również role zabezpieczającą przed dostaniem się piłek pod nogi blokujących/

• Cztery podwyższenia dla atakujących są umieszczone w równych odstępach przy siatce.

• Pierwszy blokujący wyskakuje w tempo do pierwszego atakującego /wkładając ręce pod gumę/ i natychmiast po lądowaniu wykonuje krok skrzyżny / lub inny określony/ i dochodzi do następnego atakującego

• Następny blokujący rozpoczyna ćwiczenia natychmiast po zakończeniu pierwszego /lub gdy dwaj najbliżsi atakujący będą gotowi z piłkami/

Kluczowe Punkty

• Przekładaj ręce jak najbliżej siatki i jak najszybciej i jak najdalej.

• Poruszaj się efektywnie pomiędzy atakującymi / bez dodatkowych kroczków, przyruchów/

• Utrzymuj cały czas taką samą odległość od siatki.

Warianty

Powiększać trudność

• Zawodnicy atakujący są ustawieni na 3 podwyższeniach co sprawia, że poruszanie się w bloku jest na większych odległościach /zwrócić uwagę na szybkość przemieszczenia się i racjonalne stawianie stóp/

• Poprzez dodanie elastycznej gumy powodujemy, że zawodnicy wkładają od razu ręce blisko siatki

Zmniejszać trudność

• 1 - 2 atakujących. Większe skupienie na pracy rąk i nóg.

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 2 kosze piłek dla trenerów w celu podtrzymania ciągłości ćwiczenia

• Podwyższenia do ataku

• Urządzenie do rozpinania gumy

Trzyosobowy blok

Cel

Praca nad techniką blokowania bez atakujących. Akcent na poruszania się w bloku i balansowania tułowiem. Współpraca blokujących, nawyk powrotu do pozycji wyjściowej.

Postępowanie

• Grupa 3 blokujących ma 5 możliwości wykonania bloku LŚ, PŚ, ŚL, ŚP, LŚP.

• Trener za każdym razem określa jaki blok ma być wykonany / może to czynić za pomocą gestykulacji np.: ręka wysunięta przed siebie pokazują blok LŚ lub PŚ, gdy ręka z jednej strony dochodzi do nieruchomej ręki z drugiej oznacza to blok ŚL lub ŚP, gdy obie ręce zbliżają się do siebie blok LŚP. Osoba nie biorąca udziału w bloku odchodzi od siatki do obrony

• Po każdym bloku blokujący najpierw wraca do swojej pozycji wyjściowej i dopiero wtedy następuje dalsza akcja.

• Trener pokazuje inny blok lub wywołuje umówiony numer bloku ,gdy blokujący są już na pozycjach wyjściowych

• Grupa nie blokująca ustawia się po przeciwnej stronie siatki i ocenia sposób wykonania bloku przez blokujących.

Kluczowe Punkty

• Należy skupiać na pracy nóg / określić np.: poruszanie się krokiem skrzyżnym/, dostawieniu nogi wewnętrznej dochodzącego blokującego albo na jednym pojedynczym elemencie techniki ( eg ., praca ramion przy wyskoku, balansowanie ciałem ,aby miejsce odbicia było jak najbliżej miejsca wyskoku-bez przelatywania, przekładanie rąk jak najbliżej siatki i jak najdalej na boisko przeciwnika, praca nóg w czasie bloku) Blokujący musi uczyć się pracować z partnerami tj. blisko dostawiać nogę do nogi partnera, skoczyć z nim w jedno tempo, tworzyć rękami szczelną płaszczyznę bloku.

• W tym ćwiczeniu zwrócić szczególną uwagę na prawidłowe balansowanie tułowia /zrównoważenie jego ruchów/

Warianty

• Wprowadzić większą lub mniejszą liczbę blokujących / np. dwóch środkowych blokujących na zmianę/

• Dodać rozgrywającą która będzie wystawiała piłkę do chwytających na skrzydłach i środku jest to sygnał dla blokujących

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• Kilka piłek

Box blok

Cel

Nauka- w układzie stałego atakującego z podwyższenia- oceny miejsca wyskoku do bloku, pracy nóg i wyboru czasu wyskoku do bloku.

Postępowanie

• Trener stoi na podwyższeniu z piłką.

• Trener podrzuca sobie piłkę do ataku

• Trener atakuje w określone miejsce na boisku tak aby przy prawidłowym miejscu wyskoku blokujący zdobywał powodzenie.

Kluczowe Punkty

• Skup się na prawidłowym miejscu wyskoku

• Wkładaj ręce dokładnie naprzeciwko piłki

• Prawidłowo oceniaj moment wyskoku do bloku

Warianty

• Należy zmieniać wysokość i głębokość atakowanej piłki

• Można dodać pracę nóg i mocny atak

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1-2 kosze piłek

• podwyższenie dla atakującego

Atak-box- blok

Cel

Poruszanie się środkowej bloku i ustawianie szczelnego bloku. Uchwycenie tempa wyskoku. Obserwowanie osoby atakującej / nie blokowanie gdy piłka nie jest atakowana/

Postępowanie

• Trenerzy na podwyższeniach z prawej i lewej strony siatki z piłkami przygotowani do ataku.

