Klatka lejkowata ćwiczenia 3

14. To samo jedynka w klęku obunóż.

20.

V. Ćwiczenia w terenie

16.
p.w. Jedynka chwyta za szczebel wykonując zwis leżąc przodem. Dwójka stoi pomiędzy nogami i trzyma za uda. ruch: Jedynka wchodzi na wyższe szczeble, wykorzystując na każdym z nich pogłębienie skłonu.

21.

15.

p.w. Podpór leżąc przodem na dwóch ławeczkach rozstawionych na szerokość barków ruch: Ugięcia ramion poniżej poziomu - wdech, powrót - wydech

17.

p.w. Jedynka leży na brzuchu. Dwójka na plecach w poprzek jedynki.

ruch: Jedynka wstaje do klęku podpartego. Dwójka zwisa przewieszony przez plecy.

p.w. Jedynka leży na plecach dwójki trzymając ją za ramiona. Dwójka w klęku podpartym, ruch: Dwójka porusza się do przodu. Jedynka kieruje i również porusza się tak jak dwójka.

p.w. W trójce tyłem do siebie, dłonie splecione. Ramiona pod kątem 45"

ruch: Odejście jednoczesne na zewnątrz, pogłębienie wypadu

To samo w klęku, w leżeniu na plecach głowami do siebie.

22.

1.

p.w. Stojąc tyłem do drzew: (opierając się o nie lub pół kroku przed), ramiona w :ył, w dół pod kątem 45" ruch: Obejmujemy drzewo - wdech - napięcie mięśni, powrót do p.w., wydech

18.

p.w. Jedynka leży przodem na kocyku trzymając za brzegi koca.

ruch: Dwójka ciągnie jedynkę w różnych kierunkach.

p.w. W trójce: jeden leży na brzuchu pozostali chwytają za rękę i nogę po obu stronach, ruch: Bujanie

p.w. Stojąc między drzewami ramiona w tył, w dół chwytają za pnie drzew

ruch: Wykrok do przodu, skłon napięty w tył -wdech, powrót - wydech.

To samo w innych pozycjach.

19.

p.w. Jedynka wykonuje podskoki. Ramiona zgięte w łokciach. Dwójka trzyma pod łokcie, ruch: W momencie wyskoku dwójka popychając pod łokcie pomaga jedynce wyżej wyskoczyć.

23.

p.w. Jedynka pomiędzy dwójka i trójką wykonuje pół-zwis leżąc tyłem. Dwójka i trójka w klęku podpartym równolegle obok siebie.

ruch:    J?dynka próbuje unieść tułów do poziomu -

wdech, powrót - wydech. Dwójka i trójka poruszają się do przodu.

p.w. Stojąc między drzewami, ramiona w bok, zgięte w łokciach.

ruch: Odwodzenie ramion do tyłu z oporem o pnie drzew, klatka podana do przodu.