76532 Untitled Scanned 09 (17)

KLATKA PIERSIOWA

Ćwiczenia' mięśni klatki piersiowej

Zestow 1

1.    Ekspondor trzymamy z tyłu na wyciągniętych w bok rękach. Przeniesienie prostych rąk w przód, pokonując opór gum,

2.    Zaczepić jedną rączkę ekspandora no wysokości klatki picfsiowcj (np. do klamki), stanąć bokiem i "ciągnąć gumę do przeciwległego barku, w tył zwrot i to samo drugą ręką.

3.    W podporze przodem na dwóch taboretach, stopy na trzecim, wykonujemy pompki, opuszczając jak najniżej klatkę piersiową.

4.    Podciąganie na drążku szerokim chwytem.

5.    W podporze przodem na szeroko rozstawionych rękach — przenoszenie ciężaru ćioła z jednej ręki na drugą.

Zestaw, II

Potrzebny sprzęt* hontte (2—5 kg), ławeczka lub dwa ztgczane taborety.

1.    Przenosić hantle w górę i opuszczać w bok („rozpiętki").

2.    Przenosić hantle prostymi rękami w tył za głowę i w dół do ud.

3.    To samo co poprzednio, ale na zmianę — prawa ręka w górę, lewa w dot. 4.. Obszerne krążenia rąk obciążonych bantkjmi.

5.    Wyciskanie sztangielki z piersi w górę.

6.    Przenoszenie sztangielki z piersi w tył za głowę ugiętymi rękami.

Ciężar hontli zwiększać co miesiąc, w miarę wzrostu siły i wytrzymałości.

19