Rzut dyskiem0047

Ćwiczenia z utyciem kamieni

1.    Skłony w płaszczyźnie czołowej, nogi proste. To samo z ugięciem nog obciążone|.

2.    Wyskoki z pozycji jak na zdjęciu.

3.    Skręty poprzeczne, ramiona wyprostowane: a) bez skrętu stóp. b) zc skrętem stóp.

Ćwiczeń z użyciem kamieni jest o wiele więcej, a na|wazniejsze z nich — to wieloboje.

I

Ćwiczenia z partnerem

1.    Z pozycj* |»k na zdjęciu przeciąganie się ramionami, zachowując plecami kontakt z partnerem.

2.    Wyskoki z przysiadu i półprzynadu ze współewiczącym na barkach.

3.    Rozwieranie ramion współćwiczącenu. który stawia |ak największy opór. To samo ze zwieraniem ramion.

4.    Marsz podskokami — współćwiczący na barkach.

5.    Skłony — współćwiczący na barkach Krążenie biodrami.

6 Utrzymywanie współćwiczącego. który wykonuje obszerne krążenia tułowia z ramionami w poziomie.

7. Skręty ze współćwiczącym. który leży poziomo z ramionami w przód: a) bez skrętu stóp. b) ze skrętem stóp.

Lewą ręką należy trzymać go za szyję, a prawą za prawą nogę na wysokoicl

kolana.

93