Klatka lejkowata ćwiczenia 2

p.w. Siad prosty, ramiona zgięte w łokciach, duża piłka za plecami

ruch: trzymamy piłkę łokciami, przyciągamy kolana

do kl. p. wdech, ściskanie piłki

prostujemy, wydech, zmniejszenie ściskania_

4.

stu

p.w. Średnia pozycja Klappa ramiona wyciągnięte do przodu trzymają piłkę ciężką ruch: przejście do klęku z zamachem piłką za głowę -wdech powrót - wydech

5.

p.w. Stanie na jednej nodze, druga noga lekko uniesiona W tył zaczepiona o skakankę trzymaną oburącz z tyłu ruch: rozciągając skakankę w bok, podnosimy nogę ze skłonem w przód - wdech powrót do p.w. wydech, zmiana nogi

6.

p.w. poZycja stojąc lub siad prosty skrzyżny, ramiona wyciągnięte do tyłu, trzymając szarfę ruch: rozciąganie szarfy w bok - wdech, rozluźnienie - wydech

).w. Jedynka klęk na jednym kolanie, ramiona w górę. Dwójka z tyłu trzyma za ramiona

ruch: jedynka wstaje i uwypukla klatkę piersiową - wdech, )owrół - wydech.__

4.

p.w. Siad prosty tyłem do siebie (plecy oparte), ramiona w górze, dłonie splecione

ruch: jedynka wykonuje skłon tułowia w przód i pociąga za dłonie dwójkę, która wykonuje leżenie tyłem na plecach jedynki - zmiana

5.

p.w. Jedynka w postawie rozkrocznej, ramiona w dół, w tył, chwyt za koniec łaski za sobą. Dwójka za jedynką w postawie rozkrocznej nachwyt trzymanej przez jedynkę laski w środku, ruch: dwójka wykonuje wznosy i opusty laski w tył i w dół, podciągając i opuszczając równocześnie ramiona jedynki.__

8.

p.w. W dwójkach tyłem do siebie w wykroku, ramiona w górę, w tył, jedynka chwyta za jeden koniec laski podanej w tył, dwójka za drugi ruch: współćwiczący ciągną laskę jednocześnie, wykonując skłon napięty w tył.

9, 10, 11

To samo ćwiczenie wykonać w postawie zwartej,

p.w. Podpór leżąc przodem, nogi w rozkroku, dwójka 8 wchodzi z tyłu między rozwarte nogi jedynki i podchwytem za uda, pod biodra lub brzuch, podnosi je na wysokość bioder

ruch: jedynka kolejnymi odbiciami rąk od podłoża wykonuje wymach ramion w górę z równoczesnym wznosem i skłonem tułowia w tył

12.

tV. Cwit<tvnia it wapólświiaa&ymi

6.

i.

* w

n-

p.w. Stojąc tyłem do siebie, dłonie podane ruch: jednoczesne wychylenie do przodu, ściągnięcie łopatek, klatka podana do przodu -wdech, powrót -wydech

p.w. Jedynka siad skulony, ramiona w gór; zewnątrz. Dwójka za jedynką chwyta ją za przedramiona, ruch: jedynka wyprostem nóg i wypchnięciem bioder w przód wykonuje skłon tułowia w tyl._

p.w. Tylem do siebie w wykroku, ramiona w dól, w tyl, chwyt lasek za końce ruch: przeciąganie wzajemne

13.

p.w. Jedynka w postawie rozkrocznej tyłem do drabinki, ramiona w górę ugięte w łokciach, chwyt za szczebel na wysokości głowy. Dwójka ustawiona przed jedynką w rozkroku chwytają pod łopatki, ruch: Wyprostem ramion skłon tułowia w tył. Dwójka

2.