kulturystyka021

13.    Zasiula treningu jakościowego.

Trening jakościowy oznacza, żc stopniowo skraca się przerwy odpoczynkowe między seriami, przy utrzymywaniu liczby powtórzeń na tym samym poziomic co przedtem lub nawet zwiększeniu jej. Jest wspaniałą metodą lepszego unaczynnic-nia mięśni. Podstawowa zasada w okresie startowym.

•

14.    Zasada serii ze zmniejszanym obciążeniem (Izw. zdejmowanie).

Stosowanie tej zasady wymaga pomocy dwóch partnerów treningowych. Po wykonaniu przez ćwiczącego maksymalnej możliwej liczby powtórzeń z danym ciężarem, partnerzy zdejmują z obu stron .sztangi część obciążników. Następnie ćwiczący wykonuje dalsze powtórzenia ze zmniejszonym ciężarem i procedura jest powtarzana. Seria zostaje wydłużona dzięki zdjęciu części obciążenia. Jest to sposobna zwiększenie intensywności treningu.

•

15.    Zasada treningu instynktownego.

Jest to nadrzędna zasada treningowa w kulturystyce. Każda osoba inaczej reaguje na różne sposoby odżywiania i treningu. W miarę nabierania doświadczenia kulturyści są w stanie określić, wjaki sposób ćwiczyć, aby uzyskiwać najlepsze rezultaty. Zgodnie z tą zasadą kulturyści powinni sami układać programy treningowe, dobierać ćwiczenia oraz ustalać liczbę serii i powtórzeń, które w ich przypadku dają najlepsze wyniki.

•

16.    Zasada niespójności form treningowych.

Zasada ta polega na połączeniu ćwiczeń na budowę masy mięśniowej z wyizolowanymi ćwiczeniami, wpływającymi na jakość i separację mięśni w jeden specjalny program treningowy. W praktyce oznacza to ułożenie programu treningowego z różnych ćwiczeń i zasad treningowych, które sprawdziły się najlepiej w przypadku danego osobnika.

17.    Zasada niepełnych powtórzeń.

Niepełne powtórzenia w ćwiczeniach podstawowych, zarówno w początkowej, środkowej, jak i końcowej fazie ruchu, mogą być wykorzystywane jako środek prowadzący do wzrostu siły i masy mięśniowej. Metodę tę stosuje się najwygodniej. gdy stojaki wyposażone są w szereg bolców, rozmieszczonych na różnych poziomach, ułatwiających przerwanie ruchu w dowolnym momencie i odłożenie sztangi. Zasada ta pozwala na wykorzystanie większego ciężaru, co w dużym stopniu wpływa na wzmocnienie przyczepów mięśniowych, ścięgien, więzadeł i innych elementów zbudowanych z tkanki łącznej, co w efekcie daje znaczny wzrost siły.

27