Klatka lejkowata ćwiczenia 4

4.

p.w. Półprzysiad lub przysiad zwieszony

ruch: wypychamy biodra w przód do wyprostu nóg -

wdech, powrót do p.w. - wydech.

5.

VI. Ćwiczenia w wodzie

1.    Wdechy do wody (b. wolno).

2.    Poślizgi na piersiach i na grzbiecie z wydechem.

3.    Pływanie kraulem na grzbiecie.

4.    Pływanie kraulem na piersiach.

5.    Pływanie stylem motylkowym (delfin)

6.    Wyciąganie przedmiotów z dna basenu (wdech).

7.    Pływanie na grzbiecie z deską pod plecami.

Ćwiczenia pokazane w tej pracy są tylko cząstką tego co można stosować przy tej wadzie.

Zmieniając pozycje wyjściowe, przybory, przyrządy. Wykorzystując różne przedmioty w terenie, zmieniając metody (stretching, izomeria) cały czas można uatrakcyjniać zajęcia.

p.w. Podpór leżąc przodem, dłonie oparte na pniach, kamieniach, kłodach, ruch: uginanie ramion

6.

p.w. Stojąc, opad tułowia w przód, trzymamy kamień oburącz.

ruch: Rzut kamieniem w tył nad głową.

7.

%

Pływanie łajbą.