Rzut dyskiem0034

Rzut dyskiem0034



Kwieci#*

Początkujący

Zaawaneotranl

PONKOZIA-

ŁEK

fcwfcj — uto

1- Awuch ćwiczeni* f.okoici i rozciągające — 10 min. i. W.olobCt kulą 6 kf lub 7 Ig w formie sprawdzianu ) Rzut/ oszczepem | miotem 4. Spwcjalne ćw<z«nii szybkoio

1 '• Sp«<#d-e <w<xen»a tkoonolci

ó. Trucht ICO <-

to*0# — nto

1. Rozruch- Ćwiczenia z pterici#-maml lub odwałmklei — lOmln.

2 Ćwicz#- a ze tm*gą *> k| na babach: 10 tkrątów po 4 powtórzoną — J,$ tony, skryty *• *m»X4 ft» wyprostowznycn rekach, rwani* szta-gi — I tona. ze arongą 70 kg 4 podskoki PO S powtórzeń — 1.4 teny 1 Rzuty mtotern 1 ptL-<#cia ketą 4 SzyblóU z# Kartu niskego

2 razy 20 m. 2 rary 30 m. 2 raiy S. Trucht 400 m

WTOREK

Odpocrynek

toiafcp

1. Rozruch: Iw cienia rozciąga-ląc# i arybkoio — IS min.

1 Technika: 10 rzutów z

W rzutów Z Obrotem tochr.cz-"»•- 10 rzutów z obrotem dynamiczne. 10 rzutów lewą rąką

3.    Skoczro* specjalna — S rr.n.

4.    Trucht 4CC m

ŚRODA

0*0#

I- R4*rueh tokZMU ogólne I i

rozcłUAąe* — 10 m.*»

J Technika* (<v :rnii motodycz-n#. 10 rz.tów i miejsca. 20 rzutów i obrotem. 10 rzutów le-wą rąką

3. Inną rzuty — np. kuli. miot. oszczep

4    Skoczyć sp#cja1»a — 5 min.

5    Szybko* 4 razy 20 m z# startu r*akl*go

ftcOe

1. Rozruch ćwiczenia ro:ciUi-iąc# i akocznotci — 10 min

1 Techaiki: 10 rzutów s wUjKa. 40 rzutów z obroc#" technirz-’0 rzutów z obrotem dy-namitznie, 10 rzutów lewą r*ką

3    Szybbotfć 4 razy 20 m ł n.sk<-|0 • tarty 1 2 razy 20 m s lotnego atartu

4    Tr»c>t 4X) m 1 ćw cieni* roz-luim»3|ce

CZWARTEK

toiake

1. Rozruch' ó-icier,a Ofólne — lOmfti.

a#

1- Rotrucb: ów cienia Ogólr# — | 10 min.


Początkujący


2.    Ttchftifcft 40 rzutów i obrotem techniczni#. I0 rzutów s obrotem dynamiczni#

3.    Wirobóf kulą 7 k| — S koo-kur#-< po 4 rzutów

4 Skótznott specjalna — S min.


Odpoczynek


Za-ody

Start w rzuci# dyłkitm Start w a koku w dd


7. Technika: Cwcten.a metody-aft#. S rzutó* z mi#**#.

IS nutów z obrotem. $ n.tów

Itwą rąką

J Wielobój kulą 6 l| - » rzutów w form* sprawdzianu 4. Trucht 2 mm.

PIĄTEK    Odpoczynek

SObOTA    Zawody

I Start w rzuci# dyskiem    I.

1 Stzrt w skoku w dd    2.

3    Jean w rzuci# młotem

4    Start w pthniąou kulą

NIEDZIELA    Odpoczynek    Ziwody

I. Start w pchntąclu kulą

|_|4 maj

Początkujący

Zaawansowani

PONIEDZIA

ŁEK

Aotofco

1. Rozruch <wktt#-a szybkofo 1 akocinoici — IS m-

2    Techniki S nutów z mic-.tc*.

IS rz.tów z obrotem dynamicznie

3    Wielobój w formie tprawdtla-nu — 30 rzutów

a Rzuty oszczepem i wtotem S. Trucht m

bolik#

1. Rozach ówkzer-a z p«r4ck-numi lub odważnikami —

10 min.

Z S<la ze «mn|ą akrąty te aztan-

H m barkach 2 mf. rw

me szta-gi z makaym»4-ym obd|te*;#m — 1 toia. podskoki — 1 IOM J Cwcren.a apec,dn# z ptertci#-M lub Mdii — 10 min. 4. Trucht 2 min.

WTOREK

Odpoczynek

tobie

1 Rozruch <w»czenia rozoąga-

ią<# _ 10 nim.

1 T#ch#*ka IS rzutów i obrota-•n techniczni#. 10 nutów dy-ru- artł. S rzutów l«wą rąką ) Ćwiczenia skoczno*- — S min. 4 Ćwiczenia srybkofo 4 razy 20 m i lotnio atartu S Trucht 400 e»

67


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Rzut dyskiem0036 14-31 lipiec Początkujący PONIEDZIA- I fcj.łfco LEK I. Rox
Rzut dyskiem0035 Początkujący Środa Mto 1. Rozruch: ćwiczenia rozciągające — 10 nr*n. 2- Technika:
Rzut dyskiem0039 Kontu reneta recpocrtl* s.ę o
Rzut dyskiem0010 widłowy, a v>n< skuteczny. właśnie w locie mictacz musi spełn i pewne warunki
Rzut dyskiem0012 stępowi zestroju miotacz—dysk jest aż 5-krotnie mniejsza od prędkości poruszającego
Rzut dyskiem0013 miotaczowi równowagę, a tym samym l swobodę mchu. Głowy me pochyli się ani do prawe

więcej podobnych podstron