• Blokujący skrzydłowi ustawiają się naprzeciwko atakujących trenerów. Na środku siatki stoi środkowy blokujący a za nim kilku następnych kolejno blokujących

• Środkowy blokujący rozpoczyna blok ataku z lewego skrzydła łącząc do prawego blokującego. Następni blokujący środkowi poruszają się w ustalonej kolejności do lewego i prawego blokującego

• Po każdym bloku zawodnicy wracają na swoje poszczególne pozycje

Kluczowe Punkty

• Środkowy blokujący musi znaleźć optymalne miejsce z którego zdoła dojść np. na 1 krok skrzyżny /bez żadnych dodatkowych kroczków, naskoków/

• Blokujący powinni nie wyskakiwać do bloku gdy piłka nie jest atakowana przez trenera tylko np. przebijana od dołu

• Szczególną uwagę należy zwrócić na pracę nóg środkowego /bez dodatkowych przyruchów, kroczków/

• Trenerzy uderzają między blokujących zmuszając ich do tworzenia szczelnej płaszczyzny blokującej

Warianty

• Szybkość i tempo ataku są kontrolowane przez trenera

• Ćwiczenie powinno być kontynuowane, aż do osiągnięcia ustalonej liczby udanych bloków

• Trenerzy nie uderzają na zmianę, ale zgodnie z kierunkiem pokazywanym przez dodatkową osobę ustawioną za plecami blokujących.

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 2 kosze piłek

• 2 podwyższenia dla atakujących

Szczelny blok

Cel

Poruszanie się środkowej bloku. Wpajanie zasady, że ważniejsze jest tempo wyskoku /osiągnięcie najwyższego wyskoku, gdy piłka jest na wysokości bloku/ niż szczelność bloku. Najlepiej gdyby oba warunki były spełnione. Ustawianie skrajnego bloku.

Postępowanie

• Atakujący powinien uderzać między blok. Środkowy blokujący startuje z określonego miejsca. Zwrócić uwagę aby nie startował za wcześnie / takim sygnałem może być np. najwyższe wzniesienie wystawionej piłki lub rozpoczęcie ruchu atakującego/

• Po bloku następuje powrót na swoją pozycję w tym czasie startuje następny blokujący

• Blok musi np. zdobyć 5 pkt. / 1 pkt. za udany blok/- za dotknięcie do siatki -1 pkt.

Kluczowe Punkty

• Blokujący środkowy musi pamiętać, że naczelną zasadą jest wyskoczyć w tempo /kosztem nie dojścia do skrajnego bloku/ i dopiero w następnej kolejności jest uszczelnianie bloku

• Skrajny blokujący musi ustawiać blok zgodnie z ustaleniami - blokujemy prostą czy skos ?

Warianty

• Atak z drugiego skrzydła

• Polecić wystawiającej od czasu do czasu wystawić piłkę nisko nad sobą i wówczas blokujący środkowy musi zareagować na nią wyskokiem do bloku na środku. Druga piłka jest wystawiana już na skrzydło.

• Rozgrywająca od czasu do czasu przebija nisko nad siatką piłkę na drugą stronę siatki na wysokości pozycji wyjściowej środkowego bloku. Środkowy bloku musi zareagować i zablokować tą piłkę.

• W momencie wystawienia środkowy bloku wykonuje niewysoki wyskok do trzymanej nad siatką piłki / lub dotknięcie piłki z którą wyskakuje współćwiczący w momencie wystawienia/

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 2 kosze piłek

Praca środkowego bloku

Cel

Nauczenie pracy nóg środkowego bloku. Zwrócić uwagę na pozycję wyjściową środkowego bloku / ugięte kolana, ręce w górze, uaktywnianie się/

Postępowanie

• W celu zawężenia kortu należy umieścić w odległości kilkunastu centymetrów od antenki atrapę bloku lub wpleść kilka antenek obok siebie tak aby markowały blok.

• Skrajny blokujący uderza piłkę pomiędzy atrapą bloku a środkowym blokującym

• Obaj skrzydłowi ataku i środkowi bloku są przygotowani do ćwiczenia równocześnie

• Rozgrywająca wystawia piłkę na prawy bądź lewy atak ukrywając jak najdłużej swoje zamiary

• Blokujący środkowy zmienia się po każdej akcji lub blokuje do określonej liczby bloków lub akcji

Kluczowe Punkty

• Wystawiająca posyła szybsze piłki na skrzydło - zadaniem dorzucającego jest więc tak dokładnie dorzucać piłki na środek siatki, aby mogły być one rozegrane do przodu i do tyłu

• Rozgrywająca swoim zachowaniem, ustawieniem tułowia stara się wprowadzić w błąd środkowego bloku

