Kwieci#*
Początkujący |
Zaawaneotranl | |
PONKOZIA- ŁEK |
fcwfcj — uto 1- Awuch ćwiczeni* f.okoici i rozciągające — 10 min. i. W.olobCt kulą 6 kf lub 7 Ig w formie sprawdzianu ) Rzut/ oszczepem | miotem 4. Spwcjalne ćw<z«nii szybkoio 1 '• Sp«<#d-e <w<xen»a tkoonolci ó. Trucht ICO <- |
to*0# — nto 1. Rozruch- Ćwiczenia z pterici#-maml lub odwałmklei — lOmln. 2 Ćwicz#- a ze tm*gą *> k| na babach: 10 tkrątów po 4 powtórzoną — J,$ tony, skryty *• *m»X4 ft» wyprostowznycn rekach, rwani* szta-gi — I tona. ze arongą 70 kg 4 podskoki PO S powtórzeń — 1.4 teny 1 Rzuty mtotern 1 ptL-<#cia ketą 4 SzyblóU z# Kartu niskego 2 razy 20 m. 2 rary 30 m. 2 raiy S. Trucht 400 m |
WTOREK |
Odpocrynek |
toiafcp 1. Rozruch: Iw cienia rozciąga-ląc# i arybkoio — IS min. 1 Technika: 10 rzutów z W rzutów Z Obrotem tochr.cz-"»•- 10 rzutów z obrotem dynamiczne. 10 rzutów lewą rąką 3. Skoczro* specjalna — S rr.n. 4. Trucht 4CC m |
ŚRODA |
0*0# I- R4*rueh tokZMU ogólne I i rozcłUAąe* — 10 m.*» J Technika* (<v :rnii motodycz-n#. 10 rz.tów i miejsca. 20 rzutów i obrotem. 10 rzutów le-wą rąką 3. Inną rzuty — np. kuli. miot. oszczep 4 Skoczyć sp#cja1»a — 5 min. 5 Szybko* 4 razy 20 m z# startu r*akl*go |
ftcOe 1. Rozruch ćwiczenia ro:ciUi-iąc# i akocznotci — 10 min 1 Techaiki: 10 rzutów s wUjKa. 40 rzutów z obroc#" technirz-’0 rzutów z obrotem dy-namitznie, 10 rzutów lewą r*ką 3 Szybbotfć 4 razy 20 m ł n.sk<-|0 • tarty 1 2 razy 20 m s lotnego atartu 4 Tr»c>t 4X) m 1 ćw cieni* roz-luim»3|ce |
CZWARTEK |
toiake 1. Rozruch' ó-icier,a Ofólne — lOmfti. |
a# 1- Rotrucb: ów cienia Ogólr# — | 10 min. |
Początkujący
2. Ttchftifcft 40 rzutów i obrotem techniczni#. I0 rzutów s obrotem dynamiczni#
3. Wirobóf kulą 7 k| — S koo-kur#-< po 4 rzutów
4 Skótznott specjalna — S min.
Odpoczynek
Za-ody
Start w rzuci# dyłkitm Start w a koku w dd
7. Technika: Cwcten.a metody-aft#. S rzutó* z mi#**#.
IS nutów z obrotem. $ n.tów
Itwą rąką
J Wielobój kulą 6 l| - » rzutów w form* sprawdzianu 4. Trucht 2 mm.
PIĄTEK Odpoczynek
SObOTA Zawody
I Start w rzuci# dyskiem I.
1 Stzrt w skoku w dd 2.
3 Jean w rzuci# młotem
4 Start w pthniąou kulą
NIEDZIELA Odpoczynek Ziwody
I. Start w pchntąclu kulą
|_|4 maj
Początkujący |
Zaawansowani | |
PONIEDZIA ŁEK |
Aotofco 1. Rozruch <wktt#-a szybkofo 1 akocinoici — IS m- 2 Techniki S nutów z mic-.tc*. IS rz.tów z obrotem dynamicznie 3 Wielobój w formie tprawdtla-nu — 30 rzutów a Rzuty oszczepem i wtotem S. Trucht 4» m |
bolik# 1. Rozach ówkzer-a z p«r4ck-numi lub odważnikami — 10 min. Z S<la ze «mn|ą akrąty te aztan- H m barkach 2 mf. rw me szta-gi z makaym»4-ym obd|te*;#m — 1 toia. podskoki — 1 IOM J Cwcren.a apec,dn# z ptertci#-M lub Mdii — 10 min. 4. Trucht 2 min. |
WTOREK |
Odpoczynek |
tobie 1 Rozruch <w»czenia rozoąga- ią<# _ 10 nim. 1 T#ch#*ka IS rzutów i obrota-•n techniczni#. 10 nutów dy-ru- artł. S rzutów l«wą rąką ) Ćwiczenia skoczno*- — S min. 4 Ćwiczenia srybkofo 4 razy 20 m i lotnio atartu S Trucht 400 e» |
67