kulturystyka020

cnsywną formą treningu, powodującą znaczne zmęczenie i obolałość mięśni oraz wpływającą na pobudzanie mięśni do rozrostu. Zasada ta prowadzi do pobudzania włókien mięśniowych w inny sposób niż to ma miejsce podczas unoszenia ciężaru (pracy koncentrycznej). Trening wykorzystujący pracę ekscentryczną (negatywną) może być stosowany jedynie okresowo, gdyż mocno oddziałuje na tkankę łączną (ścięgna i więzadła).

•

9.    Zasada uymuszonyrlt powtórzeń.

Przy końcu normalnej serii, gdy nie można wykonać już ani jednego powtórzenia własnymi siłami, należy skorzystać z pomocy partnera przy przechodzeniu ciężaru przez „punkt krytyczny". W jednej serii można wykonać 1-3 powtórzeń wymuszonych. Wykorzystanie tej zasady mobilizuje włókna mięśniowe do pracy w zakresie wybiegającym poza poziom normalnego wysiłku, co stymuluje większy rozwój i wzrost gęstości mięśni. Ponieważ jest to bardzo wyczerpujący rodzaj treningu, mimo iż przynosi dobre rezultaty, nie powinien być stosowany zbyt często, gdyż prowadzi do przetrenowania i kontuzji.

•

10.    Zasada treningu podwójnie dzielonego.

Obecnie często tę zasadę wykorzystują kulturyści wyczynowi. Dzień treningowy dzielą na dwie jednostki: rano-ćwiczą jedną lub dwie grupy mięśniowe -1 wieczorem - ćwiczą najczęściej jedną grupę mięśniową. Zastosowanie tej zasady daje duże korzyści. Ćwicząc tylko jedną lub dwie grupy mięśniowe podczas jednostki treningowej, można poświęcić im całą energię, wykonując więcej serii z większymi ciężarami.

•

11.    Zasada treningu potrójnie dzielonego.

W ciągu dnia wykonuje się ćwiczenia na trzy grupy mięśniowe podczas trzech jednostek treningowych (na jednej sesji trenowana jestjcdna grupa mięśni). Stosują ją głównie kulturyści o wysokich zdolnościach regeneracyjnych.

•

12.    Zasada wyiooływania palenia wewnątrzmię/niowego,

Istotą tej zasady treningowej jest wykonanie dodatkowych 2-3 krótkich, niepełnych powtórzeń na zakończenie serii. Spowoduje to zwiększony napływ krwi do mięśni i wydzielanie się kwasu mlekowego. Podwyższony poziom mleczanów jest przyczyną dolegliwości występującej w postaci palenia wewnątrzmięśniowego. Od strony fizjologicznej wygląda to tak, żc uboczne produkty przemiany materii i nadwyżka krwi, doprowadzone do mięśni w związku z wykonaniem tych niepełnych powtórzeń, powodują obrzmienie komórek oraz wzrost naczyń włosowatych. Pomaga to zwiększaniu objętości mięśnia i rozbudowuje jego sieci naczyń krwionośnych.

26