Converted
010016

- S braic wyprostu bioder,

_ wadliwy dośkok (nie bokiem do przyrządu i nie na linii

~ chwytu rąk).

Metodyka nauczania

1.    Z siadu prostego, z oparciem rąk za sobą, wznosy i opusty prostych nóg.

2.    Z siadu prostego szybkie unoszenie bioder przez wyprost do podporu leżąc tyłem.

3.    Połączyć oba w/w ćwiczenia.

4.    Z trzech kroków, odbiciem jednej nogi, a zamachem drugiej, wyskok w górę z doskokiem naprzemiannóż (potem z dołączeniem w locie nogi odbijającej i z doskokiem na obie nogi).

5.    Jak wyżej ze skośnego rozbiegu z przeskokiem ponad jedną, dwiema ławeczkami.

W początkowej fazie nauczania przyrząd jest ustawiony na wysokości pasa, nie niżej.

6.    Z odbicia jednonóż przeskok odwrotny ze zwisu na jednej ręce i podporu na drugiej na dwutramie: z miejsca, ze stopniowanego rozbiegu pod kątem 45° — z trzech kroków, z pełnego rozbiegu przy nieco wyżej ustawionym przyrządzie (rys. 116).

Rys. 116

7.    Skrzynia ustawiona skośnie przy drabince: ze skośnego rozbiegu odbiciem jednonóż wyskok odwrotny do siadu prostego na skrzyni z oparciem jednej ręki na skrzyni i chwytem drugą za szczebel.

8.    Jak wyżej, lecz wyskok do podporu leżąc tyłem na skrzyni.

9.    Jak wyżej, lecz przemach odwrotny nóg do siadu na jednym udzie po drugiej stronie skrzyni; wy machem

w przód ze złączeniem nóg zeskok w bok do półprzy-siadu z przechwytem reki ze szczebla na skrzynię.

10.    Ze skośnego rozbiegu przeskok odwrotny przez skrzynię z pomocą współćwiczącego stojącego w miejscu odbicia i pomagającego ćwiczącemu chwytem pod biodra,

11.    Przeskok odwrotny przez skrzynię i ponad piłką lekarską ułożoną na dalszym końcu skrzyni (pod no-

'-J¹

12.    Przeskok odwrotny przez skrzynię i ponad piłką lekarską ułożoną na środku skrzyni (pod biodrami).

13.    Przeskok odwrotny ponad wyższą skrzynią z normalnego rozbiegu. Stopniowo zwiększać kąt rozbiegu do 60°, aby zmusić ćwiczącego do wykonania obrotu nad przyrządem. Następnie przejść do nauczania skoku z rozbiegu na wprost i odbicia obunóż, stosując dodatkowo następujące ćwiczenia:

14.    Z leżenia przodem, ręce oparte na podłożu obok klatki piersiowej: z wyprostem ramion rzutem prze-mach odwrotny nóg z ćWierćobrotem do siadu prostego z przechwytem ręki (od strony wznosu nóg) za sobą.

15.    Na koniu z łękami lub bez łęk, na skrzyni wszerz: z rozbiegu 3—4 kroków odbiciem obunóż wyskok do podporu i przemach odwrotny jednonóż z ćwierćobrótem do siadu rozkrocznego. Zamachem nóg przemach odwrotny drugą nogą z oparciem się oburącz za sobą, złączenie nóg w górze i zeskok w bok do półprzysiadu bokiem do przyrządu — jedna ręka oparta na przyrządzie, druga W bok.

16.    Z rozbiegu na wprost odbiciem obunóż przeskok odwrotny przez skrzynię lub konia.

Ochrona

Stać za przyrządem, przodem do miejsca doskoku tak, aby ćwiczący lądował tyłem do ochraniającego. Ochraniać należy przede wszystkim podtrzymaniem pod plecy i chwytem za ręką. W skoku „a” — w momencie odbicia jednonóż i wymachu drugiej nogi może nastąpić pośliźnięcie się i upadek na plecy; w przypadku „b" — po obrocie nad przyrządem w momencie przechwytu ręką za sobą może nastąpić obsunięcie się ręki z przyrządu. W obu wariantach przy doskoku upadek na plecy. Pomocy udziela się przez chwyt jedną ręką za nadgarstek opartej o przyrząd ręki ćwiczącego, a drugą podtrzymuje się go pod biodra.

183