Warianty

• Osoba dorzucająca piłki do rozgrywającej dorzuca je blisko siatki we wskazane punkty /np. 3m,4,5m, 6m od linii bocznej/. Środkowa bloku przesuwa się za rozgrywającą na tyle aby móc zdążyć zablokować piłkę zarówno na jednym jak i drugim skrzydle

• Można wprowadzić obrońcę po przekątnej

• Można liczyć punkty: atak - obrona

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz piłek

Blokowanie seriami

Cel

Zdobywanie powodzenia w bloku. Umiejętność ułożenia rąk na różnych pozycjach przy siatce. Skuteczny blok to sprawa wiary. Nauka obserwowania atakującego i skierowania w ostatnim momencie wzroku na piłkę

Postępowanie

• Trzech atakujących stoi na podłodze wzdłuż siatki z piłkami, które otrzymują od trenera lub mają przy sobie wózki.

• Blokujący na swojej pozycji wykonuje wskazaną liczbę bloków 1 na środku, dalej 4 razy na lewym skrzydle, następnie znowu na środku-2 bloki i na końcu 5 prób na prawym skrzydle

• Blokujący powinni na 12 bloków uzyskać 10 pkt. / za dotknięcie do siatki jest „-1 pkt”/

• Po wykonaniu próby na jednej pozycji, ćwiczący spokojnie przechodzi na drugą

• Zawodnicy uderzają z własnego podrzutu stojąc na podłodze w odległości. ok. 1 m od siatki

Kluczowe Punkty

• Zawodnik powinien skoncentrować się na tempie wyskoku i ułożeniu rąk w zależności od pozycji jaką zajmuje w bloku.

• Blokujący kilka razy pod rząd wykonuje blok bez potrzeby przemieszczania. Ważne aby jak najwięcej razy zdobył powodzenie w bloku. Skuteczny blok to sprawa wiary

• Atakujący uderzają prosto w blok

Warianty

• Osoby uderzające-uderzają obok rąk z umówionej strony /blokujący po wyskoku przesuwają ręce w kierunku piłki obserwując atakującego/

• Można ustalić inne serie dla blokujących, ale tak aby suma była w granicach kilkunastu

• Atakujący mogą uderzać na przemian z wyskoku

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1-3 koszy piłek

• ew. podwyższenia

Odczytane blokowanie

Cel

Zadanie dla środkowego bloku, który uczy się „czytać grę” i zajmować taką pozycję na boisku która pozwoli mu dojść do skrajnych blokujących. /ważna pozycja wyjściowa: miejsce stania , właściwa postawa, uaktywnianie, przewidywania/. Zwracamy uwagę na prawidłową pracę nóg.

Postępowanie

• Po jednej stronie siatki znajduje się trener, który podrzuca piłki do rozgrywającej oraz atakujący ze skrzydeł

• Po drugiej stronie znajduje się cały zespół /3 osoby w bloku oraz 3 w obronie/

• Wystawiająca wystawia piłki do przodu i do tyłu według własnego uznania

• Środkowy bloku obserwuje ruchy rozgrywającego / czyta grę/ i stara się zająć taką pozycję aby zdążyć swobodnie do blokującego skrzydłowego i zamknąć blok.

• Atakujący mają za zadanie atakować w głąb boiska

• Obroniona piłka jest przebijana w 2 czy 3 odbiciu z powrotem do trenera

• Trener dogrywa do rozgrywającej i gra ciągnie się dalej, aż do upadku piłki

• Zawodnicy atakujący starają się uderzać piłkę, aby zakończyć grę jak najszybciej

• Po upadku piłki trener wprowadza następną piłkę.

Kluczowe Punkty

• Należy skupić się głównie na pracy środkowego bloku. Nawet jak dookoła dużo się dzieje to jest ćwiczenie głównie dla niego. To jak potrafi on „czytać grę” rozgrywającego będzie później decydowało o jego skuteczności

Warianty

• Dołączyć środkowego ataku co doda środkowemu bloku kolejny element w „czytaniu” rozgrywającego

• Zamiast trenera wprowadzić drugą przyjmującą na środku / sytuacja bardziej zbliżona do gry/

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz piłek

Pojedynek w blokowaniu

Cel

To ćwiczenie ma na celu podnieść zdolności do oceny ataku skrzydłowych na podstawie np. kąta dojścia atakującego do siatki.

Postępowanie

• Dwa zespoły pięcioosobowe ustawiają się po obu stronach siatki na swoich pozycjach wyłączając pozycje środka bloku.

• Uderzeniem od dołu trener rozpoczyna grę. Piłka wprowadzona jest od dołu na zmianę z jednej i drugiej strony.

• Rozgrywająca, która wbiega z prawej obrony wystawia do przodu lub tyłu

• Zespół, aby zdobyć 1 punkt musi wygrać dwie kolejne piłki / 1 w ataku i 1 w kontrataku/

• Każdy set grany jest do +3 punktów. Zespół, który wygra pozostaje na boisku

Kluczowe Punkty

• Blokowanie jeden przeciwko jednemu. Blokujący muszą dokładnie obserwować atakującego, wybrać najlepsze miejsce do bloku i odpowiednio zareagować.

