Obraz (171)

	Wymachy ramion w przód i w			ramionami do przodu. Teraz do tyłu.	się dobrze
	tył.			Nadał truchtamy i krążymy	rozgrzały
	Bieg z wysokim unoszeniem			naprzemianstronnie w przód. Teraz w	zanim wejdą do
	kolan.			tył. Wymachujemy rękami do boku.	wody.
	Bieg z uderzeniem piętami o			Teraz w przód i w tył. Biegniemy
	pośladki.			wysoko unosząc kolana. Teraz
	Krążenia tułowa.			biegniemy dalej, ale uderzamy piętami
	Krążenia bioder.			o pośladki. Zatrzymujemy się i
	Przysiady xlO.			krążymy tułowiem. Teraz biodrami. Na
	Pajacyki x 10.			koniec każdy niech zrobi 10 przy siadów' i 10 pajacyków.
B - W wodzie	Zabawa	4 min.	Ustawienie w	Widzę, że już jesteście rozgrzani,	Zwracam
	"Wyścig fok".		szeregu przodem	można wejść do wody; byle ostrożnie.	uwagę na
	Dzieci stoją przodem do		do ściany basenu.	Na początek pobawimy się w zabaw ę	bezpieczeństwo
	ściany, na sygnał jak			zwaną Wyścig fok. Proszę się ustawić	w zabawach,
	najszybciej biegną, pomagając			w szeregu przodem do ściany i na mój	żeby każdy się
	sobie rękami, na drugą stronę			sygnał staramy się jak naszybciej	dobrze bawił i
	basenu. Ramiona wykonują			przebiec na drugą stronę basenu,	nie zrobił sobie
	najpierw ruchy jednoczesne, a			możemy pomagać sobie rękami. W	krzywdy.
	następnie naprzemianstronne.			pierwszą stronę wykonujemy ruchy jednoczesne. Uwaga! Start! Teraz spowTotem biegniemy, na mój sygnał
				zaczynami, ale teraz pomagamy sobie rękami naprzemianstronnie. Gotowi? Start!
	Zabawa	4 min.	Przy ścianie	Teraz pobawimy się w^7 zabawy zwaną
	"Wiatraki".		basenu, dobór w	Wiatraki. Dopieramy się w paty. Jedna
	Jeden z ćwiczących kładzie		pary; jeden z	osoba z pary kładzie się na grzbiecie,
	się na grzbiecie, nogi razem		ćwiczących	druga chwytają za nogi. Na sygnał
	albo w rozkroku. Partner		kładzie się na	próbujemy przedostać się na drugą
	stojąc przodem do mego		grzbiecie a drugi	stronę basenu. Osoba leżąca pomaga
	chwyta go za nogi i popycha		trzyma go za	sobie rękami ruchami jednoczesnymi.
	do przodu, Leżący wykonuje		nogi.	Gotowi? Start! Teraz w drugą stronę to
	jednoczesną pracę rąk do			samo, tyle że ruchy naprzemianstronne.
	kraula na grzbiecie. Zabawę			Uwaga! Start! Teraz zamieniamy się
	powtarzamy wielokrotnie.			rolami i robimy to samo, ja będę dawni
	przy czym w' drugiej jej			sygnał, kiedy zacząć. Start! Zmiana.
	odmianie ramiona wykonują ruchy naprzemianstronne.			Start!
	Zabawn	4 min.	Parami, w	Kolejna zabawa do Szybowiec. Znowu
	"Szybowiec".		jednym szeregu.	dobieramy się parami i stajemy w'
	Uczniowie ustawiają się		Jeden z	jednym szeregu. Jedna osoba klęka na
	parami w jednym szeregu.		ćwiczących	kolanach, druga kłądzie się na plecach i
	Jeden z ćwiczących klęka,		klęka, drugi	i opiera ugięte nogi na udach partnera.
	drugi kładzie się na plecach.		kładzie się na	Na mój sygnał osoba leżąca wypycha
	opierając ugięte nogi w		plecach,	się mocno i wykonuje jeden ruch
	kolanach na udach partnera.		opierając ugięte	ramion do bioder, która osoba
	ręce z tyłu nad głow ą. Na		w^r kolanach nogi	poszybuje najdalej wygrywa.
	sygnał odpycha się nogami i		na udach.	Przygotować się. Start! Teraz zmiana
	wykonuje jednoczesny ruch ramionami do bioder. Który z ćwiczących najdalej "poszybuje” na powierzchni w ody.			osób. Uwaga! Start!