15770

		PW - siad prosty, RR - w przód 1. Wymach ramion przodem w tył			Ćwiczący stoją w rozsypce tak żeby każdy miał
		2.    Pogłębienie 3.    Pogłębienie 4.    Powrót do pozycji wyjściowej			miejsca do wykonania ćwiczenia.
	Ćwiczenia rozciągające mięsień trójgłowy łydki	PW - siad prosty, RR - w podporze tyłem 1.    Maksymalne zgięcie grzbietowe stóp 2.    Wytrzymanie 3.    Powrót do pozycji wyjściowej	1*30	1S	Ćwiczący stoją w rozsypce tak żeby każdy miał wystarczającą Ilość miejsca do wykonania ćwiczenia.	—	Po tym ćwiczący biorą taśmę elastyczną
		PW - siad prosty, RR - w pozycji skrzydełek, taśma zaczepiona o podeszwową część stopy, trzymana w rękach. 1.    Zgięcie grzbietowe stóp, pogłębione taśmą 2.    Wytrzymanie 3.    Powrót do pozycji wyjściowej	1'30	1S	Ćwiczący stoją w rozsypce tak żeby każdy miał wystarczającą ilość miejsca do wykonania ćwiczenia.	Taśma elastyczna	Przy tym ćwiczeniu wzmacniane są też mięśnie ściągające łopatki.
		PW - siad ugięty, RR - cłiwyt za palce bądź kostki ii stóp 1.    Powolny wyprost nóg z przytrzymaniem palców bądź kostek 2.    Wytrzymanie 3.    Powrót do pozycji wyjściowej	1*30	10	Ćwiczący stoją w rozsypce tak żeby każdy miał wystarczającą ilość miejsca do wykonania ćwiczenia.		Dodatkowo rozciągany jest prostownik grzbietu w odcinku lędźwiowym, oraz mięsień czworoboczny lędźwł.