• Obrońcy powinni sami określić najlepsze miejsce do obrony z uwzględnieniem pozycji bloku.

Warianty

• Urozmaicać sposób wprowadzania piłki do gry co spowoduje , w zależności od poziomu przyjmujących, dogrywanie łatwiejszych / trudniejszych piłek do rozgrywającej

• Zagrywać zza linii końcowej co pozwoli położyć nacisk na przyjęcie piłki

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 2 kosze piłek

Blokowanie cienia

Cel

Skupienie uwagi blokujących na atakującym.

Postępowanie

• Trener staje za blokującymi w głębi kortu

• Trener podrzuca piłkę do ataku na drugą stronę siatki za plecami blokujących

• Atakujący uderza piłkę, kiedy blokujący nie widzą jej lotu i są zmuszeni reagować na ruchy atakującego

Kluczowe Punkty

• Blokujący bacznie obserwują zbliżającego się atakującego, szczególnie ułożenie jego ciała i ręki atakującej

• Blokujący skupieni są tylko na atakującym - nie próbują szukać wzrokiem piłki

Warianty

• Trener podrzuca piłki w różne miejsca nieznacznie oddalone tak, aby istniała możliwość zaatakowania ich przez wyznaczonego zawodnika. Blok obserwuje i przesuwa się.

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1kosz piłek dla jednego trenera

a

OBRONA

Kluczowe punkty-

1. Stań, aby mieć boisko i piłkę z przodu

2. Broń piłki w kierunku celu

3. Stawaj w obronie na skraju bloku

4. Czytaj ruchy atakującego

Obrona pod siatką

Cel

Przyzwyczajanie obrońców do trzymania niskiej pozycji w obronie. Ćwiczenie szczególnie przydatne dla młodych sportowców.

Postępowanie

• Zawodnik obrony staje pod siatką, stopy na linii środkowej

• Trener uderza piłkę w kierunku broniącego, który broni odbijając piłkę z powrotem w kierunku trenera

Kluczowe Punkty

• Zawodnik staje w pozycji niskiej pod siatą

• W tej pozycji nie dotyka siatki

• Stopy na podłodze szerzej niż barki , ciężar ciała rozłożony na palce

• Trzymaj biodra niżej niż miejsce kontaktu piłki z przedramionami

Warianty

• Trenerzy uderzają piłkę z jednej i drugiej strony z linii końcowej. Broniący obraca się i broni następną piłkę

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz piłek dla jednego trenera

Obrona przyśpieszona

Cel

Praca nad obroną po szybkim dojściu do piłki i prawidłowym ustawieniem ramion przy odbiciu do celu

Postępowanie

• Trener stoi po drugiej stronie siatki z koszem piłek oraz osobami podającymi piłki

• Trzech zawodników stoi w równych odstępach w pobliżu linii końcowej / na lewym skrzydle na środku i na prawym/ . Dodatkowi zawodnicy mogą stać za linią końcową naprzeciwko swoich partnerów

• Trener przerzuca piłkę do pierwszego broniącego tak, aby zmusić go do przyśpieszenia w przód i obrony piłki do celu /miejsce rozgrywającej/. Trener następnie szybko przerzuca piłki do kolejnych broniących, którzy po obronie do celu, szybko wracają na swoje pozycje wyjściowe, przygotowani do obrony następnych piłek.

• Trener przerzuca piłkę kolejno do każdego obrońcy z lewego ataku. W dalszej części ćwiczenia ze środka i prawego ataku.

Kluczowe Punkty

• Utrzymuj niską pozycję w obronie

• Przyśpieszaj cały czas do piłki

• Idź do każdej piłki

Warianty

• Ćwiczenie może odbywać się do z góry ustalonej liczby powtórzeń

• Ćwiczenie może odbywać się do z góry ustalonej liczby dokładnych obron

• Ćwiczenie może odbywać się do z góry ustalonego czasu

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz piłek dla jednego trenera

Lewoskrzydłowi przeciw pełnej obronie

Cel

Nauka lewych obrońców/ 1 i 2 linii/ odpowiedzialności w obronie / zachodzenia za siebie - 1 linia przed 2/ oraz przyjęcia do celu z zachowaniem kolejności zmian pozycji. Zdobywanie praktyki dopingowania przez zespół, który wcześniej skończył ćwiczenie.

Postępowanie

• 
  Organizując ćwiczenie umieść któregokolwiek zawodnika z lewa strona boiska w pierwszej linii i innego jako lewoskrzydłowego obrony i po stronie przyjmujących rozgrywającego.. Po drugiej stronie siatki umieszczona szóstka zawodniczek

• Trener markując lewego atakującego uderza piłkę w kierunku dwóch obrońców, którzy bronią w kierunku rozgrywającego . Rozgrywający wystawia do trenera, który chwyta piłki. Przyjmujący po przyjęciu zmieniają się według rysunku.

