0000033 (5)

Ćwiczenia gimnastyczne

Rozwój techniki i motoryzacji, jaki nastąpił w XX wieku przyczyniły się do tego, że pracę mięśni ludzkich zastąpiły w dużym stopniu maszyny. Wszyscy lekarze są zgodni, iż brak ruchu odbija się niekorzystnie na ogólnej kondycji człowieka. Przy statycznym trybie życia niewytrenowane mięśnie stają się słabsze, stawy sztywnieją, ciało przedwcześnie więdnie. Serce wtedy pracuje leniwiej, słabnie krążenie; towarzyszy temu często nadmierna otyłość, system nerwowy odmawia posłuszeństwa. Jeżeli sami nie będziemy z tym walczyć, nie pomoże ani lekarz ani służby socjalne, ani inne pokrewne instytucje, które mają przecież ograniczone pole działania.

Zabiegi omawiane w tej książce, zarówno akupressura, shiatsu, amma-masaż i inne przyczyniają się do zachowania zdrowia, energii i wilalności. Jeżeli zabiegi te pomogły nam przezwyciężyć chorobę pomyślmy o tym, jak zachować odzyskane zdrowie. Tak jak obiad bez deseru, tak i nasze zabiegi bez pewnych ćwiczeń uzupełniających nie będą pełne. Ćwiczenia te — specjalnie dobrane i łatwe, wykonywane w trakcie zabiegów i po ich zakończeniu wzmocnią nas, utrwalą nasze zdrowie. Gimnastyka powinna uruchomić te mięśnie, które mało pracują, korygować równowagę psychofizyczną naszego organizmu. Niech więc ćwiczenia nie będą tylko mechanicznym wykonywaniem pewnych ruchów; niech towarzyszy im skupienie i silna wola poprawienia kondycji.

Ćwiczenia ogólne Ćwiczenie I

Pozycja wyjściowa: siad klęczny, ręce oparte na podłożu, łokcie stykają się z kolanami, które pozostają nieruchome (rys. la).

Ruch; posuwamy się na rękach drobnymi ruchami do przodu, aż do momentu dotknięcia brzuchem podłoża; w ten sam sposób wracamy do pozycji wyjściowej (rys. Ib, Ic).

Wariant 2: to samo bez dotknięcia brzuchem podłoża; (5—15 cm nad nim). Krótka przerwa między każdym ćwiczeniem (rys. Id).

Ilość i czas: dla początkujących 10 razy I 2 minut, dla zaawansowanych 30 do 40 razy. do 5 minut.

Ćwiczenie ma charakter rozgrzewki, wpływa korzystnie na układ oddechowy i krwionośny, synchronizuje ich pracę z mięśniami. Aktywizuje system nerwowy oraz gruczoły dok rew ne. dotlenia organizm.

la

77