• Jeżeli obrońcy obronią piłkę dokładnie do celu to otrzymują +1 punkt, jeżeli nie to -1 / walczymy do określonego wyniku np.: +5 / nie może to być wynik poniżej 0/. Po uzyskaniu określonej ilości punktów - zmiana.

• W dalszej części ćwiczenia trener uderza do bocznych obrońców, kto przyjmuje ten zmienia się z zawodnikiem stojącym na zewnątrz. Rozgrywająca wystawia na lewy atak - na pierwszą bądź drugą linię. Jeżeli zespół stojący po przeciwnej stronie obroni atakujący otrzymuje -1 pkt., jeżeli potrafi zaatakować tak, że piłka jest nie przyjęta, lub nie trafi do określonego miejsca. Otrzymuje + 1 punkt. Zespół broniący przyjmuje i chwyta piłkę bez wyprowadzania kontrataku.

Kluczowe Punkty

• Koncentracja na obronie pierwszej piłki

• Trener musi nadawać tempo aby ćwiczenie było robione z dużym wysiłkiem

• Ćwiczący muszą pracować tak jak zespół - mobilizując się, dopingując, muszą czuć odpowiedzialność za obronę piłki

Warianty

• Aby zwiększyć trudność należy broniącego, który popełni błąd cofnąć do poprzedniej pozycji.

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz piłek trenera

Obrona ataków ze środka po skosie i po prostej

Cel

Praca w obronie. Obrona piłek uderzonych ponad siatką z pozycji środkowego, lewego i prawego ataku. Wyegzekwowanie pozycji obronnej, zachowania się w obronie.

Postępowanie

• Trzech atakujących ustawia się /najlepiej na podwyższeniu/ na pozycji środkowego, lewego i prawego ataku

• Atakujący atakują w kolejności: środkowy ataku, lewy atak i prawy atak. Obrońcy zwracają się w kierunku atakujących / przy ataku po prostej muszą iść do tyłu wzdłuż linii bocznej/

• Po zakończeniu serii analogiczna sytuacja przy obronie na środku obrony i na prawej obronie.

Kluczowe Punkty

• Praca nóg w defensywie, przyjęcie prawidłowej pozycji w momencie ataku, Zajęcie właściwego miejsca na boisku

• Uaktywnianie się i zatrzymanie w momencie ataku. Ustawienie ramion / kąta odbicia/ w stosunku do piłki.

Warianty

• Dodać atrapy bloku lub antenki imitujące blok w celu wyegzekwowania właściwego ustawienia broniącego

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz piłek dla jednego trenera lub trzy dla atakujących/ jeden przy każdym zawodniku./

• ew. atrapa bloku 1-3

• ew. podesty dla atakujących

Obrona i dotknięcie

Cel

Wykorzystanie do nauki defensywnej pracy nóg ćwiczeń polegających na łączeniu obrony i biegania.

Postępowanie

• Trener staje przy siatce z lewej strony naprzeciwko obrońców

• Trzech obrońców lewy, prawy i środkowy ustawiają się w polu obrony

• Trener uderza piłki w kierunku prawego potem środkowego i lewego obrońcy

• Obrońca broni następnie biegnie dotknąć do umówionego obiektu

• 10 obron każdy

• Prawy i lewy blokujący biegną dotknąć obiekt w kierunku siatki- środkowy poza boisko z tyłu

Kluczowe Punkty

• Umiejętność skoncentrowania się najpierw na przyjęciu a dopiero później przerzucenie uwagi na bieg

• Jeżeli jest ciężko to bardziej skoncentrować się na technice: ugięcie nóg i wytrzymanie w tej pozycji.

Warianty

Zwiększyć trudność

• Dodaj przewroty, zmiany pozycji ciała podczas biegu

• Dodaj rzuty

• Zawodnicy po każdej obronie piłki przechodzą do leżenia przodem na brzuchu. To jest ich baza wyjściowa /uzgodnić sposób wstawania z tej pozycji/

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz piłek dla jednego trenera

• ew. podest dla atakującego

Obrona - wywrócenie się -pościg

Cel

Nauka obrony trzech kolejnych piłek innego rodzaju” atakowanej, rzuconej na rzut i daleko poza boisko. Nauka walki do końca, bez rezygnowania.

Postępowanie

• Dziel zespół na grupy trzyosobowe - pierwszy zawodnik wybiega

• Trener ataki piłka następnie podrzuca piłkę do rzutu, następnie rzuca piłkę tak, aby trzeba ją pogonić.

• Zawodnik broni wszystkie trzy piłki i idzie na koniec za linię

Kluczowe Punkty

• Zawodnik musi się zatrzymać w momencie ataku, czy rzutu piłki przez trenera

• Zawodników musi być w zrównoważonej pozycji przed każdym wprowadzeniem piłka tak, aby mogli ruszyć w każdym kierunku

Warianty

• Uderzaj mocniej piłkę

• Dawaj trudne piłki do rzutu i wyegzekwuj aby zawodnik szedł do każdej nawet najtrudniejszej

• Szybkie wprowadzanie piłki jedna po drugiej

• Kieruj piłki do celu i określ kryteria ile razy z trzech akcji ma być piłka w celu /np. 1 z 3/

Wyposażenie

• Pół boiska

• 1 kosz piłek dla jednego trenera

Obrona kolumba

Cel

Doskonałenie ataku z drugiej linii i szybkiego przejścia do dokładnego przyjęcia

Postępowanie

• Trener zmienia kolejno strony boiska w które uderza do rozpoczęcia gry w kierunku zawodników, którzy nie przyjęli piłki lub atakujący z przeciwnej strony uderzył w siatkę.

• Obrońcy bronią piłki uderzone z drugiej linii ponad siatką do rozgrywającej, która wystawia ponad siatką do atakującej z drugiej linii po swojej stronie.

• Ćwiczenie trwa dopóki piłka jest w grze, po upadku trener uderza w kierunku broniącej

• Ćwiczenie może trwać, aż rozgrywający wystawi np. 50 piłek z pola 1,5x1,5 m na drugą linię. Trener ocenia i zalicza dokładność przyjęcia.

Kluczowe Punkty

• Zawodnik pracuje na zmęczeniu cały czas wykonując atak, skupiać się na jak najdokładniejszym przyjęciu / panowaniu nad piłką / i pobiec na pozycje wyjściową.

• Zawodnicy powinni dopingować się do dużego wysiłku.

Warianty

• Zaznaczyć większy obszar do przyjęcia piłki

• Dokonywać zmiany, gdy piłka jest poza grą

• Zwiększaj lub ograniczaj ilość dokładnych przyjęć, stosować też pewną ilość wykonanych po kolei.

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz piłek dla trenera

• Oznaczenie taśmami rewir do przyjęcia piłki

Indywidualna obrona z bazy

Cel

Egzekwować u ćwiczących odpowiedniego, obronnego przemieszczania się po boisku. To ćwiczenie pozwala pracować nad specyficzną pracą nóg wzorując się na obrońcach, którzy wykonują ją w analogicznych sytuacjach.

Postępowanie

• Zawodnik startuje z bazy /miejsca wyjściowego w momencie gdy rozgrywający wystawia do tyłu do trenera.

• Ćwiczenie rozpoczyna się, gdy trener podrzuca piłkę do rozgrywającego

• Wystawiająca wystawia do trenera, który uderza w kierunku wybiegającego obrońcy. Po obronie broniący otrzymuje drugą piłkę uderzoną po prostej.

• Następny broniący wybiega z bazy dopiero, jak piłka zostanie dotknięta przez rozgrywającego, po drugim przyjęciu jej przez obrońcę

Kluczowe Punkty

• Zawodnik powinien startować z niskiej obronnej pozycji i tą pozycję utrzymać podczas przemieszczania się po boisku

Warianty

• Polecić startować broniącym po wystawieniu piłki przez rozgrywającą

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 2 kosz piłek dla trenerów

Zespołowa baza do obrony

Cel

Wprowadzenie namiastki obrony zespołowej. Okreslenie pozycji i powrót do niej po obronie.

Postępowanie

• Dwa zespoły sześciu boisko są

• Trener staje na podwyższeniu z którego będzie plasował piłki w kierunku zespołu przeciwnego.

• Podwyższenie powinno być umieszczone w takiej odległości od siatki aby nie przeszkadzać głównie bocznemu blokującemu w wykonywaniu działań.

• Zespół broniący się zaczyna od swoich pozycji wyjściowych w obronie Trener plasuje piłkę we wskazanym kierunku i reguluje tempo ćwiczenia

• Zespół obronny porusza się w kierunku uderzonej piłki

• Zespół obronny broni piłki, wystawiająca wystawia piłkę do jednego z atakujących i następuje atak w kierunku zespołu w którym jest trener

• Zespół po stronie trenera broni i zbiera piłki nie wyprowadzając kontrataku

• Następuje kolejny atak trenera z podwyższenia.

Kluczowe Punkty

• Położyć nacisk na szybki i systematyczne ruch ze swojej pozycji wyjściowej do obrony poszczególnych ataków.

Warianty

• Trener może modyfikować ćwiczenie siłą i miejscem ataku oraz czasem przeznaczonym dla obrońców do zajęcia wyjściowych pozycji. Trener może wykonywać atak z lewej prawej strony boiska oraz ze środka w różnych kierunkach.

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz dla trenera

Aktywna obrona w czwórce

Cel

Rozwinięcie umiejętności przewidywania kierunku w jakim zostanie uderzona piłka przez trenera. Umiejętność obrony w zespole, obok współćwiczących. To ćwiczenie jest często wykonywane w części rozgrzewkowej zajęć.

Postępowanie

• Jeden zawodnik zajmuje jedną z pozycji prawa obron , środek obrony i lewa obrona oraz lewy atak i pozycja rozgrywającej.

• Jeden z trenerów stoi markując atak z lewego skrzydła drugi z prawego. Trenerzy stoją po tej samej stronie co ćwiczący.

• Trener z prawej strony rozpoczyna atakiem w kierunku któregoś z broniących, piłka broniona jest w kierunku rozgrywającej, która wystawia do jednego lub drugiego trenera i gra toczy się dalej.

• Gdy piłka opuści pole ćwiczenia natychmiast jeden z trenerów wprowadza ją do gry

Kluczowe Punkty

• Obrońcy muszą stać na swoich pozycjach aktywnie, skoncentrowani uaktywniając się. Liczyć na siebie i tak nastawiać się jakby broniło się tylko samemu.

• Umiejętność czytania atakującego. Wcześniejszego przewidywania co do kierunku jego ataku.

• Wzajemne informowanie się, komunikowanie pomiędzy broniącymi co do swoich zamiarów.

• Zawodnik broniący odbija piłkę i mówi

Warianty

• Trener kontroluje trudność ćwiczenia siłą i dokładnością ataku.

• Zawodnicy broniący zmieniają się zgodnie z ustalonym przedziałem czasowym kolejno wg ustalonej rotacji.

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz dla trenera z jednej strony siatki

Obrona z atakiem po przekątnej

Cel

Praktyczna kontrola nad atakiem i obrona. To ćwiczenie bardzo przyśpiesza zdobycie umiejętności gry w obronie. To ćwiczenie przemyślane jest tak aby nauczyć przejścia z obrony do ataku.

Postępowanie

• Położyć taśmę na podłodze / jak na rysunku/ tak aby zmusić atakującego do ataku po skosie

• Obrońca po obronie piłki przemieszcza się i wykonuje atak.

Kluczowe Punkty

• Ćwiczenie powoduje osiągnięcie wysokiego poziomu w kontroli , panowaniu nad piłką w aspekcie obrony i ataku po skosie.

• Ćwiczenie uczy zawodnika kontroli nad obroną poprzez dozowanie siły ataku.

Warianty

• Dołącz blok lub atrapę bloku.

• Dodaj lewego obrońcę

• Wprowadzić z podobnymi założeniami zamiast lewego - prawego przyjmującego-atakującego.

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz dla trenera z jednej strony siatki

Piętnaście obron

Cel

Dać zawodnikom do zrozumienia, że należy konsekwentnie działać w kierunku zdobycia punktów i utrzymania wyniku.

Postępowanie

• Zwykle ćwiczenie odbywa się 4 przeciwko 4 / 1 rozgrywający i 3 obrońców w polu obrony/

• Ćwiczenie rozpoczyna się poprzez zagrania od dołu trenera stojącego po tej samej stronie siatki za linią boczną Zespoły mogą atakować tylko spoza linii obrony

• Są dwa sposoby dla któregokolwiek zespołu, aby uzyskać punkt. - 1 punkt otrzymuje zespół za każde dobre przyjęcie, które jest w granicach określonych przez trenera. - 1 punkt otrzymuje się również za błąd ataku zespołu przeciwnego. - O punktów , gdy obrona nie będzie zaliczona przez sędziego jako mieszcząca się w określonych granicach.

• Gra odbywa się do 15 punktów.

Kluczowe Punkty

• Mniej udane pierwsze przyjęcie powinno być liczone jako mniej staranne i nie zaliczone dopóki nie będzie przyjęte dokładnie.

• Zawodnicy zmieniają się miejscami po każdej próbie ataku

Warianty

• Dołącz blokujących jednego lub trzech.

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz dla trenera z jednej strony siatki

Skrzydłowi przeciw obrońcom

Cel

Praca nad obroną przeciw ustalonemu atakowi.

Postępowanie

• Zespół A serwuje na zespół B

• 
  Zespół B przyjmuje do rozgrywającego. Rozgrywający wystawia bądź do nie biorącego udziału w przyjęciu na 1 ew. 2 tempo lub na drugą linię / przy piłkach niedokładniejszych/. Atak w kierunku zespołu A

• Zespół A broni w kierunku rozgrywającego, który analogicznie do pierwszego rozgrywającego może dać piłkę wolnemu od przyjęcia na 1 lub II tempo lub na II linię.

• Ćwiczenie jest kontynuowane aż do upadku piłki

• Po upadku trener rzuca piłkę w kierunku pola obrony zespołu B, który natychmiast musi przebić ją nad siatką w kierunku zespołu A

• Zespół A organizuje atak jw. piłka utrzymuje się w grze aż do upadku

• Ćwiczenie daje równe możliwości obu zespołom Zespół B atakuje w pierwszej akcji natomiast zespół B atakuje jako pierwszy w drugiej akcji.

• Aby uzyskać punkt zespół musi wygrać obie akcje. Gdy zespoły podzielą się zwycięstwami nikt nie otrzymuje punktu.

• Następna sekwencja ćwiczenia zaczyna się znowu od zagrywki, ale ze zmianą zespołu zagrywającego

• Wygrywa zespół, który pierwszy zdobędzie 5 punktów / wygra 5 podwójnych akcji/

Kluczowe Punkty

• Zespół musi wygrać dwie akcje pod rząd aby zdobyć punkt

Warianty

• Zamienić zamiast skrzydłowego ataku na środkowego ataku.

• Zamienić rozgrywającego, który jest w pierwszej linii z prawoskrzydłowym. /wówczas rozgrywający ma dwóch atakujących w pierwszej linii

Wyposażenie

• Całe boisko z siatką i antenkami

• 1 kosz dla trenera

ZAGRYWKA

Kluczowe punkty-

6. Nie wykonuj dodatkowych ruchów

7. Podrzucaj piłkę z przodu ramienia uderzającego

8. Trzymaj łokieć wysoko i z tyłu

9. Uderzaj środkiem dłoni w środek piłki

10. Mniej na uwadze cel: od początku do końca

PRZYJĘCIE ZAGRYWKI

Kluczowe punkty-

7. Poruszaj się zachowując równowagę /rzut środka ciężkości wewnątrz stóp/

8. Ułóż ręce i kieruj w kierunku piłki wcześniej

9. Zaciskaj łokcie i odchylaj nadgarstki w dół

10. Używaj biodra i nóg do odbicia a nie rąk

11. Koryguj ułożenie ramion w stosunku do nadlatującej piłki. Utrzymuj płaszczyznę do odbicia nieruchomo

12. Trzymaj ustabilizowaną głowę cały czas obserwując piłkę i poruszając się w jej kierunku

WYSTAWIENIE

Kluczowe punkty-

5. Kieruj ramiona w kierunku celu

6. Używaj pełnego wyprostu ramion

7. Skoncentruj się na celu

8. Utrzymuj neutralną pozycje ciała /możliwość wystawienia do przodu i do tyłu/

ATAK

Kluczowe punkty-

4. Kontakt ramienia uderzającego z piłką - z przodu

5. Wykonaj przyspieszenie do piłki

6. Włącz pracę tułowia

BLOK

Kluczowe punkty-

6. Obserwować sekwencje: przyjmujący, rozgrywający, atakujący

7. Jeden ruch / wsuwaj ręce jak najdalej na drugą stronę, bez nakładania na siatkę/

8. Głowa w dole, oczy w górze

9. Otaczaj piłkę

10. Zatrzymaj atak /Oczekuj ataku obok bloku i broń w swoim zasięgu/

OBRONA

Kluczowe punkty-

5. Stań, aby mieć boisko i piłkę z przodu

6. Broń piłki w kierunku celu

7. Stawaj w obronie na skraju bloku

8. Czytaj ruchy atakującego

Zagrywka pozostaje jako jedna z najbardziej podstawowych umiejętności , ale przyprawia trenerów o zawrót głowy gdy rozpoczynają ją uczyć .

przy wykonywaniu zagrywki jądro problemu jest w tym, że siatka oddalona jest od zagrywającego przynajmniej 9m

Dokonywać to zadanie dużo różne {inny} podejścia było brane . Zawodników dawał do zagrywać początku przy 3m linii i stopniowo zwiększał odległość po każdym udanej zagrywać . Kilku {trochę} trenerom nauczał zawodników do zagrywać precz ściana i wtedy daje temu próbę na faktycznym boisko . Kilku {trochę} trenerom zawodników prosto będzie mieć praktyka ich podrzucać piłka tak zawodnik dostaje czuje jak zwany i jak dalekiego na przedzie piłka potrzebuje być umieszczany . Uczyć się jak do zagrywać albo uczyć się jak do zagrywać bardziej skutecznie . Zawodnik musi . Zagrywać.

doceniaj zdolność twoich sportowców oceniaj rzeczy poza dla siebie .

Ty możesz znajdować następujące wskazówki dające pełną pomoc w przyjęciu zagrywki twoim zawodników podczas praktyka

1 . Przenieść ciężar ciała tak aby przyjęcie piłki nastąpiło wewnątrz od stóp

2 . Ułóż płaszczyznę ramion i wcześniej wysuwaj jej powierzchnię w kierunku piłki

3 . Łącz łokcie i naciskają nadgarstki na dół

4 . Używaj biodra i nogi do przyjęcie,nie rąk

5 . Trzymaj płaszczyznę ramion ustawiając je pewnie w stosunku do piłki .Nie wykonuj ruchu ramionami

6 . Trzymaj w ryzach głowę i następuje podążaj oczami za piłką .

- 75 -

- Ćwiczenia dla mistrzów siatkówki -

75

1+2 at

5 at.

4 at.

L2

L3

L1

H3

H1

H2

B

A

1

3

2

3

1

2

C

B

A

---